Comment obtenir de belles courbes: 15 étapes (avec photos)

Teneur

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Des astuces

Si vous voulez obtenir une silhouette en sablier, vous devrez réduire la graisse corporelle totale, en plus d`améliorer le tonus musculaire des cuisses, des hanches, du dos et des abdominaux . Bien qu`il ne soit pas possible d`obtenir un buste plus gros ou des hanches plus larges grâce à l`exercice et à l`alimentation, il est possible de modeler davantage votre silhouette. En plus d`ajouter quelques astuces de mode à votre arsenal de beauté, vous disposez de nombreuses options pour au moins créer l`illusion de courbes pulpeuses.

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Partie 1 sur 3: Changer votre alimentation

1. Voir combien de calories vous consommez par jour. Si vous avez certains objectifs de perte de poids, une combinaison de régime et d`exercice est le meilleur moyen de brûler les graisses et d`obtenir de plus belles courbes. Essayez de réduire vos calories à environ 1200-1400 par jour afin de perdre environ 1-2 livres par semaine.

2. Mangez pour avoir assez d`énergie pour les entraînements, tout en consommant moins de calories. Il peut être difficile d`apporter des changements à votre alimentation, surtout une fois que vous avez commencé à faire de l`exercice. Dans tous les cas, commencez à faire des choix judicieux pour atteindre ces 1200-1400 calories. Réduisez la quantité de sucre comme le sucre cristallisé et le sirop de maïs à haute teneur en fructose car cela affectera négativement vos efforts de perte de poids. Plutôt que de manger des aliments pré-transformés, mais s`en tenir à des aliments naturels et de préférence biologiques.

Mangez plus de fruits et légumes. Essayez de préparer des collations à base d`avocats, de chips de chou frisé, de bâtonnets de carottes, de houmous, de baies et d`autres légumes/fruits qui sont bons pour votre système, tout en vous rassasiant.

Prendre des produits au lait écrémé. Mangez du fromage cottage avec beaucoup de protéines, du lait écrémé et du fromage. Les produits laitiers peuvent aider à développer vos muscles et à vous sentir rassasié plus longtemps.

Manger des desserts ou des aliments frits est acceptable, mais assurez-vous d`en manger de temps en temps, comme une gâterie et non dans le cadre de votre alimentation habituelle. N`oubliez pas que vous n`allez pas vous gâter tous les jours, sinon ce ne sera plus spécial.

3. Mangez plus de fibres. La plupart des gens devraient manger environ 25 à 35 g par jour, mais n`en consomment pas plus de 10 g. Des études ont montré que les fibres vous font vous sentir plus rassasié et moins affamé.

Pour y parvenir, vous pouvez manger des légumineuses, des asperges, des choux de Bruxelles et des flocons d`avoine. Les grains entiers, les légumes et les glucides complexes sont tous riches en fibres.

Introduisez progressivement plus de fibres dans votre alimentation. Trop trop tôt peut causer des douleurs abdominales, des nausées et de la diarrhée.

4. boire plus d`eau. Lorsque vous commencez une routine de remise en forme, vous devez boire au moins 2 litres d`eau par jour. Le sport nécessite plus d`eau à cause de toute la transpiration. Boire plus d`eau avant, pendant et après l`exercice.

5. boire moins d`alcool. L`alcool est plein de calories cachées, ralentit votre métabolisme et est stressant pour votre corps. Boire moins d`alcool et moins souvent.

Partie 2 sur 3: Changer votre corps

1. Préparez votre corps à développer vos muscles et à perdre de la graisse. Apporter des changements significatifs et positifs à votre corps nécessite un effort physique et mental. Assurez-vous d`être en forme pour obtenir les meilleurs résultats.

Prenez suffisamment de temps pour dormir. Les personnes qui dorment moins de 7 à 8 heures par nuit sont plus susceptibles d`avoir de la graisse autour de la taille. Cela vous empêche d`atteindre vos objectifs. Essayez d`éteindre tous les équipements électriques une heure avant d`aller dormir et détendez-vous, afin de pouvoir dormir paisiblement après.
Ajoutez une activité relaxante à votre journée. Lorsque votre corps est tendu à cause de votre travail ou de votre vie privée, du cortisol est libéré, ce qui vous fait stocker de la graisse autour de la taille. Essayez de réduire vos tensions avec la respiration profonde, le yoga, la méditation et la musique de relaxation.

