Comment améliorer votre mémoire

Teneur

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- Méthode 1 sur 3: Techniques de mémoire
- Méthode 3 sur 3: Conseils généraux
Des astuces
Mises en garde

Ne serait-il pas agréable de regarder une page et de ne jamais oublier ce qu`elle contient? Ou que vous n`oublierez jamais l`anniversaire de vos amis? La mauvaise nouvelle est que tout le monde n`a pas de mémoire photographique, aussi appelée mémoire eidétique. La plupart des gens utilisent des mnémoniques. Mais la bonne nouvelle est que n`importe qui peut travailler sur l`amélioration de la mémoire. Avec beaucoup de pratique et de patience, vous pouvez éventuellement vous souvenir d`une quantité inimaginable d`informations. Que vous souhaitiez participer aux Championnats du monde de la mémoire, obtenir une bonne note à un test d`histoire ou simplement vous rappeler où vous avez laissé vos clés, cet article est un bon point de départ.

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Méthode 1 sur 3: Techniques de mémoire

Méthode 2 sur 3: Améliorez votre mémoire

1. Convainquez-vous que vous avez une bonne mémoire qui ne fera que s`améliorer. Trop de gens se trompent ici et sont convaincus qu`ils ont une mauvaise mémoire, qu`ils ne se souviennent pas des noms, que les chiffres ne collent pas pour une raison quelconque. Effacez ces pensées et promettez-vous d`améliorer votre mémoire. Célébrez les résultats obtenus, même s`ils sont petits, alors vous restez motivé.

2. La mémoire est mieux formée par l`association . La raison pour laquelle nous ne pouvons souvent pas nous souvenir du numéro de téléphone d`un ami est que 35318299 n`est qu`une chaîne de chiffres sans lien avec cet ami. Pour utiliser efficacement votre mémoire, il est préférable de créer une association pour les choses dont vous essayez de vous souvenir. Par exemple, écrivez complètement le numéro de téléphone : trois cinq trois un huit deux neuf neuf. Maintenant, vous pouvez essayer de trouver une phrase intelligente où les mots commencent par les mêmes lettres initiales : l`ami qui a pris un numéro de téléphone différent. Maintenant, vous vous souviendrez probablement beaucoup mieux de ce numéro de téléphone.

Vous pouvez aussi le faire d`une autre manière, utilisez votre imagination. Il s`agit de connecter le numéro de téléphone à autre chose. Vous pouvez également inventer une histoire avec le nom de l`ami dedans.

Image intitulée Améliorer votre mémoire Étape 3

3. L`association fonctionne également bien lorsque vous obtenez des images vives et faciles à mémoriser. Si vous pouvez visualiser les informations, il est plus facile de s`en souvenir. Si vous voulez associer un enfant à un livre, il ne faut pas le visualiser en train de lire un livre, c`est trop simple et on oublie vite. Au lieu de cela, inventez quelque chose qui colle, par exemple le livre qui hante l`enfant ou l`enfant qui mange le livre. C`est votre cerveau - rendez les images aussi intenses et émotionnelles que possible pour garder les associations fortes.

4. Classer les informations pour vous aider à vous en souvenir. Les listes aléatoires (par exemple, une liste de courses) peuvent être difficiles à retenir. Pour faciliter les choses, vous pouvez diviser les éléments en groupes. Si vous vous souvenez que vous avez dû acheter, entre autres, quatre types de légumes, vous pouvez probablement savoir lesquels.

Un autre exemple. Vous ne vous souvenez probablement pas du numéro 1648178918151912, mais essayez de mettre un espace après quatre chiffres. Maintenant, vous voyez que les nombres sont des années et vous pouvez utiliser des événements importants pour vous souvenir du nombre complet (par exemple. La paix de Munster, La Révolution française, Guillaume Ier, Titanic).

5. Répétez les informations dont vous essayez de vous souvenir tous les quelques jours. Il est plus facile de se souvenir des choses qui se sont produites récemment et des choses qui se sont produites souvent, donc répéter les associations et les mnémoniques est une bonne idée. Pratiquez tous les jours au début et répétez-le de moins en moins souvent jusqu`à ce que vous sachiez.

Les cartes mémoire sont très utiles pour étudier. Il s`agit essentiellement d`une carte avec la question d`un côté et la réponse de l`autre (vous pouvez également faire deux choses que vous souhaitez associer de chaque côté d`une carte). Lorsque vous étudiez un sujet, faites une pile de ces cartes pour vous tester. Tu mets de côté les cartes que tu as, tu peux les refaire quelques jours plus tard. Les cartes les plus difficiles mettront quelques jours à entrer dans votre mémoire. Mais comment décidez-vous du moment idéal pour revoir les cartes que vous avez déjà bien? Si vous attendez trop longtemps, vous l`oublierez à nouveau et si vous le faites trop tôt, cela ne servira à rien. Ensuite, il est utile d`utiliser un logiciel de carte mémoire. Ce logiciel calcule automatiquement le temps intermédiaire idéal pour se souvenir au mieux de tout. Il existe de nombreux logiciels gratuits sur internet.

