Instructions gratuites étape par étape 
Pour les nouvelles activités que vous ajoutez au programme, estimez combien de temps elles dureront, puis prévoyez environ 1/3 de temps supplémentaire pour elles. 
Commencez la journée avec un verre d`eau pour mettre à jour votre taux d`humidité et réveillez-vous, suivi d`un café ou d`un thé, si vous le souhaitez. Faites des exercices d`étirement ou une routine d`exercices légers pour vous réveiller. La salutation au soleil est un exemple populaire du yoga. Assurez-vous de préparer le même petit-déjeuner tous les jours, ou au moins décidez ce que vous allez manger pour le petit-déjeuner la veille. 
Des exercices légers, comme la marche ou le jogging, peuvent vous rafraîchir et vous dynamiser. Une activité amusante avec une heure de fin claire rend plus difficile de prolonger votre pause. Par exemple, recherchez un épisode de podcast de 15 minutes ou lisez un chapitre d`un livre. Si vous êtes épuisé, allongez-vous les yeux fermés ou méditer pour reprendre des forces. Définir une alarme lorsqu`une tâche urgente arrive. 
Choisissez une musique non gênante avec un rythme constant lorsque vous avez besoin de vous concentrer. Choisissez une musique calme lorsque vous vous détendez ou travaillez sur des projets personnels calmes. Choisissez une musique forte et énergique lorsque vous êtes fatigué et que vous avez « vraiment » besoin d`un coup de pouce. 
Maintenir une routine quotidienne
Teneur
Une routine quotidienne est un bon moyen de rester concentré. Plus vous maintenez cela longtemps, plus chaque tâche devient une habitude, et moins vous avez à lutter avec la motivation. Le plus difficile est de développer une routine que vous pouvez suivre tous les jours. Commencez par de petits changements si vous avez du mal à suivre une tâche et expérimentez pour déterminer ce qui vous retient.
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Méthode 1 sur 2: Créer une routine quotidienne
1. Passez une journée à noter tout ce que vous faites. Emportez avec vous un agenda, un agenda ou un téléphone portable avec une application de calendrier. Notez les heures de début et de fin de chaque activité, aussi petite soit-elle. À la fin de la journée, vous aurez une liste qui vous indique exactement comment vous avez passé la journée.
- Si aujourd`hui n`est pas votre journée type, faites une nouvelle liste demain, voire une pour chaque jour de la semaine.
2. Limitez les activités indésirables pour chaque jour. L`objectif est d`ajuster votre emploi du temps réel pour façonner votre routine quotidienne, plutôt que d`essayer de trouver un tout nouveau plan pour votre journée. Affichez votre liste d`activités pour la journée que vous avez suivie. Décidez sur lesquels vous voulez passer moins de temps, comme la procrastination ou les réseaux sociaux. Rayez certaines de ces activités de votre liste.
3. Notez les activités productives pour remplacer les activités improductives. Comptez le temps gagné en éliminant les activités improductives de votre journée. Notez les activités qui peuvent remplir ce temps, comme le travail, les études, le nettoyage de la maison ou d`autres choses productives que vous pouvez faire.
4. Organisez votre journée dans un emploi du temps. À l`aide de l`emploi du temps réel de votre journée et de la liste des changements que vous souhaitez apporter, écrivez une routine à suivre. Vous pouvez réorganiser les activités dans n`importe quel ordre, mais ne modifiez pas le temps qu`elles prennent. S`il vous a fallu trente minutes pour prendre votre petit-déjeuner aujourd`hui, supposez que cela vous prendra trente minutes demain.
5. Laissez suffisamment de temps pour dormir. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour rester vigilants et fonctionner correctement. Les enfants et les adolescents ont souvent besoin de neuf heures ou plus. Planifiez quand vous allez vous coucher et vous réveillez pour avoir suffisamment de temps pour dormir, sinon vous ne pourrez pas maintenir votre routine quotidienne longtemps.
6. Prévoyez du temps pour les pauses et les interruptions. Si votre horaire approximatif d`une routine est rempli d`activités à partir du moment où vous vous réveillez jusqu`au moment où vous allez vous coucher, vous allez probablement vous épuiser ou prendre du retard la première fois que quelque chose d`inattendu se produit. Ajustez votre emploi du temps pour prévoir au moins une portion de temps libre de 30 à 60 minutes si possible, et plusieurs pauses de 5 à 15 minutes entre les moments productifs.
sept. Essayez la routine pour une journée. Testez le programme que vous avez écrit. Faites de votre mieux pour suivre exactement la routine. Si vous ne le faites pas, écrivez ce que vous avez fait différemment de l`horaire suggéré, et pourquoi.
