Instructions gratuites étape par étape 
Le sodium fait que votre corps retient l`eau, ce qui peut augmenter votre tension artérielle. C`est généralement sur l`étiquette d`information nutritionnelle, que vous trouverez sur tous les types de produits transformés. Lisez toujours les étiquettes et achetez des aliments à faible teneur en sel, en sodium ou non salés. Presque tous les aliments transformés en boîtes ou en bocaux sont emballés avec du sel, comme les charcuteries, les cornichons, les olives, les soupes, les cubes de bouillon, le bacon, le jambon, les saucisses, les pizzas et autres collations, et les charcuteries avec de l`eau ajoutée. Tous ces produits ont une teneur en sodium augmentée. Évitez également les sauces prêtes à l`emploi et autres assaisonnements tels que la moutarde, le curry, la sauce chili, la sauce soja, le ketchup, la sauce barbecue et autres. 
Pour garder une trace de la quantité de sel que vous avez mangée, c`est une bonne idée de tenir un journal alimentaire ou d`utiliser une application spéciale pour cela. Il existe plusieurs applications de fitness et de santé qui vous permettent de suivre votre consommation de sel tout au long de la journée. Un régime pauvre en sodium prescrit généralement de 0 à 1400 mg de sel par jour. Une alimentation à teneur modérée en sodium se situe entre 1400 et 4000 mg par jour. Une alimentation riche en sodium en contient un peu plus de 4000 mg par jour. Gardez à l`esprit que le sel de mer et le sel casher contiennent autant de sodium que le sel de table ordinaire. Il vaut mieux éviter les substituts de sel. Les substituts du sel contiennent souvent du chlorure de potassium, et certaines personnes ne le supportent pas. Au lieu de cela, optez pour des assaisonnements à faible teneur en sodium et sans sel qui peuvent être utilisés à la place du sel, comme du jus de citron, du vinaigre balsamique, de pomme ou de vin, des herbes fraîches et des mélanges d`herbes et d`épices sans sel. Gardez à l`esprit que la quantité normale recommandée de sodium est d`environ 2500 mg par jour. 
Mangez des types de viande plus sains comme le poulet ou le poisson au lieu de la viande rouge. Si vous avez vraiment envie de sucre, mangez un fruit au lieu de biscuits ou d`une barre de chocolat. 
Certains des meilleurs aliments à manger pour obtenir plus de fibres comprennent les poires, les fraises, les avocats, les pommes, les carottes, les betteraves, le brocoli, les lentilles et les haricots blancs ou rouges. Il est recommandé de manger 8 à 10 portions de fruits et légumes par jour, donc variez pour ajouter autant de fibres à votre alimentation que possible avec différents types d`aliments. 
Le poisson est riche en protéines et de nombreux types de poissons, dont le saumon, le maquereau et le hareng, sont également riches en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga 3 se trouvent principalement dans les huiles de poisson, donc si vous mangez du poisson en conserve, ne jetez pas l`huile, mais mangez-la avec le poisson! Il est recommandé de ne pas manger plus d`une ou deux portions de viande maigre, de poulet ou de poisson par jour. Vous pouvez également prendre régulièrement des comprimés d`huile de poisson pour obtenir plus d`acides gras oméga-3. Il suffit de regarder attentivement le type de comprimés d`huile de poisson que vous prenez. Il y a des avertissements que certains produits de poisson transformés peuvent contenir des niveaux accrus de mercure. 
bananes Tomates/jus de tomate pommes de terre des haricots Oignons Des oranges Toutes sortes de fruits frais et secs 
Les meilleurs suppléments nutritionnels qui peuvent aider à abaisser votre tension artérielle sont la coenzyme Q10, les oméga-3, l`huile de poisson, l`ail, la curcumine (du curcuma), le gingembre, le poivre de Cayenne, l`huile d`olive, les noix, l`actée à grappes noires, l`aubépine, le magnésium et le chrome. Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre ces suppléments sans aucun problème. Les vitamines telles que B12, B6 et B9 peuvent aider à réduire les niveaux d`homocystéine dans votre sang. Des niveaux élevés d`homocystéine peuvent entraîner des problèmes cardiaques. 
