Se calmer

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde

Rester calme pendant les épreuves est un trait difficile à hériter.Il est important de vous enseigner cette compétence car vous serez capable de faire face à des situations irresponsables.Dans cet article vous découvrirez différentes manières de vous calmer et de gérer les émotions fortes.

Pas

Méthode 1 sur 3: Calmez votre corps

1. Respirez lentement.Inspirez par le nez pendant 3 secondes, retenez votre respiration pendant 5 secondes, puis expirez par le nez pendant 3 secondes.

Respirez avec votre diaphragme (juste au-dessus de l`estomac et juste en dessous des côtes), pas seulement votre poitrine.Cela régulera les réactions de votre corps et vous aidera à rester calme.
On pensait autrefois que respirer dans un sac en papier aidait à guérir l`hyperventilation et à rétablir le calme.Les experts s`accordent maintenant à dire que c`est un peu dangereux et qu`il faut l`éviter.Tu devrais seul respirer à travers un sac en papier lorsque vous êtes étourdi par l`hyperventilation.Respirer régulièrement dans un sac en papier fera circuler du dioxyde de carbone dans vos poumons, ce qui est finalement dangereux pour les voies respiratoires.Une respiration profonde et lente est bien meilleure, car l`oxygène sera complètement converti en dioxyde de carbone par les alvéoles, empêchant essentiellement les étourdissements dus à l`hyperventilation.

2. détendez vos épaules.Roulez lentement vos épaules vers l`arrière trois ou quatre fois, en utilisant autant d`amplitude de mouvement que possible.

3. Tais-toi.Allongez-vous sur le dos et fermez les yeux.Vous pouvez écouter de la musique apaisante ou simplement profiter du silence.

Imaginez qu`à chaque expiration, chaque partie de votre corps se détend.Commencez par vos orteils et remontez les muscles de vos jambes, de votre torse, de vos bras et de votre cou.Pendant que vous inspirez, visualisez-les devenir un avec la terre ou se remplir de lumière.Essayez d`être aussi silencieux que possible.

4. Essayez une nouvelle perspective.Pensez à la situation sous un angle différent pour être moins stressé.

Imaginez que votre ami est dans la même situation et imaginez les conseils que vous lui donneriez.

Demandez-vous : « Quel est le pire qui puisse arriver ? »?«Cette question est une question souvent utilisée par les choaches de la vie pour forcer les gens à réfléchir à ses effets exagérés, qui ont la probabilité plutôt que la capacité de guérir.Lorsque vous vous forcez à imaginer le pire, vous pouvez simplement repartir de là et mettre les choses en perspective, ainsi que faire des plans pour y arriver pire arrêter de faire le pire.

Méthode 2 sur 3: Distrayez-vous

1. Marchez, faites du vélo, du patin à roulettes ou faites ce que vous voulez physiquement pour vous épuiser.Cela brûle l`adrénaline que vous avez d`être maléfique.

2. Trouvez des distractions physiques mineures.Pressez une balle anti-stress, une éponge ou un autre objet flexible au moins 50 fois de suite.Serrez votre pierre / talisman préféré ou frottez votre pouce sur votre pierre de confort la plus importante.Jouer de la guitare/batterie aérienne et des effets sonores.Trouver des activités distrayantes qui sont tangibles et ciblées vous aidera à vous calmer rapidement.

3. Compter jusqu`à dix.Avant de dire quelque chose d`inapproprié, fermez les yeux et comptez jusqu`à dix ou, si nécessaire, jusqu`à vingt.C`est un moyen simple et efficace de se séparer rapidement d`une situation stressante.

4. Commencer un journal.Essayez d`écrire de manière descriptive ce que vous ressentez.C`est un bon moyen de confronter vos sentiments, surtout si vous êtes naturellement enclin à écrire.Quand les choses se désorganisent, continuez à écrire.C`est le processus de réflexion et de prise en compte de vos sentiments qui est le plus important.

Un journal est aussi un bon moyen de penser à votre passé.Par exemple, comment votre éducation a-t-elle contribué à votre perception du monde qui vous entoure?Écrivez tout ce qui compte pour vous.Votre journal vous aidera à relier les points.

5. Passer du temps avec les animaux.Les chiens et les chats peuvent être extrêmement utiles dans les moments stressants.Il n`y a rien de mieux qu`un ami à fourrure sans jugement à câliner et à qui parler.Exprimez vos inquiétudes au sujet de votre animal de compagnie.

