Améliorez votre endurance

1. Adoptez une alimentation saine et équilibrée. La nourriture est le carburant dont votre corps tire son énergie. Une alimentation saine et équilibrée maintient votre corps en bonne santé et plein d`énergie, améliorant ainsi votre endurance. Essayez de manger une alimentation bien équilibrée, avec peu de matières grasses et beaucoup de fruits, légumes et viandes maigres. Pour une énergie durable, les médecins recommandent que votre alimentation se compose d`un tiers d`amidon et de glucides (de préférence des grains entiers).

• Pour que votre corps reçoive un apport énergétique régulier, il est préférable de manger plusieurs petits repas par jour plutôt qu`un ou deux gros repas.
• Consommez des fruits, des légumes crus, des noix et d`autres protéines maigres comme collation. Emportez toujours des fruits et des noix avec vous lorsque vous sortez ou si vous devez faire de l`exercice pendant de longues périodes, par exemple en marchant, en faisant du vélo ou en étudiant pour vos examens.

2. Restez bien hydraté. Les avantages de boire beaucoup d`eau sont nombreux - vous perdez du poids, cela prévient les calculs rénaux et bien plus encore.L`eau peut également aider à augmenter votre endurance en prévenant la fatigue musculaire. Les tissus musculaires déshydratés ne fonctionnent pas aussi bien, essayez donc de boire environ 0,5 litre d`eau quelques heures avant un entraînement intense.Si vous allez courir une longue distance ou faire de l`exercice pendant une longue période, assurez-vous d`apporter beaucoup d`eau au cas où vous auriez soif plus tard.

1. fait beaucoup de sport. Même s`il vous rendra très fatigué à court terme, l`effort physique augmentera en fait votre niveau d`énergie global et votre endurance à long terme. Pour une santé optimale et une meilleure endurance, prenez le temps de faire de l`exercice régulièrement. Les adultes devraient faire au moins 150 minutes d`exercices cardiovasculaires modérés (ou 75 minutes d`exercices cardiovasculaires intenses) chaque semaine, en plus d`un entraînement musculaire deux fois par semaine.

• Les exercices cardiovasculaires tels que l`aérobic, la course, le cyclisme et la danse entraînent votre cœur et vos poumons, permettant à votre corps d`oxygéner les organes plus efficacement. Cela augmente votre endurance (et vous vous fatiguez moins vite).
• L`entraînement en force, comme soulever des poids et des exercices avec votre propre poids corporel (pompes, redressements assis, etc.) augmentez également progressivement l`endurance de vos muscles (et en plus, vos muscles deviennent plus gros, plus forts et plus visibles). Au fil du temps, vous remarquerez une différence notable - vous pouvez soulever des poids plus lourds et faire plus de répétitions.

2. Choisissez une forme d`exercice que vous aimez. Il est plus facile de vous pousser à améliorer votre endurance lorsque vous faites quelque chose que vous aimez vraiment que lorsque vous le détestez. Organisez vos entraînements de manière à faire principalement des choses que vous aimez - cela peut être des choses pour lesquelles vous êtes déjà bon, mais cela peut aussi être des choses que vous n`avez jamais essayées. Si vous n`êtes pas sûr de ce que vous aimez, essayez différentes choses chaque semaine ou deux. Vous constaterez peut-être que vous préférez les exercices à faible impact, comme la natation ou le vélo, plutôt que la course à pied, ou tout simplement le contraire!

3. Vivez une vie active. Si vous êtes vraiment occupé, vous n`aurez peut-être pas le temps de faire autant d`exercice chaque semaine. Heureusement, vous pouvez réduire certains des effets négatifs d`un manque d`exercice en faisant de l`exercice tout au long de la journée. Ne restez pas assis trop longtemps - presque toutes les formes d`exercice sont bonnes pour votre santé cardiovasculaire : plus on est de fous. Au lieu de conduire pour aller au travail, vous pouvez faire du vélo ou de la marche. Si le travail vous oblige à rester assis devant un ordinateur ou un bureau toute la journée, essayez un bureau sur lequel vous pouvez vous tenir. Utilisez un podomètre et essayez 10. tous les jours.000 pas à faire. Plus vous êtes occupé, mieux c`est pour votre endurance et votre santé.

4. Impliquez les autres dans vos activités. Si vous avez du mal à travailler votre endurance par vous-même, essayez de vous faire rejoindre par des amis. Croyez-le ou non, le faire ensemble peut faciliter votre engagement. Les amis peuvent vous encourager quand vous êtes fatigué. Ils peuvent vous encourager à continuer à faire de votre mieux. Et vous êtes moins susceptible d`abandonner lorsque vous vous entraînez avec vos amis - vous voulez les impressionner, ce qui vous fait faire un effort supplémentaire.

