Instructions gratuites étape par étape 
Connaissez vos incitations. Notez les stimuli qui mènent au tabagisme, que ce soit en buvant du vin, en allant à une fête ou même en écoutant de la musique à la maison. Voyez comment vous pouvez éviter ces stimuli. Rappelez-vous pourquoi vous voulez arrêter. Une fois que vous avez commencé votre plan, continuez à vous dire que vous le faites pour votre santé, pour votre famille et pour vos amis. Vous pouvez même écrire vous-même une note avec vos motivations et la garder dans votre portefeuille. Sachez que les premiers jours sont les plus durs. Calculez cela dans votre plan. Récompensez-vous si vous avez bien traversé les premiers jours ou semaines. Tenez un journal où vous pouvez exprimer vos pensées et vos sentiments. Engagez-vous à écrire au moins une fois par jour pour mieux savoir comment votre corps et votre esprit réagissent. 
réfléchir. Notez tous les facteurs de votre vie qui causent du stress et réfléchissez à la façon dont vous pouvez les limiter. Si vous pouvez réduire ou éliminer certaines ressources avant de commencer à arrêter, cela rend le processus beaucoup plus facile. Faites des choses qui vous calment. Essayez la méditation, le yoga, de longues promenades ou écoutez de la musique apaisante. Reste assez. Vous serez mieux à même de faire face aux situations stressantes si vous vous couchez et vous vous réveillez à peu près à la même heure tous les jours, et si votre corps dort suffisamment. Parlez à un ami de vos sentiments. Vous vous sentirez beaucoup plus calme si vous n`êtes pas seul dans votre décision d`arrêter de fumer. 
Accepter plus d`invitations. Voyez cela comme une opportunité d`assister à plus d`événements, même si vous ne l`avez jamais fait auparavant. Invitez un ami pour une tasse de café, une promenade ou un verre. Transformez une vague connaissance en un bon ami en prenant le temps de lui parler. Essayez de les inviter à une activité qui ne vous fera pas fumer. Dites à vos amis ou à votre famille que vous essayez d`arrêter lorsque vous les rencontrez. De cette façon, vous vous sentez moins seul et vous obtenez du soutien. Faites quelque chose d`amusant qui vous oblige à être actif. Allez à un cours de yoga avec un ami, allez danser, faites une longue marche ou allez nager dans la mer. Ne soyez pas tenté en faisant des choses sociales. N`allez pas à des soirées où tout le monde fume et ne vous contentez pas de rencontrer des amis qui sont eux-mêmes des fumeurs incontrôlés, car vous aurez alors plus de chances de vouloir fumer vous-même. Trouver de nouvelles façons de participer à des activités sociales en cas de besoin. 
Essayez de passer le moins de temps possible avec d`autres fumeurs. Si l`un de vos meilleurs amis fume, vous devriez bien sûr en parler sérieusement et vous assurer de ne pas être là lorsqu`il allume une cigarette. Évitez les endroits où vous achetiez des cigarettes. Si vous ne pouvez pas passer devant le supermarché ou le marchand de journaux à pied ou en voiture sans vouloir acheter un paquet de cigarettes, évitez votre itinéraire habituel et cherchez de nouveaux magasins. 
fais quelque chose avec tes mains. Essayez d`écrire une nouvelle ou un poème, ou prenez un cours de poterie ou de dessin. Essayez d`aller courir. Si vous vous fixez pour objectif de courir 5 ou 10 kilomètres, vous serez tellement concentré sur votre nouveau plan d`entraînement que vous n`aurez pas le temps de penser à fumer. Être aventureuse. Essayez de faire de la randonnée ou du VTT. Faites quelque chose que vous ne feriez jamais normalement pour vous détourner des cigarettes. Découvrez à quel point la nourriture peut être bonne. Bien que vous ne devriez pas remplacer vos envies de cigarettes par des envies alimentaires, vous devriez prendre le temps d`apprécier la bonne nourriture et peut-être apprendre à bien cuisiner. Remarquez que tout est meilleur maintenant que vous ne fumez plus. 
Reviens juste à ce que tu faisais. Si vous essayez d`arrêter de fumer depuis un certain temps, votre corps aura moins envie de fumer que d`habitude, même si vous avez fait une brève rechute. Redoublez de vigilance après la rechute. Essayez de rester très occupé et actif la semaine suivant la rechute pour éviter les tentations et gérer votre stress. 
