Instructions gratuites étape par étape 
Assurez-vous de bien essuyer. Balayez l`avant vers l`arrière, jamais de l`arrière vers l`avant. Cela est nécessaire car les bactéries présentes dans le caca restent parfois sur votre anus et si vous vous essuyez de l`arrière vers l`avant, elles peuvent pénétrer dans votre vagin et provoquer une inflammation. 
Utilisez un nettoyant doux pour le visage. Si vous avez de l`acné, vous pouvez utiliser un nettoyant pour le visage avec du peroxyde de benzoyle ou de l`acide salicylique, qui peuvent faire disparaître les boutons. Utilisez une crème hydratante douce avec au moins un FPS de 30 pour protéger votre peau des méfaits du soleil et reconstituer l`hydratation perdue pendant le lavage. 
Envisagez de commencer avec un déodorant naturel doux comme Tom`s of Maine et si cela ne vous offre pas la protection que vous souhaitez, essayez un antisudorifique. 
Parfois, les filles prépubères ressentent beaucoup de pression pour s`habiller comme leurs meilleures amies, ou même comme des filles plus âgées. Vous devriez porter ce qui vous rend heureux et confortable, et essayez de ne pas vous soucier de ce que les autres choisissent de faire. Les amis qui vous poussent à vous habiller ou à avoir une certaine apparence ne sont pas de bons amis. C`est ce qu`on appelle la pression des pairs, et vous n`avez pas besoin d`amis comme ça dans votre vie. Les vrais amis t`aiment comme tu es. 
Parlez à vos parents avant de vous maquiller. De nombreux parents préfèrent que leurs filles attendent jusqu`à un certain âge pour se maquiller, et certains parents déclarent que les filles prépubères ne sont pas autorisées à se maquiller à l`école. Si vous avez une autorisation parentale pour vous maquiller, commencez par un peu. Il faut du temps pour apprendre à bien se maquiller. Commencez par une chose, comme le brillant à lèvres. Après quelques semaines, vous pouvez ajouter un peu de fard à paupières couleur chair avec des paillettes. Vous n`avez pas besoin de couvrir tout votre visage et beaucoup de fond de teint et d`anti-cernes peuvent obstruer vos pores et provoquer une éruption cutanée. 
Un petit-déjeuner sain se compose de protéines, de grains entiers et de fruits. Essayez le yaourt avec du muesli et des fruits frais ou des céréales de petit-déjeuner à grains entiers avec du lait. Ne choisissez pas de pizza ou de produits particulièrement gras et lourds. 
À votre âge, vous êtes probablement encore en train de changer, mais la plupart de vos dents sont des dents d`adulte permanentes. Il est important de prendre soin de ces dents pour éviter la carie et les trous. Utilisez un dentifrice au fluorure et une brosse à dents souple. Vous devez vous brosser les dents pendant environ 3 minutes : assurez-vous de prendre chaque surface de chaque dent avec vous. 
Avoir une attitude positive et s`attendre à ce que de bonnes choses se produisent pendant votre journée augmentera en fait vos chances de passer une bonne journée. 
Essayez d`inclure les cinq groupes d`aliments : fruits, légumes, protéines, grains entiers et produits laitiers. N`oubliez pas de boire de l`eau aussi! 
N`oubliez pas que ne pas aller aux toilettes souvent peut provoquer des infections de la vessie. Vous pouvez aussi avoir un accident si vous attendez trop longtemps. Vous devez prévoir d`y aller au moins une fois pendant la journée scolaire, autour de l`heure du déjeuner si possible. 
Les filles prépubères grandissent et changent et leur personnalité et leurs intérêts changent aussi. Pas étonnant que des filles prépubères découvrent que les amis qu`elles ont depuis l`enfance ne leur conviennent plus. Au lieu de vous disputer ou de bavarder, trouvez de nouveaux amis qui vous conviennent mieux. 
Essayez d`être actif pendant au moins 60 minutes chaque jour. Vous pouvez choisir n`importe quelle activité qui correspond à votre personnalité : nager, danser, faire du vélo, courir, même le tag dans le jardin compte! 
