Instructions gratuites étape par étape 
Si vous n`en avez pas envie, vous n`êtes pas forcément obligé de sortir avec vos amis. Mais si vous classez vos amis plus haut dans le classement, cette habitude vous mettra de meilleure humeur à long terme. Et si vous passez du temps avec des gens qui sont généralement heureux et qui aiment rire, ils vous rendront aussi plus heureux, bien sûr. Si vous êtes toujours coincé avec Debby déprimé, vous n`améliorerez pas votre humeur bien sûr. 
Quand tu te lèves, lis un bon livre ou la page sport du journal. Ne plongez pas dans les nouvelles difficiles tout de suite, ou vous sortirez du lit du mauvais pied. Accordez-vous quelques minutes de repos avant d`allumer votre téléphone ou votre ordinateur. Cela vous donnera l`impression de vivre ici et maintenant, avant de vraiment commencer votre journée. 
Si la méditation n`est pas votre truc, vous pouvez aussi essayer le yoga. Le yoga vous aide également à vous concentrer, à vous détendre et à vivre une vie plus heureuse. 
Il faut de la pratique pour être complètement zen et pour éviter que le monde extérieur ne vous déprime. Si vous avez besoin de temps pour réaliser ce qui s`est passé, voyez comment vous pouvez en tirer des leçons et regardez à nouveau avec impatience. 
L`une des raisons pour lesquelles votre bonne humeur s`estompe est que vous avez toujours été à l`intérieur. Sors! 
Garder la bonne humeur
Teneur
Il est courant de sentir votre humeur se détériorer lorsque vous êtes au milieu d`une longue journée de travail ou lorsque vous avez quelqu`un autour de vous qui vous agace constamment. Parfois il arrive aussi que vous sentiez les nuages sombres s`entasser au dessus de votre tête sans qu`il y ait de raison directe à cela. Vous vous demandez peut-être comment faire revenir les rayons du soleil. Si vous voulez garder votre bonne humeur, vous devez apprendre certaines habitudes qui vous rendent heureux. Cela ne fait pas de mal non plus d`avoir quelques astuces dans votre manche qui vous aideront à mettre votre mauvaise humeur de côté, quelle que soit la situation. Passez rapidement à l`étape 1 pour apprendre à garder votre bonne humeur quand vous le souhaitez.
Pas
Partie 1 sur 2: Développer des habitudes plus heureuses
1. Ne prenez pas l`amour pour acquis. Si vous avez la chance d`avoir quelqu`un de spécial dans votre vie, alors vous devriez donner un sens à votre temps ensemble. Prenez votre temps "je t`aime" pour dire, passez du temps avec votre proche et n`arrêtez jamais de faire les choses que vous aimez faire ensemble. Il a été scientifiquement prouvé qu`interagir avec votre proche et maintenir un contact positif avec lui rend les gens plus heureux. Alors ne haussez pas les épaules pour ce rehausseur d`humeur évident si vous avez la chance de l`utiliser.
- Si vous avez un partenaire, ayez du temps libre régulier. Au moins quelques fois par semaine. Cela a également été prouvé pour garantir que les gens peuvent maintenir une bonne humeur!
- Vous pensez peut-être que parce que vos soucis sont liés à l`école ou au travail, il n`y a rien que votre proche puisse faire pour que vous vous sentiez mieux. là tu te trompes!
2. Exercice régulier. Le mouvement garantit la production d`endorphines, ce qui améliore votre humeur. L`exercice régulier est l`une des habitudes les plus importantes que vous voulez vous apprendre. Vous devriez en moyenne faire de l`exercice au moins une demi-heure par jour, mais bien sûr, vous n`êtes pas obligé de faire les mêmes choses ennuyeuses tous les jours. Par exemple, vous pouvez courir trois fois par semaine et marcher les quatre autres jours. Ou tu fais du yoga quatre fois par semaine, et tu prends un jour ou deux de repos. Assurez-vous d`être aussi actif que possible chaque jour. Par exemple, vous pouvez prendre les escaliers plus souvent et quitter l`ascenseur pour ce qu`il est. Ou tu prends les jambes au lieu de la voiture.
3. Passez du temps avec vos amis. Sortir avec vos amis garde votre énergie, tout comme votre joie de vivre. Cela vous donne également l`impression de passer du temps avec des gens qui se soucient de vous. Bien sûr, si vous passez toujours du temps avec vos amis lorsque vous êtes libre, cela peut sembler un peu une obligation. Vous pouvez sentir que vous n`avez jamais le temps de sortir de la pression. Essayez de voir vos amis au moins une ou deux fois par semaine. La prochaine fois que tes amis te supplient de venir, va avec eux! Même si vous vous sentez un peu désolé pour vous-même, ou si vous vous sentez paresseux. Vous vous sentirez instantanément mieux.
