Instructions gratuites étape par étape 
Envisagez d`essayer les noix du Brésil, les noix de cajou, les arachides et autres noix riches en graisses monoinsaturées. Les hommes qui mangent régulièrement ces noix et arachides ont des niveaux de testostérone plus élevés que les hommes qui n`en consomment pas. Les graines, telles que les graines de tournesol et les graines de sésame, sont également riches en graisses monoinsaturées. De plus, ils sont riches en protéines, vitamine E et zinc. Ceux-ci stimulent également la production de testostérone. La façon la plus saine de manger des noix et des graines est de les prendre non salées et non grillées. 
Si vous cherchez une solution rapide, six huîtres suffisent pour vous faire produire plus de testostérone. Les huîtres sont pleines de zinc. Mais si vous n`aimez pas les crustacés, vous pouvez également obtenir plus de zinc en mangeant des repas riches en protéines et du poisson. Et pensez aussi aux produits laitiers comme le lait et le fromage, qui contiennent tous deux aussi beaucoup de zinc. Si vous avez du mal à obtenir plus de zinc simplement en ajustant votre alimentation (en particulier en tant que végétalien ou végétarien), vous pouvez choisir de prendre des suppléments. L`apport journalier recommandé pour les adultes ne dépasse pas 40 mg. 
La recherche a prouvé que les composés de l`avoine, les avenacosides, peuvent abaisser les niveaux de globuline liant les hormones sexuelles dans le corps, augmentant ainsi la quantité de testostérone. Il a également été prouvé que la farine d`avoine améliore les performances sexuelles. Il contient de la L-arginine, un acide aminé qui réagit avec l`oxyde nitrique. Cette réaction provoque la relaxation des vaisseaux sanguins. Au fur et à mesure que ces vaisseaux sanguins se dilatent, l`apport sanguin augmente considérablement. 
De plus, les œufs sont riches en protéines et en zinc, deux autres ingrédients essentiels à la production de testostérone. Ne vous inquiétez pas de l`obstruction de vos artères. "Bon" le cholestérol n`augmentera pas la quantité de cholestérol dans votre sang (contrairement à "mauvais" cholestérol, comme les triglycérides). Ainsi, vous pouvez manger trois œufs entiers par jour sans mettre votre santé en danger. 
Des recherches à l`hôpital universitaire Rockefeller ont montré que les niveaux d`œstrogènes pouvaient être réduits de 50% chez les hommes qui prenaient 500 mg d`IC3 par semaine. Cela rend la quantité existante de testostérone beaucoup plus efficace. Le moyen le plus efficace d`augmenter votre quantité d`IC3 à la maison est de manger suffisamment de chou blanc. Faire un soupe par, rouleaux de chou, ou un jus, ou choisissez le classique : civet pomme de terre-chou blanc. 
Si vous buvez beaucoup de soda, arrêtez tout de suite. Le soda est bourré de sucres ajoutés et de calories vides. Ceux-ci peuvent entraîner une prise de poids et une résistance à l`insuline. En laissant cette canette de soda que vous buvez toujours au travail, vous bannissez déjà beaucoup de calories. Le fructose (sucre de fruit) est un type de sucre que l`on peut trouver dans les aliments transformés et les jus de fruits. On dit que le fructose est l`une des principales raisons pour lesquelles les gens prennent du poids de nos jours. Pour limiter votre consommation de fructose, vous pouvez réduire les aliments et les boissons transformés. Glucides raffinés sages, que vous pouvez trouver dans les céréales du petit-déjeuner, les bagels, les bretzels, les gaufres, etc., aussi la porte. 
ZMA. ZMA est un mélange de suppléments de zinc, de magnésium et de vitamine B6. Des recherches récentes ont montré que le ZMA n`a absolument aucun effet sur la production de testostérone chez les hommes. À moins que vous ne sachiez que vous manquez de l`une de ces vitamines ou minéraux, il est préférable de les éviter. fais tes devoirs. Faites vos propres recherches sur les suppléments censés augmenter les niveaux de testostérone. Si vous n`êtes pas sûr, décidez vous-même. Mais faites un choix éclairé. Ce n`est pas parce que c`est sur Internet que c`est vrai. 
