Instructions gratuites étape par étape 
Votre esprit et votre corps sont connectés, et si vous pouvez convaincre votre esprit que vous goûtez quelque chose de sucré, votre corps pensera que vous mangez du sucre. De nombreux substituts du sucre sont sans calories et ces substituts peuvent être utilisés pour contrer les symptômes de sevrage sans ruiner votre régime sans sucre. Choisissez des édulcorants naturels comme la Stevia et le Xylitol, au lieu d`édulcorants chimiques. Des études montrent que les édulcorants artificiels peuvent en fait vous faire grossir, car ils réduisent votre appétit pour les aliments naturellement sucrés, comme les fruits et les légumes. Les experts recommandent de n`utiliser des édulcorants que pendant une courte période au début si vous souhaitez éliminer le sucre. 
Choisissez des fruits frais plutôt que des fruits séchés ou en conserve, car ils contiennent généralement plus de sucre. 
Si vous avez des maux de tête ou des nausées à cause du manque de sucre, une routine d`exercice peut vous donner plus d`énergie et réduire les symptômes car votre corps reçoit plus d`oxygène. 
Les experts recommandent de boire entre 9 et 13 verres d`eau par jour. 
Si vous pouvez facilement atteindre des bonbons, vous céderez plus rapidement à la tentation. Cependant, si vous n`avez pas d`aliments sucrés dans votre maison, vous trouverez peut-être plus facile de trouver une autre façon saine de gérer les sucreries. 
Gardez une trace de ce qui est bien dans la vie sans sucre. Plus vous vous concentrez sur les aspects positifs, plus vous découvrirez d`avantages. Mettez également des recettes sans sucre dans votre journal alimentaire. Faites-en un endroit où vous découvrirez de nouvelles choses à manger, où vous mettrez toutes vos expériences et variations sur les plats, et où vous noterez vos réflexions sur la façon de partager vos idées sans sucre avec les autres. Envisagez de bloguer si vous aimez partager des informations et des expériences. Vous entrerez alors en contact avec d`autres personnes qui souhaitent également vivre sans sucre, et en plus de pouvoir échanger des conseils sur la vie sans sucre, vous recevrez beaucoup de soutien de la part de personnes qui partagent leurs expériences avec vous. 
N`oubliez pas que cela peut prendre quelques semaines ou mois pour sevrer le sucre raffiné et les aliments transformés, alors allez-y doucement. Mangez plus de légumes frais - ils contiennent des vitamines, des minéraux et des antioxydants importants. Mangez le moins de fruits secs possible, ou n`en mangez pas du tout. Cela devrait être un régal plutôt qu`une chose de tous les jours. Les fruits secs contiennent beaucoup de sucre. Découpez les édulcorants comme le sirop d`érable. Le miel contient de nombreuses substances saines, mais essayez également de limiter leur utilisation au minimum. 
Avec le régime paléo, vous ne mangez pas de pommes de terre, de céréales, de riz et de légumineuses comme les haricots et les cacahuètes. Vous ne pouvez pas non plus manger de sucre transformé, mais vous pouvez manger des fruits. Le régime glucidique spécifique est un autre régime où vous ne mangez pas de céréales. Cependant, les chercheurs pensent que vous pouvez avoir des carences en certains nutriments car il est très limité. 
Assurez-vous de garder la vie amusante. Si vous êtes à une fête et que votre petite amie a fait un fantastique gâteau au chocolat, prenez un morceau! N`oubliez pas que les bonbons doivent être conservés pour des moments spéciaux et que vous ne devez pas en manger tous les jours.
Retrait de sucre
Teneur
La pensée de symptômes de sevrage lors de l`arrêt du sucre est une raison pour que la dent sucrée continue de grignoter. Mais les diététiciens et les scientifiques ont découvert que si un corps est d`abord exposé à beaucoup de sucre et n`en reçoit soudainement plus, il peut développer le même type de symptômes de sevrage qu`un toxicomane qui arrête de prendre le médicament d`un seul coup. En fait, ces symptômes de sevrage peuvent être très douloureux et épuisants. Connaître les symptômes et se préparer au sevrage du sucre augmentera vos chances de réussir à surmonter votre dépendance au sucre.
