Comment s'affirmer sans être impoli

Teneur

L`assertivité est à la fois une compétence de communication et une forme de comportement. Une personne affirmée exprime ses pensées et ses sentiments de manière directe et appropriée. Il/elle respecte toujours les pensées, les sentiments et les croyances des autres. Être capable de s`affirmer sans être impoli ou agressif est une compétence de vie importante.

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Méthode 1 sur 4: Communiquer avec assurance

1. Déterminez quels sont vos besoins et vos sentiments. Découvrez quand vous sentez que vous n`êtes pas traité avec respect. Pensez à ces situations où vous avez été renversé. Ensuite, réfléchissez à la façon dont vous aimeriez être traité dans de telles situations.

Lorsque vous pouvez reconnaître vos propres besoins et sentiments, vous pouvez créer des attentes sur la façon dont vous voulez être traité à l`avenir.

2. Ayez des limites claires dans votre tête. Assurez-vous de savoir ce que vous êtes prêt à faire ou quand quelque chose va trop loin. Si vous connaissez vos propres limites, vous n`avez pas à les chercher au milieu d`une situation stressante.

Par exemple, si votre frère vous demande de l`argent et que vous ne savez pas comment le gérer, assurez-vous d`avoir un montant exact que vous êtes prêt à donner. Si vous ne voulez pas donner plus d`argent, décidez avant de lui reparler et soyez prêt à fixer vos limites.

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3. Expliquez ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin. Lorsque vous vous affirmez, vous expliquez ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin, sans être impoli ou agressif. Ces compétences peuvent vous aider à vous défendre sans perdre votre respect pour les autres. Exprimez vos opinions, pensées et sentiments de manière respectueuse. Si vous n`êtes pas sûr d`expliquer vos sentiments, essayez d`abord de les écrire ou de pratiquer ce que vous voulez dire.

Par exemple : vous voulez peut-être une augmentation, mais vous n`avez pas encore trouvé de bonne façon de commencer. Le meilleur résultat serait que vous ayez la possibilité de vous exprimer et de faire accepter votre demande d`augmentation.

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4. Être clair. Il peut être difficile de simplement dire à quelqu`un ce que vous voulez, surtout si être gentil est l`un de vos points forts. Peut-être que c`est comme être impoli de simplement dire ce que vous pensez. En réalité, ce n`est pas émoussé du tout. Le retourner peut vous faire paraître passif ou malléable. Projetez votre conscience de soi et votre pouvoir afin que vous puissiez obtenir ce que vous voulez sans vous disputer à ce sujet.

N`obscurcissez pas votre opinion pour la rendre plus agréable. Par exemple, si vous ne voulez pas que votre tante se présente à la porte à l`improviste, dites quelque chose comme "Tante Ida, s`il te plaît appelle avant de venir. Cela me laisse un peu de temps pour préparer votre visite." ne dis pas, "Tante Ida, ça te irait si tu pouvais m`appeler de temps en temps avant de venir? Mais seulement si ça ne te dérange pas, les deux sont bons."

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5. Ne vous excusez pas pour des opinions ou des besoins. Lorsque vous vous affirmez, vous possédez vos sentiments et vos besoins et vous vous sentez en droit de les avoir. Ne vous excusez pas de demander quelque chose dont vous avez besoin.

6. Pratiquer une communication non verbale assertive. La communication se fait à la fois avec les mots et avec le langage corporel. La façon dont vous présentez votre point de vue influencera la façon dont il sera reçu. Pratiquez ce qui suit pour développer vos compétences en communication non verbale assertive :

Gardez le contact visuel.

Debout ou assis dans une bonne posture.

Parlez avec un ton approprié et un volume de voix proportionné.

Gardez votre corps détendu et calme.

sept. Montrez votre appréciation pour l`autre personne. Lorsque vous communiquez avec assurance, vous reconnaissez également les contributions de l`autre personne. Vous pouvez toujours demander ce dont vous avez besoin, mais vous devrez également reconnaître quand l`autre personne a fait des concessions ou exprimé ses sentiments. Sinon, vous pouvez apparaître comme indifférent et direct.

8. Gérer son stress. Lorsque vous êtes stressé, c`est souvent parce que vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler la situation. Cela peut affecter la façon dont vous réagissez dans une situation donnée. Vous pouvez être plus enclin à réagir de manière agressive ou passive. La gestion du stress fait partie intégrante de la communication assertive.

9. Choisissez un moment approprié pour une conversation. si vous êtes fatigué ou affamé, attendez que ces problèmes soient résolus avant de commencer une conversation. Il est possible que vous perdiez le contrôle plus rapidement et que vous ayez l`air émoussé si vous ne vous sentez pas très bien.

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dix. Entraînez-vous et soyez patient. Apprendre à s`affirmer demande du temps et de la pratique. Commencez à pratiquer vos techniques d`affirmation de soi dans des situations simples, comme dire à votre ami que vous ne voulez pas voir un certain film. Construisez sur ces expériences comme base et vous remarquerez bientôt que vous serez également assertif dans d`autres situations.