Entraîner les grands groupes musculaires. La recherche a montré que l`entraînement des grands groupes musculaires est beaucoup plus efficace que l`entraînement d`un ou deux muscles plus petits. Si vous utilisez des groupes musculaires plus importants, vous devez utiliser des mouvements composés plus complexes. Il est donc préférable de s`accroupit, soulevés de terre, presses à épaules, et Banc de Presse faire. Essayez de vous entraîner à un volume aussi élevé que possible. Le genre d`exercices que vous faites ne signifiera rien si vous n`avez pas assez de volume. Vous devez faire 3 à 4 séries de chaque exercice composé, en utilisant un poids que vous ne pouvez pas soulever plus de 5 fois par série. Le volume de votre entraînement est déterminé selon cette formule : répétitions x séries x poids = volume. Cependant, si vous devez faire un choix donc plus de répétitions, ou plus de séries, choisissez toujours plus de séries. Concentrez-vous sur l`effort élevé. Poussez-vous à la limite dans la salle de gym. Ce n`est qu`en repoussant vos limites physiques que vous pouvez maximiser la production de testostérone. Augmentez l`effort en ralentissant chaque exercice et en ne vous reposant pas plus de deux minutes entre les séries. 
HIIT implique une poussée d`effort intense, suivie d`un exercice de récupération légèrement plus facile et plus calme. Ce processus est répété plusieurs fois au cours de la formation. Vous pouvez appliquer ce type d`entraînement à la plupart des types de mouvement. Vous pouvez faire du HIIT sur tapis roulant, dans la piscine, sur le vélo elliptique, etc. Suivez cette formule : donnez tout ce que vous avez pendant au moins 30 secondes d`affilée, puis enchaînez avec environ 90 secondes d`exercices de récupération relativement plus calmes, puis revenez à l`or pendant 30 secondes d`affilée. Répétez cette opération 7 fois de plus pour obtenir le meilleur résultat. Même 20 minutes de cet effort peuvent donner des résultats énormes. Tu ne peux pas utiliser le fait que tu n`as pas le temps comme excuse. 
Le cardio est l`un des meilleurs moyens de brûler les graisses. Donc, si vous allez courir ou nager chaque semaine, vous perdrez plus rapidement les kilos en trop. C`est une bonne nouvelle, car le surpoids peut affecter négativement votre testostérone. Lorsque vous êtes stressé, votre corps sécrète un produit chimique appelé cortisol. Le cortisol assure, entre autres, que la production de testostérone est entravée. Le cardio est un excellent moyen de soulager le stress, limitant également la production de cortisol. En conséquence, vous pouvez produire plus de testostérone. Faites du cardio, mais avec modération. Ça ne sert à rien de devenir un marathonien. En fait, des recherches menées à l`Université de la Colombie-Britannique ont révélé que les coureurs masculins qui couraient plus de 40 milles par semaine avaient des quantités de testostérone encore plus faibles que les coureurs de courte distance. 
Des recherches à l`Université de Caroline du Nord ont prouvé que le surentraînement peut réduire de 40 % les niveaux de testostérone chez les hommes. Il est donc important, si vous faites beaucoup de sport, de prendre au moins deux jours de congé par semaine. N`essayez pas non plus d`entraîner les mêmes groupes musculaires trop souvent. Les jours où vous ne faites pas d`exercice intense, vous pouvez essayer d`être un peu plus actif que d`habitude. Prends les escaliers au lieu de l`ascenseur. Prendre le vélo ou marcher pour aller au travail. Utilisez un bureau debout au lieu de rester assis toute la journée. Ces petits ajustements peuvent garder votre corps en mouvement, ce qui est une bonne nouvelle pour votre testostérone. 
Autrement dit, si vous avez beaucoup de cortisol, vous avez peu de testostérone, et vice versa. On pense que le cortisol est en conflit avec la testostérone parce que le cortisol affecte le corps dans le "se battre ou s`enfuire"-mode, et prépare le corps à la survie. La testostérone est liée à des traits comportementaux tels que l`agressivité, la compétition et l`accouplement. C`est pourquoi les deux ne peuvent pas vivre en harmonie. Pour maximiser votre taux de testostérone, il est important de réduire votre stress au minimum. Envisager exercices de respiration faire du yoga, ou méditation. 
De plus, l`alcool peut augmenter la quantité de cortisol et entraver les hormones de croissance. Votre testostérone n`est pas si heureuse à ce sujet. Malheureusement, la bière est le pire type d`alcool pour votre testostérone saine. En effet, le houblon à partir duquel votre bière est fabriquée est riche en œstrogènes (l`hormone féminine). Alors envisagez de boire un autre verre, ou rien du tout. Si vous buvez, il est sage d`arrêter après deux/trois verres. De cette façon, vous limitez les dommages que vous faites à votre quantité de testostérone. 