Le département américain de l`Agriculture a facilité la planification d`un repas sain à l`aide d`une assiette. La moitié de votre assiette doit être composée de fruits et légumes et l`autre moitié de céréales et de protéines. Ajouter un verre de lait ou du fromage ou du yaourt. Évitez les sodas et autres boissons avec du sucre. L`eau ou le lait vous apporte les nutriments dont vous avez besoin sans additifs malsains ni sucre. Attention aussi au sel ; la plupart des gens prennent beaucoup trop de sel et cela peut être dangereux pour votre cœur. Même si vous ne devriez pas insister sur les calories, n`oubliez pas que si vous mangez trop ou pas assez, vous n`aurez pas la bonne quantité d`énergie pour faire les choses que vous aimez. Pensez à aider vos parents à cuisiner. Vous êtes assez vieux pour apprendre les bases de la cuisine et de la préparation des repas, et la cuisine est une compétence de vie importante et bonne pour créer des liens avec vos parents. Si votre famille a un livre de cuisine, demandez à votre mère ou à votre père si vous pouvez choisir quelques plats et aider à les préparer chaque semaine. 
Assurez-vous de vous laver le visage, surtout si vous avez la peau grasse, si vous avez transpiré ou si vous vous êtes maquillé. 
Au fur et à mesure que vous vous habituez à votre routine quotidienne, vous constaterez peut-être que certaines choses doivent être planifiées différemment pour s`adapter à votre emploi du temps ou à votre vie de famille. c`est permis! Faites ce qui fonctionne pour vous pour rester en bonne santé, propre et heureux. 
Le premier jour des règles est généralement le plus lourd et est suivi de jours de saignements plus légers. Vous pouvez saigner abondamment ou peu ou simplement « tacher » ou avoir de petites gouttelettes de sang, en particulier au cours des premiers mois de vos règles. La quantité ou le peu de sang qui sort est appelée « saignement menstruel ». La fréquence à laquelle vous devez changer vos serviettes hygiéniques dépend de l`importance de vos saignements. Vous trouverez peut-être préférable de le changer toutes les deux heures jusqu`à ce que vous vous habituiez à vos saignements et sachiez à quoi vous attendre. La première fois que vous avez vos règles, vous n`êtes peut-être pas préparé avec une serviette hygiénique. Si cela se produit à l`école, vous allez voir une employée. Dites-le différemment à vos parents ou tuteurs et ils s`assureront que vous obtenez les choses dont vous avez besoin. 
En plus de changer vos serviettes toutes les quelques heures, vous devez vous assurer de vous doucher tous les jours. Utilisez un savon doux pour laver votre vulve et vos fesses et assurez-vous de bien les rincer. Vous n`avez pas besoin de nettoyer l`intérieur de votre vagin (en fait, cela peut provoquer une infection). 
Changements émotionnels, y compris des larmes ou des sautes d`humeur. Fatigue. Crampes abdominales, nausées ou maux de tête. Discutez avec votre médecin, votre fournisseur de soins de santé ou vos parents des médicaments que vous pouvez prendre si vous ressentez vos symptômes.
Maintenir une bonne routine quotidienne (filles prépubères)
Teneur
Entre 9 et 13 ans, en tant que fille prépubère, vous vivez de nombreux changements, notamment des changements dans votre corps, vos amitiés, vos émotions et votre rapport au monde. Une bonne routine quotidienne peut vous aider à gérer ces choses tout en restant en bonne santé et heureux.
Pas
Partie 1 sur 4: Commencer votre journée
1. Dormez suffisamment la nuit. Entre 9 et 13 ans, vous avez besoin d`environ 10 à 12 heures de sommeil chaque nuit. Au-dessus de 18, le nombre d`heures requis passe de 7 à 9. La quantité exacte varie d`une personne à l`autre, mais en règle générale, vous savez que vous avez suffisamment dormi lorsque vous vous réveillez en forme. Si quelqu`un doit vous réveiller et que vous êtes épuisé et grincheux, vous n`avez probablement pas assez dormi.
- Si vous devez vous lever à 6h00 pour l`école, vous devez vous coucher au plus tard à 20h00. Vos amis peuvent rester éveillés plus longtemps, mais la croissance et le développement du cerveau se produisent principalement la nuit lorsque vous dormez, alors ne vous vendez pas trop longtemps en restant éveillé trop longtemps.