Pas
Méthode 1 sur 2: Se débarrasser de la dépendance
1. Réduisez la quantité de sucre que vous mangez en quelques semaines. L`un des problèmes les plus connus des accros au sucre est qu`ils suppriment tout le sucre de leur alimentation en une seule fois. La plupart ne durent que quelques jours. Un corps habitué à recevoir du sucre au quotidien ne peut s`adapter aussi rapidement à un régime sans sucre, car c`est une source d`énergie. Au lieu de cela, essayez des astuces simples comme couper une cuillerée de sucre dans votre café ou prendre la moitié de la barre de chocolat si vous mangez normalement la barre entière.
- Vous pouvez également diluer les boissons sucrées. Versez un demi-verre de soda et complétez le reste avec de l`eau de source.
- Essayez de combiner quelque chose de sucré avec quelque chose de sain. Par exemple, vous pouvez tremper une banane ou une pomme dans du chocolat.
- Notez que si vous arrêtez de sucrer immédiatement, vous risquez de ressentir des symptômes graves. Ces symptômes de sevrage peuvent se manifester par des envies intenses de sucreries ou par des symptômes plus graves tels que des maux de tête ou des nausées.
- Réduire progressivement la quantité de sucre que vous consommez sur quelques semaines peut réduire la gravité de ces types de symptômes de sevrage.
2. Tromper votre corps avec des substituts de sucre. Si votre corps a envie de sucreries, même si vous réduisez lentement la quantité de sucre dans votre alimentation, vous pouvez tromper votre corps en prenant des substituts du sucre au lieu du vrai sucre. Ceci n`est efficace que pendant une courte période, car votre corps doit s`habituer à obtenir simplement moins de douceur.
3. mangez des fruits. Les fruits contiennent des sucres naturels, mais ils regorgent également de vitamines, de minéraux et d`autres nutriments. Vous obtenez également un meilleur rapport qualité-prix lorsque vous mangez des fruits que lorsque vous mangez des bonbons. Par exemple, 200 grammes de fraises ne contiennent que 15 grammes de sucre. Un petit sac de M&M`s contient plus de deux fois plus de sucre.
4. Bougez quand vous avez envie de bonbons. Au lieu de courir directement à la cuisine quand vous avez envie de quelque chose de sucré, bougez. L`exercice permet à votre corps de libérer des endorphines, qui peuvent réguler les sautes d`humeur associées au sevrage du sucre.
5. Boire beaucoup d`eau. Parfois, les gens mangent du sucre parce qu`ils ont soif, si souvent vous pouvez satisfaire l`envie de sucreries en buvant simplement un verre d`eau. Ainsi, les accros au sucre ont parfois du mal à faire la différence entre la soif et les envies de sucre. Si vous avez un gros appétit pour les sucreries, buvez d`abord un verre d`eau.
6. Jetez tout le sucre de la maison une fois que vous l`avez complètement éliminé de votre alimentation. À partir de ce moment, plus la distance entre vous et le sucre est grande, moins vous risquez de retomber dans de vieilles habitudes malsaines.
sept. Tenir un journal alimentaire. Un excellent moyen d`augmenter vos chances de réussite est de tenir un journal détaillé sur votre alimentation quotidienne, vos envies de sucreries, votre sommeil, votre poids et votre énergie. Un tel journal vous garde motivé et montre clairement les effets que le sucre a eu sur votre vie et votre santé.
Méthode 2 sur 2: Manger moins de glucides
1. Éliminez d`abord le sucre raffiné et les aliments transformés. Le sucre est du sucre, mais les aliments contenant du sucre ajouté et les aliments transformés ne fournissent généralement pas autant de nutriments que les fruits et légumes contenant des sucres naturels. Vous devriez d`abord laisser cet aliment transformé. Cela signifie pas de soda, bonbons, biscuits, gâteaux, pâtes blanches et pain blanc.
- Mangez des glucides sains tels que des fruits, du riz brun, des pâtes de blé entier, du pain de blé entier, de l`avoine, du miel, des fruits secs et des patates douces.
- N`oubliez pas que quelque chose de gras, comme le fromage ou les noix, peut vraiment aider si vous avez envie de sucreries. N`en faites pas trop avec de la graisse cependant. Coller un bloc de fromage de 3 x 3 cm, ou une petite poignée de noix.
