Instructions gratuites étape par étape 
Si vous vous concentrez sur votre ventre pendant que vous respirez, utilisez vos abdominaux pour vous aider à faire sortir l`air. C`est ce qu`on appelle la respiration diaphragmatique et vous aidera à respirer plus profondément. Pour vous assurer de respirer profondément, placez une main sur votre ventre (juste en dessous de votre cage thoracique) et l`autre sur votre poitrine. Pendant que vous respirez, notez que la main sur votre poitrine reste immobile alors que la main monte et descend sous votre cage thoracique. 
Ne pas être capable de parler en phrases complètes Transpiration due à des difficultés respiratoires Respiration rapide Couleur pâle ou bleue du lit des ongles ou de la peau 
Ne buvez pas plus de deux tasses de café, sinon votre rythme cardiaque peut s`accélérer. 
S`il y a quelqu`un à proximité qui peut vous aider, il y a aussi un point de pression sur la partie interne de votre omoplate, juste un pouce en dessous du point supérieur. Demandez à un ami d`appuyer sur ces points de pression pendant quelques minutes pour soulager votre crise d`asthme. 
Vous pouvez également allumer un humidificateur si vous en avez un, ou vous pouvez remplir le lavabo de la salle de bain avec de l`eau tiède et vous pencher dessus avec une serviette sur la tête pour emprisonner la vapeur. 
Par exemple, si vous êtes à la maison, essayez de passer de la cuisine au salon. Si vous êtes en public, essayez d`aller aux toilettes pendant quelques minutes ou sortez. Vous pouvez ressentir des effets secondaires tels que la somnolence ou la bouche sèche. 
Si vous avez connu des déclencheurs d`asthme, faites tout votre possible pour éviter d`entrer en contact avec eux. 
Gluten (une protéine présente dans tous les produits à base de blé) Caséine (une protéine présente dans les produits laitiers) Œufs Agrumes cacahuètes Chocolat 
des haricots Lentilles Petit pois Légumes à feuilles Lait Du fromage des noisettes de la viande organique 
Céréales Crabe Foie la volaille 
Saumon pommes de terre dinde Poulet avocats Épinard bananes 
Moi à Fruit de mer Poisson Du fromage Œufs 
Saumon anchois Maquereau hareng Sardines Thon noix graines de lin huile de canola 
racine de réglisse Lobelia inflata (tabac indien)
Arrêter une crise d'asthme sans inhalateur
Teneur
Ne pas avoir d`inhalateur avec vous pendant une crise d`asthme peut être une expérience effrayante, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous calmer et reprendre le contrôle de votre respiration. Une fois la crise terminée, vous pouvez envisager comment prévenir ou au moins réduire vos crises d`asthme à l`avenir.
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Méthode 1 sur 4: Régulez votre respiration sans inhalateur
1. Notez l`heure. Les crises d`asthme durent environ cinq à dix minutes, alors prenez le temps de regarder une horloge et d`enregistrer l`heure. Si votre respiration n`est pas revenue à son rythme normal dans les 15 minutes, consultez un médecin.
2. Asseyez-vous ou asseyez-vous en position debout. S`asseoir droit sur une chaise est la meilleure position pour s`asseoir si vous essayez de reprendre le contrôle de votre respiration. Ne vous asseyez pas et ne vous allongez pas car cela peut rendre votre respiration plus difficile.
3. Desserrer les vêtements serrés. Des pantalons ajustés ou un col serré peuvent restreindre votre respiration. Prenez un moment pour desserrer vos vêtements si vous sentez que cela interfère avec votre capacité à respirer.
4. Respirez profondément et lentement par le nez et expirez par la bouche. Essayez de détendre votre corps et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Il peut être utile de compter lentement jusqu`à cinq lorsque vous inspirez, puis de compter à rebours à partir de cinq lorsque vous expirez. Fermer les yeux ou se concentrer sur une image ou un objet peut également vous aider à rester calme pendant que vous travaillez pour reprendre le contrôle de votre respiration.