4. Dormez suffisamment. Dormez au moins 7-8 heures chaque nuit. Coucher à la même heure tous les jours et se lever à la même heure. C`est ainsi que vous construisez une routine saine. L`un des moyens les plus simples de se sentir bien est d`être bien reposé. Lorsque vous vous réveillez plein d`énergie, vous êtes mieux préparé à saisir la journée à deux mains. Vous serez beaucoup plus enthousiasmé par les choses qui vous attendent et vous serez mieux en mesure de les gérer. Faites de votre sommeil une priorité plus élevée que de regarder la télévision la nuit et d`autres choses que vous pourriez faire le matin.
5. Pensez à des choses positives avant d`aller au lit et juste après vous être levé. Lisez un bon livre ou regardez un film de bien-être avant d`aller dormir. Ayez une conversation positive avec votre proche avant de ronfler. Quoi que vous fassiez, ne faites rien qui vous cause trop de stress. Tu ferais mieux de ne pas écrire un essai, regarder les crises sur les nouvelles et des choses comme ça. Les choses négatives avant le coucher favorisent un mauvais sommeil et vous rendront plus susceptible de faire des cauchemars. Vous vous réveillerez également grincheux le lendemain matin.
6. Ayez un horaire de saine alimentation. Si vous voulez rester de bonne humeur, assurez-vous de manger trois repas sains et variés chaque jour. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain avec des protéines maigres comme la dinde ou des légumes sains comme les épinards. Ne sautez ce repas en aucun cas. Prenez des collations saines entre les deux, comme du yogourt ou des fruits. De cette façon, vous vous assurez que votre taux de sucre reste au bon niveau et vous évitez de trop manger. Vous évitez également de ne rien manger pendant plus de trois heures. Votre quantité d`énergie affecte votre humeur, il est donc important de manger régulièrement et sainement pour garder votre énergie.
sept. boire suffisamment. Trop peu de liquide peut vous rendre plus malheureux. Vous deviendrez un peu léthargique. Boire un verre d`eau rafraîchit immédiatement votre corps et votre esprit. Boire au moins 8 à 10 verres d`eau par jour. Peut-être que sans le savoir tu bois trop peu.
8. Prenez du temps pour votre passion. Que vous travailliez sur votre roman ou que vous aimiez sculpter, assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour cela. Même si tu sens que tu as un million d`autres choses à faire. Faire ce que vous aimez vous rendra toujours plus heureux que de faire ce que vous devez faire. Si vous êtes une personne heureuse qui est capable de maintenir une bonne humeur, alors vous devriez prendre le temps pour les choses que vous appréciez vraiment.
9. Bénévole. Si vous consacrez régulièrement votre temps au volontariat, vous pourrez mieux garder votre bonne humeur. Vous vous sentirez bien parce que vous aidez les autres. Peu importe que vous aidiez les adultes à apprendre à lire, que vous nettoyiez un parc ou que vous travailliez dans une soupe populaire. Aider les gens et rendre les autres plus heureux vous rendra aussi plus heureux.
dix. méditer. Prendre dix minutes par jour pour s`asseoir, dans un espace calme. Concentrez-vous sur votre respiration et sentez toutes les autres parties de votre corps, une par une, détendez-vous. Concentrez-vous simplement sur votre respiration et laissez le reste de vos pensées s`écouler. Prendre l`habitude de méditer, que ce soit le matin, l`après-midi ou le soir, vous gardera de bonne humeur.
11. Faire un plan pour l`avenir. Peut-être que vous êtes de mauvaise humeur parce que vous n`avez pas assez dormi, ou pour une autre raison que vous ne pouvez pas facilement gérer. Mais il se peut aussi qu`il y ait un problème plus important sous-jacent à votre mauvaise humeur. Vous pouvez trouver votre travail actuel complètement inutile, ou vous pouvez avoir l`impression que votre relation saigne à mort, ou vous pouvez ne pas être complètement satisfait de qui vous êtes. Si vous pensez qu`il y a des problèmes sous-jacents profonds qui altèrent votre humeur, vous devrez peut-être aller au fond de ces causes. Créez un plan pour lutter contre ces problèmes et, en fin de compte, améliorez votre humeur.
12. Ne laissez pas les petites choses vous abattre. Beaucoup de gens perdent leur bonne humeur parce qu`ils regrettent d`avoir perdu leur parapluie, d`être dans un embouteillage ou d`avoir eu une mauvaise conversation avec un collègue. Concentrez-vous sur le bonheur de la situation dans son ensemble et apprenez à dire « Eh bien, ce n`était pas génial. Mais ça ne gâchera pas mon humeur!"
