Comment avoir une fissure de la cuisse (avec des photos)

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde

Un espace entre vos cuisses est un espace entre vos cuisses lorsque vous vous tenez debout, les pieds joints. Alors que de nombreuses femmes voient un écart entre les cuisses comme une chose attrayante et désirable, de graves problèmes de santé peuvent survenir si vous essayez d`obtenir un écart entre les cuisses en vous affamant ou en faisant beaucoup d`exercice. Si vous choisissez certaines stratégies de cet article, appliquez-les de manière responsable et prudente. Votre santé est votre bien le plus précieux.

Pas

Partie 1 sur 6 : Réalisez ce qui est réaliste et faites-le en toute sécurité

1. Un écart entre les cuisses n`est physiquement pas possible pour tout le monde. Et un écart aussi large entre les cuisses que certains mannequins n`est vraiment pas normal. Alors que beaucoup de femmes - et d`hommes - pourraient manquer un peu de graisse, certaines personnes ne gagnent jamais beaucoup d`espace entre leurs cuisses - même après avoir perdu leur excès de graisse.

Que vous puissiez également avoir un écart entre les cuisses dépend en grande partie de vos gènes et de votre physique. Chez la plupart des femmes, les hanches sont tout simplement trop étroites pour laisser un espace ouvert entre les jambes, même si elles ont peu de graisse sur les jambes. Si vos hanches sont légèrement plus larges, vous pouvez probablement avoir un écart entre les cuisses tout en maintenant un poids santé.

2. Fixez-vous des objectifs réalistes. Si vous commencez à suivre un régime et à faire de l`exercice maintenant, vous ne vous réveillerez pas demain avec une fissure à la cuisse ; vous devez ajuster tout votre style de vie pendant une longue période. Cela peut prendre jusqu`à trois ou quatre semaines pour voir des changements physiques. Et même alors, il y a encore des femmes qui ne peuvent jamais avoir d`écart entre les cuisses, peu importe à quel point elles sont minces. Quoi qu`il en soit, il n`est pas sain d`essayer d`avoir un écart entre les cuisses en sautant des repas ou en s`affamant.

Restez motivé en concentrant le régime sur les choses qui vous font vous sentir mieux, plutôt que sur les choses qui vous rendent simplement plus belle. Peut-être que vous avez plus d`énergie ou que vous voyez soudainement que vos vêtements vous vont beaucoup mieux. Ce n`était peut-être pas le but de votre régime, mais être satisfait de vous-même est quelque chose que tout le monde devrait apprendre.

3. Ne laisse pas cette fissure dans la cuisse devenir une obsession. Pour certaines femmes, cet écart entre les cuisses est le Walhalla ultime. Ils veulent tellement ça, et sinon ils ne sont pas contents. Dans certains cas, cela devient une telle obsession qu`ils perdent de vue ce qui est important dans la vie, comme la santé ou le maintien de contacts sociaux. Un nombre inquiétant de jeunes filles essaient d`obtenir un écart de cuisse d`une manière très malsaine en raison de facteurs tels que la famine et d`autres troubles de l`alimentation. Ne laisse pas cet écart entre les cuisses gouverner ta vie. Vos cuisses ne disent rien sur le genre de personne que vous êtes. Ne laissez personne vous dire ce que vous devriez ou ne devriez pas faire.

4. Demandez de l`aide si vous pensez que vos efforts pour obtenir un écart entre les cuisses sont malsains. Si vous voulez une fissure à la cuisse et que vous pensez que le seul moyen de l`obtenir est de vous affamer, demandez de l`aide. L`anorexie, la boulimie et d`autres troubles alimentaires sont dangereux pour votre santé physique et mentale.

Ne pas manger suffisamment peut présenter de graves risques pour la santé, surtout lorsque vous êtes encore adolescent. Il affecte négativement votre cerveau, votre cœur et même vos organes reproducteurs.

Méfiez-vous des signes suivants indiquant que votre régime alimentaire pourrait devenir un trouble de l`alimentation. Vous sentez-vous responsabilisé si vous avez réussi à sauter un repas? Mentez-vous sur combien vous mangez? Avez-vous terriblement peur de prendre du poids? Votre image de vous-même est-elle liée à votre poids ?? Si vous avez répondu « oui » à l`une de ces questions, consultez votre médecin ou parlez à quelqu`un d`autre qui peut vous aider.

