Vous pouvez oublier n`importe quoi, d`un moment embarrassant à un beau barista. Des pensées comme celles-ci sont courantes, mais si elles sont trop distrayantes, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous en débarrasser. Commencez par prêter toute votre attention à cet article.
Pas
Méthode 1 sur 3: En interrompant vos pensées
1. Écrivez votre (vos) pensée(s). Vos pensées vous détournent de vos activités quotidiennes, vous causant de la tristesse, du stress, de l`inquiétude ou de l`anxiété. Par conséquent, la première chose que vous devriez faire est de mettre vos pensées sur papier. Notez toutes vos pensées troublantes dans l`ordre de la plus stressante à la moins stressante.
Par exemple, si vous continuez à vous inquiéter parce que vous pensez que vous allez perdre votre emploi, votre liste pourrait ressembler à ceci : 1) Comment vais-je payer mes factures et m`occuper de mon enfant ?? 2) Que faire si je ne trouve pas de nouvel emploi? 3) J`aurai tellement honte si je dois transporter mes affaires dans une boîte.
Vous commencez votre exercice avec la pensée la moins stressante.
2. Imaginez la pensée. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme. Ferme tes yeux. Imaginez une situation où vous pourriez avoir cette pensée stressante.
3. Arrête la pensée. Réglez une minuterie, une montre ou une autre alarme pendant trois minutes. Concentrez-vous sur vos pensées indésirables. Lorsque la minuterie ou l`alarme se déclenche, criez « Stop!C`est le signe qu`il faut se vider la tête et essayer de la garder vide pendant 30 secondes. Si la pensée dérangeante revient, criez « Stop !`
Vous pouvez vous lever si vous dites `Stop!` crie, claque des doigts ou tape des mains. Ces actions renforcent le « Stop!` commande, et interromps le train de tes pensées.
Au lieu d`utiliser une minuterie, vous pouvez faire un enregistrement de vous-même en disant « Stop!` des cris. Faites-le à des intervalles de 1, 2 et 3 minutes et utilisez l`enregistrement pour arrêter vos pensées. Si vous entendez votre voix enregistrée « Stop!`entends crier, vide ta tête pendant 30 secondes.
4. entraine toi. Répétez cet exercice jusqu`à ce que les pensées disparaissent sur commande. Essayez à nouveau l`exercice, en interrompant la pensée en disant « Stop », sans crier. Si votre voix normale est capable d`arrêter la pensée, essayez de la chuchoter. Au fil du temps, vous pouvez vous bénir « Stop ». À partir de là, vous pourrez arrêter la pensée où et quand elle se produit. Une fois que vous avez maîtrisé ce niveau de contrôle, vous pouvez aborder la prochaine pensée de la liste et passer à l`arrêt de la pensée.
Cette méthode n`arrêtera pas immédiatement les pensées indésirables. Ce qu`il fait, c`est aider à « ralentir » ces pensées et à desserrer progressivement l`emprise qu`elles ont sur vous.
À cette étape, vous devez également accepter que ces pensées sont présentes en ce moment et vous devez les tolérer. Les pensées peuvent être très distrayantes et effrayantes, et quand on est hors de contrôle, c`est encore pire. Mais accepter qu`ils sont là et être moins réactif à ce sujet aide vraiment à garder l`esprit hors de l`esprit.
Méthode 2 sur 3: Rester occupé
1. Passer à l`action. Faire du sport nécessite de se concentrer sur son corps et/ou sa coordination œil-main. Cela en fait un excellent moyen de se vider la tête. De plus, l`exercice apporte un autre avantage. L`exercice permet à votre cerveau de produire des endorphines. Ce sont des neurotransmetteurs qui améliorent votre humeur.
2. Faire quelque chose d`épuisant mentalement. Relevez le défi mentalement en résolvant un Sudoku ou des mots croisés, en résolvant des problèmes mathématiques ou en réalisant un projet complexe. La concentration mentale requise pour cela garantira rapidement que vous n`avez même pas le temps de penser à ces pensées indésirables.
3. Le sourire. Le rire peut apaiser nos soucis. Lorsque nous rions, notre cerveau s`en mêle, il demande à notre corps de faire une série de gestes et de sons. Le rire réduit le stress. Donc, si des pensées récurrentes vous causent de l`anxiété, le rire peut être un bon remède. Sortez avec des amis qui vous font rire, louez un film amusant ou suivez un cours de yoga du rire. Vous pouvez même rechercher des thérapeutes spécialisés dans la « thérapie par le rire » : apprendre aux gens à rire ouvertement de choses qui ne sont généralement pas drôles et à utiliser l`humour pour faire face aux situations difficiles.
4. Parlez-en hors de vous. Souvent, la meilleure façon de sortir une pensée de votre tête est d`en parler avec quelqu`un d`autre. Faites confiance à un ami ou à un membre de votre famille, quelqu`un qui sait écouter, et faites-lui part de vos réflexions. Si vous pensez que votre ami ne peut pas vous aider avec vos pensées indésirables, envisagez de consulter un thérapeute.
