Instructions gratuites étape par étape 
Pruneaux séchés ou jus de pruneau les pêches des poires Prunes fraîches pommes Abricots framboises des fraises des haricots Petit pois Épinard 
La plupart des gens ne mangent pas assez de fibres, soit 25 à 30 grammes par jour. Il faut manger à la fois des fibres solubles, qui se transforment en une sorte de gel au contact de l`eau, et des fibres insolubles, qui ne se dissolvent pas du tout. Les fibres solubles peuvent être trouvées dans l`avoine, les pois, les haricots, les pommes, les agrumes, les carottes et l`orge. Vous obtenez des fibres insolubles à partir de farine de blé entier, de son de blé, de noix, de haricots et de légumes comme le chou-fleur et les haricots verts. De nombreuses plantes contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles, donc si vous mangez différents types de céréales et de légumes, vous obtiendrez les deux. Manger plus de fibres est particulièrement efficace si vous buvez plus d`eau avec, afin de pouvoir dissoudre correctement les fibres solubles. 
Syndrome du côlon irritable Diarrhée et constipation inexpliquées Diarrhée ou constipation après la prise d`antibiotiques, car cela tue vos bonnes bactéries intestinales 
Essayez les suppléments de fibres. Ils donnent plus de volume à vos selles, les rendent plus douces et facilitent le passage aux toilettes. Il est préférable d`essayer ces suppléments avant de prendre d`autres laxatifs. Recherchez une souche avec de la méthylcellulose, du psyllium, du polycarbophile de calcium ou de la gomme de guar comme ingrédient actif. Prendre des probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries et des levures qui ressemblent à vos propres bactéries intestinales. La prise de probiotiques peut aider à prévenir la diarrhée et la constipation ou le syndrome du côlon irritable. 
Si vous buvez déjà du café, vous pouvez commencer à en boire plus, mais peut-être que votre corps y est déjà trop habitué et que cela ne fonctionne plus. 
Mangez lentement pour que votre corps puisse digérer correctement les aliments. Si vous mangez trop vite, vous mangez souvent trop, ce qui signifie que votre système digestif ne peut pas le supporter. Mâchez bien vos aliments pour faciliter la digestion et éviter de trop manger. 
Les activités doivent être suffisamment intenses pour augmenter un peu votre fréquence cardiaque, comme la marche rapide, la natation, la course ou le vélo. Parfois, cela fonctionne étonnamment vite. Planifiez un itinéraire où vous rencontrez des toilettes sur le chemin! Si vous avez d`autres problèmes de santé qui vous empêchent de faire de l`exercice, parlez-en à votre médecin. 
profonde respiration Yoga Méditation Taï chi Massage Écoutez de la musique apaisante Visualiser des lieux paisibles Relaxation musculaire progressive, où vous contractez progressivement tous les muscles de tout votre corps puis vous vous détendez. 
Asseyez-vous sur les toilettes pendant au moins 10 minutes, environ 30 minutes après avoir mangé. Placez vos pieds sur un tabouret bas de manière à ce que vos genoux soient plus hauts que vos hanches. Vous pouvez faire caca plus facilement dans cette position. 
Un thérapeute utilise un appareil pour mesurer la tension dans votre rectum, puis vous aide à apprendre à resserrer et à détendre les muscles de votre plancher pelvien. Consultez un thérapeute qui travaille avec un médecin ou qui a été recommandé par votre médecin généraliste, afin d`être sûr qu`il est digne de confiance. 
Attendez au moins deux heures après avoir mangé, sinon vous ne pourrez pas absorber correctement les nutriments. L`huile fonctionne dans les six à huit heures. Ne le prenez pas pendant que vous êtes au lit, car si vous vous étouffez, vous pourriez contracter une pneumonie. Par conséquent, ne le donnez pas aux enfants de moins de sept ans. Ne prenez pas d`huile minérale lorsque vous êtes enceinte, car cela peut empêcher le bébé d`absorber suffisamment de nutriments si vous l`utilisez pendant une longue période. 
Un exemple de ceci est Norgalax. Buvez quelques verres d`eau supplémentaires par jour lorsque vous prenez ces produits. 
macrogol Le citrate de magnésium Lactulose Polyéthylène glycol 
séné bisacodyle Picosulfate de sodium 
Un suppositoire est une capsule contenant un médicament que vous mettez dans votre anus, où il se dissout et est absorbé. Un lavement est un médicament liquide qui est injecté dans le côlon par l`anus. Cela devrait être fait par un médecin. Un médecin ou une infirmière peut également retirer les selles de l`anus en insérant des gants sur deux doigts dans le rectum pour écraser et retirer les selles dures.
Adoucir les selles dures
Teneur
Les selles dures et sèches peuvent être très douloureuses. Ça fait mal si vos intestins sont bloqués et si vous avez des difficultés à évacuer les selles. Vous pouvez apporter de nombreux changements à votre alimentation et à votre mode de vie qui résoudront probablement le problème. Si cela ne fonctionne pas, consultez votre médecin et demandez un remède plus fort.
Pas
Méthode 1 sur 3: Ramollir les selles en utilisant votre alimentation
1. boire plus d`eau. La déshydratation amène votre corps à tirer le plus de liquide possible de votre nourriture au fur et à mesure qu`il se déplace dans votre tube digestif, vous laissant avec des selles sèches et dures. Si vous buvez suffisamment d`eau, vos selles deviendront plus molles et elles pourront se déplacer plus facilement dans vos intestins.