Le « timbrage » de dernière minute ne fonctionne que pour mettre des informations dans votre mémoire à court terme. Cela peut être utile pour un test le lendemain, mais vous aurez tout oublié au moment de passer votre examen final. Répéter sur une plus longue période est très important car cela donne à votre cerveau le temps de stocker les informations dans votre mémoire à long terme.

6. Organisez votre vie. Gardez toujours les choses dont vous avez besoin souvent, comme les clés et les lunettes de soleil, au même endroit. Utilisez un calendrier pour mémoriser vos rendez-vous et aussi pour payer vos factures à temps. Enregistrez les numéros de téléphone et les adresses dans un carnet d`adresses ou placez-les directement dans votre téléphone ou votre ordinateur. Si vous organisez mieux votre vie de cette manière, vous pouvez utiliser votre concentration pour d`autres choses dont vous devez vous souvenir. Même si cela n`améliore pas votre mémoire, vous en bénéficierez quand même beaucoup (par exemple, vous n`aurez plus à chercher vos clés).

sept. Respirez plus lentement et plus profondément lorsque vous voulez vous souvenir de quelque chose. Respirer plus lentement et plus profondément modifie le fonctionnement du cerveau, cela peut faire passer vos ondes cérébrales aux ondes Thêta. Les ondes thêta sont courantes chez les enfants, pendant la somnolence, les rêves (diurnes) et le sommeil léger, juste avant le réveil ou l`endormissement. Tu aides ta mémoire quand ton cerveau est dans cet état. Un bon exemple de ceci est le fait que vous vous souvenez souvent de quelque chose que vous aviez oublié lorsque vous vous réveillez d`une sieste. Pour activer les ondes thêta, respirez profondément depuis votre abdomen. Respirez consciemment plus lentement. Après un certain temps, vous deviendrez plus calme et les ondes thêta commenceront à circuler dans votre cerveau, à partir de maintenant vous serez plus réceptif à mémoriser de nouvelles informations.

Méthode 3 sur 3: Conseils généraux

Image intitulée Améliorer votre mémoire Étape 8

1. Exercez votre cerveau. Le faire régulièrement "des exercices" aide votre cerveau à grandir et à développer de nouvelles connexions nerveuses qui peuvent améliorer la mémoire. Vous pouvez garder votre cerveau actif et son fonctionnement cérébral intact en développant des compétences mentales, comme apprendre une nouvelle langue ou jouer d`un instrument. Faites également beaucoup de puzzles comme les mots croisés, le Sudoku ou d`autres jeux.

2. Entraînez votre corps quotidiennement. L`exercice régulier améliore la circulation et l`efficacité dans tout le corps - y compris le cerveau - et peut aider à réduire la perte de mémoire due au vieillissement. Le sport vous rend également plus alerte et détendu et peut ainsi aider votre cerveau à absorber de nouvelles informations.

3. éviter le stress. Le stress chronique cause des dommages physiques au cerveau et rend la mémoire des choses bien pire. Le cerveau est affecté par une longue période de stress.

Vous ne pouvez jamais éliminer complètement le stress de votre vie, mais vous pouvez le contrôler. Même le stress temporaire rend plus difficile de concentrer votre attention sur certains concepts. Essayez de vous détendre, de faire du yoga ou des exercices d`étirement. Allez chez le médecin si vous ressentez un stress prolongé.

Image intitulée Améliorer votre mémoire Étape 11

4. Mangez bien et sainement. Il existe de nombreux suppléments qui prétendent améliorer votre mémoire, mais cela n`a pas encore été prouvé dans les essais cliniques. Une alimentation saine, en revanche, contribue à un cerveau sain, tandis que les aliments contenant des antioxydants - brocoli, myrtilles et épinards, par exemple - et des oméga-3 semblent améliorer le fonctionnement d`un cerveau sain.

Nourrissez votre cerveau avec des suppléments comme les vitamines B-1, B-3 et B-6.

Manger 5 ou 6 petits repas par jour au lieu de 3 gros repas semble également améliorer le fonctionnement mental. Il réduit les trempettes sucrées, qui ne sont pas bonnes pour le cerveau. Assurez-vous de manger sainement.

5. Prenez de meilleures photos. Souvent, nous oublions quelque chose non pas parce que notre mémoire est mauvaise, mais parce que nous devons travailler nos capacités d`observation. Une situation dans laquelle cela se produit souvent est lors de la rencontre de nouvelles personnes. Souvent, nous avons du mal à nous souvenir du nom parce que nous ne nous concentrons pas sur le souvenir. Vous remarquerez que ça se passe beaucoup mieux si vous vous concentrez.

