Instructions gratuites étape par étape 
Allongez-vous, debout ou assis tout en faisant l`exercice suivant. C`est difficile de respirer complètement quand tu es affalé. Placez une main sur votre ventre et l`autre sur votre poitrine pendant que vous inspirez. Vous savez que vous le faites bien lorsque la main sur votre ventre se lève plus loin que celle sur votre poitrine lorsque vous inspirez. 
N`oubliez pas que votre ventre doit s`élargir de quelques centimètres de plus que votre poitrine. Une fois que vous avez pris le coup, essayez-le 10 ou 20 fois de suite. Remarquez la différence dans votre corps et votre esprit lorsque vous êtes inondé d`oxygène. 
Chaque fois que vous prenez des respirations courtes et peu profondes, passez à une respiration plus profonde. Vous vous sentez immédiatement moins tendu. Plus vous pratiquez cette forme de respiration, plus elle vous paraîtra naturelle. Après tout, étant bébé, tu respirais déjà de cette façon. 
Il peut être utile de placer votre main sur votre ventre pour vous assurer que vous faites une respiration abdominale. Il peut être un peu plus facile de faire une respiration abdominale sans engager le diaphragme autant que vous le devriez. Gardez votre tête, votre cou et vos épaules immobiles lorsque vous tirez votre ventre vers l`intérieur et vers l`extérieur. 
Si vous vous sentez étourdi ou étourdi pendant l`exercice, arrêtez immédiatement. Si vous voulez réessayer plus tard, respirez moins souvent et augmentez lentement jusqu`à une session complète. Les femmes enceintes, les personnes qui paniquent facilement et les personnes qui souffrent de convulsions ne devraient pas faire cet exercice.
Respirer par le ventre
Teneur
La respiration abdominale, également appelée respiration diaphragmatique, est un processus au cours duquel vous respirez profondément afin que votre corps reçoive un apport complet d`oxygène. Alors qu`une respiration superficielle peut provoquer un essoufflement et du stress, la respiration profonde aide à ralentir le rythme cardiaque et à équilibrer la pression artérielle. C`est une excellente technique à utiliser lorsque vous voulez vous défouler et réduire votre niveau de stress. Continuez la lecture de l`étape 1 pour en savoir plus sur l`apprentissage de la respiration abdominale profonde.
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Méthode 1 sur 3: Apprendre les bases de la respiration abdominale
1. Inspirez profondément et lentement. Laissez l`air remplir complètement vos poumons et résistez à l`envie d`expirer rapidement avant d`avoir fini d`inspirer. Cela demande certainement un peu de pratique, car la plupart des gens prennent généralement des respirations plus courtes et moins profondes, plutôt que de longues et profondes respirations. Concentrez-vous sur l`inhalation par le nez autant que possible, qui a de minuscules poils qui filtrent la poussière et les toxines d`atteindre vos poumons.
- Alors que nous sommes si occupés par nos soucis quotidiens, nous respirons souvent de manière courte et superficielle sans nous en rendre compte. Le stress quotidien nous détourne de la conscience de notre respiration.
- La respiration profonde aide à une plus grande conscience de notre corps. Sentez l`air entrer dans vos poumons et les remplir. Si vous vous concentrez sur la respiration profonde, vous constaterez peut-être que vos inquiétudes sont brièvement mises de côté.
2. Faites gonfler votre ventre. Pendant que vous respirez profondément, laissez votre ventre se dilater de quelques centimètres. Vous devriez sentir l`air jusqu`au diaphragme, ce qui fait gonfler votre ventre lorsque l`air pénètre. Si vous regardez un bébé pendant qu`il dort, vous verrez que les bébés respirent naturellement dans leur ventre ; leur abdomen, et non leur poitrine, monte et descend pendant qu`ils respirent. En tant qu`adultes, nous apprenons à respirer plus court. Nous avons tendance à refouler nos émotions et à rentrer nos estomacs, ce qui nous rend tendu en respirant plutôt que de nous détendre. Lorsque vous apprenez à respirer correctement, beaucoup de tensions sont relâchées.
