Comment utiliser un sauna en toute sécurité (avec des photos)

Teneur

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Des astuces
Mises en garde
Nécessités

Dans le sauna, vous pouvez vous détendre et vous réchauffer quand il fait froid dehors. Le sauna est aussi un endroit idéal pour une agréable sortie. Le sauna offre de nombreux avantages pour la santé, notamment le soulagement de la douleur, l`amélioration des performances sportives, le soulagement du froid et la réduction du stress. Cependant, utilisez le sauna avec modération.

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Partie1 sur 3: Prendre les précautions appropriées

Image intitulée Utiliser un sauna en toute sécurité, étape 1

1. Maintenir une bonne santé et éviter le sauna en cas de certains problèmes médicaux. Pour la plupart des gens, il est sûr d`aller au sauna. Cependant, certaines personnes doivent être prudentes et prendre des précautions. D`autres personnes feraient peut-être mieux de ne pas aller au sauna du tout. Demandez conseil à votre médecin si vous prenez des médicaments ou si vous êtes traité. Un rhume peut être considérablement réduit après une visite au sauna, mais d`autres maladies et affections peuvent en fait s`aggraver. Demandez conseil dans les circonstances suivantes :

Vous avez une angine de poitrine instable, hypertension artérielle, troubles du rythme cardiaque, insuffisance cardiaque avancée, sténose aortique sévère ou vous avez récemment eu une crise cardiaque.
Vous avez d`autres problèmes médicaux graves tels qu`une maladie rénale, une insuffisance hépatique ou d`autres problèmes cardiaques.
Vous êtes un enfant, vous êtes enceinte ou vous travaillez sur un processus de fertilité en tant qu`homme. Les enfants de moins d`un certain âge sont refusés dans de nombreux saunas. Il y a aussi une petite chance que l`utilisation du sauna affecte l`enfant à naître ou la qualité de votre sperme.
Vous avez la nausée, souffrez régulièrement de tomber dans les pommes, vous avez des crampes musculaires ou menstruelles ou vous ne supportez pas bien la chaleur.
Vous prenez des médicaments qui vous empêchent de transpirer ou qui vous font surchauffer trop rapidement.

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2. Boire deux à quatre verres d`eau avant d`entrer dans le sauna. En transpirant dans le sauna vous perdez beaucoup d`humidité, c`est pourquoi il est important de rester bien hydraté. Perdre trop de liquide sans le reconstituer entraîne des maux de tête et une surchauffe. L`eau est préférable, mais une boisson sportive isotonique est également très appropriée.

Ne buvez pas d`alcool avant et pendant une visite au sauna. L`alcool élimine l`humidité du corps et peut causer de graves problèmes dans le sauna. Quand tu as bu et que tu es là a la gueule de bois de, tu ferais mieux d`attendre que ce soit fini.

Image intitulée Utiliser un sauna en toute sécurité, étape 3

3. Apportez une serviette en coton propre pour vous asseoir. Cela vous garde propre et protège en même temps les bancs de sauna contre les graisses corporelles. Aux Pays-Bas, il est de coutume d`entrer nu dans le sauna, mais bien sûr, vous pouvez toujours apporter une serviette supplémentaire pour vous couvrir, si vous craignez d`avoir une érection dans un sauna mixte.

Lavez votre équipement de sauna avec de l`eau et du vinaigre blanc ou avec un détergent doux.

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4. Ne portez pas de vêtements serrés ou sales dans le sauna les jours de maillots de bain. Dans le sauna aux Pays-Bas, vous ne portez des vêtements que pendant les jours de maillots de bain. Ne portez pas de vêtements que vous portez pendant la journée. Toute la poussière qui s`est déposée sur vos vêtements pendant la journée est rejetée dans l`air à cause de la chaleur. Assurez-vous également que vos vêtements ne sont pas trop serrés, car sinon votre peau ne peut pas respirer et transpirer. Les vêtements ci-dessous ne conviennent pas pour une visite au sauna :

Vêtements que vous avez portés pendant la journée.

