Instructions gratuites étape par étape 
Avez-vous subi une opération ou un traitement médical qui a défiguré votre corps?? Avez-vous été victime de violence physique ou psychologique?? Avez-vous été diagnostiqué avec un trouble de l`alimentation?? Êtes-vous né avec un défaut physique?? Si vous avez répondu oui à l`une de ces questions, il peut être judicieux de demander l`aide d`un psychothérapeute qualifié pour vous aider à faire face à ces problèmes. 
Par exemple, vous pouvez écrire quelque chose comme : « Je veux améliorer mon image corporelle pour me sentir plus à l`aise en portant une robe et profiter davantage du sexe." 
Essayez de ne pas trop regarder les gens tout en remarquant les différences de physique. Cela peut rendre les autres peu sûrs. Regarder le corps des autres avec un esprit ouvert, sans avoir à juger. Essayez de ne pas étiqueter le corps des autres, observez simplement pour pouvoir commencer à remarquer combien il existe de types de corps différents. Ne vous comparez pas aux autres en observant leur morphologie. 
Par exemple, vous pouvez simplement observer que vous utilisez votre corps pour embrasser votre famille et vos amis, pour respirer et pour sourire. Faites une liste de toutes les choses que votre corps peut faire, et vérifiez cette liste si vous vous trouvez en train de prêter trop d`attention à l`apparence de votre corps. Essayez une nouvelle activité pour découvrir plus de domaines pour utiliser votre corps. Par exemple, vous pouvez faire du yoga ou du tai-chi, nager ou suivre un cours de danse. 
Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme : « J`aime l`apparence de mes épaules dans ce haut." Si vous n`arrivez pas à trouver quoi que ce soit ou si vous détestez vous regarder dans le miroir, vous pouvez toujours utiliser cette technique. Tenez-vous simplement devant le miroir, regardez-vous et dites : « Vous êtes incroyable!Dis-le comme tu le penses, même si tu n`y crois pas à l`époque. Répétez cette opération tous les jours jusqu`à ce que vous soyez plus à l`aise avec l`image de vous-même dans le miroir et que vous commenciez à remarquer les choses que vous aimez dans votre corps. 
Par exemple, si vous vous surprenez à penser quelque chose comme « je suis gros et moche et personne ne m`aime », inversez la tendance. Dites-vous : « J`ai de beaux yeux et de beaux cheveux et je suis un grand ami.” Se contredire peut être difficile au début, mais plus vous pratiquez, plus cela deviendra facile. 
Certaines des choses que vous pouvez écrire sur les notes autocollantes sont : « Vous êtes belle!« Votre corps est fort!» ou « Tu as un beau sourire!« Utilisez votre imagination pour créer des messages positifs sur votre corps que vous voulez entendre. 
Essayez de minimiser votre exposition aux médias, voire de vous abstenir de médias pendant un certain temps, en évitant toutes les formes de médias pendant quelques jours. 
Améliorez votre image corporelle
Teneur
Votre image corporelle est la façon dont vous voyez votre propre corps lorsque vous vous regardez dans le miroir ou simplement lorsque vous vous promenez. Vous pouvez même avoir une image différente de votre corps que ce que vous voyez dans le miroir. Une image corporelle négative peut influencer votre comportement et dans certains cas, elle peut même affecter vos activités quotidiennes. Vous pouvez améliorer votre image corporelle de plusieurs manières, par exemple en vous disant des choses positives, en vous concentrant sur ce que votre corps peut faire et en vous entourant de personnes positives. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur la façon d`améliorer votre image corporelle.
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Partie 1 sur 3: Comprendre ce qu`est une image corporelle
1. Déterminez si vous avez une image corporelle négative. Vous savez peut-être déjà que vous avez une image corporelle négative, mais il existe des critères simples qui peuvent vous aider à la confirmer. Pour déterminer si vous avez une image corporelle négative, posez-vous les questions suivantes :
- Regardez-vous les formes de votre corps d`une manière irréaliste?
- Pensez-vous que seules les autres personnes sont attirantes?
- Pensez-vous que la forme de votre corps, ou la taille, est un signe d`échec personnel ??
