Instructions gratuites étape par étape 
Faire des mots croisés. Lire un livre (de préférence non fictif). Lire le journal. Jouer des jeux de société. Apprendre une nouvelle langue ou apprendre à jouer d`un instrument de musique. Inscrivez-vous à un cours près de chez vous. 
Il est important de répartir vos activités sportives sur la semaine afin d`améliorer régulièrement la circulation sanguine dans votre cerveau. Même si vous n`avez pas le temps de faire de l`exercice intensif, vous aurez probablement le temps de faire une marche rapide de 10 minutes entre vos activités quotidiennes. Faites de petits changements de style de vie pour améliorer votre mobilité. Par exemple, choisissez de prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur. 
Par exemple, si vous mettez vos clés de voiture sur le comptoir, essayez d`imaginer que vos clés font quelque chose de fou dans la cuisine, comme cuisiner ou manger des fruits dans la corbeille de fruits. Lorsque vous chercherez vos clés de voiture plus tard, vous n`oublierez pas l`image folle que vous avez créée dans votre tête. 
Une façon de gérer cela est de répéter le nom de la personne juste après l`avoir rencontrée : "Ravi de vous rencontrer, untel." Si vous n`avez pas bien entendu le nom de l`autre personne ou si vous n`avez pas compris comment prononcer le nom, assurez-vous de le demander tout de suite afin de ne pas avoir à le faire plus tard. Une autre façon de se souvenir des noms est d`associer le nouveau nom à quelqu`un que vous connaissez déjà et qui porte le même nom. Si vous ne connaissez personne d`autre qui porte le même nom, essayez de penser à un personnage d`un livre ou d`un film portant ce nom. Ces associations peuvent vous aider à vous souvenir du nom plus tard. 
Si vous essayez de vous souvenir d`articles sur une liste d`épicerie, essayez de les regrouper en différentes catégories comme les fruits, les légumes, les aliments surgelés, les épices, les viandes, etc. Vous pouvez également diviser une liste de courses en repas possibles. La laitue, les tomates, les concombres, le fromage de chèvre et le vinaigre peuvent être regroupés en un seul "tronçon" avec des ingrédients pour une salade. Vous pouvez faire la même chose en divisant une série de nombres en parties plus petites. Ceci est pratique lorsque vous essayez de vous souvenir de votre numéro de compte bancaire, BSN ou un numéro de téléphone. Par exemple, au lieu d`essayer de mémoriser la séquence 77896526, vous pouvez la décomposer en 77-896-526. Il sera beaucoup plus facile de répéter la chanson dans votre tête lorsque vous le faites en plus petites parties.
Obtenir une mémoire photographique
Teneur
Si vous avez une mémoire eidétique ou photographique, vous êtes capable de vous rappeler exactement vos images, noms, mots et nombres. Une bonne mémoire repose sur la neuroplasticité du cerveau, ou la capacité du cerveau à se réorganiser au fil du temps en rompant les connexions et en en formant de nouvelles. Certaines personnes ont de la chance et sont nées avec une très bonne mémoire, tandis que d`autres ont du mal à se souvenir de ce qu`elles ont mangé hier midi. Même si vous ne pouvez pas vous entraîner à avoir une mémoire photographique complète, vous pouvez faire certaines choses pour améliorer considérablement vos capacités de mémorisation d`informations. Lisez la suite pour savoir comment faire cela.
Pas
Partie 1 sur 2: Apporter des changements de style de vie
1. Combattre la dépression. De nombreuses personnes déprimées citent la perte de mémoire et la difficulté à se concentrer comme principaux symptômes. L`anxiété, la dépression, la colère et d`autres choses stressantes augmentent les niveaux de cortisol dans le cerveau, ce qui peut endommager les cellules de l`hippocampe. L`hippocampe est la partie de votre cerveau responsable de la mémorisation et du rappel des informations.
- Chaque dépression est différente et doit être traitée différemment. Pour certaines personnes, la thérapie par la parole suffit, tandis que d`autres doivent prendre des médicaments tels que des ISRS (inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine) pour remettre le cerveau à un fonctionnement normal.
- Il existe de nombreuses façons de réduire l`anxiété et le stress. Faites plus de choses que vous aimez, en particulier les activités de plein air. Choisissez des activités où vous portez une attention consciente à ce que vous faites, vivez et ressentez, comme le yoga ou le tai-chi.