5. Appelez le 112 si l`attaque ne s`améliore pas. Si vous avez toujours des difficultés à respirer après 15 minutes, consultez immédiatement un médecin. Vous devriez consulter un médecin plus tôt si la crise est grave ou si vous vous sentez très mal à l`aise. Certains signes que vous devriez consulter immédiatement un médecin comprennent :
Méthode 2 sur 4: Essayer d`autres stratégies
1. Demandez à quelqu`un de s`asseoir avec vous. C`est une bonne idée de dire à quelqu`un que vous avez une crise d`asthme au cas où vous auriez besoin d`aller à l`hôpital. Vous pouvez également vous sentir moins anxieux si vous savez que cette personne sera avec vous jusqu`à la fin de l`attaque.
- Si vous n`êtes qu`en public quelque part, alors vous devriez demander à quelqu`un d`autre. Essayez de dire quelque chose comme « J`ai une crise d`asthme, mais je n`ai pas mon inhalateur. Pourriez-vous vous asseoir avec moi jusqu`à ce que ma respiration redevienne normale?`
2. Boire une tasse de café ou de thé noir fort. Boire une à deux tasses de café ou de thé contenant de la caféine peut aider votre corps à éviter une crise d`asthme. Votre corps convertira la caféine en théophylline, qui est un ingrédient actif de certains médicaments contre l`asthme. La chaleur du liquide aidera également à décomposer le mucus, ce qui peut faciliter la respiration.
3. Essayez l`acupression. Appuyez sur les points d`acupression pulmonaire pour détendre vos muscles et reprendre le contrôle de votre respiration. Appliquez une légère pression sur la zone à l`avant de vos épaules, juste au-dessus de vos aisselles. Appliquer une pression sur une épaule à la fois, la même longueur de chaque côté.
4. Utilisez la vapeur pour ouvrir le système respiratoire. La vapeur peut ouvrir votre système respiratoire et faciliter votre respiration. Lorsque vous êtes à la maison, allumez la douche et asseyez-vous dans la salle de bain avec la porte fermée pendant environ 10-15 minutes. L`inhalation de la vapeur peut faciliter votre respiration.
5. aller quelque part ailleurs. Parfois, un changement de lieu peut être nécessaire pour réduire le stress et vous aider à contrôler votre respiration. Le dépaysement peut vous aider à vous détendre et à reprendre le contrôle de votre respiration.
6. Prendre un antihistaminique en vente libre. De nombreux inhalateurs contiennent des antihistaminiques qui vont directement dans vos poumons, mais vous pouvez également essayer une pilule que vous pouvez prendre. Vérifiez les instructions de dosage de l`antihistaminique et avalez la pilule avec un verre d`eau. Le médicament sera absorbé dans votre circulation sanguine et aidera à soulager les effets de votre asthme.
Méthode 3 sur 4: Reconnaître les déclencheurs
1. En savoir plus sur les déclencheurs courants. Une crise d`asthme peut être déclenchée par de nombreuses substances ou événements différents. Par conséquent, identifier les déclencheurs et éviter les déclencheurs connus fait toujours partie du traitement de l`asthme. Les déclencheurs les plus connus incluent :
- Allergènes, y compris la poussière, les poils d`animaux, les cafards, les moisissures et le pollen
- Irritants, y compris les produits chimiques, la fumée de cigarette, la pollution de l`air et la poussière
- Certains médicaments, y compris l`aspirine, les anti-inflammatoires (AINS) et les bêta-bloquants non sélectifs
- Conservateurs, tels que les sulfites
- Infections des voies respiratoires supérieures, telles que le rhume et d`autres infections virales des poumons
- Exercice et autres activités physiques
- Air froid ou sec
- Problèmes de santé tels que brûlures d`estomac, stress et apnée du sommeil
2. Tenez un journal pour identifier vos déclencheurs. Une façon de commencer à identifier vos déclencheurs est de tenir un journal des aliments que vous mangez, ainsi que de tout autre déclencheur courant que vous rencontrez. Si vous avez une crise d`asthme, consultez votre journal pour voir ce que vous avez mangé ou rencontré qui a pu déclencher la crise. À l`avenir, évitez ces aliments ou ces déclencheurs pour réduire vos chances d`avoir une autre attaque.
3. Faites-vous tester pour les allergies alimentaires. Les allergies alimentaires impliquent un type spécifique de molécule immunitaire, une molécule d`IgE qui déclenche la libération d`histamine et d`autres médiateurs allergiques. Si vous avez remarqué que la nourriture semble déclencher vos crises d`asthme, une allergie alimentaire peut en être la cause. Consultez un allergologue et demandez à subir un test d`allergie alimentaire.
