Se calmer après avoir fait une erreur : 14 étapes (avec des photos)

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Mises en garde

Tout le monde fait des erreurs parfois, mais faire une grosse erreur peut être très douloureux. Vous pouvez vous sentir en colère, honteux, triste ou extrêmement frustré par la suite! Peu importe ce que vous ressentez après avoir fait une erreur, il est important de vous calmer et de maîtriser vos émotions afin de pouvoir mettre ce moment malheureux derrière vous. Il existe un certain nombre de stratégies qui peuvent vous aider avec cela.

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Partie 1 sur 3: Faites une pause

Image intitulée Calmez-vous après avoir raté quelque chose d`important Étape 1

1. Faites une pause de quelques heures. Une fois qu`il devient clair que vous avez foiré quelque chose d`important, il est sage de ne pas prendre de mesures immédiates. Vos émotions sont probablement fortes et c`est comme si votre esprit était parti sur des montagnes russes. Peut-être que même ton rythme cardiaque est devenu un peu fou. Évitez de prendre des décisions drastiques maintenant ou de prendre des mesures que vous pourriez regretter plus tard.

Vous sentirez probablement que vous devez agir immédiatement pour limiter les dégâts, mais vous seriez sage de résister à cette envie.

Image intitulée Calmez-vous après avoir raté quelque chose d`important Étape 2

2. Trouvez un endroit calme et solitaire pour vous-même. La dernière chose dont vous aurez besoin est le bruit, l`excitation et les interactions sociales indésirables. Par exemple, rendez-vous dans votre chambre, dans un espace privé du bureau ou dans un sous-sol et fermez la porte. Pensez à éteindre votre téléphone et à éteindre votre ordinateur. Cela réduit le risque que vous preniez toujours des actions impulsives et irréfléchies.

Image intitulée Calmez-vous après avoir raté quelque chose d`important Étape 3

3. Concentrez-vous sur votre respiration. Après que vous semblez avoir foiré quelque chose d`important, vous prenez probablement des respirations courtes, superficielles et inconscientes à partir de votre poitrine. Essayez de changer votre respiration. Concentrez-vous sur des respirations longues, profondes et conscientes de votre diaphragme et de votre abdomen. En pratique, vous avez l`impression de respirer par le ventre au lieu de la gorge.

En vous concentrant sur la respiration profonde, vous réduirez votre stress, diminuerez votre fréquence cardiaque et vous fournirez plus d`oxygène.

Cette technique de respiration est pratiquée par les humains depuis des milliers d`années à travers le yoga et la méditation. Il a été scientifiquement prouvé qu`avec cette technique vous pouvez mieux contrôler votre stress et votre anxiété.

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4. Rassemblez vos idées. Ne laisse pas ton esprit vagabonder constamment vers l`erreur que tu as commise. Ne pensez pas aux conséquences futures de votre erreur. Vous devriez vous concentrer davantage sur le présent, votre environnement immédiat et votre corps. Soyez conscient de votre propre son, de la température et de ce que vous sentez ou ressentez. Cela vous permettra de vous détendre plus facilement.

Partie 2 sur 3: Gérer vos émotions

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1. Essayez d`exprimer votre colère calmement. Exprimer votre colère et votre rage en criant, en lançant des objets ou en faisant preuve d`agressivité ne fera probablement que vous mettre encore plus en colère. Essayez plutôt de vous calmer et d`exprimer votre colère de manière non agressive.

Essayez de mettre des mots sur votre colère dans un journal ou appelez un ami et expliquez ce qui s`est passé et ce que vous en pensez.

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2. N`hésitez pas à pleurer si vous en avez besoin. Les pleurs sont un processus naturel par lequel les hormones de stress et les toxines quittent le corps. Après avoir laissé couler vos larmes, vous pourriez vous sentir beaucoup plus sobre à propos de la situation.

Rappelez-vous que pleurer n`est pas un signe de faiblesse, mais un processus psychologique et biochimique pour chaque être humain.

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3. Essayez de rire de la situation. Les erreurs commises sont souvent embarrassantes et l`un des meilleurs moyens de les gérer est de rire de la situation. Inventez quelque chose de drôle en rapport avec la situation embarrassante ou douloureuse et autorisez-vous à en rire.

Par exemple, si vous avez raté une présentation, essayez d`en rire en vous demandant (peut-être à voix haute) à quel point cela a dû sembler drôle quand vous ne pouviez pas décider d`être assis ou debout.

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4. Faites une liste des points qui ne se sont pas bien passés et essayez de proposer une solution pour chaque point. La création de listes peut être un outil puissant pour surmonter l`anxiété. Si vous êtes inquiet et anxieux à propos de ce qui s`est passé, mettez des mots sur tout ce que vous pensez avoir mal tourné sur papier. Avec l`aide de cette liste, vous pouvez apprendre à gérer vos sentiments liés à l`erreur et vous pouvez également être en mesure de développer des solutions afin que vous puissiez laisser la situation indésirable derrière vous.