Si vous n`avez pas d`animal de compagnie, un animal en peluche peut parfois être tout aussi utile.Alternativement, vous pouvez visiter un zoo, un parc naturel, un aquarium ou une réserve de chasse locale.Le simple fait de voir des animaux dans leurs activités quotidiennes peut être apaisant.

6. Plongez-vous dans un passe-temps.Dessinez ou prenez des photos si vous le souhaitez.Faites ce qui correspond à vos intérêts.

Méthode 3 sur 3: Soyez proactif

1. Reste positif.Cultiver une attitude heureuse peut vous aider à vous souvenir des bons moments et à abandonner les choses que vous ne pouvez pas contrôler.Rappelez-vous : vous n`êtes pas ici pour contrôler tout le monde et tout en parfait comportement ou en parfait fonctionnement ; vous n`êtes là que pour maîtriser votre propre comportement et vos réactions.

Rappelez-vous que vous n`êtes pas la seule personne à avoir à faire face à ces problèmes lorsque quelque chose de difficile met à l`épreuve votre sens du calme.

2. Éviter complètement le stress.Parfois, il est difficile de remarquer quand les gens, les pensées ou les événements ajoutent de la tension à votre vie, mais les influences sont là.Voici comment garder vos distances :

Essayez le temps que vous passez avec les gens que vous liquider, surtout si vous êtes très sensible à la prise en charge des émotions et des problèmes des autres personnes autour de vous.Si vous devez souvent côtoyer une personne stressante, apprenez à gérer la situation – changez ton réponse à eux.

Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous respectent.La réassurance externe renforce votre capacité à réfléchir et à gérer vos soucis.

Certaines personnes ont besoin de se retirer plus souvent des autres pour rajeunir (comme les introvertis, les personnes très sensibles, etc.).).Offrez-vous cet espace et cette solitude chaque jour.Trop socialiser peut être stressant sans interruption.

3. Essayez de méditer ou de prier.Même si vous n`êtes pas religieux, vous pouvez trouver une grande paix en vous concentrant délibérément sur le calme de votre conscience.Trouvez un endroit où vous pouvez être seul et vous concentrer sur vous-même.Réfléchir à son mode de vie est très apaisant et permet de se retirer des événements stressants pour les juger avec lucidité et subtilité.

4. Ne faites plus qu`un avec la nature.La tranquillité des grands espaces peut vous aider à vous concentrer sur vos priorités et vous donner de l`espace pour respirer.

L`eau a une qualité méditative qui aide souvent les gens à se calmer.Si vous habitez en ville, fermez simplement les yeux et imaginez que vous êtes assis près d`un ruisseau dans les bois.

Une petite fontaine d`intérieur peut aider à apporter une sensation de calme aquatique à votre bureau ou à la maison.

5. Prendre le contrôle.Convainquez-vous que vous êtes maître de vos propres choix et expériences.Vous avez le pouvoir sur vos sentiments - ne le gaspillez pas.

N`oubliez pas que ne pas prendre de décision, c`est quand même faire un choix - faites le choix que vous voulez dans la vie.

6. Ne te blesse pas.Quand tu passes une mauvaise journée, regarde-toi dans le miroir et dis-toi du bien.Dites « Vous êtes intelligent, beau/beau », pour renforcer votre confiance en vous.Savourez votre dessert préféré, prenez un bain chaud ou réservez du temps libre pour vos loisirs.

Bien que nous soyons toujours préoccupés par ce que les autres pensent de nous, il est important de supprimer la voix qui cherche à creuser ces préoccupations dans les profondeurs.N`apprenez pas aux autres à vous rabaisser en vous rappelant que la plupart des critiques inutiles proviennent des auto-projections des autres sur ce qu`ils détestent chez eux.En d`autres termes, ayez de la compassion pour eux.