5. Si vous voulez toujours essayer cet écart entre les cuisses, faites-le en combinant une alimentation saine et de l`exercice. Essayez de perdre les kilos en trop à un rythme tranquille grâce à l`alimentation et au sport, jusqu`à ce que vous soyez à votre poids idéal (IMC). Si vous n`avez pas d`écart entre les cuisses d`ici là, génétiquement et physiquement, techniquement, ce n`est probablement pas à vous d`en avoir un.

Même avec le sport, il est impossible de n`entraîner qu`une seule partie de votre corps, par exemple vos cuisses. Ce mythe est appelé formation ponctuelle. Un entraînement ciblé, par exemple au niveau de vos cuisses, fonctionne - votre graisse est convertie en muscle - mais vous perdrez de la graisse dans d`autres zones de votre corps en même temps.

Partie 2 sur 6: Suivre un régime sain

1. Abandonnez la malbouffe. Au lieu de manger moins, mangez des choses qui donnent de l`énergie à votre corps (donc pas de choses malsaines). Arrêtez de manger des choses de :

Gras trans : ces graisses sournoises provoquent des maladies cardiaques et un taux de cholestérol élevé et se trouvent principalement dans les fast-foods, les collations transformées (comme les chips), les aliments frits, le shortening et la margarine. Vérifiez l`emballage pour voir si quelque chose contient des gras trans.
Sucre : Les sucres transformés sont riches en calories et à faible valeur nutritionnelle. Évitez les boissons contenant des édulcorants artificiels tels que le sucralose, l`aspartame ou la saccharine, car la recherche a montré que ces ingrédients peuvent être dangereux pour votre santé. Utilisez des alternatives au sucre dans des recettes telles que la compote de pommes non sucrée.

2. Mangez des fibres. Les fibres ne sont pas seulement bonnes pour vous, il faut aussi du temps pour les digérer ; ils restent plus longtemps dans votre estomac, ce qui vous rend moins affamé. Par exemple, essayez ces sources de fibres :

Fruits et légumes : par exemple céleri, pommes, épinards, chou, baies, carottes, poires et oranges (et bien d`autres)!).

Grains entiers : prenez des produits multigrains plutôt que des produits céréaliers « blancs » : pain multigrains, riz brun, tortillas multigrains et pâtes multigrains.

Noix et haricots : par exemple haricots rouges, amandes, pistaches, noix de pécan et lentilles.

3. Ajoutez des superaliments à votre alimentation. Les « superaliments » sont des produits qui brûlent plus de calories lorsque vous les mangez qu`ils n`en contiennent. Des recherches sont toujours en cours pour déterminer s`ils ont réellement un effet sur la perte de poids, mais bon nombre de ces produits font déjà partie d`une alimentation saine de toute façon, il ne peut donc pas faire de mal de les manger à la place de produits contenant plus de calories.

Les superaliments que vous pourriez ajouter à votre alimentation comprennent :

Pommes, baies de goji, myrtilles et grenades.

Oeufs, lentilles, beurre d`amande, saumon et sardines

Avoine, pâtes de sarrasin et quinoa

Chou, piment, estragon et avocat

Yaourt faible en gras et parmesan

Huile d`olive

4. ne mange pas trop. Si vous mangez sainement, mais que vous avez l`impression que cela n`a pas le résultat souhaité, regardez ce que vous mangez par jour. Même de petits changements, comme manger 200 calories de moins, peuvent entraîner une perte de poids progressive et sans danger.

Tenir un journal alimentaire. Vous pouvez le faire à l`ancienne en recherchant le nombre de calories que contient quelque chose et en l`écrivant ou vous pouvez utiliser une application comme MyFitnessPal ou CalorieTeller. Quoi que vous choisissiez, soyez cohérent.

Découvrez quel est votre métabolisme de base. Cela vous permet de savoir combien de calories vous brûlez simplement en « étant ». Pour perdre du poids en toute sécurité, vous devez suivre un régime qui consomme deux cents à trois cents calories de moins que votre métabolisme de base.

Regardez devant vous. Si vous avez cédé aux tentations, ne vous découragez pas! Tout le monde fait des erreurs parfois. Reprenez juste là où vous vous êtes arrêté.

Partie 3 sur 6: Raffermissez vos cuisses

1. L`exercice d`étirement du papillon. Asseyez-vous sur le sol et gardez le dos droit. Rassemblez la plante de vos pieds et pliez les genoux vers l`extérieur. Placez vos pieds aussi près que possible de vos hanches sans vous faire mal. Maintenant, déplacez vos genoux vers le sol et maintenez pendant dix secondes.

