Comment laisser quelque chose derrière: 13 étapes (avec des photos)

Teneur

Fermer quelque chose peut signifier différentes choses pour beaucoup de gens. La fermeture peut être ce dont quelqu`un a besoin pour aller de l`avant après une relation à long terme, après la mort d`un être cher, après un événement traumatisant dans l`enfance ou pour surmonter la culpabilité d`avoir blessé quelqu`un dans le passé. Si vous êtes impatient de laisser quelque chose derrière vous, il existe des stratégies que vous pouvez suivre pour le faire.

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Partie 1 sur 3: Reconnaître vos émotions

1. Réfléchissez à la situation. Il existe de nombreuses raisons différentes pour lesquelles vous souhaitez fermer quelque chose. Par exemple, vous voulez peut-être fermer quelque chose à cause d`une rupture, quelque chose de mal qui vous est arrivé dans votre enfance ou quelque chose que vous avez fait à quelqu`un d`autre. Quelle que soit la situation ou vos raisons de fermer quelque chose, vous devrez les comprendre avant de pouvoir continuer.

Essayez d`articuler la situation que vous voulez clore et les raisons pour lesquelles. Quelle personne ou quelle expérience vous revient sans cesse à l`esprit et pourquoi?
Par exemple, vous avez peut-être été victime d`intimidation dans votre enfance et cela vous dérange toujours dans votre vie et continue de saper votre estime de soi. Ou peut-être avez-vous dû faire face aux répercussions de la violence domestique en grandissant.
Gardez à l`esprit qu`essayer de surmonter quelque chose de traumatisant qui vous est arrivé peut être difficile sans l`aide d`un psychothérapeute qualifié. Avant de vous lancer dans cette démarche, envisagez l`aide d`un conseiller.

2. Déterminez ce que cela signifie pour vous de fermer quelque chose. Mieux encore, décrivez les progrès que vous espérez faire. Maintenant que vous savez ce que vous ressentez à propos de ce qui s`est passé, vous pouvez commencer à penser à ce que vous ressentiriez.A quoi bon savoir ça? Que veux-tu pour toi?

Par exemple, rompre pourrait signifier retrouver l`estime de soi que vous avez perdue lors de la rupture, auquel cas vous faites un plan pour vous concentrer sur vous-même, mettre de côté les pensées de votre ex, vous amuser avec des amis et enfin recommencer à sortir ensemble. Fermer quelque chose peut aussi signifier que vous arrêtez de répéter un événement de votre enfance dans votre esprit.

3. Écrivez ce que vous ressentez. Écrire sur ce qui s`est passé est un bon moyen de mieux le comprendre et de travailler à le clore. L`écriture peut également vous aider à clarifier vos sentiments sur ce qui s`est passé. Cependant, gardez à l`esprit qu`écrire sur vos sentiments est souvent la partie la plus difficile pour clore quelque chose, il peut donc être sage de le faire dans l`environnement sûr de la salle de traitement d`un psychologue.

Réfléchissez à la situation que vous souhaitez clore et écrivez autant de détails que possible à ce sujet. Essayez d`écrire exactement ce qui s`est passé, chaque détail dont vous vous souvenez et comment chaque aspect vous a fait vous sentir.

4. Parlez à un professionnel. Ne pas pouvoir fermer quelque chose peut interférer avec votre travail et votre routine quotidienne, c`est pourquoi les gens essaient parfois trop hâtivement de laisser quelque chose derrière eux. Travailler à la fermeture de quelque chose peut provoquer beaucoup de sentiments douloureux. Assurez-vous donc d`obtenir l`aide d`un professionnel pendant que vous essayez de fermer quelque chose.

Un thérapeute peut vous aider à travers des techniques telles que la thérapie cognitivo-comportementale ou la Gestalt thérapie. Il vaut mieux ne pas appliquer ces techniques sans l`aide d`un thérapeute.

Si vous vous sentez déprimé, perdez tout intérêt pour la vie ou pensez au suicide, contactez immédiatement votre médecin.

Partie 2 sur 3: Exprimer vos émotions

1. Confronter la personne. Si la personne que vous souhaitez lâcher est toujours en vie, vous pouvez également choisir de lui parler de l`impact d`événements trop douloureux sur vous. Ce n`est pas toujours utile, mais cela peut vous aider à avancer dans votre vie. Si vous pensez qu`il pourrait être utile d`obtenir des réponses à vos questions en parlant à quelqu`un personnellement, alors la confrontation peut être une bonne solution.