Si quelqu`un souffre déjà d`hypertension artérielle, la caféine aggrave ce problème en stimulant votre système nerveux. Les nerfs stimulés font battre votre cœur plus rapidement, ce qui augmente votre tension artérielle. Si vous buvez beaucoup de caféine (plus de 4 boissons contenant de la caféine par jour), vous devrez peut-être réduire lentement votre consommation de caféine pour éviter les maux de tête et autres symptômes de sevrage. 
De nombreux médicaments sont des stimulants. Ils font battre votre cœur plus vite et votre tension artérielle augmente. Si vous arrêtez de consommer de l`alcool et des drogues, il y a de fortes chances que votre tension artérielle diminue. 
Tension artérielle normale : inférieure à 120/80 Tension artérielle en préhypertension : 120-139/80-89 Premier stade de l`hypertension : 140-159/90-99 Deuxième stade de l`hypertension : 160/100 et plus 
Pendant la méditation, vous pouvez simplement vous concentrer sur une respiration profonde et lente. Continuez ainsi jusqu`à ce que vous vous endormiez ou que vous vous sentiez complètement détendu. 
Ne peux-tu pas marcher dehors? Ensuite, utilisez dans un tapis roulant. L`avantage de ceci est que vous pouvez marcher même quand il pleut ou qu`il neige dehors. De plus, avec un tapis roulant vous pouvez même aller vous promener en pyjama sans que les voisins vous voient! Une longue marche avant de se coucher soulage la tension d`une journée stressante. Prenez du temps chaque jour pour une décharge si apaisante.
Abaissez votre tension artérielle sans médicament
Teneur
L`hypertension artérielle est une condition médicale assez courante. Selon l`élévation de votre tension artérielle, vous devrez peut-être prendre des médicaments pour contrôler votre tension artérielle. Et une fois que votre hypertension artérielle est sous contrôle médicamenteux, il est important que vous changiez votre mode de vie pour abaisser de façon permanente votre tension artérielle afin que vous deveniez moins dépendant aux médicaments. En utilisant des techniques spécifiques, telles que l`ajustement de votre alimentation et un mode de vie plus sain, avec ou sans médicaments, il est tout à fait possible de contrôler votre tension artérielle et de mener une vie normale et saine.
Pas
Méthode 1 sur 4: Soyez économe avec le sel
1. Ne mettez pas trop de sel dans vos aliments. Lors de la cuisson, n`ajoutez pas plus d`une pincée de sel aux aliments et n`utilisez plus de sel à table. Vous avez besoin d`un peu de sel chaque jour, mais vous en avez déjà plus qu`assez grâce aux produits transformés que vous mangez et au peu de sel que vous utilisez en cuisine.
- Si vous mangez trop de sel, votre corps retient l`excès de liquide, ce qui entraîne une hypertension artérielle.
- Gardez à l`esprit que le sel de mer et le sel casher contiennent la même quantité de sodium que le sel de table ordinaire.
- Le sodium fait que votre corps retient l`eau, ce qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle.
2. Essayez de manger le moins d`aliments transformés possible. Les produits transformés contiennent généralement beaucoup de sel et d`autres additifs, tels que le conservateur benzoate de sodium. N`oubliez pas qu`il ne s`agit pas seulement du sel que vous mettez sur vos aliments en cuisinant ou à table, mais aussi de la quantité de sodium que vous ingérez des produits transformés que vous achetez prêts à l`emploi.
