Calcul de votre taux métabolique basal : 7 étapes (avec photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2: Calcul du BMR chez les hommes
- Méthode 2 sur 2: Calcul du BMR chez les femmes
Des astuces
Mises en garde

Si vous essayez de perdre du poids, de maintenir votre poids ou de prendre du poids, c`est une bonne idée de commencer par calculer votre taux métabolique ou votre taux métabolique basal (BMR). Votre taux métabolique de base, ou taux métabolique au repos, est la quantité d`énergie que votre corps utilise au repos - en termes simples, l`énergie nécessaire pour faire fonctionner vos organes et vous maintenir en vie, sans tenir compte de l`activité physique. Votre BMR est influencé par de nombreux facteurs - le sexe, l`âge, la taille et le poids sont les plus importants, mais le pourcentage de graisse corporelle, l`alimentation et les activités sportives jouent également un rôle. Lisez la suite pour un moyen facile de calculer le BMR pour les hommes et les femmes.

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Méthode 1 sur 2: Calcul du BMR chez les hommes

Image intitulée Calculer le taux métabolique basal, étape 1

1. Mesurez votre taille en centimètres. En général, plus vous êtes grand, plus votre BMR est élevé. Un homme de grande taille a proportionnellement plus de masse qu`un homme de plus petite taille (en tenant compte du fait que la stature est à peu près la même), ce qui signifie qu`il dépense plus d`énergie par jour rien qu`en vivant.

Image intitulée Calculer le taux métabolique basal, étape 2

2. Déterminez votre poids en kilogrammes. En général, si vous êtes plus lourd, vous utilisez également plus d`énergie. Même si vous voulez perdre ou prendre du poids, il est important de garder une trace de votre poids en montant régulièrement sur la balance. Cela vous permet de mieux savoir si vous faites des progrès.

Si vous essayez de perdre ou de prendre du poids, n`oubliez pas que votre poids peut fluctuer jusqu`à 2,5 livres tout au long de la journée, selon ce que vous avez mangé et bu, quand vous êtes allé aux toilettes, etc. Si vous avez décidé de faire quelque chose pour votre poids, pesez-vous une fois par semaine à la même heure de la journée, sans vêtements.

Image intitulée Calculer le taux métabolique basal, étape 3

3. L`équation BMR pour les hommes. Cela se lit comme suit : BMR = 66 + (13,8 x poids en kg.) + (5 x hauteur en cm) - (6,8 x âge en années). Le BMR augmente donc avec la taille et le poids, mais diminue avec l`âge.

La valeur de BMR de cette équation est donnée dans kilocalories par jour. Dans l`utilisation quotidienne, nous appelons généralement les kilocalories "calories" – comme indiqué sur les emballages alimentaires.

Image intitulée Calculer le taux métabolique de base, étape 4

4. Connaître les autres facteurs qui affectent votre BMR. L`équation du BMR n`est certainement pas parfaite - c`est juste un moyen pratique d`estimer votre BMR. Votre BMR personnel s`en écartera et est déterminé par plusieurs autres facteurs, notamment :

masse musculaire. Les personnes ayant un corps plus maigre et plus musclé ont un BMR plus élevé que celles qui portent plus de poids sous forme de graisse. Un nageur olympique de 90 livres avec une graisse corporelle presque nulle a un BMR beaucoup plus élevé qu`une personne du même poids mais de graisse corporelle moyenne.

Croître. Les adolescents qui grandissent encore ont un BMR beaucoup plus élevé, tout comme les personnes dont les tissus ou les os se réparent après un accident.

température corporelle. Une température corporelle élevée (comme avec de la fièvre) peut augmenter le BMR.

Régime. Le jeûne ou des changements drastiques dans votre alimentation peuvent réduire le métabolisme de base car le corps essaie de compenser la baisse de la quantité d`énergie.

Hérédité. Un certain métabolisme peut aussi être héréditaire. Si vous avez déjà rencontré quelqu`un qui peut manger n`importe quoi sans prendre de poids, vous saurez qu`il a un BMR naturellement élevé.

Méthode 2 sur 2: Calcul du BMR chez les femmes

Image intitulée Calculer le taux métabolique basal, étape 5

1. Mesurez votre taille et votre poids. Tout comme chez les hommes, le BMR peut varier considérablement en fonction de la taille et du poids. Des lectures précises nécessitent des lectures précises, alors mesurez avec précision.

Si vous essayez de perdre ou de prendre du poids, n`oubliez pas que votre poids peut fluctuer jusqu`à 2,5 livres tout au long de la journée, selon ce que vous avez mangé et bu, quand vous êtes allé aux toilettes, etc. Si vous avez décidé de faire quelque chose pour votre poids, pesez-vous une fois par semaine à la même heure de la journée, sans vêtements.

Image intitulée Calculer le taux métabolique basal, étape 6

2. L`équation BMR pour les femmes. Parce que le pourcentage de graisse corporelle chez les femmes est souvent légèrement plus élevé que chez les hommes, elles ont généralement aussi un BMR légèrement inférieur. L`équation BMR pour les femmes en tient compte - le poids et la taille sont multipliés par des valeurs plus petites que celles des hommes.Parce que le métabolisme des femmes ne ralentit pas aussi radicalement avec l`âge que chez les hommes, l`âge est également multiplié par une valeur plus petite. L`équation BMR pour les femmes est la suivante : BMR = 655 + (9,6 x poids en kg.) + (1,8 x hauteur en cm) - (4,7 x âge en années).

La valeur BMR est donnée en "kcal (calories) par jour."

Image intitulée Calculer le taux métabolique basal Étape 7

3. Notez que la grossesse peut affecter le BMR. Tout comme chez les hommes, des facteurs tels que la nutrition, la croissance, la température corporelle, la masse musculaire et l`hérédité influencent le BMR. De plus, la grossesse peut avoir un impact significatif sur la valeur BMR. Les femmes enceintes (ou allaitantes) ont un BMR plus élevé que les autres femmes, car cela nécessite une énergie supplémentaire du corps - l`une des raisons pour lesquelles les femmes enceintes mangent souvent plus.

Des astuces

Si vous savez quel est votre BMR, vous pouvez le multiplier par un nombre correspondant à votre degré d`activité, pour calculer vos besoins énergétiques quotidiens ; une estimation du nombre total de calories dont vous avez besoin par jour. Le besoin énergétique quotidien d`une personne principalement assise est de 1,2 ; si vous êtes plus actif (quelques exercices légers 1 à 3 fois par semaine), c`est 1,375 ; personnes actives moyennes (exercice moyen 3 à 5 fois par semaine) 1,55 ; très actif (s`entraîner dur 6 à 7 fois par semaine) est de 1,725 et extrêmement actif (s`entraîner dur tous les jours) est de 1,9.
Si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez calculer avec précision votre BMR. Votre poids sans la graisse est votre masse sèche. Cette équation est la même pour les hommes et les femmes : BMR = 370 + (21,6 x masse sèche en kg)

Mises en garde

La formule standard de calcul du BMR est suffisamment précise pour la plupart des gens. Mais le rapport graisse/muscle n`est pas pris en compte. En conséquence, le nombre de calories. sous-estimé par une personne très musclée et surestimé par quelqu`un qui est beaucoup en surpoids. Si vous êtes plus lourd, plus sec ou plus musclé que la moyenne, utilisez la formule qui calcule le BMR en fonction du pourcentage de graisse d`une personne..