Les chaussures sont très peu hygiéniques. Vous portez des pantoufles dans les douches et autres zones, mais enlevez-les lorsque vous vous asseyez sur le canapé de la cabine de sauna.

Les pantalons de jogging et d`entraînement sont une mauvaise idée, surtout si vous venez de les porter.

Les combinaisons spéciales de sauna en PVC sont carrément dangereuses. Votre peau ne peut pas respirer et le matériau peut même fondre à haute température. De plus, des fumées toxiques sont dégagées à haute température.

Les vieux maillots de bain qui vont de manière lâche conviennent, sauf si la couleur dégage ou s`il y a des pièces en plastique ou en métal dessus.

Tout avec du métal dessus ou dessus. Le métal devient rouge chaud et vous êtes assuré de vous brûler.

Image intitulée Utiliser un sauna en toute sécurité, étape 5

5. Laissez vos crèmes et bijoux à la maison. Une chaîne en métal peut vous causer de vilaines brûlures. Retirez également vos boucles d`oreilles et mettez-les dans votre casier. N`apportez pas de bijoux dans le sauna. Utiliser des crèmes et du maquillage est aussi une très mauvaise idée. Quand il fait chaud, tout cela se mélange à votre sueur et obstrue vos pores donc votre peau ne peut pas respirer et transpirer, et en plus, ça n`a pas l`air très charmant.

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6. Assurez-vous que vous êtes bien reposé et que votre nourriture est bien digérée. Attendre deux heures après un repas avant d`entrer dans le sauna. La raison en est que votre corps a besoin de beaucoup d`énergie pour digérer votre nourriture. Pour la même raison, vous devez toujours attendre après l`entraînement jusqu`à ce que votre fréquence cardiaque soit revenue à la normale et que vous ayez repris votre souffle. Après tout, votre corps utilise beaucoup d`énergie dans le sauna.

Partie 2 sur 3: Rester en sécurité dans la cabine

Image intitulée Utiliser un sauna en toute sécurité Étape 7

1. Amène un ami. Avec un ami, vous vous sentez plus à l`aise et vous avez également de l`aide en cas de problème. Si vous êtes seul dans le sauna et que vous vous évanouissez, il n`y a personne pour vous aider. Un ami peut vous offrir les premiers soins en cas de problème.

Image intitulée Utiliser un sauna en toute sécurité Étape 8

2. Étudiez les instructions du sauna. Les instructions sont légèrement différentes pour chaque sauna, alors lisez-les attentivement à chaque fois. La plupart des saunas ont leurs propres règles et instructions. Dans un sauna public, ils sont suspendus quelque part sur un mur ou une porte. Si vous ne les trouvez pas, vous pouvez les demander à l`un des employés.

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3. Allez dans un sauna avec une température relativement basse, si vous avez peu ou pas d`expérience. Les températures du sauna finlandais se situent entre 70 et 90 degrés Celsius.

Demandez si la température peut être abaissée, s`il fait trop chaud ou quittez la cabine.

Image intitulée Utiliser un sauna en toute sécurité Étape 10

4. Ne restez pas dans la cabine de sauna plus de 15 à 20 minutes. Tu peux sortir à tout moment si ça ne te va plus. Il est normal que le corps ne puisse pas tolérer des températures aussi élevées pendant longtemps.

Image intitulée Utiliser un sauna en toute sécurité Étape 11

5. Sortez immédiatement de la cabine si vous vous sentez étourdi, nauséeux ou étourdi. N`essayez pas d`agir dur ou pensez que vous devez persévérer. Cela vous expose au risque de vous évanouir. Faites attention aux signes tels que maux de tête, nausées et étourdissements comme signe que vous devez quitter la cabine de sauna dès que possible.

Partie3 sur 3: Rafraîchissez-vous et détendez-vous

Image intitulée Utiliser un sauna en toute sécurité Étape 12

1. Bien se rafraîchir après le sauna. Quelques personnes aime prendre une douche chaude après le sauna, mais ce n`est vraiment pas une bonne idée. Votre corps a besoin de se refroidir. Prenez donc une douche tiède, de préférence froide, ou plongez-vous dans une baignoire froide. Une douche glacée ou un bain froid est très stimulant pour la peau et pour la circulation sanguine. Cependant, c`est trop choquant pour les personnes ayant des problèmes cardiaques. Ils peuvent prendre une douche tiède puis, par exemple, se promener (déshabillés) au grand air.