Thérapie comportementale. Un thérapeute comportemental peut vous aider à trouver vos motivations, vous soutenir et peut vous aider à trouver la meilleure méthode pour arrêter de fumer. Thérapie de remplacement de la nicotine. Les patchs, gommes, pastilles et sprays à la nicotine sont conçus pour donner à votre corps de la nicotine sans le tabac. C`est un bon moyen de sevrer lentement votre corps de la nicotine au lieu de vous arrêter d`un coup. Médicaments. Consultez votre médecin pour vous prescrire quelque chose qui peut vous aider à arrêter de fumer. Thérapie combinée. Il peut être préférable pour vous d`arrêter de fumer une fois pour toutes si vous combinez une thérapie comportementale, une thérapie de remplacement de la nicotine et des médicaments, et le soutien de vos amis et de votre famille.
Arrêter de fumer en une seule fois
Teneur
Pour arrêter de fumer d`un seul coup il faut beaucoup de dévouement et de persévérance. Pour arrêter de fumer sans aide, vous devez être fort mentalement, rester occupé et actif et réagir de manière appropriée en cas de rechute. Si vous voulez savoir comment arrêter de fumer en une seule fois, suivez ces étapes.
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Méthode 1 sur 3 : Rester fort mentalement
1. Comprendre les avantages et les inconvénients de cesser de fumer immédiatement. Arrêter d`un seul coup signifie que vous ne fumez plus du tout sans l`aide de substituts nicotiniques ou de médicaments. Cela demande de la persévérance et de l`indépendance. Seuls 3 à 10 % des fumeurs sont capables d`arrêter complètement de fumer en une seule fois, en raison des changements drastiques que cela apporte dans leur vie. Avant d`essayer d`arrêter d`un seul coup, comprenez les avantages et les inconvénients de ce processus.Les inconvénients: Vous pouvez avoir des symptômes de sevrage graves et ennuyeux, tels que la dépression, l`insomnie, l`irritabilité et l`anxiété. Vous avez moins de chances de réussir si vous arrêtez d`un seul coup que si vous utilisez une combinaison d`autres méthodes.
- Avantages:
- Si vous cessez de fumer parce que vous avez un grave problème de santé lié au tabagisme, arrêter de fumer tout de suite sera le moyen le plus rapide d`améliorer votre santé ou de limiter d`autres dommages. Vous serez également plus motivé pour le faire vous-même, si votre santé est en grave danger.
- Vous aurez plus de douleur, mais cela durera moins longtemps. Au lieu de prendre des médicaments ou d`utiliser des substituts nicotiniques pendant des mois voire un an, vous surmonterez votre dépendance beaucoup plus rapidement si vous réussissez.
2. Faire un plan d`action. Si vous avez un plan, vous serez plus fort derrière votre décision et vous serez plus engagé. Marquez une date sur le calendrier à laquelle vous arrêterez et rayez chaque jour où vous n`avez pas fumé. Prenez un moment dans une semaine ou un mois où vous vous attendez à peu de stress, car à ces moments-là, vous désirez plus une cigarette.
3. réduire le stress. Si vous vous assurez d`avoir moins de stress, vous aurez moins tendance à vouloir fumer. Vous pouvez même fumer juste pour faire face au stress, il est donc important de trouver d`autres moyens de gérer votre stress afin de ne pas retomber dans vos anciennes habitudes. Voici quelques excellentes façons de gérer le stress afin que votre esprit soit calme pendant que vous essayez d`arrêter de fumer :
Méthode 2 sur 3: Vivre une vie bien remplie et active
1. Gardez votre corps en mouvement. Si vous voulez arrêter de fumer, vous devez garder votre corps actif afin qu`il ait moins de temps pour avoir envie de fumer. Si vous faites beaucoup d`exercice, non seulement vous vous sentez en meilleure santé, mais vous pouvez remplacer l`habitude de fumer par d`autres habitudes. Voici ce que vous pouvez faire :
- occupez-vous la bouche. Buvez beaucoup d`eau, de thé, de jus ou toute autre chose pour occuper votre bouche. Mâcher de la gomme ou des menthes au besoin.
- Gardez vos mains occupées. Pressez une balle anti-stress, griffonnez un dessin sur une feuille de papier, jouez avec votre téléphone ou trouvez un autre moyen d`occuper vos mains pour ne pas prendre une cigarette.
