Instructions gratuites étape par étape 
À titre de comparaison, vous pouvez vous attendre à brûler entre 100 et 125 calories si vous marchez 1,5 km à un rythme raisonnable. Donc, à ce rythme, il faudrait marcher environ 45 kilomètres pour perdre une livre de poids corporel. Les personnes qui courent des marathons perdent en moyenne 7 livres lors d`une telle course. Cependant, la plupart sont de l`humidité. 
Vous voulez perdre 15 kilos en 2 mois. Ainsi, vos mini objectifs pourraient être de perdre 7,5 kilos par mois, soit 1 875 kilos par semaine. Perdre 15 livres peut sembler assez intimidant. Perdre 7,5 kilos semble déjà beaucoup plus à portée de main. 1875 vous devriez certainement réussir. 
Viandes maigres, comme la dinde et la poitrine de poulet Poisson, comme le thon Produits à base de soja, tels que le tofu Produits laitiers faibles en gras, tels que le lait écrémé, le fromage cottage et le yogourt faible en gras Haricots et légumineuses, comme les haricots rouges et les lentilles 
Privilégiez le pain de blé entier au pain blanc Privilégiez le riz brun au riz blanc Choisissez des pâtes de blé entier plutôt que des pâtes « normales » Privilégiez les légumes comme le brocoli aux féculents comme les pommes de terre Privilégiez les noix, les haricots et les légumineuses aux sucres, aux boissons gazeuses et aux sucreries 
Mono- et graisses polyinsaturées sont considérés comme plus sains et peuvent être ajoutés à un régime sans aucun problème. Des exemples de graisses monoinsaturées sont les avocats, les noix, les olives et les graines de citrouille. Des exemples de graisses polyinsaturées sont les acides gras oméga-3 tels que le saumon et les graines de lin. éviter graisses saturées et gras trans. Ces graisses sont non seulement mauvaises pour le taux de cholestérol, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires, mais elles n`ont également aucune valeur nutritionnelle réelle. Vous devriez généralement les éviter, mais surtout si vous suivez un régime. 
Le régime de South Beach interdit les graisses malsaines, mais encourage les graisses saines. Vous ne comptez pas les glucides dans le régime South Beach. Au lieu de cela, les personnes au régime sont encouragées à choisir des glucides à faible teneur en sucre ou à faible indice glycémique. 
Huile d`olive Fromage et yaourt comme principales sources de produits laitiers Beaucoup de légumes et plantes de saison Fruits frais pour le dessert Des quantités modérées de poisson et de volaille, et moins de viande rouge Quantités faibles à modérées de vin 
L`entraînement par intervalles n`est pas seulement plus efficace pour brûler des calories que les formes d`exercice traditionnelles, il est également plus efficace. Entraîneurs à intervalles brûlants plus rapide calories que les athlètes réguliers. 
Un ami ou un parent ; peut-être que vous voulez perdre du poids parce qu`il vous a inspiré. Un athlète professionnel ; peut-être que vous l`avez toujours admiré. Une idée ou un objectif ; peut-être que vous voulez sincèrement améliorer votre vie en vivant une vie plus saine. Le défi lui-même ; parce que tu sais que tu peux le faire. 
Basketball. Monter et descendre le terrain peut brûler entre 812 et 946 calories par heure. Le foot. Connu pour son rythme horrible et sa course non-stop peut jouer au football assurez-vous de brûler entre 740 et 860 calories par heure. Hockey sur glace. Un sport extrêmement physique avec lequel vous pouvez brûler environ 500 calories par heure. 
Essayez l`alpinisme. Bien que cela ne semble pas aussi intense qu`un match de football, l`alpinisme peut brûler beaucoup de calories. Attendez-vous à brûler environ 810-940 calories par heure. Ski ou snowboard. Bien qu`il soit difficile de le faire toute l`année, il existe différentes catégories. Vous pouvez faire du slalom, de la descente, du ski de fond, du biathlon ou du snowboard extrême. Attendez-vous à brûler entre 640-980 calories par heure. aller jouer au tennis. Le tennis est un sport épuisant. Il nécessite de courtes périodes de vitesse avec une excellente coordination œil-main. Le tennis peut aider les gens à brûler environ 400 calories par heure. 
Bien sûr, l`un des plus grands avantages d`un marathon, en termes de calories, est que vous devez vous entraîner pour cela. Vous ne pouvez pas pousser votre corps à la limite sans vous entraîner au préalable. L`exercice implique de nombreuses heures de course, brûlant d`innombrables calories. Si vous augmentez la formation, vous verrez des résultats drastiques. 
