Instructions gratuites étape par étape 
Rechercher consciemment des choses nouvelles et différentes. Bien qu`il puisse être tentant d`éviter les choses étranges ou différentes - nouveaux plats ou habitudes alimentaires, nouvelles cérémonies religieuses, nouveaux voisins, etc. -- chaque fois que votre cerveau rencontre quelque chose d`inconnu ou de difficile à comprendre, votre cerveau établit des connexions nouvelles et plus diverses. Relever les défis de vos croyances, idées et expériences. 
Trouver du matériel de lecture qui est au moins modérément difficile en termes de vocabulaire, de contenu ou d`idées. Trouvez du matériel de lecture qui vous donne non seulement accès à de nouvelles connaissances, mais vous permet également d`explorer des idées, des perspectives et des croyances nouvelles et différentes. 
Les capacités séculaires des mots croisés et des jeux de logique existent depuis un certain temps, et elles résistent aujourd`hui parce qu`elles fonctionnent - ce sont d`excellents moyens de défier et d`élargir vos capacités de réflexion. De nouvelles alternatives pour défier votre cerveau sont disponibles en ligne et sous forme d`applications pour votre smartphone. De nombreux sites Web proposent des jeux conçus pour garder votre esprit actif et engagé, alors au lieu d`utiliser votre temps de pause pour chercher des photos de chats, pensez à essayer un jeu de réflexion virtuel. 
Revenir à de nouvelles informations de cette manière - surtout peu de temps après les avoir apprises - est important pour les assimiler de manière significative et durable. Cela peut sembler insignifiant, mais il s`avère qu`en laissant simplement votre esprit se concentrer sur une nouvelle idée, vous pouvez la garder plus facilement. 
Par exemple, tout en écoutant de nouvelles informations lors d`une réunion, d`une conférence ou d`un cours, notez les informations les plus importantes. Assurez-vous d`écrire lisiblement et de revoir ce que vous avez écrit par la suite pour vous assurer qu`il reste dans votre cerveau. 
Relier l`idée ou le fait à un goût, une sensation tactile, une odeur ou une image. Plus vous pouvez le rendre multisensoriel, plus il restera fort avec vous. La plupart des gens associent déjà souvent l`odeur de leur plat préféré au goût et aux expériences qu`ils ont eues en le mangeant. Une autre chose à essayer est de compter le nombre de personnes dans une pièce. Cela vous aidera à développer rapidement un esprit plus vif lorsqu`il s`agit de se souvenir, surtout si les gens traînent dans un couloir ou quelque chose de similaire. Par exemple, si vous voulez vous rappeler que vous avez laissé vos clés sur le comptoir à côté du sucrier, essayez de relier la pensée de vos clés au goût et à la couleur du sucre ou du comptoir. 
Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme les noix et le poisson, sont importants pour le développement du cerveau et peuvent aider à améliorer l`humeur et la concentration. On pense que manger des aliments riches en magnésium améliore également la fonction cérébrale et, comme de nombreuses personnes souffrent d`une carence en magnésium, l`apport en général peut également être une bonne idée. On dit que les aliments riches en antioxydants aident à protéger le cerveau de la dégénérescence. On le trouve principalement dans les fruits et légumes. Plus le fruit ou le légume est foncé, plus il contient généralement d`antioxydants. Par exemple, les myrtilles, les mûres, les prunes, les haricots rouges et les haricots noirs sont tous riches en antioxydants. Les aliments riches en grains entiers aident à réguler les niveaux de glucose dans votre corps, et parce que le glucose est ce que votre cerveau utilise comme carburant, il est important pour votre humeur et votre capacité à vous concentrer pour maintenir vos niveaux stables. Les bonnes sources de grains entiers comprennent le riz à grains entiers, la farine d`avoine et les céréales de petit-déjeuner à grains entiers. 
Un certain nombre d`études ont montré un lien entre le mouvement et l`amélioration des fonctions cognitives, notamment la mémoire, l`attention et la capacité de passer facilement d`une tâche à l`autre. Bien qu`il n`y ait pas de consensus absolu, de nombreux experts recommandent de faire des exercices cardiaques modérés 2 à 3 fois par semaine pour profiter pleinement des avantages mentaux de l`exercice. 
Dormez au moins 6 à 8 heures chaque nuit. Non seulement cela vous aidera à vous concentrer et à rester alerte, mais cela aidera également à prévenir la perte de matière grise dans votre cerveau au fil du temps. 
