Se souvenir de quelque chose que vous avez oublié : 13 étapes (avec photos)

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- Méthode 1 sur 2: Booster votre mémoire
- Méthode 2 sur 2: Booster votre mémoire
Des astuces
Mises en garde

Avez-vous déjà eu cela, que vous entrez dans une pièce et n`avez aucune idée de ce que vous êtes venu faire à nouveau? Ou que le nom de quelque chose ou de quelqu`un est sur le bout de ta langue, mais tu ne t`en souviens pas? Notre cerveau est responsable de l`acquisition, du traitement et du stockage de grandes quantités d`informations, mais parfois des erreurs dans ce processus peuvent nous faire oublier quelque chose, même si c`est quelque chose auquel vous venez de penser. Heureusement, il existe des moyens de mieux se souvenir des choses.

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Méthode 1 sur 2: Booster votre mémoire

Image intitulée Rappelez-vous quelque chose que vous avez oublié Étape 1

1. Connaître les différentes étapes de la mémorisation. Afin de se souvenir de quelque chose, votre cerveau doit passer par trois phases : l`acquisition, la consolidation et la récupération (également appelée rappel). Si quelque chose ne va pas à l`une de ces étapes, il est difficile de se souvenir de ce que vous voulez retenir.

En phase d`acquisition, les informations que vous venez d`apprendre sont stockées dans votre mémoire à court terme, avant d`être rejetées, ou encodées en mémoire à long terme. Si vous ne faites pas très attention, par exemple si vous posez vos lunettes quelque part avant de quitter la pièce, vous oublierez probablement où elles se trouvent à votre retour.
Dans la phase de consolidation, les informations que vous avez acquises sont transférées dans la mémoire à long terme. Cela se produit souvent si ces informations sont liées à d`autres souvenirs à long terme que vous avez déjà, si elles ont une signification pour vous d`une manière ou d`une autre (par rapport à des événements historiques ou importants) ou s`il y a une forte impression sensorielle qui s`y rattache.
Dans la phase de récupération, les informations stockées dans votre cerveau sont récupérées en réactivant le modèle neuronal qui a été utilisé pour stocker ces informations. Au cours de cette phase, nous avons souvent l`impression que quelque chose est « sur le bout de la langue » et vous pouvez faire certaines choses pour stimuler votre cerveau pendant cette phase.

Image intitulée Rappelez-vous quelque chose que vous avez oublié Étape 2

2. reviens sur tes pas. La recherche a montré que de nombreux souvenirs dépendent du contexte, ce qui signifie que les gens peuvent mieux se souvenir des informations dans un environnement similaire à celui dans lequel les informations ont été recueillies.

Par exemple, si vous avez pensé à quelque chose dans le salon et que vous l`avez déjà oublié lorsque vous êtes dans la cuisine, retournez dans le salon. L`information reviendra probablement en raison de l`environnement familier.

Image intitulée Rappelez-vous quelque chose que vous avez oublié Étape 3

3. Reconstruisez votre cheminement de pensée. Si vous ne pouvez pas retourner physiquement là où vous aviez une pensée, essayez d`imaginer où vous étiez, ce que vous faisiez et comment vos pensées étaient liées. Parce que de nombreux souvenirs sont stockés sur des schémas neuronaux qui se chevauchent, cela peut aider à rappeler des pensées oubliées en reconstruisant votre train de pensée et en stimulant des idées qui sont liées.

Image intitulée Rappelez-vous quelque chose que vous avez oublié Étape 4

4. Essayez de recréer les facteurs environnementaux d`origine. Par exemple, si vous écoutiez une certaine chanson ou visitiez une certaine page Web lorsque vous aviez une pensée dont vous ne vous souvenez pas, cela peut aider à vous souvenir de ces circonstances afin que l`information oubliée revienne.

Image intitulée Rappelez-vous quelque chose que vous avez oublié Étape 5

5. Penser et/ou parler de quelque chose d`autre qui n`a rien à voir avec ça. Parce que votre cerveau stocke tellement d`informations sur les schémas neuronaux qui se chevauchent, vous vous retrouvez parfois coincé dans le rappel d`informations connexes, mais "fausses", comme tous ces "autres" acteurs qui ont joué à Batman, mais pas celui que vous voulez dire. Penser à autre chose peut aider à « réinitialiser » la phase de récupération.

Image intitulée Rappelez-vous quelque chose que vous avez oublié Étape 6

6. Relaxer. La tension peut vous faire oublier même les choses les plus simples. Si vous ne vous souvenez pas de quelque chose, ne vous en souciez pas ; prenez quelques inspirations et expirations profondes pour vous calmer, puis essayez de réfléchir à nouveau.

Méthode 2 sur 2: Booster votre mémoire

Image intitulée Rappelez-vous quelque chose que vous avez oublié Étape 7

1. Créez des « indices distinctifs » si vous voulez vous souvenir de quelque chose. Vous transférerez plus facilement des informations dans votre mémoire à long terme si vous les associez à des informations distinctives pouvant servir de « repère » ou de point de départ. Tout peut être un indice, mais associer activement de nouvelles informations à des choses que vous connaissez déjà est une bonne stratégie.