1. prendre suffisamment de repos. Bien qu`il soit important de rester actif pendant l`exercice, pour développer votre endurance, vous devez également vous reposer suffisamment. Une bonne nuit de sommeil vous assure de rester frais, énergique et concentré, ce qui vous permet de vous donner à 100% physiquement. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, vous devenez grincheux et sous-performez. De mauvaises habitudes de sommeil ont également été liées à une variété de problèmes de santé qui peuvent affecter négativement votre endurance : prise de poids, hypertension artérielle et maladie, pour n`en nommer que quelques-uns.

• Bien que chacun ait des besoins de sommeil différents, il est généralement recommandé aux adultes de dormir 7 à 9 heures par nuit. Dormir moins de 6 heures par nuit est malsain et peut entraîner les problèmes de santé mentionnés ci-dessus.

2. Développez votre endurance lentement. Si vous voulez développer votre endurance grâce à l`exercice, cela devrait être fait un peu progressivement - si vous en faites trop trop tôt, vous vous épuiserez et abandonnerez plus tôt. Fixez-vous des objectifs simples et spécifiques pour travailler vers votre grand objectif, comme courir 1 km d`abord, puis 2 km après deux semaines, et enfin 5 ou 10 km. Célébrez chaque étape franchie. Construisez-le, n`abandonnez pas!

1. Passez du temps à améliorer votreendurance sexuelle. Beaucoup de gens espèrent qu`en améliorant leur endurance physique, ils pourront réaliser autre chose - des rapports sexuels plus longs et de meilleure qualité. Améliorer votre endurance sexuelle est en partie une question d`augmentation de votre endurance physique, donc les conseils sur l`exercice sont également utiles si vos ébats amoureux sont souvent courts parce que vous êtes épuisé. Les rapports sexuels courts peuvent également avoir d`autres causes hormonales ou médicales, bien que cela soit rare - si vous êtes en bonne forme physique mais que vous avez peu d`endurance au lit, vous devrez peut-être consulter un médecin pour vérifier cela. Mais le sexe est plus qu`une simple activité physique. Tout aussi important que votre santé physique est votre bien-être émotionnel. Si vous n`avez pas une vie sexuelle satisfaisante, c`est souvent le résultat de problèmes émotionnels ou relationnels. Vous trouverez ci-dessous quelques causes possibles de relations sexuelles insatisfaisantes, ainsi que des notes sur les solutions possibles :

• dysérection. Les hommes qui ont du mal à avoir une érection se précipitent vers l`orgasme quand cela arrive enfin bien réussir. Heureusement, il existe toutes sortes de médicaments disponibles pour remédier à la dysfonction érectile. Prenez rendez-vous avec votre médecin - ces médicaments ne sont souvent disponibles que sur ordonnance.
• Causes biologiques. Les anomalies hormonales, les déséquilibres chimiques du cerveau, les problèmes de thyroïde et les lésions nerveuses peuvent tous entraver la satisfaction des relations sexuelles. Dans ce cas, il vaut mieux aller chez le médecin, car les causes peuvent varier et ne sont pas toujours immédiatement évidentes.
• Causes médicinales. Certains médicaments peuvent réduire la libido, rendant les relations sexuelles longues et satisfaisantes difficiles. Dans ce cas, vous devriez discuter avec votre médecin si des médecines alternatives sont possibles.
• troubles anxieux. Le sexe peut être intimidant, surtout si vous débutez. Le stress et les nerfs peuvent rendre difficile "d`humeur" à venir, ou peut vous faire jouir trop tôt. Si oui, faites ce que vous pouvez pour vous protéger se calmer, et assurez-vous de ne pas être stressé avant d`avoir des relations sexuelles - rappelez-vous que les relations sexuelles ne devraient pas être éprouvantes pour les nerfs. Si vous ne pouvez pas contrôler vos nerfs, prenez rendez-vous avec un thérapeute.
• Problèmes relationnels. Parfois, les relations sexuelles insatisfaisantes sont le résultat de problèmes émotionnels ou de tensions entre les deux partenaires. Dans ce cas, il est préférable d`en parler ouvertement avec votre partenaire, et si vous le jugez nécessaire, prenez rendez-vous avec un conseiller relationnel.