Méthode 2 sur 4: Essayez les techniques d`affirmation de soi

1. Essayez la technique de la plaque sauteuse. Avec cette technique, vous continuez calmement à répéter vos sentiments ou ce dont vous avez besoin chaque fois que quelqu`un essaie de se disputer avec vous ou de vous distraire. (Par exemple, "Arrêtez de faire des blagues sexistes." "j`aime pas les blagues sexistes.") C`est une façon de rester fidèle à vos principes sans manquer de respect à l`autre personne.

Par exemple : vous souhaitez apporter un produit cassé au magasin pour demander votre remboursement. Si le commis du magasin essaie de vous proposer des alternatives (laissez-le réparer ou vous dire qu`il n`est pas cassé du tout), continuez de répéter que vous voulez récupérer votre argent.
Cette technique est assertive plutôt que grossière, car elle communique ce que vous voulez de manière non offensante. Le langage corporel et le ton sont importants ici. Ne criez pas et ne menacez pas l`autre personne. Votre communication simple est assez puissante.

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2. reste vague. Utilisez la phrase « Vous avez peut-être raison » lorsque quelqu`un essaie de vous impliquer dans une discussion. De cette façon, vous admettez que les points de vue de l`autre personne peuvent avoir une part de vérité, mais vous restez confiant dans votre propre prémisse. Le consentement ne signifie pas que vous allez reculer et changer d`avis.

Par exemple, si quelqu`un dit : « Votre coupe de cheveux a l`air folle », vous pourriez répondre par « Peut-être que vous avez raison.Ils peuvent alors continuer avec : « Vous ne m`avez pas entendu? Tu as l`air d`un perdant.Ensuite, répondez en disant : « Vous avez peut-être raison, mais cela repoussera."

Cette technique est plus assertive que grossière. En étant d`accord avec l`agresseur, vous lui coupez le souffle et évitez que la conversation déraille. Il est difficile pour l`autre personne de se disputer avec vous alors que vous pourriez être d`accord avec elle. En déclarant « vous « pourriez » avoir raison », vous ne dites pas qu`il a raison, mais simplement que cela pourrait être. Chacun a droit à son opinion.

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3. Utiliser des expressions avec I. Il s`agit d`une technique courante dans presque tous les entraînements à l`affirmation de soi. Une déclaration I est l`endroit où vous commencez une phrase par "Je...". Vous donnez à l`autre l`espace pour penser, ressentir et faire ce qui est le mieux pour cette personne.

L`utilisation d`une déclaration I est une technique assertive et non brutale car vous assumez la responsabilité de vos propres sentiments. Tu ne blâmes pas l`autre. Les déclarations « je » sont un bon moyen d`ouvrir la communication afin que le problème puisse être résolu.

Exemples de déclarations : « Je me fâche lorsque vous utilisez le sarcasme », « Je me sens offensé lorsque vous faites passer vos propres désirs avant les miens » ou « Je me sens blessé lorsque vous me parlez comme ça."

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4. Soyez poli mais ferme. Restez dans les limites de la politesse tout en vous exprimant en même temps. Une fois que vous avez clairement indiqué ce que vous voulez dire, écoutez le côté de l`autre. Il n`est pas nécessaire d`élever la voix pour être entendu. C`est plus fort (et plus poli) de rester calme et posé.

À cet égard, il est également important de ne pas trop sourire ou rire après avoir eu votre mot à dire. Vous pouvez être poli sans vous nuire. N`allégez l`ambiance que si cela s`inscrit dans le contexte de ce dont vous venez de parler.

Méthode 3 sur 4: Reconnaître la différence entre l`affirmation de soi et l`impolitesse

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1. Apprenez à reconnaître à quoi ressemble la brutalité. L`impolitesse est un manque de respect pour l`autre personne, ses sentiments, ses croyances et ses points de vue. Quand quelqu`un est impoli, il est plus susceptible d`être sarcastique, en colère, abusif ou intimidateur.

La franchise peut également inclure des cris, des jurons, des menaces et l`utilisation de gestes intimidants tels que montrer du doigt et même pousser.
Par exemple : Raj et Josh ont fait la queue toute la soirée pour acheter des billets pour un concert. Ils sont heureux quand la ligne recommence enfin à bouger. Ils économisent depuis des semaines pour s`offrir ces billets. Soudain, un groupe de garçons plus âgés fait la queue et se tient devant Raj et Josh. "Hé, nous avons été ici toute la nuit. Vous ne pouvez pas simplement aller de l`avant », déclare Raj. "Que diable, petit salaud, je ne pars pas d`ici alors tais-toi", crie l`un des intimidateurs, approchant son visage de celui de Raj et mettant un doigt dans la poitrine de Raj pour souligner ce qu`il dit.
Cela illustre ce que l`impolitesse peut signifier, car l`intimidateur n`a aucun respect pour Raj et Josh, pour leurs droits et points de vue. Il jure, crie, intimide abusivement avec son langage corporel.