Par exemple, si vous pensez avoir échoué à un certain examen, vous pouvez lister les questions avec lesquelles vous avez eu des problèmes lors de l`examen. En utilisant cette liste, vous pourrez alors développer une nouvelle stratégie d`apprentissage pour le prochain examen. Vous pourrez également identifier certaines mesures que vous pouvez prendre pour minimiser les effets de l`examen sur la note finale. Renseignez-vous auprès de votre professeur sur la possibilité d`obtenir des crédits supplémentaires.

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5. Ne sois pas trop dur avec toi-même. Bien qu`il soit important de reconnaître que vous avez fait une erreur dont vous pouvez tirer des leçons, ne vous laissez pas trop emporter par le dégoût de soi. Gérez vos émotions en reconnaissant que vous n`êtes qu`humain. Quelle que soit la gravité de l`erreur, vous devez accepter que vous avez fait une erreur et que tout le monde se trompe parfois.

Beaucoup de gens trouvent que répéter un mantra particulier est un moyen utile d`éliminer les messages négatifs ou haineux envers soi-même.

Par exemple, essayez de répéter la phrase suivante : « Je ne suis qu`un être humain. Je fais de mon mieux et je ne peux pas faire plus."

Partie3 sur 3: Reprendre le fil

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1. Mettre les choses en perspective. Même si vous avez fait une grosse erreur, rappelez-vous que tout n`est que temporaire. Vous pouvez vous sentir très malheureux en ce moment, mais ce ne sera pas un sentiment durable. Gardez à l`esprit que ce sentiment est temporaire et avec cela à l`esprit, vous pourrez reprendre.

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2. Demander de l`aide ou du soutien à des amis ou à des parents. C`est arrivé à tout le monde à un moment ou à un autre. Peut-être que quelqu`un que vous connaissez a foiré pire dans le passé, ce fait peut vous permettre de mettre votre propre problème en perspective. Même si leurs expériences ne correspondent pas tout à fait à votre situation, une conversation peut aider un peu. Vous pouvez raconter votre histoire à quelqu`un qui a vécu une situation similaire et cela peut apporter le soulagement nécessaire.

Si vous avez du mal à trouver des amis ou des parents qui sont prêts à entendre votre histoire, ou si vous n`obtenez pas les réponses que vous souhaitez, vous pouvez envisager de demander l`aide d`un conseiller ou d`un thérapeute.

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3. Vous devriez vous excuser si nécessaire. Dans certaines situations, l`erreur que vous avez commise peut avoir des conséquences désagréables pour les autres, vous devrez donc peut-être vous excuser. N`attendez pas trop longtemps avec cela, il est préférable de le faire dès que possible. Essayez de déterminer si vous avez blessé les autres avec votre erreur. Si tel est le cas, assurez-vous de pouvoir vous excuser auprès de cette personne.

Vous pourriez dire quelque chose du genre « Je voudrais m`excuser pour ce que j`ai fait. Je comprends parfaitement que mes actions ont également eu des conséquences désagréables pour vous et je me sens très coupable à ce sujet. J`espère que vous pouvez me pardonner."

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4. Pardonnez-vous. Garder rancune contre votre propre personne ne vous permettra pas de vous remettre sur la bonne voie, vous devez donc vous pardonner pour ce qui s`est passé. Se pardonner n`est peut-être pas facile pour vous, mais cela deviendra probablement plus facile avec le temps.

Envisagez de vous écrire une lettre en essayant d`exprimer votre compréhension de ce qui s`est passé. Imaginez que vous vous écrivez une lettre en tant qu`ami et soyez gentil avec vous-même dans la lettre.

Répétez les mots « Je me pardonne » plusieurs fois dans la journée. Plus vous répétez ces mots, plus vous aurez de chances d`y croire.

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5. Faire un nouveau plan. Vous avez peut-être foiré `l`option X`, mais n`oubliez pas que vous avez d`autres options. Explorez les autres options, ce processus peut évoquer un sain sentiment de tension. Faire une liste de nouvelles possibilités et un plan d`action pour les mesures à prendre. Permettez-vous de rêver à quel point ce serait formidable si vous réalisiez les points de votre liste.

Faire des plans pour l`avenir est un moyen constructif de se remettre sur les rails et peut vous aider à mieux appréhender la situation.

Mises en garde

Ne cherchez pas refuge dans la boisson ou la drogue en réponse à une erreur que vous avez commise. Compter sur l`alcool ou la drogue ne résoudra pas votre problème et peut même aggraver la situation.