Si vous allez faire de la musculation, n`oubliez pas de faire des exercices qui ciblent un grand groupe musculaire. Ces exercices comprennent, entre autres :
s`accroupit se fend balançoires kettlebell poussées de squat burpees tractions des pompes 
Voici une astuce que vous pouvez utiliser pour vous sentir rassasié avant votre repas. Boire un grand verre d`eau d`un trait juste avant de manger. L`eau remplira l`espace supplémentaire dans votre estomac, ce qui rendra plus difficile pour vous de manger beaucoup. Assurez-vous simplement de manger sainement afin de ne plus avoir faim dans l`heure. 
Si vous avez faim, mangez une collation saine et nutritive entre les deux. Carottes et houmous, ou céleri et thon à l`huile d`olive et jus de citron. Sois créatif. S`assure que la « collation » correspond au régime que vous avez décidé de suivre. Faites de votre mieux pour dîner léger. Beaucoup de gens disent que vous ralentissez le métabolisme la nuit, ce qui rend plus difficile la digestion de grandes quantités de dîner. Bien qu`il n`y ait aucune preuve scientifique concluante à ce sujet, il existe une autre bonne raison de manger moins au dîner. Le type de nourriture que nous mangeons le soir est plus souvent mauvais pour nous : snacks, glaces, bonbons et autres gourmandises. 
Perdre 15 kilos en 2 mois
Teneur
La perte de poids peut sembler un défi, mais vous pouvez en fait apprendre à perdre 15 livres en deux mois. Vous le faites en mangeant sainement et en ajoutant de l`exercice à votre routine quotidienne. Perdre ce montant en neuf semaines vous demandera d`avoir un plan, ainsi qu`un véritable engagement, mais vous pouvez atteindre votre objectif de perte de poids si vous y réfléchissez.
Pas
Partie 1 sur 6: Élaboration d`un plan
1. Sachez ce que vous avez. Ce n`est pas vraiment motivant de commencer un article sur la perte de poids comme celui-ci, mais on va droit au but : c`est extrêmement difficile de perdre 15 kilos en deux mois. Les médecins spécialistes et les diététiciens s`entendent pour dire qu`il est sain de perdre 1 à 2 livres par semaine. Même si vous perdez 3 kilos par semaine pendant 9 semaines, vous êtes toujours à court. Bien qu`il soit effectivement possible de perdre autant de poids, on peut se demander si c`est sain.
- Une perte de poids saine consiste à réduire les réserves de graisse sans le `réponse à la famine` autoriser. Si vous limitez votre apport calorique, votre corps pensera que vous êtes affamé, et va donc décomposer les muscles plutôt que les graisses. ce n`est pas sain.
- Il est également difficile de perdre du poids en mangeant moins. Si vous limitez drastiquement l`apport calorique, votre corps aura encore plus de mal à perdre du poids. Ce phénomène est connu sous le nom de thermogenèse induite par les aliments. Cela peut être un mécanisme de survie, mais cela peut être un moyen de maintenir un poids corporel confortable. Quoi que ce soit - et aussi fou que cela puisse paraître - vous devez prendre des calories pour perdre du poids.
2. Savoir combien de calories il faut pour perdre du poids. Il y a environ 3500 calories dans une livre. Cela signifie que vous devez absorber 3 500 calories de moins que vous n`en brûlez pour perdre une livre de poids corporel. ça fait beaucoup de calories. ça fait beaucoup de calories.
3. Découvrez les autres facteurs liés à la perte de poids. Heureusement, les gens peuvent perdre du poids de différentes manières. Il y a une perte musculaire, une perte de graisse et une perte de liquide. Une grande partie du poids que vous perdrez au cours des prochains mois sera liquide, et c`est bien. Si vous maintenez un mode de vie sain avec des exercices réguliers et un programme d`entraînement spartiate, vous atteindrez votre objectif.
4. Fixez-vous des objectifs hebdomadaires ou mensuels pour maintenir la motivation. Beaucoup de gens commencent à faire de l`exercice mais ne voient pas de résultats immédiats. Si vous voulez perdre plus de 15 livres, cette impasse est vraiment agaçante. Les gens abandonnent souvent. C`est parce que leurs objectifs sont trop farfelus ou que les résultats ne sont pas écrasants. Plutôt que de vous laisser victimiser par ce dilemme, il vaut mieux choisir de diviser vos objectifs en morceaux gérables. Si vous ne voyez pas de résultats immédiats, vous ne vous découragerez pas tout de suite et n`abandonnerez pas.
