Instructions gratuites étape par étape 
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et répartissez votre poids uniformément entre vos jambes. Déplacez votre poids vers la droite et soulevez votre pied gauche du sol. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, en travaillant jusqu`à environ 30 secondes. Revenez à la position initiale et répétez l`exercice de l`autre côté. Faites autant de répétitions que possible sans ressentir de douleur. Vous devriez être capable de faire plus de répétitions progressivement au fil du temps. 
Commencez dans la même position que lorsque vous déplacez le poids de votre corps, avec vos pieds écartés de la largeur des hanches et votre poids uniformément réparti. Placez vos mains sur vos hanches et soulevez votre jambe gauche sur le côté, en pliant votre jambe en arrière à travers le genou. Maintenez cette position pendant 30 secondes puis revenez à la position de départ. Répétez pour l`autre côté. Faites autant de répétitions que possible et augmentez progressivement le nombre au fil du temps. 
Le poids de l`haltère dépend de votre condition physique. Si vous n`êtes pas habitué à vous entraîner avec des poids, choisissez quelque chose dans la catégorie 2,5 à 5 kilos pour commencer. Vous pouvez toujours ajouter plus de poids au fil du temps, quand cela devient trop facile. Tenez l`haltère dans votre main gauche, paume vers le haut. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et votre poids uniformément réparti. Soulevez votre jambe droite du sol et repliez-la au niveau du genou. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Revenez à la position de départ et répétez pour l`autre côté. Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions au fur et à mesure que vous vous améliorez. 
Utilisez un ballon médicinal pendant votre entraînement pour renforcer votre tronc.
Améliorez votre équilibre
Améliorer votre équilibre demande du temps et de la pratique. Un bon équilibre peut aider à prévenir les chutes et les accidents et à rester en forme plus facilement pour le reste de votre vie. Certains exercices et changements de mode de vie peuvent améliorer votre équilibre au fil du temps.
Pas
Partie 1 sur 2: Formation
1. faire des squats. La première étape pour améliorer votre équilibre général consiste à renforcer les muscles de vos jambes, de vos mollets et de vos cuisses. Vous pouvez le faire en faisant des squats chaque semaine.
- Tenez-vous debout avec les hanches et les genoux écartés. Gardez vos bras tendus devant vous, vos abdominaux serrés et votre dos droit.
- Pliez vos genoux et vos hanches et abaissez-vous lentement jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Si vous n`êtes pas habitué à faire des squats, vous ne pourrez peut-être pas avoir les cuisses complètement parallèles, mais essayez de le faire du mieux que vous pouvez.
- Remontez lentement, tout en serrant vos fessiers. Essayez trois séries de 10 répétitions, avec une minute de pause entre chaque série.
2. transfert de poids. Déplacer votre propre poids est un autre exercice qui peut améliorer votre équilibre. C`est un bon exercice pour commencer si vous venez de commencer à améliorer votre équilibre.
3. Équilibre sur une jambe. Une fois que vous êtes habitué à faire des squats et à déplacer votre poids, passez aux exercices plus compliqués. L`équilibre sur une jambe renforcera le bas de votre corps et améliorera votre équilibre général.
4. Utiliser un haltère. Vous pouvez ajouter des aspects de musculation à vos exercices, ce qui améliorera encore votre équilibre et votre posture. Utilisez un haltère pour faire des boucles de biceps.
Partie 2 sur 2: Changer votre style de vie
1. Participer aux cours collectifs. Il existe diverses activités avec lesquelles vous pouvez améliorer l`équilibre de votre corps. En faisant du yoga, du pilates ou du tai chi vous pouvez améliorer cet équilibre.
- Le tai-chi est une forme de mouvement qui entraîne votre coordination, votre force et votre équilibre. Vous pouvez suivre des cours de tai-chi dans de nombreux centres de fitness et communautaires. Consultez les pages jaunes pour voir ce qui est disponible dans votre région, sur Internet ou dans les petites annonces du journal local. S`il n`y a pas de cours dans votre région, vous pouvez acheter ou louer des DVD ou regarder des vidéos sur YouTube démontrant les poses de base du tai-chi.
- Le yoga et le Pilates sont deux formes d`exercice avec lesquelles vous pouvez renforcer les muscles du tronc, en passant d`une posture à l`autre. Le yoga a l`avantage supplémentaire que vous apprenez également la pleine conscience et la méditation avec lui. En plus d`améliorer votre équilibre, le yoga peut également réduire le stress. Tout comme pour le tai-chi, vous pouvez suivre des cours de yoga et de pilates dans de nombreux centres de fitness et centres communautaires. Vous pouvez également acheter ou louer des DVD ou rechercher en ligne des vidéos explicatives.
2. Pratiquez votre équilibre même lorsque vous n`avez rien à faire. Pratiquez votre équilibre pendant vos activités quotidiennes. Tenez-vous sur un pied en vous brossant les dents, en attendant le bus ou le train, en vous maquillant ou en vous peignant les cheveux, et d`autres activités quotidiennes.
3. Rendez-vous plus fort. Votre équilibre s`améliorera considérablement si vous renforcez vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Les activités aérobiques, telles que la course et le jogging peuvent aider. Vous pouvez également vous entraîner avec des poids légers, comme travailler avec des poids à la maison, ou faire des pompes, des redressements assis, des squats et d`autres exercices simples sans équipement lourd.
Des astuces
- Commencez par un sport qui nécessite un équilibre, comme les arts martiaux, l`équitation, le skateboard, le yoga, le ballet, le jazz, le hip-hop ou le cheerleading.
- apprendre à jongler. Cela améliore votre coordination œil-main et aide à l`équilibre de votre corps.
- Demandez une séance à un entraîneur personnel pour qu`il vous montre des exercices qui peuvent améliorer votre équilibre. Il peut également vous aider à mettre sur pied un entraînement personnalisé en fonction de vos besoins.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d`exercice.
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