- Une autre façon d`aider à réduire l`anxiété et la dépression est de s`engager dans des activités plus sociales. Visitez vos amis, vos proches et vos proches et évitez de passer trop de temps seul avec vos pensées.
2. Gardez votre cerveau actif. Votre cerveau est comme les muscles de votre corps : plus vous les entraînez souvent, mieux ils seront performants. Malheureusement, de nombreuses personnes sont tellement occupées par leurs activités quotidiennes qu`elles peuvent continuer pendant des jours avec leur cerveau en pilote automatique. Au cours de votre semaine, essayez de faire certaines des activités suivantes pour stimuler votre cerveau :
3. Assurez-vous de faire plus d`exercice. L`exercice améliore la circulation sanguine dans toutes les parties du corps, y compris votre cerveau. Cela aide à transporter plus d`oxygène et de nutriments importants vers votre cerveau pour de meilleures performances. Essayez de faire de l`aérobic pendant au moins une demi-heure 5 jours par semaine.
4. Boisson responsable. La consommation excessive d`alcool peut bloquer des récepteurs importants dans votre cerveau qui vous aident à vous souvenir. Il peut également provoquer la libération d`un stéroïde qui affecte votre capacité d`apprentissage et votre mémoire. Cependant, il existe des preuves que boire avec modération peut en fait protéger votre mémoire à long terme. Selon une étude française portant sur des personnes âgées de 65 ans et plus, il a été constaté que les personnes qui buvaient avec modération (1 à 2 verres de vin par jour) étaient moins susceptibles de développer la maladie d`Alzheimer que celles qui ne buvaient pas.
Partie 2 sur 2: Stratégies pour votre mémoire
1. Assurez-vous le moins de distractions possible. Pour beaucoup de gens, l`oubli n`a rien à voir avec des problèmes de mémoire, mais principalement parce qu`ils étaient trop distraits pour assimiler efficacement l`information dans leur tête. Essayez de ne pas effectuer plusieurs tâches à la fois lorsque vous le pouvez et concentrez plutôt toute votre attention sur une tâche à la fois. Bien qu`il soit tentant de faire plusieurs choses à la fois pour gagner du temps, effectuer chaque tâche séparément est plus susceptible de vous aider à vous souvenir des informations. Cela vous fera gagner du temps sur le long terme.
2. Utiliser des associations avec des images. Une façon de se souvenir de quelque chose, que ce soit le titre d`un livre ou l`endroit où vous avez laissé vos clés de voiture, est de prendre un moment et de visualiser l`article en question. Par exemple, s`il s`agit d`un livre dont le titre "Mille soleils splendides," puis prenez le temps d`imaginer à quoi ressembleraient mille soleils brillants. Stocker cette image dans votre mémoire vous aidera à vous souvenir du titre du livre plus tard.
3. Répéter les noms. Beaucoup de gens ont du mal à se souvenir des noms des personnes qu`ils viennent de rencontrer, même après 30 secondes. C`est probablement parce que nous avons tendance à nous concentrer tellement sur nous-mêmes (à quoi nous ressemblons, si nous sommes polis, etc.) qu`on oublie d`écouter le nom de l`autre. Cela peut être particulièrement difficile lorsque plusieurs personnes vous sont présentées en même temps.
4. Mettez "Regrouper". Le fractionnement est un terme psychologique pour une technique de mémorisation d`informations, où des nombres, des mots ou des éléments d`une liste sont rassemblés afin que vous puissiez vous en souvenir.
Des astuces
- Beaucoup de gens ont peur de souffrir d`amnésie alors qu`ils étaient en fait trop distraits lors de l`apprentissage, de sorte qu`ils n`ont pas tout de suite assimilé correctement l`information dans leur tête. N`oubliez pas qu`une fois que vous avez vu ou entendu quelque chose, cela ne veut pas nécessairement dire que vous avez eu votre attention si bien que vous l`avez stockée en permanence dans votre mémoire. La meilleure façon de gérer cela est d`utiliser toute votre attention lorsque vous apprenez de nouvelles informations.
- Si vous souffrez d`anxiété ou de dépression sévère, parlez-en à votre médecin avant d`essayer de vous diagnostiquer.
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