Partie2 sur 6:Obtenir des conseils diététiques
1. Découvrez quel est votre métabolisme de base. Prenez moins de calories que vous n`en brûlez. Votre métabolisme de base est un calcul pour savoir combien de calories vous brûlez en moyenne par jour. Cela faisait même partie de la façon dont le conseil «2000 calories par jour» a été rédigé. Comme nous l`avons appris auparavant, la clé de la perte de poids réside dans la différence entre les calories brûlées et l`apport calorique. Donc, si vous savez combien de calories vous brûlez par jour, vous pouvez l`utiliser pour déterminer combien de calories vous devriez manger par jour.
- Il est très facile de calculer votre métabolisme de base. Saisissez le « calculateur de taux métabolique de base » dans un moteur de recherche et saisissez des données sur votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids et une éventuelle grossesse.
2. Ne sautez pas de repas. Même s`il est essentiel de manger moins pour maigrir, il ne faut pas sauter de repas. Sauter des repas permettra la réponse à la famine (voir ci-dessus). De plus, vous serez plus rapidement frénésie alimentaire être séduit.
3. Mangez des protéines maigres. Un régime riche en protéines est important si vous voulez perdre du poids. La recherche a montré que les participants qui mangent beaucoup de protéines consomment moins de calories, se sentent mieux et sont plus rassasiés (et donc moins affamés) qu`avant de commencer le régime. Les sources de protéines sont : Les sources de bonnes protéines comprennent :
4. Privilégiez les glucides complexes aux glucides simples. Il y a un monde de différence entre les glucides complexes et les glucides simples. Les glucides simples, tels que ceux que l`on trouve dans le pain blanc, les sodas et les biscuits, ont une composition chimique que notre corps digère relativement rapidement ; le reste est souvent stocké sous forme de graisse. Les glucides complexes, tels que ceux que l`on trouve dans le riz brun, les courgettes et les patates douces, ont une composition chimique plus complexe. Ceux-ci sont absorbés par le corps sur une plus longue période de temps. Cela vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps, et il y a moins de chances que ces glucides soient stockés sous forme de graisse. Si vous avez le choix entre les glucides simples et complexes, optez pour les complexes :
5. Privilégiez les graisses saines aux graisses malsaines. Toutes les graisses ne doivent pas être évitées. En général, il existe deux graisses « saines » et deux graisses « malsaines ». Si vous ajoutez des graisses saines à votre alimentation, vous pouvez rester en bonne santé tout en perdant du poids.
6. Choisissez une alimentation équilibrée. Même si vous mangez sainement, il est possible de consommer trop d`un aliment et de négliger les bienfaits des autres aliments. Si vous essayez de perdre du poids, maintenez un bon équilibre entre fruits et légumes frais, grains entiers, légumineuses et noix, poisson et viandes maigres. Essayez d`éviter les aliments très gras, tels que les aliments transformés, la restauration rapide, les collations, les sucreries et les produits de boulangerie.
Partie 3 sur 6 : Suivre des régimes spécifiques
1. Essayez le régime Atkins. Ce régime est pauvre en glucides, et préconise de limiter les glucides au profit des protéines et même de certaines graisses. Les adeptes du régime Atkins sont encouragés à manger des aliments à faible indice glycémique. Un exemple du régime Atkins pourrait être de manger un hamburger : vous mangez la viande, vous mangez les légumes, mais vous laissez le petit pain.
2. Suivez le régime de la plage du sud. Alors que le régime South Beach est sacrément similaire au régime Atkins, il y a deux différences majeures.
3. Amusez-vous et perdez du poids avec le régime méditerranéen. Ce régime expose les personnes à la diète à des aliments couramment consommés dans des pays comme l`Espagne, l`Italie, la Grèce et la Crète. Beaucoup de gens dans cette région mangent souvent :
4. Essayez le système de points Weight Watchers Pro. Weight Watchers est un programme populaire auquel les individus peuvent s`inscrire. Les points Pro sont attribués en fonction de certaines données telles que l`âge, le sexe et le poids : elles sont basées sur les aliments placés le long d`une certaine barre. Tout le monde peut manger ce qu`il veut, tant qu`il respecte son horaire de points Pro.
5.Envisagez de devenir végétarien. Bien qu`il ne s`agisse pas d`un « régime » traditionnel, le végétarisme présente des avantages pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. Les végétariens pèsent moins en cinq ans que les personnes qui mangent de la viande, selon des recherches. les végétaliens pèsent encore moins que les végétariens. En même temps, végétarien ne veut pas forcément dire que vous mangez bien. Il y a aussi beaucoup de malbouffe que vous pouvez manger si vous êtes végétarien. Envisagez de devenir végétarien si vous pensez que cela vous aidera à manger plus sainement.