4. Déterminez si vous avez une sensibilité alimentaire. Les sensibilités alimentaires ne sont pas les mêmes que les allergies alimentaires, mais elles peuvent également déclencher des crises d`asthme. Les sensibilités alimentaires sont très courantes. Une étude a indiqué que 75 % des enfants asthmatiques ont également des sensibilités alimentaires. Pour déterminer si vous avez des sensibilités alimentaires, faites attention aux aliments qui semblent déclencher des crises d`asthme et consultez un spécialiste au sujet de ces réactions. Les sensibilités alimentaires courantes comprennent :
Méthode 4 sur 4: Prendre des suppléments
1. Prendre plus de vitamine C. Il a été démontré qu`un supplément de vitamine C réduit la gravité des crises d`asthme. Vous pouvez prendre 500 mg de vitamine C par jour, tant que vous n`avez pas de maladie rénale. Vous pouvez également envisager de consommer plus d`aliments riches en vitamine C, tels que :
- Agrumes tels que les oranges et les pamplemousses
- baies
- cantaloup
- Kiwis
- Brocoli
- Patates douces
- tomates
2. Obtenez du molybdène de votre alimentation. Le molybdène est un oligo-élément. L`indemnité journalière recommandée (RDA) de molybdène pour les enfants jusqu`à 13 ans est de 22-43 mcg/jour. La quantité recommandée pour les personnes de plus de 14 ans est de 45 mcg. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de 50 mcg/jour. La plupart des multivitamines contiennent du molybdène, mais il peut également être acheté tel quel. Vous pouvez également obtenir du molybdène en mangeant certains aliments, tels que :
3. Choisissez de bonnes sources de sélénium. Le sélénium est nécessaire aux réactions biochimiques impliquées dans la lutte contre l`inflammation. Si vous prenez un supplément, prenez un supplément de sélénométhionine car cette forme est plus facile à absorber pour votre corps. Ne pas dépasser 200 mcg de sélénium par jour car il peut être toxique à des doses plus élevées. Les sources de nourriture comprennent :
4. Prendre un supplément de vitamine B6. La vitamine B6 est impliquée dans plus de 100 réactions différentes dans le corps. La vitamine B6 peut aider à réduire l`inflammation et à soutenir le système immunitaire. En complément, les enfants entre un et huit ans ont besoin de 0,8 mg/jour. Les enfants entre 9 et 13 ans devraient prendre 1,0 mg/jour. Adolescents et adultes 1,3-1,7 mg/jour et femmes enceintes ou allaitantes 1,9-2,0 mg/jour. Les aliments contenant la forme la plus absorbable de vitamine B6 comprennent :
5. Ajouter un supplément de vitamine B12. Lorsque les niveaux de vitamine B12 sont faibles, un supplément de vitamine B12 peut soulager les symptômes de l`asthme. En complément, les enfants de 1 à 8 ans devraient prendre 0,9 à 1,2 mg/jour. Les enfants entre 9 et 13 ans devraient prendre 1,8 mg/jour. Les adolescents et les adultes ont besoin de 2,4 mg/jour et les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin de 2,6 à 2,8 mg/jour. Les sources alimentaires de vitamine B12 comprennent :
6. Utilisez de bonnes sources d`oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont anti-inflammatoires. Visez un total de 2000 mg par jour d`EPA et de DHA. Vous pouvez obtenir des oméga-3 à partir de diverses sources alimentaires, notamment :
sept. Essayez un supplément à base de plantes. Certaines herbes peuvent être utilisées pour traiter l`asthme. Assurez-vous de parler à votre médecin avant d`utiliser ces herbes car elles peuvent interagir avec les médicaments. Si vous les prenez sous forme de suppléments, suivez les instructions du fabricant. Pour utiliser des herbes dans un thé, infusez une cuillère à café d`herbes séchées ou trois cuillères à café d`herbes fraîches dans une tasse d`eau bouillie pendant 10 minutes. Boire trois à quatre tasses par jour.
Des astuces
- Gardez un inhalateur de rechange avec vous dans votre sac à main, votre sac à dos ou dans votre bureau au travail.
Mises en garde
- Consultez immédiatement un médecin si l`attaque est grave ou si votre situation ne s`améliore pas.
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