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2. Apprenez ce que signifie être assertif. S`affirmer, c`est : « s`exprimer efficacement et défendre son point de vue, tout en respectant les droits et les croyances des autres.L`affirmation de soi fait appel à toutes vos compétences en communication, telles que les mots, les actions, le langage corporel, le ton et l`expression du visage. Lorsqu`une personne communique avec assurance, tous ces éléments sont en harmonie. En termes simples, l`affirmation de soi est d`être confiant sans être agressif.

3. Notez que les personnes assertives contrôlent leur colère. Parfois tu es en colère et parfois cette colère est justifiée. Une personne autoritaire s`exprimera et restera respectueuse tout en s`exprimant avec force, tandis qu`une personne agressive se déchaîne (en paroles ou en actes).

Les personnes autoritaires critiquent une pensée/un comportement, pas l`individu. "C`était très blessant de ta part de faire des remarques racistes à Mika" est différent de "Tu es un porc raciste."

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4. Montrer du respect pour l`autre personne. L`affirmation de soi est ancrée dans le respect mutuel. Sans que les deux parties se respectent, il n`est pas possible de communiquer de manière assertive. Au lieu de cela, le dialogue est rempli d`agressivité ou de passivité. Lorsque vous respectez les sentiments de l`autre personne, vous pouvez obtenir ce que vous voulez sans marcher sur les pieds de l`autre personne.

Méthode 4 sur 4: Reconnaître votre propre style de communication

1. Reconnaître une réponse agressive. Les styles de communication sont appris dès les premières années de la vie, il peut donc être difficile de reconnaître ce qu`est réellement l`affirmation de soi. Si un enfant voit des manières agressives d`interagir les uns avec les autres, il adoptera très probablement ce style. Quelqu`un peut réagir de manière agressive quand vous obtenez ce que vous voulez. L`autre personne devient défensive et se sent intimidée. Une réponse agressive pourrait ressembler à ce qui suit :

Une personne dit : « Nos invités peuvent être ici à tout moment. Penses-tu que tu peux m`avoir une chemise propre au cours de ce siècle?» L`autre répond : « Je dois encore préparer le dîner. Pourquoi ne descends-tu pas de ton cul paresseux et prends-tu toi-même une chemise propre?« Les deux personnes communiquent de manière agressive. Chacun se concentre sur l`obtention de ce qu`il veut sans prêter attention à l`autre personne.

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2. Reconnaître quand vous réagissez passivement. Quand quelqu`un obtient ce qu`il veut d`une situation, cela peut vous laisser avec un sentiment de ressentiment, de colère ou comme si vous étiez abusé. Si vous réagissez passivement, vous ne défendrez pas vos propres besoins. Une réponse passive pourrait ressembler à ceci :

Une personne dit : « Nos invités peuvent être ici à tout moment. Penses-tu que tu peux m`avoir une chemise propre au cours de ce siècle?» L`autre répond : « D`accord. Alors la nourriture ne sera pas prête à temps. Alors ne me blâme pas quand tout le monde se plaint.La première personne est toujours agressive et la deuxième personne réagit passivement. L`un obtient ce qu`il veut tandis que l`autre ne défend pas ses propres besoins.

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3. Reconnaître si vous utilisez l`affirmation de soi unilatérale. Même si l`autre personne est agressive ou passive, vous pouvez répondre avec assurance. Exprimez vos droits et vos sentiments en disant à l`autre personne ce que vous n`aimez pas. Dites à l`autre ce dont vous avez besoin.

Une personne dit : « Nos invités peuvent être ici à tout moment. Penses-tu que tu peux m`avoir une chemise propre au cours de ce siècle?L`autre personne peut alors répondre avec assurance : « des chemises propres sont dans le placard. je n`ai pas encore fini le repas.Alors que la demande de la première personne est toujours agressive et sarcastique, la deuxième personne peut répondre avec assurance. Il peut faire valoir ses droits et ses sentiments en disant à l`autre personne qu`il n`aime pas les sarcasmes et qu`elle apprécierait si l`autre personne peut voir qu`ils se préparent tous les deux pour la fête.

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4. Savoir ce qu`est une réponse assertive. Une réponse affirmée fait que vous et l`autre personne vous sentez respectés et entendus. Même si vous avez appris à répondre de manière agressive ou passive, vous pouvez toujours apprendre à communiquer avec assurance et respect.

Une personne dit : « Nos invités peuvent être ici à tout moment. Ai-je encore des chemises propres?» L`autre personne répond : « Oui, il y en a plusieurs dans le placard. J`ai besoin de 5 minutes de plus pour finir la nourriture."Les deux personnes déclarent leurs besoins et respectent ceux de l`autre".