Méthode 5 sur 5: Améliorer votre endurance mentale

1. Visualisez votre objectif. Il est facile de se laisser distraire mentalement si vous vous concentrez sur les difficultés qui résident dans les détails ou la tâche que vous essayez d`accomplir, plutôt que sur l`objectif que vous espérez atteindre. Faites attention lorsque vous ne pouvez pas voir la forêt pour les arbres - gardez votre objectif final en vue. Gardez votre résultat à l`esprit pendant que vous effectuez vos tâches - vous restez alors concentré et ne perdez pas de temps sur des choses inutiles.

• Vous n`avez même pas besoin de vous concentrer littéralement sur votre objectif - vous pouvez également penser à une autre victoire. Fermez les yeux et laissez votre esprit vagabonder un instant - créez une image dans votre tête de vous-même en train de franchir la ligne d`arrivée, ou avec une clé dans la main qui dit un 10. Mais assurez-vous de ne pas vous endormir!
• Ne vous attardez pas sur les problèmes, les obstacles ou les obstacles que vous devez surmonter avant d`atteindre votre objectif, mais soyez-en conscient et travaillez dur pour les surmonter afin d`atteindre votre objectif.
• Restez motivé à l`école et développez votre endurance pour préparer les examens finaux en organisant des sessions d`étude avec vos amis tout au long de l`année.

2. Brisez votre problème en morceaux. Si vous voyez votre problème comme une tâche énorme, vous risquez de vous décourager. Gardez votre endurance mentale forte en divisant votre travail en morceaux plus petits et plus faciles à digérer. Concentrez-vous d`abord sur les choses les plus importantes ou suivez le processus comme une série d`étapes séquentielles. Le sentiment que vous avez accompli quelque chose après chaque petite tâche vous aide à rester concentré afin que vous puissiez facilement gérer le reste.

3. Travaillez votre concentration. Votre cerveau n`est pas un muscle, mais vous pouvez le rendre plus fort, tout comme un muscle. Développez votre concentration et concentrez-vous sur un travail sérieux, tout comme vous faites du renforcement musculaire. Augmentez lentement la durée et l`intensité de vos tâches mentales. Au fil du temps, la quantité de travail mental qui autrement vous fatiguerait semble soudainement être un jeu d`enfant.

4. Réduire les distractions. Souvent, les gens se livrent à des choses inutiles lorsqu`ils sont confrontés à une tâche difficile. Pour augmenter votre endurance mentale et rester concentré sur votre tâche, vous devez éliminer ces distractions. Par exemple, si vous avez la mauvaise habitude de jouer à des jeux en ligne lorsque vous avez des devoirs à faire, vous pouvez télécharger une application gratuite qui bloquera ces sites de jeux. Si vous perdez votre temps à lire des magazines à potins alors que vous voulez vraiment écrire un roman, désabonnez-vous de cette merde. Faites tout votre possible pour vous isoler avec votre travail - alors vous n`avez aucune excuse pour ne pas!

5. Utilisez des stimulants avec modération. Café et boissons énergisantes pouvoir, capacité utile lorsque vous avez besoin d`une petite bouffée d`énergie, car la caféine augmente votre niveau d`énergie et vous permet de mieux vous concentrer. Mais ces choses ne sont pas bonnes pour améliorer votre endurance à long terme, car après le premier pic, vous vous effondrez souvent et vous vous sentez plus somnolent qu`avant. Cela crée également une habitude - si vous êtes accro à la caféine, cela ne fonctionnera pas, même pas pour vous donner un coup de pouce rapide.

6. Parler aux autres. Si vous dépendez de votre endurance mentale pour traverser une période émotionnellement difficile, comme un divorce ou la perte d`un être cher, sachez que le partager facilite presque tous les problèmes. Faites confiance à un ami, à un membre de la famille, à un être cher ou à quelqu`un d`autre lorsque vous avez des difficultés. Cela fait souvent du bien de simplement leur dire ce que vous ressentez - l`autre personne n`a pas nécessairement à résoudre vos problèmes pour que vous vous sentiez mieux.

sept. Prendre des pauses. Tout comme l`endurance physique, l`endurance mentale nécessite beaucoup de repos. Si vous vous êtes vraiment concentré pour terminer une tâche ou faire face à une situation difficile, faites une pause si vous le pouvez. Si vous êtes au bureau, descendez le couloir pour vous reposer ou jetez-vous de l`eau au visage dans les toilettes. Si vous avez du mal à garder le sourire lors d`une occasion sociale, excusez-vous et prenez quelques minutes pour vous-même. Vous serez étonné de voir à quel point une courte pause dans une situation épuisante mentalement peut vous recharger afin que vous soyez prêt à passer à autre chose.