- Les médecins recommandent de boire environ deux litres, ou huit grands verres, d`eau par jour. Cela peut ne pas être suffisant pour vous, car cela dépend de votre niveau d`activité et du temps qu`il fait.
- Si vous avez des maux de tête fréquents, si vous avez des vertiges, de la fatigue ou des nausées, si vous n`urinez pas souvent, si vous avez une urine foncée ou trouble et si vous ne transpirez pas beaucoup, vous ne buvez probablement pas assez de liquide.
2. Mangez des aliments à effet laxatif doux et riches en fibres. Certains de ces aliments, comme les pruneaux, contiennent du sorbitol. Le sorbitol garantit que vos selles retiennent plus d`humidité, de sorte qu`elles deviennent plus molles afin que vous puissiez déféquer plus facilement.
3. Mangez plus de fibres. Les fibres sont la partie non digestible des aliments végétaux. Votre corps n`absorbe pas ces substances. Cela signifie qu`ils rendent vos selles molles et leur donnent du volume, ce qui vous permet de déféquer plus facilement.
4. Maintenir des bactéries intestinales saines en mangeant du yaourt. Votre système digestif a besoin du bon équilibre de microbes pour digérer efficacement vos aliments. Si cette communauté de microbes se déséquilibre, vous pouvez devenir constipé et moins bien absorber les nutriments. Les cultures de yaourt vivant et d`autres produits laitiers fermentés tels que le kéfir peuvent rétablir l`équilibre de vos bactéries intestinales. Voici comment lutter contre les selles dures causées par les éléments suivants :
5. Prendre des suppléments pour une digestion saine. Assurez-vous de consulter d`abord votre médecin, car certains suppléments peuvent affecter l`effet d`autres médicaments.
6. Stimulez vos intestins avec une tasse de café. Le café peut avoir un léger effet laxatif, donc boire une tasse ou deux par jour peut aider à garder vos selles régulières.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
1. Mangez moins d`aliments qui peuvent vous rendre constipé. De nombreux aliments contiennent peu de fibres, mais beaucoup de sucre et de matières grasses. En conséquence, vous êtes déjà rassasié avant d`avoir mangé suffisamment de fibres. Voici des exemples :
- Lait et fromage
- Citrouille
- Aliments riches en sucre, tels que gâteaux, puddings, bonbons et biscuits
- Les aliments préemballés et prêts à manger contiennent souvent beaucoup de sucre, de sel et de matières grasses.
2. Mangez plutôt de nombreux petits repas que quelques gros. Si vous mangez quelque chose régulièrement, votre système digestif continuera à bouger, vous pourrez donc aller aux toilettes plus régulièrement.
3. Faites de l`exercice au moins 30 minutes par jour. En bougeant vous stimulez vos intestins, afin que la nourriture soit digérée plus facilement.
4. Réduisez le stress dans votre vie. Il a été démontré que le stress est la cause de la diarrhée et de la constipation, qui peuvent tous deux provoquer des selles dures et sèches. Essayez des techniques de relaxation telles que :
5. Prenez votre temps aux toilettes. Vous pouvez également faire des exercices de relaxation dans les toilettes pour vous permettre de faire caca plus facilement.
6. Utilisez le biofeedback pour apprendre à détendre les muscles de votre plancher pelvien. Ensuite, vous pouvez aller aux toilettes plus facilement.
Méthode 3 sur 3: Prendre de la drogue
1. Consultez votre médecin. Certains médicaments peuvent vous rendre constipé, comme les opiacés. Votre médecin pourra peut-être vous donner un médicament alternatif ou vous prescrire un laxatif pour soulager la constipation. Votre médecin peut également vous recommander des produits d`auto-soins. Consultez immédiatement votre médecin si vous :
- avoir du sang dans les selles
- Perte de poids inexpliquée
- sont très fatigués
- avoir de fortes douleurs abdominales
2. Lubrifiez vos selles avec un peu d`huile minérale. Demandez à votre médecin quelle dose vous devez utiliser.
3. Essayez un laxatif. Ces médicaments prélèvent l`humidité de vos intestins qui est ensuite absorbée par vos selles.
4. Utilisez des agents de rétention d`eau pour rendre vos selles plus humides. Ces agents agissent en veillant à ce que la paroi intestinale retire moins d`eau de vos selles. Ils stimulent également la contraction des intestins, ce qui facilite le déplacement des selles, même si cela peut prendre quelques jours pour s`évacuer. Les ressources connues sont :
5. Pensez à prendre des laxatifs stimulants. Ceux-ci sont utiles lorsque vos selles sont suffisamment molles, mais que vos intestins ne se contractent pas suffisamment pour les évacuer. Ils travaillent dans les 12 heures. Les ressources connues sont :
6. Supprimer un blocage. Si votre rectum est bloqué par des selles dures et sèches, cela peut être résolu avec un suppositoire, un lavement ou en le tirant avec vos doigts.
Mises en garde
- Ne prenez aucun médicament ou médicament en vente libre sans consulter votre médecin si vous êtes enceinte.
- Consultez votre médecin avant de donner des médicaments à un enfant.
- Suivez toujours les instructions de la notice ou de votre médecin.
- Si vous prenez déjà d`autres médicaments, remèdes à base de plantes ou suppléments, demandez à votre médecin si ces substances peuvent affecter l`effet de nouveaux médicaments.
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