De plus, si vous en buvez en fin de journée, la caféine peut perturber le sommeil. Et moins de sommeil signifie moins de testostérone. Cependant, des recherches récentes ont montré que la consommation de caféine juste avant une séance d`entraînement peut améliorer les performances. Donc, si vous avez vraiment faim de café, prenez une tasse avant de soulever des poids. Regardez plus de sport. Des chercheurs de l`Université de l`Utah ont découvert que les niveaux de testostérone des amateurs de sport sont liés aux performances de leur équipe sportive préférée. La testostérone des lapins testés a augmenté de 20% si leur équipe favorite gagnait, mais diminuait du même pourcentage si cette équipe perdait. Vous pouvez donc justifier de regarder plus de sports, mais essayez de vous assurer que votre équipe préférée va gagner! plus gratuit. Vous savez probablement que la testostérone détermine la libido masculine, mais saviez-vous qu`elle fonctionne aussi dans l`autre sens? Oui, avoir des relations sexuelles peut augmenter vos niveaux de testostérone. Et pas que ça… Avoir une érection, ou être excité par une jolie femme, suffit à booster votre testostérone. Profiter du monde extérieur. Sortez et profitez du soleil. Cela peut être extrêmement bénéfique pour votre testostérone. Si vous vous exposez aux rayons du soleil (qui sont riches en vitamine D) pendant 15 à 20 minutes par jour, vous pouvez augmenter votre taux de testostérone d`un incroyable 120 %. Si vous prenez un bain de soleil nu, ce pourcentage augmente encore. Assurez-vous simplement de ne pas vous faire prendre. 
Il existe des régimes spécifiques avec lesquels vous pouvez commencer pour abaisser votre hypertension artérielle et augmenter votre taux de testostérone. D`autres facteurs, tels que réduire le stress, boire moins et ne pas être en surpoids peuvent également abaisser la tension artérielle. Et si tout cela échoue, il existe également des médicaments qui peuvent aider à contrôler votre hypertension. Consultez votre médecin pour discuter du meilleur plan d`action. 
Ne chauffez pas vos aliments dans des récipients en plastique. Si vous mangez des restes, assurez-vous de mettre votre nourriture dans une assiette avant de la mettre au micro-ondes. La plupart des emballages en plastique contiennent des phtalates (un type de xénoestrogène) qui peuvent être transférés dans vos aliments lorsque le plastique est chauffé. Si possible, conservez vos aliments dans des récipients en verre. Limiter l`exposition aux pesticides et à l`essence. Ceux-ci contiennent tous deux des xénoestrogènes, alors essayez de limiter votre exposition à eux autant que possible. Si vous entrez en contact avec l`un des deux, lavez-vous soigneusement les mains. Mangez des produits bio. Les produits non biologiques sont souvent infusés de pesticides et d`hormones qui imitent les effets des œstrogènes dans le corps. Privilégiez au maximum les produits bio. Lavez toujours soigneusement vos fruits et légumes avant de les manger. Essayez d`éviter la viande et les produits laitiers provenant de vaches traitées aux hormones. Utiliser des produits naturels pour les soins quotidiens. Les shampooings, dentifrices et déodorants peuvent exposer le corps aux xénoestrogènes. Alors pensez à passer aux produits naturels. 
Obtenir plus de testostérone
Teneur
La testostérone est une hormone qui est produite en grande quantité par les hommes (et par les femmes un peu) dans les testicules et les glandes surrénales. Des quantités élevées de testostérone sont associées aux performances sexuelles, à la capacité de reproduction, à la masse musculaire, à la croissance des cheveux, aux comportements agressifs et compétitifs et à d`autres choses typiquement masculines. La quantité de testostérone culmine généralement au cours de la quarantième année de vie et diminue progressivement. Heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour augmenter votre testostérone. Donc, si vous pensez que vous pourriez utiliser un coup de pouce à votre niveau T, vous êtes au bon endroit.
Pas
Partie1 sur 3: Bien manger
1. Ajustez vos habitudes alimentaires. La quantité de testostérone produite par votre corps a beaucoup à voir avec votre alimentation. Il est donc important de réaliser ce que vous mangez réellement. Un bon régime alimentaire favorable à la testostérone contient suffisamment de graisses saines, de légumes à feuilles vertes, de protéines et de cholestérol (parce que ce n`est pas si mauvais pour vous!). Vous devriez éviter les régimes faibles en gras si vous voulez faire plus de testostérone.