3. Expirez complètement. Laissez votre souffle s`échapper par la bouche ou par le nez. En expirant, rentrez vos abdominaux et expulsez tout l`air de vos poumons. Ensuite, respirez profondément par le nez et continuez à respirer profondément. Essayez d`expirer deux fois plus longtemps que d`inspirer et retirez tout l`air.
4. Essayez de prendre 5 respirations profondes d`affilée. Cela vous calme immédiatement parce que votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle chutent, et parce que cela vous distrait des choses stressantes pendant un certain temps. Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position confortable et pratiquez cette respiration 5 fois de suite.
5. Faites-le à tout moment, n`importe où. Maintenant que vous savez respirer, vous pouvez utiliser cette technique comme sédatif instantané chaque fois que vous vous sentez submergé par l`inquiétude et la tension. Vous pouvez vous isoler pendant un certain temps, mais il est facile de prendre 5 respirations profondes tout en étant assis à votre bureau, ou lorsque vous êtes en déplacement, même au téléphone. Utilisez-le comme un outil pour vous calmer chaque fois que vous en avez besoin.
Méthode 2 sur 3: Respirez profondément pour vous calmer
1. Comptez jusqu`à 4 en inspirant lentement. En inspirant par le nez, comptez jusqu`à 4, sans précipitation. Cet exercice de comptage aide à réguler la respiration et à se concentrer sur une respiration profonde. N`oubliez pas de respirer par votre diaphragme et d`élargir votre ventre.
- Cet exercice agit comme une sorte de sédatif léger. Si vous êtes très stressé et avez besoin d`une détente rapide, trouvez un endroit calme pour pratiquer la respiration de 4-7-8 secondes.
- Vous pouvez également utiliser cet exercice pour vous endormir.
2. Retenez votre souffle pendant 7 secondes. Détendez-vous et maintenez, sans inspirer ni expirer, pendant 7 secondes.
3. Relâchez votre souffle pendant 8 secondes. Expirez et relâchez lentement le souffle par la bouche, en comptant jusqu`à 8. Le comptage garantit que vous expirez deux fois plus longtemps que vous inspirez, optimal pour une respiration profonde. Rentrez votre abdomen pendant que vous expirez pour permettre à autant d`air de s`échapper que possible.
4. Répétez ceci 4 fois. N`oubliez pas de compter à chaque fois pour que le ratio 4-7-8 reste le même. Vous devriez vous sentir plus détendu, calme après cet exercice de respiration. Répétez cette opération plusieurs fois si vous le jugez nécessaire.
Méthode 3 sur 3: Essayez une technique de respiration édifiante
1. Asseyez-vous droit sur une chaise avec le dos droit et gardez le dos droit. C`est la position de départ correcte pour un exercice de respiration appelé technique du soufflet, une combinaison de respiration profonde et de respiration rapide. Puisque celui-ci est destiné à vous rendre plus énergique, il est préférable de le faire assis plutôt que allongé.
2. Commencez à prendre plusieurs respirations profondes. Inspirez lentement et complètement, puis expirez lentement et complètement. Répétez cette opération au moins 4 fois pour être complètement détendu.
3. Ensuite, prenez une respiration rapide, par le nez, pendant 15 secondes. Gardez la bouche fermée et respirez par le nez aussi vite que possible, rapidement mais profondément et complètement. C`est toujours la respiration du ventre, mais aussi vite que possible.
4. Faites une autre série de 20 respirations. Faites une pause puis utilisez la même technique pour prendre 20 autres respirations. Respirez par le nez, en vous assurant de respirer par le diaphragme.
5. Faites un troisième cycle de 30 respirations. C`est le dernier set, même technique.
6. Faites une pause et continuez votre journée. Vous devriez maintenant vous sentir beaucoup plus énergique et prêt à fonctionner à un niveau supérieur pour le reste de la journée. Parce que la technique du soufflet donne tellement d`énergie, il vaut mieux ne pas le faire juste avant d`aller dormir.
Des astuces
- Ne laissez pas la partie supérieure de votre torse monter ou descendre, vous voulez que la partie inférieure fasse tout le travail.
- Soyez calme et calme.
Mises en garde
- Si vous avez des vertiges ou des étourdissements, vous respirez trop vite.
- Si vous souffrez d`asthme, cet exercice ne risque pas de déclencher une crise d`asthme.
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