Par exemple, si vous parlez à une amie dans un café et qu`elle vous dit que c`est son anniversaire, essayez de lier le souvenir de la conversation à quelque chose que vous connaissez déjà : "Melissa m`a dit que son anniversaire était le 7 juin. C`est exactement une semaine avant l`anniversaire de ma mère".
Ces indices peuvent aussi être des informations sensorielles. Une odeur peut ramener un souvenir vivace chez de nombreuses personnes, comme l`odeur de la tarte aux pommes fraîche peut vous ramener à l`époque où vous restiez avec votre grand-mère. Si la mémoire peut être associée à une odeur -- dans cet exemple, peut-être l`odeur du café dans le café -- essayez de stimuler votre mémoire en sentant cette odeur familière.

Image intitulée Rappelez-vous quelque chose que vous avez oublié Étape 8

2. Connecter un souvenir à un endroit précis. Votre mémoire a des liens étroits avec les facteurs environnementaux de l`endroit où vous avez enregistré les informations. Vous pouvez consciemment l`utiliser pour récupérer les informations plus tard.

Par exemple, vous pouvez associer verbalement les informations dont vous souhaitez vous souvenir au lieu : "Quand nous étions dans ce nouveau café sur Javaplein, Melissa m`a dit que son anniversaire était le 7 juin".

Image intitulée Rappelez-vous quelque chose que vous avez oublié Étape 9

3. Répétez immédiatement les nouvelles informations. Si, comme beaucoup de gens, vous avez oublié un nom immédiatement après que quelqu`un s`est présenté, essayez de répéter la nouvelle information dès que possible. Connectez-le à autant d`indices que possible - à quoi il ressemble, ce qu`il porte, où vous êtes - car cela vous aidera également à le récupérer plus tard.

Par exemple, si vous êtes à une fête et qu`un ami vous présente quelqu`un qui s`appelle Mark, regardez-le droit dans les yeux, souriez, serrez-lui la main et dites : "Ravi de vous rencontrer, Marc. Quelle belle chemise bleue tu portes!" En renforçant toutes ces informations sensorielles à la fois, vous pourrez récupérer plus facilement la mémoire plus tard.

Image intitulée Rappelez-vous quelque chose que vous avez oublié Étape 10

4. Créer un « palais de la mémoire ». Une palais de la mémoire est une astuce bien connue utilisée pour établir des liens entre l`information et l`environnement -- dans ce cas, cependant, l`environnement n`existe que dans votre imagination. Même le célèbre détective Sherlock Holmes (bien qu`il n`existe pas vraiment) a utilisé cette technique!

Vous devez pratiquer cette technique pour vous améliorer, mais elle peut être très utile si vous voulez vous souvenir d`informations, car elle met l`accent sur la formation de liens créatifs ou même absurdes entre les lieux et les souvenirs.

Image intitulée Rappelez-vous quelque chose que vous avez oublié Étape 11

5. Éviter d`apprendre sous pression. Ce n`est pas toujours possible, mais si vous le pouvez, essayez d`éviter d`absorber de nouvelles informations dans des situations stressantes - par exemple, la veille d`un examen important - car il est alors plus difficile de se souvenir de ces souvenirs plus tard.

Image intitulée Rappelez-vous quelque chose que vous avez oublié Étape 12

6. Dormez suffisamment. Le sommeil - en particulier le sommeil paradoxal - est très important pour le traitement, la consolidation et le stockage des informations. La privation de sommeil affecte le déclenchement des neurones, ce qui rend plus difficile le stockage et le rappel des informations.

Image intitulée Rappelez-vous quelque chose que vous avez oublié Étape 13

sept. Boire de l`eau. Faites quelque chose de différent, croyez que vous savez et alors vous vous souviendrez.

Des astuces

Dire vos tâches à voix haute lorsque vous vous déplacez d`une pièce à l`autre vous aidera à mieux vous en souvenir. Par exemple, si vous allez aux toilettes pour prendre vos multivitamines, restez "Je prends mes multivitamines" dire jusqu`à ce que vous y arriviez.
Utilisez une application ou un calendrier pour mémoriser des informations vraiment importantes comme les rendez-vous chez le médecin et les anniversaires. Même la meilleure mémoire pourrait avoir besoin d`un peu d`aide!
Pour vous souvenir de quelque chose, essayez de revivre les sons, les lieux ou les événements afin de vous souvenir de ce qui s`est passé.
marcher en rond. Ensuite, vous pouvez mieux vous souvenir des choses!
Faites exactement ce que vous avez fait lorsque vous avez eu cette pensée, car généralement cette pensée a été déclenchée par quelque chose que vous avez fait ou vu.
Souvenez-vous de ce que vous faisiez et continuez à le faire jusqu`à ce que vous n`y pensiez plus ; alors tu sais soudainement où est quelque chose.

Mises en garde

Les suppléments de mémoire, tels que le ginkgo biloba, sont très populaires, mais il y a peu de preuves qu`ils améliorent réellement la mémoire, et ils peuvent avoir des effets secondaires nocifs tels que l`amincissement du sang.