CONSEIL D`EXPERT
Rahti Gorfien, PCC
Coach de vieRahti Gorfien est coach de vie et fondatrice de Creative Calling Coaching, LLC. Rahti est accrédité en tant que coach professionnel certifié par l`International Coach Federation et accrédité en tant que coach TDAH par l`ADD Coach Academy. Elle est également coach de carrière. En 2018, elle a été nommée l`une des 15 meilleures coachs de vie à New York par Expertise. Elle est titulaire d`une maîtrise en interprétation de l`Université de New York et a travaillé comme actrice de théâtre pendant plus de 30 ans.
Rahti Gorfien, PCC coach de vie
Au lieu de passer tout votre temps seul à méditer sur votre obsession, vous devriez vous connecter avec vos amis et votre famille. Essayez des activités comme faire une longue marche. Faites quelque chose qui peut perturber le schéma de pensée dans votre tête. Si vous rencontrez toujours des problèmes, vous devriez demander l`aide d`un professionnel.
Méthode 3 sur 3: Utiliser votre cerveau
1. Mettre l`acceptation en pratique. Si vous avez essayé de ne pas penser à quelqu`un ou à quelque chose, vous savez que ce n`est pas vraiment possible. Si c`était aussi simple, vous ne liriez pas cet article non plus. En fait, des recherches ont montré qu`il vaut mieux accepter vos pensées indésirables que d`essayer de les éliminer. Une étude montre que les participants qui ont appris à accepter les pensées sont devenus moins obsessionnels, moins déprimés et moins anxieux que ceux qui ont essayé de supprimer leurs pensées.
Accepter vos pensées (en d`autres termes, être attentif) ne signifie pas nécessairement que vous les aimez, ou même que vous êtes d`accord avec elles. Vous n`avez qu`à les accepter comme faisant partie de la réalité actuelle. Laissez-les exister, et n`essayez pas de les changer ou de les contrôler. En leur permettant d`exister, vous les privez de leur pouvoir, et ils commencent à apparaître de moins en moins.
2. Utilisez une distraction ciblée. Vous avez peut-être déjà essayé de vous distraire afin de ne pas penser à ces pensées. Mais avez-vous déjà essayé la distraction ciblée ?? La recherche dit qu`il vaut mieux se distraire avec une seule chose que de sauter pour détourner votre attention. La persistance sans but est associée au malheur. Alors choisissez une tâche spécifique, comme un livre ou un morceau de musique, et concentrez-vous dessus : accordez-lui toute votre attention.
3. Jetez-les. Dans une étude publiée dans la revue Sciences psychologiques publiés, les chercheurs ont prouvé que lorsque les gens écrivaient leurs pensées sur un morceau de papier, puis jetaient ce morceau de papier, ils jetaient aussi mentalement leurs pensées.
4. Essayez d`apprendre une leçon. Si vous avez des pensées obsessionnelles au sujet de faire un faux pas et continuez à revivre mentalement ce faux pas, essayez de prendre la situation comme une leçon. Demandez-vous quelle leçon vous avez pu tirer du faux pas. Essayez de le résumer en une phrase et écrivez-le.
5. lui donner le temps. Lorsqu`une situation ou une personne a un impact majeur sur votre vie, il faut souvent du temps pour vraiment traiter la personne. Cela peut être particulièrement vrai si vous n`avez jamais vécu une situation où quelqu`un vous trompe, un décès ou un accident de voiture. Réfléchir à l`incident encore et encore est un moyen naturel de le traiter. Et chaque personne est différente et tout le monde a besoin de temps pour se réconcilier avec quelque chose. Cela ne veut pas dire que vous êtes faible ou en échec par rapport à quelqu`un qui ne l`est pas.
Des astuces
Ne pensez pas « Je dois arrêter de penser à ______ » ou « Je ne devrais pas penser à ______ ». Cela ne fera que vous faire penser davantage à cette personne/chose.
Ne vous attendez pas à des résultats rapides. Il y a de fortes chances que, même après toute cette pratique, vous aurez toujours à faire face à des pensées concernant cette personne ou cette situation. Acceptez cela comme faisant partie de votre objectif d`aller de l`avant. Soyez patient avec vous-même et continuez, sachant que vous finirez par arrêter de penser à cette personne/chose.
Quand vous y pensez, essayez d`engager une conversation avec quelqu`un. De cette façon, vous vous concentrerez sur ce que l`autre personne a à dire, pas sur la mauvaise pensée.
Si vous voyez la personne quotidiennement, évitez le contact visuel ; même quand il n`est même pas là.
Si vous le voyez tous les jours, imaginez mentalement que ce sont d`autres personnes.
Si vous voulez oublier quelqu`un, faites un long trajet en voiture.
Instructions gratuites étape par étape