Des astuces

Fermez les yeux et respirez profondément.
Sortez, profitez de l`air frais et allongez-vous sur le dos les yeux fermés.Quand il fait noir, vous pouvez toujours profiter des étoiles couchées sous une couverture.
Prendre l`air.Sortez, ouvrez une fenêtre, peu importe tant que vous avez l`air frais.
Comptez jusqu`à dix et respirez profondément.
Ferme juste les yeux, puis inspire puis expire.Continuez à faire cela lorsque vous êtes en colère ou stressé, tout fonctionne.
Respirez profondément, fermez les yeux et comptez à rebours à partir de dix.Ensuite, essayez de le faire en un seul souffle.
Écoutez des chansons qui vous rappellent des moments heureux.
Écoutez des sons apaisants comme la pluie et les cascades.
Quand tu t`énerves c`est probablement parce que tu ne vois plus autour de toi.C`est pourquoi il faut profiter du moment où les choses commencent à changer ; au lieu de rester en colère, respirez profondément et éloignez-vous de l`endroit, essayez de vous concentrer sur des choses positives.
Trouvez une chanson en particulier qui vous rappelle des moments plus heureux et écoutez-la.
(Au cours de la journée) Prenez une couverture et placez-la dans un endroit confortable au soleil et allongez-vous dessus.Fermez les yeux et respirez profondément.Imaginez que chaque inspiration invite la lumière du soleil dans votre corps et remplit votre corps de tranquillité ; chaque expiration libère votre colère, votre peur et votre stress et les libère de votre corps.Allongez-vous tranquillement aussi longtemps que vous en avez besoin.
Mettez de la musique qui vous rappelle une certaine époque ou quelqu`un.
Exprimez vos sentiments et partagez-les avec des personnes en qui vous avez confiance car vous ne devriez jamais laisser un problème sans solution.
Allongez-vous et essayez de respirer profondément.Videz votre esprit et pensez à autre chose.Peut-être que vous pouvez assister à un cours ou nettoyer.Pensez à des choses positives au lieu de penser au problème.Vous pourrez mieux résoudre le problème maintenant que vous êtes plus calme.
Pensez à des choses heureuses, comme des blagues ou des souvenirs amusants.Arrête de penser à des choses qui te rendent malheureux.
Si vous ne pouvez pas du tout contrôler vos sentiments, demandez l`aide d`un professionnel en consultant un psychologue.
Frapper un sac de boxe.
Pour arrêter les crises de colère qui vous envahissent à cause des plus petites erreurs, convainquez-vous que vous ne vous souciez pas de l`erreur - faites plutôt attention à ce que vous en avez appris et préparez-vous à faire les choses différemment la prochaine fois.
Essayez de penser aux bons moments que vous avez passés avec vos proches.
Parlez-en à quelqu`un en qui vous avez confiance, dites-lui ce que vous ressentez.Si vous ne dites votre colère à personne, elle ne fera que grossir à l`intérieur et vous fera exploser!juste parler à quelqu`un.Peut-être que votre mère ou votre meilleur ami, même parler à vos animaux de compagnie peut vous aider!
Si quelque chose vous énerve ou vous met en colère, répétez des affirmations positives sur la façon dont vous voulez renverser la situation.
parler.être bruyant.Ne souffrez pas en silence, parlez à voix haute/chuchotez à vous-même, mais imaginez que vous parlez à quelqu`un pour que vous puissiez tout dire à cette personne et qu`elle vous comprenne et vous soutienne.Vous pouvez même donner à la personne un Nom donner et lui parler non seulement des mauvais moments mais aussi des bons moments!
Ferme tes yeux.Écoutez une chanson apaisante que vous aimez et concentrez-vous sur votre respiration.Inspirez profondément et lentement.Une fois que votre fréquence cardiaque est revenue à la normale, cela vous calmera.
Vous n`obtiendrez pas toujours votre chemin, alors ne vous attendez pas à ça.Ne prévoyez pas que tout sortira parfait.
Essayez le yoga.Il existe des DVD de yoga spéciaux conçus pour vous aider à soulager votre stress et vous aider à vous détendre.
Écris ce que tu ressens puis déchire le papier.
Le tai chi et l`aqua sont d`excellents moyens de soulager votre stress.
Compte jusqu`à vingt et respire profondément.Évitez également les bruits forts autour de vous en faisant cela.
Pensez à ce qui vous a mis en colère et comment l`éviter.
Penser à de belles pensées peut parfois vous mettre en colère, alors essayez cette astuce : serrez vos mains dans les poings, contractez tout votre corps et puis après 10 minutes, lâchez-vous soudainement.
Parlez à un parent, un tuteur, un frère, un cousin, un ami ou une personne que vous aimez.Ils peuvent vous aider à vous calmer.
Faire un long trajet en voiture.Surtout si vous êtes passionné de vélo.

Mises en garde

Attention à ne pas rejeter votre colère sur les autres.Vous pourriez avoir des ennuis ou vous blesser ainsi que d`autres personnes.
Ne vous blessez jamais ou blessez les autres, même si vous êtes très en colère.Au lieu de cela, allez quelque part seul pour vous calmer.Si vous êtes tellement enragé que vous ne pouvez plus vous contrôler, rendez-vous aux urgences d`un hôpital pour une aide immédiate.