2. Faire plus de cardio. Pour perdre du poids et galber ses muscles, il est judicieux de faire plus de cardio/aérobic. Vous devrez vous entraîner 5 à 6 jours par semaine, en prolongeant votre entraînement cardio à au moins 45 minutes par segment, pour brûler les graisses. En vous entraînant non pas pendant 30 minutes mais pendant 1 heure, votre tonus musculaire et votre perte de graisse s`amélioreront énormément. Vos courbes prendront forme plus rapidement.

Si vous n`avez pas le temps de vous entraîner pendant 45 à 60 minutes à la fois, divisez-le en 2 séances d`entraînement de 30 minutes. Faites une séance d`entraînement de 30 minutes dans la salle de sport, puis faites une marche rapide après le dîner. Dans tous les cas, assurez-vous de faire 1 entraînement d`une demi-heure, pour profiter au maximum de l`entraînement.

3. Faire un entraînement par intervalles. L`entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une forme d`exercice dans laquelle vous alternez un entraînement court et intensif avec un entraînement ou un repos moins intensif. Ce type d`entraînement est idéal pour faire fondre les graisses. Faire un échauffement puis alterner entraînement doux et entraînement intensif, 2 à 4 minutes d`affilée.

Par exemple : Courez pendant 1 minute, aussi vite que vous le pouvez (ou commencez par 1 seconde, si 1 minute ne fonctionne pas). Marchez ensuite deux fois plus longtemps (c`est-à-dire 2 minutes après 1 minute de course ; 1 minute après 30 secondes de course, etc.). Répétez 5 fois en complétant un entraînement de 15 minutes brûlant de graisse. Lorsque votre condition physique s`est améliorée, vous pouvez décider de courir plus longtemps ou plus vite, de faire du jogging au lieu de marcher et d`augmenter la durée à 30-45 minutes.

4. Assurez-vous qu`il n`y a pas d`accoutumance musculaire. Pour obtenir un corps avec de belles courbes, il est important d`entraîner le haut et le bas du corps.. Assurez-vous que chaque entraînement est différent du précédent afin que vous travailliez sur différents groupes musculaires pour une forme équilibrée et un métabolisme stimulé.

Faites du spinning, de la barre, du cardio-burn, du flow yoga ou du boot camp. Prenez au moins une leçon chaque semaine.

Faites votre entraînement sur un appareil tel qu`un vélo elliptique, un tapis roulant ou un step. Vous pouvez également configurer ces machines afin que vous puissiez faire un entraînement par intervalles avec elles.

Faites d`autres activités telles que la natation, la course, la marche rapide ou le vélo pour varier votre entraînement.

Faites des séances d`entraînement de 30 minutes ou plus pour la force et l`endurance. Profitez de l`entraînement en résistance avec des poids et ajoutez-le à votre entraînement de 30 minutes. Minimisez le repos entre les séries pour augmenter votre fréquence cardiaque et faire transpirer votre corps.

5. Travaillez les courbes de vos hanches, cuisses, taille et seins en faisant de la musculation. Pour obtenir et maintenir une belle silhouette, il est important de faire attention à vos bras et à vos jambes tout en renforçant votre tronc en même temps. N`oubliez pas non plus de travailler le dos de votre corps. Faites de la musculation 3 à 4 fois par semaine, c`est à peu près tous les deux jours. Une fois que vous vous êtes débarrassé de l`excès de graisse, ces exercices rendront vos courbes plus nettes.

Faites des flexions des genoux pour travailler vos fesses et vos cuisses. Assurez-vous de toujours serrer vos abdominaux et que votre dos est dans une position neutre. Utilisez des haltères pour plus de poids.

Essayez de renforcer vos fessiers, vos hanches et vos cuisses avec des step-ups. Tenez-vous devant un banc à hauteur de genou devant les escaliers. Placez votre pied droit sur le banc. Puis montez sur le banc avec votre pied gauche. Maintenant, tenez-vous à nouveau les deux pieds sur terre. Répétez 12 fois pour chaque pied. Faites des pas de côté pour améliorer la forme de vos hanches et de l`extérieur de vos cuisses.

faire la planche. Commencez avec une demi-planche sur vos genoux si vous commencez tout juste. Lorsque vous devenez plus fort, vous pouvez le transformer en une planche complète.Faites des planches latérales pour travailler vos obliques.