Les pratiques méditatives telles que le yoga et le tai-chi améliorent également l`humeur et le fonctionnement mental.
Améliorez votre puissance cérébrale
Les humains ont de la chance dans le sens où nous avons une plasticité cérébrale - la capacité de changer et d`améliorer le fonctionnement de notre cerveau. Vous pouvez établir de nouvelles connexions et peut-être même développer de nouvelles cellules cérébrales en continuant à stimuler votre corps et votre esprit. Et un petit effort pour améliorer la fonction cognitive a des résultats positifs disproportionnés. Alors lisez la suite pour apprendre à cultiver votre cerveau.
Pas
Méthode 1 sur 2: Entraînez votre cerveau
1. Apprendre de nouvelles compétences. L`apprentissage de nouvelles compétences maintient votre cerveau engagé et mis au défi, créant de nouvelles connexions neuronales et améliorant vos fonctions cognitives.
- Apprendre une nouvelle langue est un excellent moyen de développer votre cerveau. Cela forcera votre cerveau à travailler d`une manière dont il n`est pas habitué et cela peut vous aider à voir le monde qui vous entoure d`un nouveau point de vue linguistique.
- Essayer de nouvelles activités ou de nouveaux passe-temps peut également aider à garder votre cerveau alerte. Cherchez des occasions d`apprendre de nouvelles choses, comme la danse de salon, l`apprentissage d`un art martial, ou suivre un cours de couture ou un atelier d`écriture.
- jouer à des jeux. Jouer à de nouveaux jeux avec des amis ou en famille, en particulier des jeux plus intenses comme les échecs ou un jeu de cartes, peut vous aider à développer et à améliorer vos compétences cognitives.
2. Promouvoir la curiosité. Ne vous contentez pas d`accepter les choses. Au lieu de cela, apprenez à remettre constamment en question les choses - même les choses qui semblent évidentes ou standard.
3. lire. La lecture connecte à la fois votre cerveau et votre imagination et est un excellent moyen d`apprendre de nouvelles choses et d`apprendre à voir les gens, les lieux, les choses et les idées de manières nouvelles et différentes.
4. Faire des jeux de réflexion et des puzzles. Il existe toutes sortes de jeux disponibles, conçus pour garder votre cerveau fluide et en forme. Regardez autour de vous, expérimentez et trouvez ce qui fonctionne pour vous.
5. Concentrez-vous et évaluez. Décidez de vous concentrer sur l`apprentissage et l`amélioration de votre capacité de réflexion. Lorsque vous rencontrez une nouvelle idée ou un nouveau fait, concentrez-vous sur l`apprentissage et la mémorisation. Ensuite, réfléchissez périodiquement aux nouvelles idées et faits que vous avez appris et répétez-les en vous-même.
6. Ecrivez les choses - par écrit. La recherche a montré qu`écrire de nouvelles informations dans leur intégralité vous aide à mieux les assimiler et à vous en souvenir plus facilement.
sept. Impliquez vos sens. Essayez de voir les liens entre les nouvelles informations et vos cinq sens pour vous aider à les absorber et à les retenir.
Méthode 2 sur 2: Entraînez votre cerveau
1. Arrêter de fumer. Les chercheurs ont trouvé des preuves que le tabagisme altère la fonction cognitive, réduisant même la taille de l`hippocampe de votre cerveau.
- La recherche a montré que le tabagisme peut altérer la mémoire, la planification et les capacités mentales globales.
2. Bien manger. Il existe un certain nombre d`aliments qui, selon les chercheurs, peuvent améliorer le fonctionnement du cerveau. Bien sûr, manger des noix ne fera pas de vous un génie, mais cela peut aider votre cerveau à faire ce qu`il doit faire, et même à le faire un peu mieux.
3. Faites de l`exercice régulièrement. Maintenir une routine d`exercice et une alimentation saine est important non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre santé mentale. L`entraînement cardiaque libère un puissant mélange d`hormones qui sont importantes pour améliorer l`humeur, réduire le stress et améliorer la concentration.
4. Assez dormi. On vous a certes assez souvent prévenu, mais le sommeil c`est important. Et il s`avère que c`est d`une importance mesurable pour le bon fonctionnement du cerveau.
5. méditer. La recherche a montré que la méditation quotidienne peut améliorer votre cerveau ainsi que votre bien-être. On pense que la méditation en particulier améliore les compétences en matière de prise de décision et de traitement de l`information.
Articles sur le sujet "Améliorez votre puissance cérébrale"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