Image intitulée Utiliser un sauna en toute sécurité Étape 13

2. Prenez au moins quinze minutes de repos après être sorti du sauna. Ne courez pas directement à une réunion ou à une formation. La plupart des saunas publics ont des aires de repos spéciales où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger confortablement.

Image intitulée Utiliser un sauna en toute sécurité Étape 14

3. Après cela, vous pouvez prendre une douche pour rincer votre sueur restante et exfolier. Utilisez des sels de bain pour cela que vous pouvez acheter dans la plupart des saunas.

Utilisez un savon naturel lorsque vous ne pouvez pas vous en passer. N`oubliez pas que vos pores sont complètement ouverts en raison de la température élevée et que tous les produits chimiques sont absorbés par votre corps si vous utilisez les mauvais produits.

Image intitulée Utiliser un sauna en toute sécurité Étape 15

4. Boire deux à quatre verres d`eau après le sauna. Votre corps perd beaucoup d`humidité à cause de la transpiration, alors reconstituez-le dès que possible.

Image intitulée Utiliser un sauna en toute sécurité Étape 16

5. Mangez ou buvez quelque chose de salé après le sauna. Ceci est particulièrement important si vous transpirez beaucoup dans le sauna. Les bâtonnets de fromage ou les biscuits salés sont savoureux, mais attention à ce qu`ils ne contiennent pas trop d`additifs et de graisses durcies. Avec des collations salées, vous pouvez reconstituer les minéraux en sueur. Vous pouvez aussi boire un bol de bouillon de légumes ou de soupe miso. Les autres collations et aliments comprennent :

Fromage, pour reconstituer vos protéines.

Des fruits frais pour reconstituer vos vitamines et fibres. Les pommes sont particulièrement adaptées pour cela.

Image intitulée Utiliser un sauna en toute sécurité Étape 17

6. Gardez votre sauna propre pour empêcher les bactéries de se propager et de se multiplier. Si vous avez votre propre sauna, nettoyez-le complètement une fois par semaine avec du vinaigre de nettoyage ou un autre produit de nettoyage naturel. Ne jamais utiliser de produits chimiques. Suivez la routine suivante :

Passez l`aspirateur dans la cabine du sauna pour éliminer la poussière, les cheveux et les cellules mortes de la peau.

Essuyez les bancs, les appuis-tête et les murs avec du vinaigre de nettoyage dilué. Avec cela, vous désinfectez le sauna.

Utilisez du bicarbonate de soude pour éliminer les taches tenaces. Ce produit fonctionne bien sur les taches de graisse.

Des astuces

N`apportez rien dans le sauna qui puisse être endommagé par l`eau, comme votre téléphone ou votre Apple Watch. Le sauna vous offre une bonne occasion de débrancher.
Si vous ne supportez pas la chaleur, le sauna ne vous convient probablement pas.
N`emportez pas de bouteille d`eau avec vous dans le sauna, mais placez-la à l`extérieur de la cabine.
Dans un sauna public, vous ne pouvez porter des vêtements que pendant les journées spéciales pour les maillots de bain. Les autres jours tout le monde est nu.
Les 7 règles pour une bonne expérience de sauna :

1. Laissez le sauna monter en température (70-90 °C).
2. Prenez une douche et un bain de pieds et entrez dans la cabine.
3. Jeter de l`eau sur les pierres.
4. Détendez-vous et profitez - restez calme et ne faites rien du tout
5. Répéter 3. et 4.
6. Quittez le taxi quand vous en avez assez.
sept. Prends une douche.

Mises en garde

Quittez immédiatement la cabine si vous ne vous sentez pas bien. Essayez de ne pas agir dur.
Ne le croyez pas quand les gens racontent des histoires irréalistes sur les bienfaits pour la santé d`une utilisation excessive du sauna.