Par exemple, si vous voulez affronter un intimidateur dans votre enfance pour vous débarrasser de la douleur que cette personne vous a causée, envisagez de l`affronter.
emmener quelqu`un avec toi. Vous voudrez peut-être parler uniquement à la ou aux personnes en question, mais amenez quelqu`un avec vous. Vous pouvez vous sentir faible ou paniqué par la suite, et avoir une personne de confiance à vos côtés peut être d`une grande aide.
Si une confrontation vous intéresse, mais qu`une conversation en face à face n`est pas attrayante ou impossible, écrivez une lettre ou appelez la personne.
Si la personne que vous souhaitez affronter est décédée, écrivez quand même une lettre. Parlez aux connaissances de cette personne qui sont encore en vie si vous avez des questions.
Ne vous attendez pas à ce que les personnes que vous affrontez reconnaissent automatiquement ce que vous avez vécu. Peut-être y a-t-il une résistance à prendre le blâme ou une résistance à vos revendications. N`y allez que si vous êtes sûr d`être content de dire ce que vous avez à dire, quelle que soit la réponse.

2. Pardonne aux gens qui t`ont blessé. Le pardon signifie choisir d`aller de l`avant et de laisser derrière lui les sentiments de colère et de ressentiment. Le pardon ne signifie pas que vous indiquez que ce qui s`est passé n`était pas un problème. Choisir de pardonner, d`atteindre la paix personnelle avec lui.

Vous pouvez pardonner aux autres et vous pardonner pour les choix que vous avez faits qui vous ont fait mal. Par exemple, vous pouvez pardonner à un tyran qui a toujours dû vous avoir, ou vous pardonner de ne pas avoir défendu votre petit frère des coups de votre père.

3. Excusez-vous auprès des personnes que vous avez blessées. Si tu t`es trompé, excuse-toi, même si ça fait mal. Vous ne pourrez pas vous sortir de la situation que vous regrettez si vous continuez à vous sentir coupable de ne pas vous excuser. Excusez-vous sans attendre de pardon sous quelque forme que ce soit de la ou des personnes que vous avez maltraitées : les excuses doivent être présentées sans obligation.

Commencez vos excuses en disant que vous êtes désolé. Dites que vous êtes désolé pour ce qui s`est passé et expliquez que ce que vous avez fait était mal. Indiquez ensuite que vous êtes désolé pour le sentiment que vous avez donné à l`autre personne et demandez pardon. Vous pouvez également indiquer que vous n`attendez pas de pardon.

Vous pouvez écrire un e-mail ou une lettre, ou vous pouvez avoir une conversation en face à face avec la personne que vous avez maltraitée. Si l`autre n`est pas prêt pour une conversation, acceptez cette limite.

Vous pouvez dire quelque chose comme : "Je suis vraiment désolé d`avoir merdé la semaine dernière. Je me sens mal d`avoir perdu mon sang-froid alors que tu avais parfaitement le droit de dire ce que tu disais et j`aurais pu répondre calmement. Je suis désolé de t`avoir fait te sentir mal et de t`avoir ridiculisé devant les autres. peux tu me pardonner? Je sais que je ne le mérite pas mais ton amitié signifie tout pour moi et je ne veux pas la perdre."

4. Écrivez une lettre que vous n`envisagez pas d`envoyer. Si confronter ou s`excuser auprès de la personne n`est pas une option, vous pouvez également écrire une lettre sans l`envoyer. Vous pouvez utiliser cette lettre pour jeter tout ce que vous avez en tête (dire ce que vous vouliez dire), puis détruire la lettre une fois que vous en avez terminé.

Par exemple, vous pouvez écrire une lettre à votre père pour lui exprimer à quel point vous êtes en colère contre lui pour avoir maltraité votre frère lorsque vous étiez enfant.

N`oubliez pas que vous n`êtes pas obligé d`envoyer cette lettre. C`est juste une façon d`exprimer tes sentiments. Vous pouvez brûler la lettre ou la déchirer en petits morceaux lorsque vous en avez terminé.