Partie4 sur 6:Obtenir des conseils de formation
1. Soyez cohérent - faites de l`exercice chaque jour. La clé pour perdre du poids est la conséquence. Si vous prenez régulièrement le temps de marcher, de faire de l`exercice ou de vous entraîner, cela vous aidera à monter sur la balance. Pour deux raisons :
- Tu perds du poids petit à petit, plutôt qu`en volées. Il est plus facile de perdre 1/8 de livre chaque jour en faisant un peu chaque jour que de faire de l`exercice deux fois par semaine et ensuite de perdre 1 livre par jour.
- Cela facilite la création d`une routine. Une fois que vous avez une certaine routine, il vous sera plus facile de faire de l`exercice tous les jours. Vous aurez également plus de mal à justifier si vous sautez une journée.
2. Faire du sport avec un ami. Travailler ensemble est un excellent moyen de rester motivé. Il est plus difficile de sauter une journée lorsque votre petit ami vous attend à la salle de sport. Et pas seulement ça. C`est aussi une excellente occasion de renforcer l`amitié entre vous. Il n`y a rien qui fasse grandir une amitié plus vite que la sueur et les larmes.
3. Essayez l`entraînement par intervalles. Avec l`entraînement par intervalles, vous alternez de courtes périodes d`activité intensive avec des périodes de repos, et vous les maintenez plus longtemps. C`est un moyen très efficace de brûler des calories. Par exemple, au lieu de courir quatre tours au même rythme autour de la piste, courez-en trois à un rythme régulier et sprintez le quatrième tour aussi vite que possible.
4. Faites de l`exercice lorsque vous avez le plus d`énergie. Certains d`entre nous sont de vrais matinaux ; d`autres sont des oiseaux de nuit. Quel que soit le type auquel vous appartenez, essayez de faire de l`exercice si vous avez vraiment beaucoup d`énergie. Il ne sert à rien de faire de l`exercice lorsque votre réservoir est vide. Vous récolterez beaucoup plus d`avantages si vous faites de l`exercice au bon moment.
5. Gardez votre inspiration en tête. Vous voulez perdre du poids, et vous voulez perdre du poids rapidement. Quelle que soit votre raison, assurez-vous de garder cette raison à l`esprit. Que ce soit ta motivation si tu penses que tu ne peux pas. Il viendra un moment où tu voudras arrêter, où tu auras l`impression d`avoir déjà tout donné, et où l`envie d`arrêter sera plus forte que jamais. À ces moments-là, vous devez vous rappeler votre motivation. Votre motivation peut être :
6. Assurez-vous de dormir suffisamment. Des chercheurs de l`Université de Chicago ont découvert que les personnes qui dorment 8,5 heures par nuit peuvent perdre 55% de graisse en plus que les personnes qui n`ont dormi que 5,5 heures. Un sommeil insuffisant peut augmenter l`hormone ghréline. La ghréline rend les gens plus affamés et affecte la façon dont les graisses sont stockées dans le corps. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous devez dormir suffisamment.
Partie 5 sur 6 : Choisir des exercices spécifiques
1. Essayez l`exercice aérobique (aka cardio). Le cardio a des avantages pour la santé très spécifiques. en plus d`être un excellent moyen de brûler les graisses et les calories. Il améliore la respiration, renforce le muscle cardiaque, réduit le stress et diminue le risque de dépression. Voici quelques exercices cardio que vous pouvez faire pour perdre du poids rapidement :
2. Essayez un sport d`équipe. Les sports d`équipe sont bons pour motiver les gens à tirer le meilleur d`eux-mêmes. Souvent, les gens se perdent complètement dans l`aspect compétitif du sport, brûlant beaucoup de calories pendant quelques heures. Essayez de rejoindre une équipe locale ou créez une équipe avec des amis ou des collègues. Voici quelques sports très efficaces pour brûler des calories :
3. Essayez les sports individuels. Testez votre propre détermination en pratiquant un sport individuel. Les sports individuels sont, à bien des égards, un moyen de tester jusqu`où vous êtes prêt à aller pour atteindre vos objectifs. Ce sont des tests avec lesquels vous jetez souvent votre corps dans la mêlée, mais fournissent souvent quelque chose d`intangible comme preuve. La renommée éternelle, ou dans notre cas, les calories brûlées.
4. Si vous en avez envie, inscrivez-vous pour un demi-marathon ou un marathon complet. Comme mentionné plus haut dans cet article, courir un (demi) marathon est un excellent moyen de perdre du poids. Oui, ça t`épuise. Il commet un vol sur votre corps. Mais si vous avez terminé un (demi) marathon, vous serez très fier de vous. Tu vas penser qu`il n`y a pas de pont trop loin!