- Des minéraux tels que le zinc et le magnésium, par exemple, assurent le démarrage de la production de testostérone. Des quantités saines de cholestérol permettent à vos cellules de Leydig de produire réellement de la testostérone.
- De plus, les légumes comme le brocoli, le chou-fleur et le chou blanc vous aident à réduire la quantité d`œstrogènes (l`hormone féminine) dans votre corps. De cette façon, vous augmentez la quantité de testostérone.
2. Prends des noix. Si vous ajoutez une poignée de noix ou d`amandes à votre alimentation quotidienne, vous êtes sur la bonne voie pour augmenter votre taux de testostérone.
3. Mangez des huîtres et d`autres aliments riches en zinc. Le zinc est l`un des minéraux les plus importants dont votre corps a besoin pour fabriquer de la testostérone. En fait, consommer plus de zinc peut augmenter considérablement votre taux de testostérone en six semaines.
4. Commencez la journée avec des flocons d`avoine. Les bienfaits des flocons d`avoine pour la santé sont bien connus - ils sont riches en fibres et faibles en gras - mais il y a maintenant une raison de plus pour commencer votre journée avec un bol d`avoine. Des recherches de 2012 ont montré que la consommation de flocons d`avoine peut être liée à des quantités plus élevées de testostérone.
5. Engloutir des œufs. Les œufs sont essentiellement des superaliments producteurs de testostérone. Les jaunes contiennent beaucoup de HDL (également appelé le "bon" type de cholestérol) qui prend en charge les éléments constitutifs de la production de testostérone.
6. Manger du chou blanc. Le chou blanc (comme d`autres légumes-feuilles comme les épinards et le chou frisé) peut faire beaucoup pour votre taux de testostérone. Il contient un composé phytochimique, IC3 (indole-3-carbinol), qui a également une double action. Il diminue la quantité d`hormones féminines et augmente la quantité d`hormones mâles.
sept. Réduire la consommation de sucre. Les scientifiques ont prouvé que les hommes en surpoids sont 2,4 fois plus susceptibles d`avoir un faible taux de testostérone que leurs homologues. Il est donc important d`essayer de perdre quelques kilos si vous voulez augmenter la quantité de testostérone. Le moyen le plus rapide d`y parvenir est d`éliminer autant que possible le sucre ajouté de votre alimentation.Le moyen le plus rapide d`y parvenir est de réduire autant que possible le sucre transformé de votre alimentation.
8. Prendre de la vitamine D3. C`est, techniquement, une hormone, mais une hormone très importante. La recherche montre que les personnes qui prennent régulièrement des suppléments de D3 ont des quantités plus élevées de testostérone.
9. Éloignez-vous des suppléments qui ne sont pas basés sur des preuves scientifiques. Ils sont peut-être branchés en ce moment, mais ils n`aideront pas vos petits assistants à obtenir plus de T. produire. Ce sont les choses que vous devriez éviter. #* Vitamine C. Sauf si vous souffrez de diabète, cela ne vous aidera pas si vous voulez augmenter votre testostérone. D`accord, cela augmente la quantité de testostérone chez les souris diabétiques. Mais ce sont toutes les preuves scientifiques pour cela. Vous consommez probablement déjà suffisamment de vitamine C dans le cadre de votre alimentation habituelle.Vous obtenez probablement suffisamment de vitamine C dans votre alimentation.
Partie 2 sur 3: Devenir plus actif
1. Élaborer un plan d`exercice et s`y tenir. Si vous espérez augmenter votre taux de testostérone, vous pouvez essayer plus que simplement ajuster votre alimentation. Le mouvement est tout aussi important. Essayez donc de créer une routine efficace et à laquelle vous pouvez vous en tenir. Comment tirer le meilleur parti de votre production de testostérone.
- Des formes spécifiques d`exercice, telles que l`haltérophilie, amènent le corps à produire plus de testostérone.
- Une activité physique suffisante réduit le risque de surpoids. Et, comme mentionné ci-dessus, le surpoids peut avoir un impact négatif sur la quantité de testostérone.
- Si vous ne savez pas par où commencer, il peut être judicieux d`engager un entraîneur personnel. Il/elle peut vous aider à créer une routine basée spécifiquement sur votre état actuel et les résultats souhaités.