Vous pouvez tenir vos pieds avec vos mains si vous voulez.
Fais attention. Vous avez peut-être vu des gens faire cet exercice et bouger leurs jambes de haut en bas (comme un papillon), mais vous pouvez vous blesser très rapidement. Gardez vos mouvements calmes et précis.
Faites l`étirement du papillon avant de commencer votre entraînement des cuisses; cela les rend plus lâches et prévient les déchirures musculaires.

2. Levage latéral des jambes. Allongez-vous sur le côté gauche et posez votre tête sur votre bras gauche ou soutenez votre tête avec votre main gauche. Pliez votre genou droit et soulevez votre jambe par-dessus votre jambe gauche de manière à ce que votre tibia droit repose sur le sol. Gardez votre jambe gauche tendue et soulevez légèrement votre jambe en expirant. Abaissez votre jambe lorsque vous inspirez. Faites trois séries de 10 répétitions de chaque côté.

Gardez le haut de votre corps aussi droit et immobile que possible lorsque vous soulevez vos jambes.

bouge lentement. Plus vous bougez lentement, plus vous entraînez vos cuisses.

Si vous avez des problèmes de dos, consultez d`abord votre médecin pour savoir si cet exercice vous convient.

3. Exercices de l`intérieur des cuisses. Vous pouvez faire ces exercices assis à votre bureau, mais il y a aussi des exercices que vous pouvez faire au sol :

Assis : Asseyez-vous droit sur votre chaise, le dos droit et les abdominaux contractés. Mettez une serviette, un oreiller ou quelque chose de petit entre vos genoux et appuyez aussi fort que possible. Maintenez cela pendant quelques secondes puis relâchez. Répétez cela vingt fois.

Exercice de pont : allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol à la largeur des hanches. Mettez quelque chose comme une serviette, un oreiller ou autre chose de doux entre vos genoux. Soulevez maintenant vos hanches du sol jusqu`à ce que votre corps soit complètement droit de vos genoux à vos épaules (pont). Appuyez l`objet entre vos jambes aussi fermement que possible. Répétez cela vingt fois puis retournez au sol.

4. Soit actif. Assurez-vous d`être actif pendant au moins trente minutes au moins trois fois par semaine. Cela ne vous rendra pas seulement sain et mince, vos jambes deviendront également plus minces et plus fermes.

Courir, marcher d`un bon pas, monter les escaliers, faire du vélo, nager et danser sont autant d`activités qui donnent de belles jambes.

Trouvez quelque chose que vous aimez et continuez à le faire. Si vous aimez ce que vous faites, vous restez motivé.

5. Évitez les activités qui vous donnent des jambes très toniques, telles que les squats, les fentes et autres exercices de force des jambes. Ce genre d`exercice vous donnera des jambes magnifiquement toniques, mais elles ne deviendront pas plus minces et vous pourrez alors oublier cet écart entre les cuisses.

Vous n`êtes pas obligé d`éviter complètement ces exercices, mais ne les faites pas trop souvent. Concentrez-vous davantage sur les entraînements cardio qui ciblent tout votre corps.

Partie 4 sur 6: Rendre vos cuisses plus fines avec des astuces cosmétiques

1. Porter des sous-vêtements correcteurs. Si vous voulez toujours un écart entre les cuisses ce soir, il est préférable de mettre un pantalon correcteur sous vos vêtements.

Choisissez de bons bas avec un haut de mise en forme ou un corps de mise en forme confortable sur le dessus. Assurez-vous que les sous-vêtements correcteurs couvrent l`ensemble de vos cuisses.

2. Essayez la crème anti-cellulite. Avec une utilisation constante, ces crèmes et onguents aident à réduire la cellulite. Et comme une grande partie de la graisse des cuisses est de la cellulite, certains de ces produits peuvent aider.

Beaucoup de ces crèmes contiennent de la caféine. La caféine stimule la circulation sanguine et peut réduire la cellulite, donc appliquer une crème anti-cellulite avec de la caféine sur vos cuisses peut aider à obtenir des cuisses plus fines.

3. brosse ta peau. Vous pouvez brosser votre peau avec une brosse spéciale pour stimuler la circulation sanguine et éliminer les graisses plus rapidement.

Utilisez pour cela une brosse sèche spéciale, que vous pouvez acheter dans les magasins de produits de santé. N`utilisez pas de brosse à cheveux ordinaire.

Le brossage de la peau élimine les peaux mortes et, théoriquement, stimule la circulation sanguine, rendant votre peau plus ferme.

4. Créez l`illusion de jambes toniques avec l`autobronzant. L`utilisation de l`autobronzant ne vous fendra pas la cuisse, mais si vous souhaitez maintenant enfiler un maillot de bain ou une mini-jupe, vous pouvez utiliser l`autobronzant pour créer l`illusion que vous avez des jambes fines.