- Avez-vous honte, insécurité ou inquiétude pour votre corps?
- Vous sentez-vous mal à l`aise et comme un étranger dans votre propre corps ??
- Si vous répondez oui à l`une de ces questions, vous pouvez avoir une image corporelle négative.
2. Pensez à ce qui a contribué à votre image corporelle négative. Comprendre les défis que vous avez rencontrés et qui ont pu contribuer à votre image négative de vous-même peut vous être utile. Essayez de reconnaître les défis spécifiques auxquels vous avez été confrontés, ce qui peut vous avoir amené à développer les sentiments et les croyances que vous avez à propos de votre corps.
3. Soyez conscient de l`influence des médias sur votre image corporelle. On nous bombarde constamment d`images de la beauté "idéale" et on nous dit que nous sommes imparfaits. Vous rendez-vous compte que ces messages sont utilisés pour vendre un produit et qu`ils ne sont pas basés sur la réalité. Les photos des mannequins et acteurs dans les magazines sont régulièrement mises à jour pour les rendre aussi parfaites que possible. Comprenez que ces idéaux de beauté inaccessibles affectent votre image corporelle.
4. Déterminez vos raisons de vouloir améliorer votre image corporelle. Pour vous motiver à penser différemment à votre corps, soulignez certains des avantages que vous espérez tirer d`une image corporelle plus positive. Notez ces avantages pour ne pas les oublier.
5. Décidez si vous devez parler à un thérapeute de vos problèmes d`image corporelle. Bien qu`il y ait plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer votre image corporelle par vous-même, vous devrez peut-être parler à un thérapeute si vos problèmes d`image corporelle sont devenus sérieux. Si vous rencontrez des problèmes de fonctionnement au quotidien ou si vous avez d`autres problèmes, comme un trouble de l`alimentation, il est alors nécessaire de demander l`aide d`un thérapeute professionnel dès que possible.
Partie 2 sur 3: Changer votre image corporelle
1. Concentrez-vous sur ce que vous aimez dans votre corps. Identifier vos traits préférés peut vous aider à développer une image corporelle plus positive. Prenez quelques instants chaque jour pour vous regarder dans le miroir et souligner vos traits de corps préférés.
- Par exemple, vous pouvez vous dire : « J`aime la forme de mon visage.Au fur et à mesure que vous vous répétez cette affirmation tous les jours, vous devriez commencer à remarquer davantage vos bonnes caractéristiques et à vous sentir mieux dans votre corps.
2. Notez la diversité des types de corps là-bas. Les corps se présentent sous différentes formes et tailles. Être conscient de la diversité des corps peut vous rendre plus réceptif à la beauté de la forme et de la taille de votre corps. Quand vous sortez, remarquez à quel point les corps de tous ces gens sont différents. Faites attention aux formes, tailles, couleurs et autres caractéristiques du corps des gens.
3. Prenez note de toutes les choses que votre corps peut faire. Vous pourrez peut-être rendre l`image que vous avez de votre propre corps plus positive en vous concentrant davantage sur ce qu`il peut faire, plutôt que sur ce à quoi il ressemble. Même si vous n`êtes pas sportif, pensez à toutes les façons dont vous utilisez votre corps au quotidien.
4. Utilisez votre miroir pour obtenir une image corporelle plus positive. Bien que votre miroir puisse également servir d`outil pour critiquer votre corps, vous pouvez apprendre à utiliser le miroir pour améliorer votre image corporelle. Chaque fois que vous vous regardez dans le miroir, cherchez quelque chose que vous aimez dans votre corps et dites-le à voix haute.
5. Dites-vous des choses positives. Si vous avez une image corporelle négative, vous vous êtes peut-être habitué à vous dire des choses négatives. Changer la façon dont vous vous parlez peut également aider à améliorer la façon dont vous voyez votre corps.La prochaine fois que vous avez une pensée négative sur votre corps, contredisez-la.