3. Gardez une trace de la quantité de sel que vous ingérez. Un menu quotidien occidental contient rapidement en moyenne 5 000 milligrammes (5 grammes) de sodium par jour, et selon la plupart des experts, c`est beaucoup trop. Vous ne pouvez peut-être pas ou ne souhaitez pas éliminer complètement le sodium de votre alimentation, mais il est important que vous essayiez de rester en dessous de 2 grammes (2000 mg) par jour. Par conséquent, gardez une trace de la quantité de sodium que vous consommez quotidiennement et évitez le sel autant que possible.
Méthode 2 sur 4: Ajuster vos habitudes alimentaires
1. Adoptez une alimentation modérée et maigre. Si vous essayez de faire baisser votre tension artérielle, il est important que vous essayiez de maintenir une alimentation modérée, saine, nutritive et équilibrée. Choisissez un repas à base de produits végétaux, donc avec beaucoup de fruits et légumes et peu de viande, de produits laitiers et d`œufs.
- Essayez de manger au moins 1 repas par jour qui ne contient pas de viande et se compose principalement de fruits et légumes. Par exemple, vous pourriez avoir une salade pour le déjeuner qui se compose d`une assiette de légumes à feuilles vertes avec divers légumes crus et graines sur le dessus, comme des carottes râpées, du concombre, des radis et des graines de tournesol.
- Si vous mangez de la viande et du poisson, optez pour les types maigres, comme le poulet ou le saumon, sans la peau. Si vous mangez ou buvez des produits laitiers, choisissez également les variantes maigres.
2. Évitez les aliments qui contiennent beaucoup de sucre et de matières grasses. Cela signifie qu`il est préférable d`éviter les barres chocolatées, les glucides transformés et la viande rouge. Ces aliments sont souvent très savoureux, mais ils offrent peu de valeur nutritionnelle et vous pouvez également obtenir certains des nutriments qu`ils contiennent à partir d`options plus saines.
3. Assurez-vous d`avoir plus de fibres. Les fibres seules ne feront pas baisser votre tension artérielle, mais elles aideront à réguler votre digestion et à améliorer votre santé globale. La plupart des légumes sont riches en fibres, en particulier les légumes à feuilles vertes. De nombreux fruits sont également riches en fibres, tout comme les noix, les légumineuses (haricots, lentilles et pois) et les grains entiers.
4. Mangez des aliments riches en acides gras oméga 3. Beaucoup de gens dans le monde occidental ne consomment pas assez d`acides gras oméga 3 (huile de poisson), et en rétablissant un peu cet équilibre, vous pouvez abaisser votre tension artérielle de manière naturelle. Mangez du poisson deux fois par semaine ou plus. Le poisson contient des acides gras oméga-3 et des graisses dites faibles ou triglycérides, qui améliorent la santé globale de votre cœur.
5. Essayez d`obtenir plus de potassium grâce à votre alimentation. Trop de potassium peut être nocif, mais vous en avez besoin. Essayez d`obtenir entre 3500 et 4700 mg de potassium par jour. Si vous êtes très actif, vous aurez peut-être besoin de plus de potassium, et si vous êtes plus âgé ou malade, vous aurez peut-être besoin de moins. Certains aliments naturellement riches en potassium comprennent :
6. Discutez avec votre médecin de la prise de compléments alimentaires. Demandez à votre médecin si vous pouvez abaisser votre tension artérielle à l`aide de suppléments naturels. Il a été prouvé scientifiquement que de nombreux compléments alimentaires naturels abaissent la tension artérielle, mais vous ne devez jamais remplacer les médicaments contre l`hypertension que vous prenez par un remède naturel sans en parler d`abord à votre médecin.
Méthode 3 sur 4: Assurer le moins de stimuli possible
1. Arrêter directement avec le tabagisme. Les stimulants contenus dans la fumée de cigarette, comme la nicotine, peuvent augmenter votre tension artérielle. En arrêtant de fumer, vous pouvez contribuer à abaisser votre tension artérielle, à améliorer votre santé cardiaque et à réduire votre risque de contracter d`autres maladies, comme le cancer du poumon.