- Même s`il s`agit de la seule étape pour réduire votre consommation de glucides, vous et votre famille serez en bien meilleure santé et perdrez probablement du poids aussi!
2. Supprimez encore plus de sources de sucre et mangez plus de légumes. Faites-le si vous voulez manger encore moins de sucre pour des raisons de santé, par exemple si vous voulez abaisser votre taux de sucre dans le sang, éviter les pics d`insuline ou perdre du poids. Avec cette étape, vous mangerez encore moins de sucre et de glucides.
3. Essayez le régime paléo. Également connu sous le nom de régime des chasseurs-cueilleurs, ce régime signifie que vous ne mangez pas du tout de céréales. Peu de recherches ont été faites sur les bienfaits pour la santé de ce type de régime, mais si vous vous sentez mieux de ne pas manger de céréales, vous pouvez essayer. À ce stade, vous devriez avoir complètement dépassé vos envies de sucre et manger très peu de glucides ou de céréales féculents.
4. Écoutez votre corps. Êtes-vous heureux de ce que vous ressentez maintenant? Vous pouvez constater que vous vous sentez mieux avec presque pas de glucides, ou que votre corps a besoin de plus de glucides que vous n`en donnez à votre corps. Vous pouvez manger plus ou moins de glucides selon ce que vous ressentez, à condition de ne pas recommencer avec des sucres transformés ou des aliments transformés. Ils sont mauvais pour la santé. Si vous avez souvent des envies de sucre ou de glucides, cela signifie que vous avez réveillé le monstre de sucre endormi en vous en mangeant trop de sucre, alors réduisez jusqu`à ce que les envies sucrées disparaissent.
Des astuces
- Recherchez la nature et les symptômes du sevrage du sucre. L`information et la préparation sont vos meilleurs alliés si vous souhaitez couper le sucre de votre alimentation. Éliminer le sucre de votre alimentation n`est pas si facile, et vous constaterez peut-être que cela peut vous donner des maux de tête, de la fatigue, du stress, de la colère et même des nausées. Ces symptômes ne sont pas faciles à ignorer et vous ne pouvez pas les gérer avec la seule volonté. En comprenant les symptômes et en vous y préparant, vous augmenterez vos chances de réussir à surmonter votre dépendance au sucre.
- Laissez les aliments contenant des glucides simples qui sont rapidement convertis en sucres dans le corps. Ces aliments ont les mêmes effets négatifs sur votre corps que le sucre. Beaucoup de ces produits sont transformés, donc moins vos aliments sont transformés, mieux c`est.
- Demander le soutien de la famille et des amis. Comme une dépendance à la drogue ou à l`alcool, une personne dépendante au sucre peut avoir besoin de l`aide de ses amis et de sa famille. Même si cela peut sembler fou, si vous impliquez vos proches dans la toxicomanie, vos chances de vaincre votre dépendance au sucre peuvent augmenter considérablement.
- Demandez à un membre de votre famille ou à un ami de vous rejoindre dans la désintoxication du sucre pour le rendre encore plus facile.
- Vos amis ou votre famille peuvent vous aider en supprimant tout ce qui contient du sucre dans la maison et en ne mangeant ou ne buvant rien avec du sucre lorsqu`ils sont autour de vous.
Mises en garde
- N`oubliez pas que les gens peuvent vouloir vous soutenir, mais cela ne signifie pas qu`ils veulent eux-mêmes consommer moins de sucre. Il peut être difficile d`être entouré de bonbons si vous ne l`aimez pas vous-même. Demandez à vos colocataires d`être prévenants envers vous et de garder tout ce qui contient du sucre hors de votre portée, plutôt que de vous demander si vous voulez quelque chose de sucré. Si un colocataire aime cuisiner, demandez-lui de vous préparer une version sans sucre - cela pourrait être un nouveau défi pour lui et cela vous aidera aussi!
- Les personnes atteintes de diabète ont souvent du mal à contrôler leur glycémie. Ces personnes peuvent gravement nuire à leur santé si elles cessent soudainement de manger du sucre. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime.
- Comme pour tout nouveau régime, vous devez d`abord demander conseil à votre médecin.
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