Partie 2 sur 2: Améliorer votre humeur dans l`instant
1. Écoutez de la musique entraînante. Cela semble trop évident, mais cela fonctionne vraiment. Quelques minutes par jour sur votre musique préférée peuvent faire disparaître votre mauvaise humeur comme neige au soleil. Peu importe que vous considériez Rod Stewart comme édifiant ou Pitbull... Augmentez le volume ou utilisez vos écouteurs et voyez à quelle vitesse vous vous sentirez mieux. Si vous chantez ou si vous vous lancez spontanément dans la danse, vous vous sentirez mieux encore plus rapidement!
2. Écrivez vos pensées. Si vous avez un journal ou un blog, prenez l`habitude d`écrire vos pensées et vos sentiments au moins quelques fois par semaine. Vous pouvez garder votre bonne humeur en écrivant votre négativité. Cela vous permet de prendre un moment et de réfléchir aux choses. De cette façon, vous ne serez pas submergé plus tard. Il vous aide à vous concentrer sur les choses qui comptent vraiment et vous permet d`oublier votre téléphone, votre Facebook et toute autre distraction pendant un certain temps. Ainsi, vous pouvez vous concentrer sur les choses qui vous intéressent vraiment.
3. Faites quelque chose que vous avez toujours remis à plus tard. Peut-être que vous avez senti votre humeur baisser parce que vous avez continué à remettre certaines choses à plus tard. Peut-être que vous voulez vous excuser auprès d`un ami proche, appeler cet organisateur de mariage, nettoyer votre chambre, écrire ce mémo ou quelque chose d`autre qui vous ronge depuis des jours. Bien que vous ne puissiez pas le voir, une fois que vous l`aurez fait, vous vous sentirez beaucoup plus heureux. Vous serez étonné de son impact sur votre humeur.
4. Passez du temps et de l`attention sur votre animal de compagnie. Si vous êtes à la maison et que vous sentez que votre humeur tourne au vinaigre, ou si vous souhaitez simplement développer de meilleures habitudes, passer du temps de qualité avec votre animal de compagnie peut instantanément améliorer votre humeur. Et si vous n`avez pas d`animal de compagnie mais que vous connaissez quelqu`un qui en a, vous pouvez passer du temps avec votre ami et son adorable créature.
5. Vivre ici et maintenant. Vivre ici et maintenant peut vous garder de bonne humeur. Au lieu de vous soucier de la seule chose que votre petit ami vous a dite il y a deux semaines, ou de ce projet qui doit être terminé dans trois mois, concentrez-vous sur ce qui se passe dans votre vie en ce moment. Concentrez votre énergie et votre attention dessus. Lorsque vous sortez avec vos amis, accordez-leur toute votre attention. Quand tu lis un livre, range ton téléphone. Quand tu marches, regarde les maisons autour de toi. Ne stresse pas. Vivre ici et maintenant aura un impact énorme sur votre humeur.
6. Effectuer un acte de gentillesse au hasard. Faire de bonnes actions pour les autres vous fera vous sentir mieux. Que vous prépariez le déjeuner pour un ami malade, que vous fassiez des tâches ménagères supplémentaires pour votre mère ou que vous aidiez votre voisin à entretenir sa pelouse, cela n`a pas d`importance. Prendre le temps d`aider quelqu`un d`autre vous permettra de vous débarrasser de vos propres soucis pendant un certain temps. Cela vous rendra plus heureux.
sept. faire une promenade. Si vous vous sentez soudainement grincheux ou triste, sortez un moment. Faites une belle promenade. Une marche de vingt minutes peut améliorer votre humeur. Vous pourrez prendre l`air, passer du temps au soleil et vous aurez plus d`énergie pour les tâches à venir. Ne pensez pas que vous êtes trop occupé pour une promenade. Tout le monde a le temps de marcher dehors quelques minutes. Vous vous sentirez sans aucun doute plus heureux et plus productif à votre retour.
8. Prendre une pause. Oui, tu tapes depuis quatre heures maintenant. Vous avez l`impression que vous ne pouvez pas respirer et que votre âme est expulsée de vous. C`est tout à fait naturel. Faites quelque chose en faisant une pause. Vous pouvez discuter avec un collègue, appeler votre mère, prendre une tasse de café au coin ou faire dix minutes de yoga. Arrêtez simplement ce que vous faisiez et ne revenez pas tant que vous ne vous sentez pas plus alerte. Lorsque vous êtes prêt à retourner au travail.