Partie3 sur 3: Le laisser derrière

1. Regarde le côté positif des choses. Concentrez-vous sur la façon dont laisser vos sentiments négatifs derrière vous améliorera votre vie. Par exemple, vous deviendrez plus courageux parce que vous ne vous souciez plus de l`intimidateur de votre passé? Vous êtes plus capable de vous aimer car vous ne débordez plus de culpabilité de ne pas avoir protégé votre petit frère? Essayez de trouver autant de résultats positifs que possible sur la clôture de l`événement, puis concentrez-vous sur cela.

Vous pouvez également envisager de créer un mantra pour vous aider à rester concentré sur le positif. Par exemple, répétez-vous quelque chose si, "Je crois que cette expérience a fait de moi une personne plus forte" ou "tout arrive avec une raison."

2. Apprendre à être reconnaissant. Une autre excellente façon de rester positif et de regarder vers l`avenir est d`apprendre à être reconnaissant. Être reconnaissant est associé à une meilleure santé physique et mentale. Cela peut aussi faire partie du processus de lâcher prise.

Faites une liste de cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Vous pouvez les conserver dans un journal ou simplement les écrire sur un post-it.

Vous pouvez également écrire pourquoi vous êtes reconnaissant pour l`expérience que vous avez vécue. Par exemple, si vous êtes impatient de vous débarrasser de la douleur qu`un intimidateur vous a causée, vous pouvez être reconnaissant que l`expérience ait fait de vous une personne plus gentille et plus compatissante. Ou si vous voulez pouvoir oublier le fait que vous n`avez pas défendu votre jeune frère, alors vous pouvez être reconnaissant que vous et votre frère vous soyez rapprochés au cours de l`expérience.

3. Restaurez vos relations dans la mesure du possible. Bien que le pardon ne signifie pas nécessairement la réconciliation, vous pouvez fermer quelque chose en réparant une relation. Faites-le avec prudence, car toutes les relations ne peuvent pas être reconstruites de manière saine. Si vous choisissez de vous réconcilier avec l`autre, prenez le temps pour cela. Vous devrez être honnête sur ce que vous ressentez, et les personnes avec qui vous souhaitez vous réconcilier devront reconnaître votre expérience et être honnêtes à leur tour.

Au lieu d`entrer immédiatement dans la relation aussi intimement qu`avant, vous pouvez planifier des rendez-vous pour faire des choses ensemble, avec suffisamment d`espace entre les deux. De cette façon, vous avez tout le temps de réfléchir à ce que vous pensez des visites.

Même si vous vivez avec la personne avec laquelle vous souhaitez vous réconcilier, vous pouvez toujours faire des projets et vous donner un peu d`espace. Par exemple, si vous avez prévu de dîner avec votre partenaire, prenez rendez-vous avec un ami le lendemain. Gardez une certaine distance dans la relation jusqu`à ce que vous sentiez que vous commencez à vous sentir plus en confiance.

4. Couper les liens. Dans les cas où il y a des relations courtes et douloureuses ou des cas longs et traumatisants, prenez la décision officielle de couper quelqu`un de votre vie. N`oubliez pas que vous avez le droit de couper le contact avec quelqu`un qui vous a abusé, même si l`agresseur est un membre de la famille. Vous n`êtes en aucun cas obligé de prendre soin des personnes qui ont tenté de vous nuire.

Il peut être particulièrement difficile de couper les ponts avec un membre de votre famille.

Expliquez aux autres dans votre vie pourquoi vous avez pris cette décision et demandez-leur de la respecter. Indiquez que vous ne souhaitez pas recevoir de mises à jour sur la personne que vous excluez de votre vie, et que les informations vous concernant ne doivent pas être transmises à cette personne.

Vous n`êtes pas obligé de partager des informations sur votre vie avec des personnes qui ne respectent pas ces limites.

5. Essayez d`être patient. Mettre une expérience négative ou un événement traumatisant derrière vous peut prendre des années. Essayez d`être patient pendant ce processus. Célébrez vos succès en cours de route et continuez à travailler vers votre objectif pour pouvoir lâcher prise.

Assurez-vous de vous donner l`occasion de vivre vos émotions, au lieu de les engourdir avec de l`alcool ou des drogues. La consommation d`alcool et de drogues ne peut que temporairement vous engourdir. Cela ne vous aidera pas vraiment à fermer les événements passés.