- Même si dormir le week-end peut être tentant, essayez de vous en tenir à une routine cohérente autant que possible.
2. Aller aux toilettes. Cela peut sembler trop simple, mais il est important de vider votre vessie tôt le matin avant de faire autre chose. Tenir une vessie pleine trop longtemps peut provoquer une cystite, qui est très douloureuse.
3. lave ton visage. Certains préadolescents n`ont peut-être pas encore besoin de se laver le visage, mais en vieillissant, votre visage commence à produire une substance grasse appelée sébum. Le sébum peut rendre votre visage brillant et gras et est souvent associé au développement de l`acné, qui sont tous deux causés par des changements hormonaux. Ceci est une partie normale de la puberté, mais nécessite une étape supplémentaire dans votre routine quotidienne pour prendre soin de votre visage.
4. Utiliser du déodorant. En vieillissant, les changements hormonaux feront que votre transpiration sentira plus que lorsque vous étiez jeune. Si l`odeur vous préoccupe, vous pouvez utiliser un déodorant, qui masque l`odeur de sueur, ou un antisudorifique, qui vous empêche en fait de transpirer autant sous les bras.
5. S`habiller. Si vous avez un uniforme scolaire ou un code vestimentaire, respectez-le. Dans d`autres cas, assurez-vous simplement que vos vêtements sont propres. Vous pouvez choisir des vêtements qui reflètent votre personnalité.
6. Coiffe-toi. Quoi que tu aimes, fais-le. Vous pouvez l`agiter, le redresser ou le boucler. Assurez-vous que vous l`aimez et qu`il vous fait vous sentir bien et confiant. Vous rayonnerez ce sentiment et les autres le ressentiront aussi.
sept. Décidez si vous voulez vous maquiller. À cet âge, il est normal pour beaucoup de filles d`expérimenter un peu de maquillage, mais vous n`êtes pas forcément obligé de le faire si vous n`en avez pas envie ou si vous n`avez pas le temps. Le maquillage est juste pour le plaisir.
8. Prenez un petit déjeuner sain. Il est très important de commencer une journée d`école avec un petit-déjeuner sain qui vous aidera à vous concentrer sur l`école et vous donnera l`énergie dont vous avez besoin pour tenir jusqu`au déjeuner.
9. brosse-toi les dents. La plaque et les particules alimentaires de votre petit-déjeuner se mélangent aux bactéries présentes dans votre bouche et provoquent une mauvaise haleine. Se brosser les dents réduit également le risque de caries et garde votre sourire frais et brillant.
dix. Préparez votre lunch et votre sac d`école et allez à l`école. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous préparer afin de ne pas avoir à vous précipiter. Assurez-vous de commencer votre journée avec une bonne attitude!
Partie 2 sur 4: Maintenir une bonne routine à l`école
1. Soyez à l`heure pour vos cours. Il est important que vous deveniez un bon élève dans l`habitude et cela signifie de bonnes habitudes d`étude, d`assiduité et de participation.
- Soyez à l`heure en classe et avec le bon matériel (livres, stylos, devoirs, etc.).) exige de l`autodiscipline. Vos professeurs voient quels élèves font de leur mieux pour être à l`heure et faire leur travail à l`heure.
2. Mangez un déjeuner sain. Dans certains lycées, vous pouvez acheter beaucoup et dans d`autres écoles, vous ne pouvez acheter qu`une chose. Si vous devez apporter votre propre déjeuner, il est important de choisir un déjeuner contenant suffisamment de carburant pour le reste de la journée.
3. Aller aux toilettes. Vous n`aurez peut-être pas souvent entre les cours pour aller aux toilettes, mais vous devriez vider votre vessie (et vos intestins si nécessaire) environ toutes les quatre heures.
4. Entretenir de bonnes amitiés. À cet âge, il est courant que les filles se disputent de temps en temps avec leurs petites amies. Assurez-vous que vos amis ne vous intimident pas ou ne vous forcent pas à faire des choses que vous ne voulez pas vraiment.