9. Socialiser (avec n`importe qui). Parler à vos amis quand vous vous sentez déprimé, c`est bien, mais ils ne seront pas toujours là pour vous. Mais vous pouvez aussi socialiser avec les autres. Vous pouvez discuter quelques minutes avec votre collègue de son week-end ou parler au barista de votre café préféré. Cela améliorera également votre humeur. Le simple fait de faire un effort pour parler aux autres vous fera vous sentir moins seul et isolé. Cela vous évitera de tomber dans la fosse. Essayez d`en faire une routine quotidienne, surtout si votre travail ne vous permet pas de beaucoup socialiser.
dix. Faire une liste de gratitude. Lorsque vous sentez votre bonne humeur s`envoler, prenez un morceau de papier. Passez 5 à 10 minutes à écrire toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela pourrait être votre santé, mais aussi cet incroyable magasin de crème glacée de l`autre côté de la rue. Continuez à écrire, peu importe à quel point ce pour quoi vous êtes reconnaissant n`a pas d`importance. Lorsque vous avez terminé votre liste, vous pouvez la lire. Je parie qu`il faut rire! C`est impossible de ne pas faire ça.
11. toucher vos orteils. Tenez-vous droit et penchez-vous pour toucher vos orteils. Faites-le pendant quelques secondes (vous n`avez pas besoin de les toucher, si vous ne le pouvez pas). Cette action réveille vos hanches. Beaucoup de gens stockent leur tension dans leurs hanches, surtout s`ils sont assis depuis un certain temps. Soulager cette tension vous rendra plus heureux. Si vous vous penchez en avant, ramenez-vous doucement petit à petit. Vous remarquerez que votre point de vue a soudainement changé pour le mieux.
12. Ramenez de bons souvenirs. Si votre humeur a besoin d`un coup de pouce, prenez un vieil album photo. Ou faites défiler vos toutes premières photos Facebook. Cela vous fera sourire, ou même rire aux éclats. Vous repensez au passé, et cela vous empêchera de vous soucier d`autres choses. Vous devriez également mettre vos photos quelque part dans un endroit bien en vue. Vous pouvez les mettre sur le réfrigérateur, sur votre bureau ou n`importe où. Mettez-les quelque part, vous les verrez souvent. De cette façon, vous vous souviendrez régulièrement de vos bons souvenirs et vous vous sentirez beaucoup plus heureux. Et vous restez plus heureux aussi, car vous vous souvenez régulièrement de ces bons moments.
13. Marquez les événements sur votre calendrier. Y a-t-il un concert dans trois semaines que vous attendez avec impatience? Est-ce que ta sœur vient te rendre visite le mois prochain? Votre meilleur ami se marie-t-il cet été? Écrivez des événements comme celui-ci sur votre calendrier, et vous serez bientôt plus heureux de savoir qu`il y a toutes sortes de choses amusantes en réserve pour vous. Vous vous sentirez aussi immédiatement plus heureux dans le présent.
14. remercier quelqu`un. Prenez le temps de remercier les gens pour ce qu`ils ont fait pour vous. Peu importe à quel point ces actes semblent petits. Cela les fera se sentir mieux, et vous aussi. Vous pouvez même écrire des notes de remerciement pour montrer votre appréciation aux personnes qui ont fait quelque chose pour vous. En prenant le temps de le faire, vous deviendrez une personne plus reconnaissante et vous deviendrez un peu plus heureux chaque jour.
Des astuces
- faire quelque chose de fou. Va danser dans le noir. Crie aussi fort que tu peux. Mangez un grand bol de quelque chose que vous ne devriez pas manger. Parlez au mur. Acheter un chat. Rejoindre un club. monter un groupe. Faites quelque chose de fou que vous ne feriez jamais autrement. La montée d`adrénaline que cela déclenche vous remontera le moral.
- Pensez à la crème glacée, sortez, promenez-vous, voyez de nouvelles choses, réalisez à quel point vous en avez par rapport à beaucoup d`autres personnes.
- Faites du jogging / courez pendant quinze minutes, prenez une douche, puis choisissez un bon film à regarder.
- Le sourire. La recherche a montré que sourire, même lorsque vous n`êtes pas vraiment heureux, peut améliorer votre humeur. ça peut vraiment te faire sourire.
- Soyez très optimiste. Voir le bon et le positif dans n`importe quelle situation. Cela vous fera vous sentir bien.
- Faites une liste de « à faire ». Il peut s`agir de choses que vous devez acheter, de personnes que vous devez contacter ou de tâches simples que vous devez effectuer avant la fin de la journée. C`est toujours satisfaisant de pouvoir rayer les choses.
- Regardez ou faites quelque chose de drôle. Le rire peut instantanément améliorer votre humeur!
- Écoutez des chansons, regardez des films et des émissions de télévision que vous aimez.
- Si vous vous sentez déprimé, imaginez que vous êtes un personnage libre-penseur d`un film. Quelqu`un qui ne prend pas la vie si au sérieux.
- Faites une liste de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez écrire à la fois des choses stupides et sérieuses.
- Faire des compliments. Tout le monde aime recevoir des compliments. Partager la positivité améliorera votre humeur.
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