Vaporisez un autobronzant de haut en bas sur vos jambes. Vous pourriez être tenté de n`appliquer l`autobronzant que sur vos cuisses pour créer une teinte qui donne l`impression que vous avez un espace entre les cuisses, mais cela ne semblera pas naturel, alors vaporisez-le sur toute votre jambe.

Partie5 sur 6:Une fissure de la cuisse en images

1. Garder votre corps d`une certaine manière peut donner l`impression que vous avez un écart entre les cuisses sur les photos. Si vous voulez vraiment une photo de vous avec un écart entre les cuisses, vous n`avez vraiment pas besoin de vous affamer ou de tourmenter votre corps. Avec ces astuces simples, vous obtenez le même résultat, mais avec beaucoup moins d`effort.

2. étirez vos jambes. Imaginez qu`ils sont raides et durs comme de la pierre.

3. Mets un peu tes fesses en arrière. Pas trop, ça se démarque.

4. Penchez-vous en avant avec vos talons écartés. Gardez vos talons écartés, mais vos orteils ensemble. Faites-le aussi subtilement, sinon cela n`aura pas l`air naturel.

5. Prends la photo. Il est préférable de maintenir la caméra légèrement inclinée. L`espace entre les cuisses doit être créé sans problème et avec le moins d`effort possible. Utilisez également cette pose si vous avez déjà une fente naturelle de la cuisse pour la rendre plus belle.

Partie 6 sur 6: Comprendre les hormones

1. Attendre après la puberté. Si vous avez des hanches larges, il est plus facile d`avoir un écart entre les cuisses. Si vous n`êtes pas encore adulte, vos cuisses peuvent ne pas être assez larges. La plupart des filles n`ont plus la puberté vers 16 ou 17 ans, mais cela peut prendre plus de temps pour d`autres. . Avoir de la patience!

Ne t`affame pas. Pendant la puberté, vous devez grandir et changer et pour cela, vous avez besoin de beaucoup de nutriments et de calories. Si vous ne mangez pas assez, vous empêchez votre silhouette de devenir ce qu`elle devrait être.
Acceptez que la puberté dure des années et ne soit pas l`affaire de quelques mois. Vous avez peut-être grandi très rapidement tout d`un coup, mais le changement physique d`enfant à adulte prend des années. Ne vous découragez pas si le vôtre est plus lent que les autres.

2. Aller chez le médecin si nécessaire. Si vous avez quinze ans et n`avez jamais eu vos règles, allez chez le médecin. . Peut-être avez-vous quelque chose parmi les membres qui ralentit votre développement.

Si vous pensez que vos hormones sont sérieusement déséquilibrées, prenez rendez-vous avec votre médecin pour en discuter. Un simple test sanguin peut montrer ce qui se passe et quelles solutions sont disponibles.

Des astuces

Au lieu de vous asseoir sur le canapé devant la télévision, vous pouvez vous asseoir par terre et faire quelques exercices!
Lorsque vous avez enfin votre écart entre les cuisses, n`arrêtez pas de faire de l`exercice et de manger sainement.
Obtenir un écart entre les cuisses nécessite du dévouement et un travail acharné. Ne vous attendez pas à avoir une fissure à la cuisse dans quelques jours.
La course à pied est un bon sport car en courant vous perdrez de la graisse uniformément partout.
Assurez-vous que vous aimez ce que vous faites. Vous devrez continuer les activités pendant longtemps pour atteindre votre objectif, alors assurez-vous de ne pas le trouver ennuyeux.
Connaissez votre type de corps. Pour les femmes aux hanches étroites, il est difficile d`avoir un écart entre les cuisses, même si elles sont fines, car les os des jambes sont plus rapprochés.
N`oubliez pas d`aimer qui vous êtes maintenant et dans le processus.
Le ballet est génial! Toute forme de danse (sauf le hip-hop) amaigrira vos jambes.

Mises en garde

Si vous pensez que vous ou quelqu`un que vous connaissez développez un trouble de l`alimentation en raison d`un écart ou d`un amincissement des cuisses, demandez l`aide d`un professionnel.
Ne laisse pas cette fissure dans la cuisse devenir une obsession. Les fentes de cuisse peuvent être chaudes et à la mode en ce moment, mais elles ne sont pas naturelles et prendre des mesures extrêmes pour obtenir une fente de cuisse peut également être dangereux pour votre santé.Une tendance temporaire ne vaut pas des dommages à long terme pour votre corps.
Si vous ne faites pas de sport actuellement ou si vous avez un problème médical, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l`exercice.