Faire des pompes Serratus. Forme les épaules et les omoplates pour mieux soutenir les courbes du haut du corps. Mettez-vous à quatre pattes. Abaissez vos bras pour que vous soyez maintenant appuyé sur vos coudes. Serrez vos abdominaux et mettez-vous en position de planche basse avec les jambes écartées. Serrez vos omoplates ensemble pendant 2 à 5 secondes, puis relâchez. Faites-le en 2 séries de 10 en inspirant et expirant lentement.

Travaillez l`intérieur de vos cuisses avec des coquilles de palourdes. Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur un coude. Placez vos genoux devant vous comme vous le feriez sur une chaise. Écartez vos jambes tout en gardant vos talons ensemble. Faites une pause et abaissez vos genoux de manière contrôlée jusqu`à ce qu`ils se rejoignent. Faites 20 coquilles de palourdes, en vous assurant que vos hanches restent ensemble afin que tout le travail se fasse par les cuisses.

Partie 3 sur 3: S`habiller pour montrer ses courbes

1. Porter des rayures horizontales. L`horizontale rend votre corps un peu plus rond, au lieu d`être grand et maigre. Ils accentuent les grandes parties du corps, et les courbes.

Essayez des vêtements à larges rayures, pour avoir l`air encore plus rond.

2. Ne portez pas seulement des vêtements noirs. Les vêtements noirs vous font paraître plus mince que vous ne l`êtes et peuvent mettre en valeur une silhouette maigre ou rendre vos courbes moins attrayantes. Portez plutôt des couleurs vives, ou mieux encore, des motifs qui donnent à votre corps une structure supplémentaire.

Si le bas de votre corps a suffisamment de courbes, mais pas le haut de votre corps, portez une couleur foncée en dessous et une couleur plus claire sur le dessus pour équilibrer votre corps.

3. Amincir la taille. Pour obtenir une forme de sablier quelle que soit votre morphologie, choisissez des styles qui froissent à la taille. Assurez-vous simplement que les vêtements mettent en valeur la partie la plus fine de votre taille. Parce que cela attire l`attention sur la taille étroite, cela crée l`illusion de courbes plus prononcées.

Portez un haut à basque ou une robe. Ce vêtement peut donner à votre corps une forme plus arrondie, peu importe votre type de corps. Les basques élargissent les hanches et rétrécissent la taille.

porter une ceinture. Comme un basque, une ceinture peut donner l`illusion d`une silhouette de sablier en aidant à cintrer la taille et à rassembler le tissu autour des hanches.

4. Portez des vêtements avec du volume. Au lieu de vêtements serrés, vous pouvez également opter pour des vêtements plus amples. Ces vêtements, comme le serre-taille, font paraître votre taille plus petite, tandis que le reste de votre corps a l`air plus ample. Essayez des chemisiers à manches longues qui ajoutent du volume, comme des manches à volants ou bouffantes. Un autre super look pour obtenir une silhouette de sablier est un chemisier cache-cœur.

Vous pouvez également essayer une robe longue, une jupe sirène, une jupe ballon, une jupe plissée et des jupes à volants pour donner l`illusion de courbes pulpeuses. Vous pouvez également vous procurer des sarouels et des manches dolman, ou des manches à volants sur le devant.

5. Essayez de porter des pantalons larges ou des pantalons serrés. N`importe lequel de ces styles fonctionne bien pour augmenter vos courbes. Les jeans skinny épousent vos courbes naturelles, quelle que soit leur taille, et les pantalons larges sculptent et élargissent le bas du corps.

Des astuces

Ne vous inquiétez pas à chaque fois que vous vous trompez. Couper les calories et changer votre alimentation est très difficile au début. Si vous mangez un cookie ou vous laissez aller à une fête, pas de panique. Tenez bon et apprenez de vos erreurs. Ne jamais abandonner!
Vous n`obtenez pas seulement un corps galbé, mais profitez de petites victoires à mesure que votre corps s`améliore progressivement et devient plus sain!
Commencer lentement. Amener votre corps à perdre du poids et à développer ses muscles prend du temps et du dévouement.