Une façon de vous entraîner à mieux observer est de regarder une photo inconnue pendant quelques secondes, de retourner la photo puis de décrire autant de détails que possible sur la photo. Fermez les yeux et essayez de voir l`image. Utilisez une nouvelle photo à chaque fois, vous verrez que vous pourrez récupérer de plus en plus de détails en regardant les photos de plus en plus courtes.

6. Donnez-vous le temps de créer un souvenir. Les souvenirs sont très délicats à court terme, la distraction fait oublier rapidement quelque chose d`aussi simple qu`un numéro de téléphone. Pour ne pas perdre de souvenirs, il faut se concentrer sur eux un moment sans penser à autre chose. Évitez donc les distractions et les tâches compliquées lorsque vous essayez de vous souvenir de quelque chose.

sept. Bien dormir. La quantité de sommeil que nous dormons est importante pour la capacité du cerveau à se souvenir des informations récemment apprises. Une bonne nuit de sommeil - au moins sept heures par nuit - peut améliorer la mémoire à court et à long terme.

8. Travaillez vos techniques de mémoire. Entre autres choses, les mots Peg et le système Dominic forment la base de la technique mnemo, ces techniques peuvent grandement améliorer votre mémoire. Pegwords est une méthode de visualisation qui utilise différents points de repère. Vous reliez les informations à apprendre à différents points de reconnaissance.

9. N`aie pas peur, apprends de tes erreurs. Par exemple, essayez d`apprendre les cent premiers chiffres après la virgule du nombre Pi. Ou si vous pouvez le faire, optez pour le premier millier.

Des astuces

Mémorisez votre chanson ou poème préféré jusqu`à ce que vous puissiez le réciter sans aide. Essayez de le faire souvent.
Faites de nombreuses pauses pendant que vous étudiez et faites quelque chose de physique, par exemple monter et descendre les escaliers plusieurs fois avant de retourner au travail après 10 minutes.
Visualisez quelque chose dont vous devez vous souvenir comme quelque chose que vous voyez tous les jours de toute façon. Par exemple, si vous devez donner des médicaments à votre chien tous les jours, visualisez votre chien dans le réfrigérateur à chaque fois que vous ouvrez le réfrigérateur. Cela garde le chien et le médicament à l`esprit
Il existe également des jeux pour améliorer votre mémoire.
Ecrire dans un journal tous les jours. Même les petites choses sont écrites - c`est un bon moyen de s`assurer de ne rien oublier.
Essayez de vous souvenir de l`ordre d`un jeu de cartes à jouer. Cela peut sembler inutile, mais de cette façon, vous pouvez découvrir quelles techniques fonctionnent le mieux pour vous.
Prenez un plateau d`objets (par exemple 10 objets). Étudiez-les pendant environ 30 secondes. Retirez le plateau et notez autant d`objets que possible. Vous pouvez continuer à augmenter le nombre d`articles. Ou demandez à quelqu`un d`autre de faire correspondre les objets ; cela rend la mémorisation plus difficile et donc une meilleure pratique.
Mettez un point avec de l`encre noire sur votre main pour vous souvenir de quelque chose d`important pour ce jour-là ou le lendemain. Chaque fois que vous voyez le point noir, vous savez quoi faire à nouveau.
Une bonne façon de se souvenir du nom de quelqu`un est de regarder la personne à qui on vous présente et de dire son nom : "Ravi de vous rencontrer, Hans". Une autre façon de se souvenir du nom de quelqu`un est de visualiser cette personne marchant main dans la main avec quelqu`un d`autre que vous connaissez déjà et qui porte le même nom. Cela semble étrange, mais cela fonctionne.
Parlez sur votre propre répondeur pour vous rappeler les tâches importantes.
Parlez aux autres de ce dont vous voulez vous souvenir. C`est plus facile de s`en souvenir quand tu le répètes.
Il existe de nombreux produits qui pourraient améliorer votre mémoire (si vous recherchez sur Internet, vous trouverez des centaines de produits). La plupart des produits vous enseignent en fait des stratégies mnémoniques, il y a beaucoup d`ordure là-dedans, mais aussi des produits qui vous aident vraiment.
Notez immédiatement un rendez-vous ou une tâche. Si vous n`avez pas de stylo, changez l`heure de votre montre. Plus tard, vous saurez à nouveau pourquoi votre montre ne fonctionne pas correctement. Vous pouvez également mettre votre montre à l`envers.
Si vous êtes de nature poétique, vous pouvez transformer ce dont vous essayez de vous souvenir en poème ou en chanson.

Mises en garde

Résolvez tout ce qui vous dérange. Vous avez besoin d`une tête vide pour une bonne mémoire.
De nombreux suppléments à base de plantes prétendent qu`ils fonctionnent, mais il n`y a généralement aucune preuve scientifique pour cela. La plupart sont inoffensifs et vous pouvez simplement l`essayer, mais attention : certains suppléments peuvent en fait être nocifs.
Consultez immédiatement un médecin si vous remarquez que votre mémoire s`aggrave soudainement. Cela pourrait être le début de la maladie d`Alzheimer ou de la démence.