Partie3 sur 4: Fin de la journée
1. Après l`école tu fais tous tes devoirs. Il est normal que les devoirs deviennent plus difficiles et plus longs dans ces cours. Vous devrez peut-être demander de l`aide à vos parents ou à un frère plus âgé.
- Trouvez un endroit calme où vous pourrez faire vos devoirs tous les jours après l`école, comme un bureau, une chambre ou même la bibliothèque publique si votre maison est trop occupée pour vous concentrer.
- Tenez un journal pour noter les devoirs et les dates d`échéance. Même un simple script fonctionne. Il est important de développer vos compétences organisationnelles dès maintenant, car la quantité de devoirs que vous aurez à faire ne fera qu`augmenter au cours des prochaines années.
2. bouger. Il est important que vous prévoyiez du temps dans votre journée pour être physiquement actif. L`exercice est très bon pour la santé et aide également à réduire le stress. Prévoir du temps pour faire de l`exercice après l`école est particulièrement important si vous n`avez pas de sport ou de gym à l`école ce jour-là.
3. Mangez sain le soir. Il est important de nourrir votre corps avec une variété d`aliments à chaque repas. Le dîner est généralement le plus gros repas, alors assurez-vous de manger des choses saines.
4. Prends une douche. N`oubliez pas qu`au fur et à mesure que vous grandissez, vous produisez plus d`huile et de sueur, ce qui peut conduire à une odeur. Les bactéries aiment aussi la transpiration et le gras, vous devrez donc prendre une douche ou un bain régulièrement pour tout laver. Si vous faites du sport, vous devez prendre une douche ou un bain dès que possible après avoir beaucoup transpiré.
5. Couchez-vous à l`heure du coucher. Le lendemain matin tu te réveilles et tu recommences.
Partie 4 sur 4: Faire face à vos règles
1. Renseignez-vous sur vos règles. Vos règles commencent probablement quelque part pendant la prépuberté. Vos règles font partie intégrante de la croissance des filles, mais changer votre routine quotidienne et intégrer l`hygiène menstruelle peut prendre un certain temps pour s`y habituer.
- La plupart des filles ont leurs règles vers 12 ans, mais certaines filles beaucoup plus tôt ou beaucoup plus tard. Ne vous inquiétez pas si vous êtes la première ou la dernière à avoir vos règles. Certains signes indiquant que vous êtes sur le point de commencer vos règles sont la croissance des seins (lorsque vos seins commencent à pousser et que vous avez besoin d`un soutien-gorge), les poils des aisselles et les poils pubiens. Lorsque ces choses se produisent, vos règles suivent souvent en quelques mois.
- Vous avez généralement vos règles une fois par mois pendant 3 à 7 jours, mais lorsque vous les avez pour la première fois, vous pouvez manquer quelques mois d`affilée ou avoir des règles plus d`une fois par mois à mesure que votre corps s`habitue aux règles.
2. Planifiez vos règles. Quand tu as tes règles tu dois mettre une serviette hygiénique dans ton slip pour absorber le sang. Sinon, vous aurez des taches de sang dans vos sous-vêtements et vos pantalons et cela pourrait se déposer sur votre siège. Vous devez changer la serviette hygiénique régulièrement pour éviter qu`elle ne coule et qu`elle reste fraîche. Certaines filles préfèrent les tampons, que vous insérez dans le vagin pour absorber le sang.
3. reste propre. Faites l`effort supplémentaire de rester propre et fraîche pendant vos règles. Le sang menstruel ne pue pas vraiment, mais si vous ne le lavez pas, il peut développer une odeur désagréable lorsqu`il sèche sur votre peau.
4. Soyez prêt pour les effets secondaires émotionnels et physiques. Il est très courant que les filles et les femmes présentent des symptômes différents à cette période du mois. Ne soyez pas surpris si vous rencontrez l`un des problèmes suivants :
Des astuces
- N`oubliez pas de prendre une douche après l`école si vous ne prenez pas de douche le matin.
- Lavez-vous toujours le visage pour vous démaquiller ce jour-là.
Articles sur le sujet "Maintenir une bonne routine quotidienne (filles prépubères)"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