8. Modifiez votre horaire en fonction de votre expérience. Asseyez-vous en fin de journée pour vérifier votre emploi du temps. Si l`une de vos estimations de temps s`avère irréaliste, consacrez plus de temps à cette activité et laissez de côté quelque chose de moins important de votre journée. Si vous avez terminé une activité plus de 20 minutes en avance, laissez moins de temps dans votre emploi du temps. Enfin, si l`ordre dans lequel vous avez fait vos activités était difficile ou ne vous semblait pas correct, vous pouvez réorganiser les activités.
9. Répétez jusqu`à ce que vous puissiez suivre le programme. Essayez à nouveau de suivre votre emploi du temps après avoir apporté des modifications. Si vous rencontrez des problèmes avec cela, continuez à faire des ajustements et continuez d`essayer. Si vous avez du mal à suivre la routine, lisez les conseils ci-dessous.
Méthode 2 sur 2: Motivez-vous à respecter la routine
1. Ajustez-vous à votre rythme naturel. Chaque personne a un horaire naturel différent, ou rythme circadien, qui aide à déterminer quand cette personne se sent fatiguée ou alerte. Essayez de créer une routine qui tienne compte de vos moments les plus alertes de la journée pour les activités qui nécessitent un effort mental et physique, et donnez-vous le temps de vous détendre pendant les moments de la journée où vous vous sentez fatigué ou avez du mal à suivre pour penser.
- Pour des conseils sur la découverte ou l`ajustement de votre rythme naturel, parlez-en à votre médecin, ou pour une idée approximative, consultez celui-ci questionnaire en ligne.
2. Trouvez une façon de commencer votre journée. Si vous êtes pressé ou confus le matin, cela pourrait être le point faible de votre routine quotidienne. Expérimentez avec différentes options jusqu`à ce que vous trouviez une routine très spécifique avec laquelle vous pouvez commencer chaque jour :
3. Réfléchissez deux fois par jour à votre routine. Prenez au moins 10 minutes chaque matin pour anticiper votre journée. Si vous avez une obligation supplémentaire aujourd`hui, une source temporaire de stress dans votre vie, ou toute autre raison pour laquelle la journée d`aujourd`hui est inhabituelle, décidez quelles activités sauter aujourd`hui si nécessaire. À la fin de la journée, regardez en arrière et réfléchissez à la façon dont cette décision s`est avérée et si vous pouvez améliorer votre routine.
4. Trouvez des activités qui vous rafraîchissent. Vous devriez faire au moins quelques pauses de 5 à 15 minutes, même les jours les plus chargés, pour vous rafraîchir et vous préparer pour le reste de votre routine. Si vous vous sentez tendu pendant ces pauses, ou si elles vous demandent beaucoup d`énergie et vous prennent beaucoup plus de temps que nécessaire, trouvez une autre activité. Voici quelques suggestions:
5. Motivez-vous avec le son. Si vous perdez souvent la notion du temps, réglez une alarme sur votre téléphone portable ou surveillez lorsque vous commencez une activité pour savoir quand passer à la suivante. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser la musique comme une motivation plus agréable, en organisant votre musique en listes de lecture ou en catégories en fonction du type de tâche que vous effectuez :
6.Empêcher la procrastination. Assurez-vous qu`il n`y a pas de distractions dans votre environnement de travail. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur et que vous flânez en ligne, bloquer ces sites Web sur quoi tu perds ton temps.
sept. Utiliser des outils de productivité électroniques. Il existe toutes sortes d`outils qui peuvent vous motiver, vous rappeler ou vous donner des récompenses virtuelles pour rester productif. regarde HabitRPG si vous êtes motivé par les jeux, ou un logiciel de calendrier pour vous rappeler la prochaine tâche.
8. Évitez les perturbations de votre horaire de sommeil. La lumière bleue des écrans électroniques peut empêcher votre corps de produire des hormones du sommeil. Minimiser l`utilisation de l`ordinateur, du téléphone et de la télévision tard dans la nuit, ou installer Flux pour changer la couleur de votre écran la nuit. La caféine, l`alcool et d`autres substances peuvent également rendre beaucoup plus difficile une bonne nuit de sommeil.
Des astuces
- Copiez ou imprimez votre liste de routine quotidienne avec une case à cocher à côté de chaque activité. Utilisez un stylo ou un crayon tous les jours pour marquer chaque routine quotidienne afin de ne pas en manquer une.
- Vous devrez peut-être établir une routine quotidienne distincte pour chaque jour de la semaine si vous avez des travaux ou des cours différents à des jours différents de la semaine.
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