- faire de l`exercice. Si vous n`êtes pas encore sportif, commencez à le faire. En bougeant seulement 30 minutes par jour, vous vous assurez que votre corps et votre esprit sont plus en forme et plus détendus.
- aller se promener. C`est délicieux, surtout si vous avez envie d`une cigarette.
2. Être socialement actif. Si vous essayez d`arrêter de fumer, il n`est pas bon de vous enfermer dans votre chambre, c`est beaucoup plus difficile de ne plus penser à cette cigarette. Profitez de cette occasion pour passer plus de temps avec votre famille et vos amis, non seulement vous aurez des distractions, mais vous vous sentirez aussi plus heureux.
3. Éviter les tentations. C`est très important. Une fois que vous savez ce qui vous donne envie de fumer, il est important d`éviter toutes les situations qui pourraient conduire à une rechute ou vous faire penser à fumer tout le temps. Voici comment procéder :
4. Trouver un nouveau passe-temps ou intérêt. Trouvez-en un nouveau en bonne santé "dépendance" remplacer le tabac. Cela vous permet de concentrer votre énergie sur d`autres choses et de vous sentir excité par votre nouvelle routine plutôt que de traîner toute la journée sans fumer. Voici quelques passe-temps ou intérêts amusants pour vous aider à démarrer :
Méthode 3 sur 3: Répondre de manière appropriée à une rechute
1. Réfléchissez après chaque rechute. Si vous avez fait une rechute, qu`il s`agisse d`une seule cigarette à cette fête ou d`un paquet entier lors d`une journée difficile, asseyez-vous et demandez-vous pourquoi cela s`est produit. Si vous comprenez pourquoi vous avez eu une rechute, vous pouvez mieux la prévenir à l`avenir. Voici quelques questions à vous poser :
- Avez-vous fait une rechute parce que vous étiez tendu? Si oui, vous devez réfléchir à comment réduire votre stress, ou comment éviter certaines situations stressantes. Par exemple, si vous avez fumé une cigarette parce que vous étiez stressé au travail, vous devez trouver un moyen de faire face à la prochaine journée stressante au travail, comme prendre un cornet de crème glacée ou regarder votre film préféré en sortant du travail.
- Avez-vous rechuté parce que vous étiez dans une situation où vous vouliez fumer? Si vous avez fumé une cigarette à la fête de votre amie parce que vous associez ses fêtes à une bonne cigarette dans le jardin, vous devriez éviter ses fêtes pour le moment, ou assurez-vous de remplacer la cigarette par un chewing-gum, un dessert ou un jeu de résistance la tendance à fumer.
- Qu`avez-vous ressenti juste avant d`entrer dans la brume? Si vous reconnaissez ces sentiments, vous pourrez mieux y résister à l`avenir.
2. Reprenez votre routine. C`est un point important. Ce n`est pas parce que vous avez fumé une cigarette ou que vous vous êtes trompé toute la journée que vous êtes un échec et que vous devriez abandonner complètement. N`utilisez pas la rechute comme excuse pour recommencer à fumer. Parce que vous avez eu un moment de faiblesse, vous n`êtes pas un faible et vous êtes encore capable d`arrêter.
3. Savoir quand essayer d`autres méthodes pour arrêter de fumer. Il y a une raison pour laquelle seulement 3 à 10 % des personnes peuvent arrêter de fumer avec succès en une seule fois. Parce que c`est très difficile. Si vous essayez d`arrêter de fumer depuis des mois, voire des années sans aide, mais toujours retomber dans vos vieilles habitudes, ce n`est peut-être pas la meilleure méthode pour vous. Voici quelques autres bonnes méthodes à essayer :
Des astuces
- Tant que vous continuez à vous sentir comme une cigarette, les graines de tournesol peuvent être une excellente alternative. Assurez-vous d`avoir toujours un sac de graines avec vous, ça marche vraiment.
- Ne rencontrez pas des amis qui fument pour le moment.
- Nettoyez votre maison et tous les endroits où vous avez fumé. Nettoyer tous les cendriers.
- Si vous ne pouvez pas vous arrêter immédiatement, essayez de réduire. Achetez des paquets individuels au lieu de chaussons entiers et limitez-vous à quelques cigarettes par jour.
- Notez 5 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas fumer et collez-le au dos de votre téléphone portable.
- Les amis sont votre meilleure aide lorsque vous traitez des questions sérieuses comme celle-ci.
- Essayez la gomme à la nicotine. Il contient un peu de nicotine qui satisfera vos envies.
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