5. Ajoutez des exercices de musculation à votre programme d`entraînement. En combinaison avec une alimentation saine et un cardio ciblé, la musculation peut grandement vous aider à perdre du poids. C`est pourquoi de nombreux experts en fitness intègrent l`entraînement en force dans leur programme. Non seulement vous brûlerez de la graisse, mais vous remplacerez également cette graisse par des muscles forts et sexy. De plus, la musculation garantit que vous continuez à brûler après vos exercices.
Partie 6 sur 6: Tout assembler
1. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiats. Deux mois, c`est long, et même si vous ne perdez pas 15 livres, c`est plus que suffisant pour remarquer une grande différence dans votre apparence et votre sensation. Cela dit, de nombreuses personnes s`attendent à des résultats immédiats et sont déçues de ne pas. Ils font de l`exercice pendant une semaine entière et ne perdent pratiquement pas de poids. Ils se demandent ce qu`ils font réellement, car cela n`a pas d`importance de toute façon. Et ils arrêtent.
- C`est ce qu`on appelle l`effet plateau. Pour vaincre cet effet, vous devez varier à la fois votre alimentation et votre programme d`entraînement. Faire un peu de changement. Ne vous contentez pas d`un régime et d`une série d`exercices. Allume le! Pour vaincre cet effet, vous devez varier à la fois votre alimentation et votre programme d`entraînement. Faire un peu de changement. Ne vous contentez pas d`un régime et d`une série d`exercices. Allume le!
2. Réalisez que vous ne pouvez pas perdre du poids au même endroit. L`idée que, par exemple, vous pouvez perdre du poids par le ventre sans le faire ailleurs est un mythe. La graisse qui est décomposée par le corps pour agir comme carburant pour le corps vient de partout. Si vous espérez que seuls vos cuisses et votre ventre seront brûlés lorsque vous faites de l`exercice, vous pourriez bien rentrer d`un hiver froid.
3. Boire de l`eau principalement. Si vous voulez vraiment perdre 15 livres, vous ne pourrez pas le faire sans la source d`hydratation préférée de la nature. L`eau est une école, rafraîchissante, abondante et, ce qui n`est pas négligeable, ne contient pas de calories. Si vous échangez l`eau contre des boissons gazeuses, des boissons énergisantes, des jus de fruits, etc., cela peut expliquer la différence entre atteindre et ne pas atteindre votre objectif.
4. Prenez un petit-déjeuner complet, un déjeuner raisonnable et un dîner léger. Un petit-déjeuner complet stimulera votre métabolisme et vous préparera pour la journée à venir. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous demandez à votre corps de jeûner pendant 15 à 20 heures. Si cela se produit, le corps ne peut pas fabriquer les enzymes nécessaires pour métaboliser les graisses. Cela fera échouer votre plan.
5. Essayez de vous amuser. Nous savons tous que les lignes peuvent être tout un défi. Mais si vous avez l`occasion de vous amuser avec, alors ça peut être amusant. Faites-en un jeu. Essayez de manger moins de 1500 calories 5 jours sur 7 par semaine. Récompensez-vous lorsque vous atteignez un certain jalon. Si vous êtes à l`heure au bout d`un mois, offrez-vous une séance de shopping. Quoi que vous fassiez, essayez de vous amuser avec. Votre corps vous récompensera pour cela.
Des astuces
- Ne sautez pas de repas. Sauter des repas rend plus difficile pour votre corps de perdre du poids à long terme. Il est préférable de manger 4 à 5 petits repas par jour et de ne pas manger avant le coucher.
- Beaucoup de gens se découragent s`ils ne voient pas immédiatement les chiffres souhaités apparaître sur la balance. Souvenez-vous de ceci : les muscles pèsent plus que la graisse, et même s`il peut sembler que vous ne perdez pas de poids, vous le faites vraiment. Vous vous débarrassez de la graisse indésirable et la remplacez par des muscles secs. Et plus vous construisez de muscle, plus vous brûlerez de calories. Essayez de vous mesurer plutôt que de vous peser. Mesurez chaque zone de votre corps où beaucoup de graisse s`est accumulée par mois. Vous serez étonné du changement que votre corps a subi, même si les chiffres sur la balance ne le montrent pas.
- Ce sera très satisfaisant si vous pouvez dire que vous avez essayé. Et que tu as passé! N`abandonnez jamais vos objectifs pour vivre une vie plus saine et plus heureuse. Exécutez votre plan et vous vous sentirez bien quand ce sera fait.
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