2. Commencer à soulever des poids. Si vous voulez augmenter votre testostérone, vous devriez commencer à soulever des poids. C`est parce que c`est la variante de fitness la plus efficace pour promouvoir la production de testostérone. Pour de meilleurs résultats, soulevez des poids plus lourds avec moins de répétitions. Il est probablement préférable de laisser l`équipement tel quel. Tenez-vous-en aux poids libres et suivez les conseils ci-dessous :
3. Essayez l`entraînement par intervalles à haute intensité. L`entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une autre forme d`entraînement qui peut augmenter la quantité de testostérone. De plus, cela améliore la condition, et vous accélérez votre digestion.
4. faire du cardio. Cardio n`aura pas directement une influence énorme sur la production de testostérone, mais il peut avoir un impact positif sur la quantité globale de testostérone. Essayez donc d`ajouter la course, la natation, le spinning ou d`autres exercices d`aérobic à votre routine.
5. Donnez à votre corps le temps de récupérer après l`exercice. Aussi important que soit l`exercice, il est nécessaire de donner à votre corps du temps et du repos pour récupérer. Sinon, il se peut que votre programme d`entraînement ait un effet négatif sur votre niveau de testostérone.
Partie3 sur 3: Ajuster votre style de vie
1. Dormez suffisamment. Le sommeil est un aspect très important de la production de testostérone. C`est parce que votre corps utilise le temps que vous dormez pour produire plus de testostérone. Par conséquent, faites de votre mieux pour dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
- Des scientifiques de l`Université de Chicago ont montré que les hommes qui dormaient moins de 5 heures pendant 7 jours consécutifs avaient 10 à 15 % moins de testostérone que lorsqu`ils étaient complètement reposés.
- En plus de la réduction de la production de testostérone, le manque de sommeil peut augmenter la quantité de cortisol (l`hormone du stress). Des quantités élevées de cortisol peuvent affecter négativement votre taux de testostérone.
- Ne pas dormir suffisamment nuit également à vos hormones de croissance. Cela rend plus difficile la construction de la masse musculaire pendant l`exercice.
- Essayez aussi d`améliorer la qualité de votre sommeil. Vous pouvez le faire en éteignant les ordinateurs et les appareils électroniques une heure avant le coucher. Évitez les boissons contenant de la caféine tard le soir et prenez une douche chaude avant d`aller vous coucher.
2. éviter le stress. De nombreux experts pensent que le stress est l`un des principaux responsables des niveaux réduits de testostérone chez l`homme d`aujourd`hui. C`est parce que l`hormone qui cause le stress, le cortisol, a une mauvaise relation avec la testostérone.
3. Éloignez-vous de la boisson (plus). L`alcool peut affecter négativement la production de testostérone. Boire beaucoup peut perturber le système hormonal, ce qui oblige les testicules à refuser de produire de la testostérone.
4. Réduisez votre consommation de caféine. La caféine doit être consommée avec modération, sinon elle peut commencer à produire du cortisol. Le cortisol a une influence négative sur votre testostérone.
5. Profitez des choses que vous aimez. Heureusement, augmenter votre taux de testostérone peut également se faire de manière amusante. Il existe plusieurs façons d`obtenir votre T. augmenter sans avoir à travailler dur.
6. Traiter les problèmes d`hypertension artérielle. La recherche a montré que les hommes souffrant d`hypertension artérielle sont 1,8 fois plus susceptibles d`avoir des niveaux de testostérone inférieurs que les hommes qui n`en ont pas.
sept. Éviter les xénoestrogènes. Les xénoestrogènes sont des produits chimiques qui imitent l`effet des œstrogènes dans le corps. Et ce n`est pas bon pour votre quantité de testostérone. Malheureusement, les xénoestrogènes ont infiltré notre vie quotidienne pratiquement partout et sont pratiquement impossibles à éviter complètement. Voici quelques façons de limiter votre exposition :
8. Aller chez le docteur. Si vous pensez souffrir d`un déficit en testostérone, consultez votre médecin. Votre médecin vous prescrira des médicaments qui aideront votre corps à produire plus de cette superhormone.
Des astuces
- Avant la puberté, la quantité de testostérone est très faible. La quantité de testostérone continuera d`augmenter régulièrement jusqu`à l`âge de quarante ans, puis diminuera.
- être humble. N`agis pas comme si tu savais exactement de quoi tu parles alors que tu ne le sais pas. Vos niveaux de testostérone peuvent être abaissés en vous trompant et en le réalisant. Si vous discutez de quelque chose dont vous ne savez pas grand-chose, il vaut mieux simplement écouter et apprendre.
Mises en garde
- Si vous prévoyez de prendre des suppléments, faites d`abord vos devoirs. Consultez également votre médecin avant de commencer.
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