6. Collez des notes autocollantes avec des commentaires positifs sur votre corps partout dans votre maison. Les petits rappels que vous placez ou collez autour de votre maison peuvent également aider à améliorer votre image corporelle. Vous pouvez suivre l`exemple des grandes campagnes gouvernementales et mettre des post-it positifs dans votre maison. Plus vous rencontrez les messages positifs sur votre corps, plus vous les croirez.
sept. Ne vous exposez pas trop aux médias. Une exposition constante à des images de corps parfaits et à des messages sur votre degré d`imparfait par rapport à eux aura un impact négatif sur votre image corporelle. Les magazines, la télévision et de nombreux sites Web affichent ce type d`images et de messages, alors faites de votre mieux pour les éviter pendant que vous travaillez à améliorer votre image corporelle.
8. Entourez-vous de personnes positives. Les autres personnes peuvent également avoir un impact important sur la façon dont vous vous voyez. Si vous avez rejoint un groupe d`amis qui critiquent régulièrement votre corps ou le leur, il est peut-être temps de changer. Vous pouvez également démarrer une conversation avec des amis au sujet de leurs commentaires négatifs.
9. Soutenir d`autres personnes. Au fur et à mesure que vous travaillez à transformer votre propre image corporelle pour devenir un peu plus positive, vous pouvez commencer à aider les autres à faire de même. Vous pouvez soutenir vos amis en publiant des commentaires positifs et en vous efforçant d`être un modèle. Faites et dites des choses qui reflètent votre propre image corporelle positive et donnent un exemple édifiant aux autres.
Partie 3 sur 3: Prendre soin de son propre corps
1. entraîne ton corps. L`exercice a de nombreux avantages pour la santé et la recherche a montré que l`exercice peut même changer positivement la façon dont nous percevons notre corps. Trouvez une forme d`exercice que vous aimez et intégrez-la à votre mode de vie. Faites au moins 30 minutes d`exercice modéré chaque jour pour profiter des bienfaits de l`exercice.
2. Nourrissez votre corps avec des aliments sains. Certains aliments, tels que ceux riches en glucides et en graisses, peuvent contribuer à vous sentir léthargique et affecter négativement votre humeur.Les aliments qui peuvent améliorer votre humeur sont ceux qui sont faibles en gras qui libèrent lentement leur énergie. Ces types d`aliments vous apportent une énergie durable et ne comportent pas de risque de prise de poids, de ballonnements et de devenir irritable ; ils peuvent également renforcer vos cheveux et vos ongles, améliorant ainsi votre estime de soi globale.
3. Assurez-vous de vous reposer suffisamment. Ne pas dormir suffisamment peut affecter les performances de votre corps et affecter vos émotions. La combinaison de ces effets peut avoir un impact négatif sur vos efforts pour obtenir une image corporelle plus positive. Dormez huit heures par nuit pour vous sentir mieux et travailler à une image corporelle plus positive.
4. Habillez bien votre corps. Les vêtements que vous portez peuvent également affecter la façon dont vous regardez votre corps, il vaut donc la peine de choisir des vêtements qui vous font vous sentir bien. Assurez-vous que les vêtements que vous portez vous vont bien et ont fière allure. Ne tardez pas à acheter de nouveaux vêtements jusqu`à ce que vous vous sentiez mieux dans votre corps. Offrez-vous une nouvelle tenue pour vous envoyer un message que vous le valez bien.
5. Détendez-vous quotidiennement. Une image corporelle négative peut vous donner l`impression que vous ne méritez pas de prendre le temps de vous détendre, mais ce n`est pas vrai. La relaxation est une partie importante de la vie quotidienne et peut également aider à développer une image corporelle plus positive. Assurez-vous de réserver au moins 15 minutes par jour pour vous asseoir et vous détendre. Vous pouvez méditer, faire des exercices de respiration ou simplement rester assis, perdu dans vos pensées.
Des astuces
- Envisagez d`acheter un cahier d`exercices sur l`image corporelle ou un livre d`auto-assistance pour vous aider à rendre votre image corporelle plus positive.
Mises en garde
- Cherchez de l`aide dès que possible si vous avez développé un trouble de l`alimentation ou si vous pensez être susceptible de développer un tel trouble.
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