- Si vous avez du mal à arrêter de fumer, demandez à votre médecin comment il pourrait vous aider. Votre médecin peut être en mesure de vous prescrire des médicaments pour vous aider à arrêter de fumer, ou il peut être en mesure de vous fournir des informations sur les programmes de conseil pour les personnes qui souhaitent arrêter de fumer.
2. Essayez de consommer moins de caféine. En ne buvant pas de café, de soda et d`autres boissons contenant de la caféine, votre tension artérielle baissera. Même 1 ou 2 tasses de café par jour peuvent augmenter votre tension artérielle à des niveaux malsains, donc si vous souffrez d`hypertension artérielle, il est préférable de supprimer complètement le café.
3. perdre du poids. Si vous portez un poids supplémentaire avec vous, votre cœur doit travailler de plus en plus fort et cela augmente votre tension artérielle. En perdant ce poids supplémentaire, avec l`aide d`un régime alimentaire modifié et de plus d`exercice, votre cœur n`aura pas à battre aussi fort et votre tension artérielle diminuera.
4. Éviter l`alcool et les drogues. Les stimulants tels que l`alcool et les drogues, même si vous les prenez occasionnellement, peuvent endommager de nombreux organes de votre corps, y compris votre foie et vos reins. Cela peut également contribuer à l`hypertension artérielle.
5. Vérifiez vous-même votre tension artérielle et demandez conseil à votre médecin. Votre médecin peut vérifier votre tension artérielle à l`aide d`un tensiomètre et un stéthoscope, ou vous pouvez mesurer vous-même votre tension artérielle avec un tensiomètre automatique. Si vous pensez que votre tension artérielle est trop élevée, parlez-en à votre médecin pour choisir la méthode de traitement la plus appropriée. Habituellement, la pression artérielle est divisée en catégories, notamment :
Méthode 4 sur 4: Assurer une relaxation suffisante
1. Réduire stress chronique. Si possible, minimisez les facteurs de stress quotidiens, comme faire des affaires avec des enjeux élevés. Si vous êtes soumis à un stress permanent, où votre corps produit quotidiennement des hormones de stress, votre système cardiovasculaire, c`est-à-dire votre système cardiovasculaire, devient automatiquement surchargé.
- Cette surcharge est causée par les hormones du stress qui augmentent votre pouls, votre respiration et votre fréquence cardiaque. Votre corps pense qu`il doit se battre ou courir et se prépare automatiquement à faire l`une de ces choses.
- De nombreuses personnes souffrent temporairement d`hypertension artérielle lorsqu`elles sont stressées. Si vous souffrez d`hypertension parce que vous êtes en surpoids ou si vous avez des antécédents familiaux d`hypertension, le stress augmentera encore plus votre tension artérielle. En effet, votre glande surrénale libère des hormones de stress qui surchargent votre système cardiovasculaire.
2. Pour abaisser votre tension artérielle, prenez un bain relaxant ou une douche chaude. S`asseoir dans un bain chaud pendant 15 minutes ou se tenir debout sous une douche chaude peut supprimer votre tension artérielle pendant quelques heures. Un bain chaud juste avant le coucher peut aider le corps à abaisser votre tension artérielle pendant plusieurs heures ou même toute la nuit.
3. méditer pour se calmer et faire baisser sa tension artérielle. Prenez du temps chaque jour pour vous détendre car vous pouvez réduire votre niveau de stress global. Juste en faisant attention à votre respiration et en respirant plus lentement, vous pouvez abaisser considérablement votre tension artérielle.
4. Faites une promenade ou faites de l`exercice d`une manière différente chaque jour. Marchez tous les jours pendant au moins 20 à 30 minutes à une vitesse modérée d`environ 5 kilomètres par heure. La recherche a montré que la marche en elle-même a un effet suppressif sur l`hypertension artérielle.
Mises en garde
- Si votre tension artérielle reste égale ou supérieure à une valeur comprise entre 140 mmHg et 90 mmHg (140/90), même si vous surveillez votre tension artérielle et appliquez les conseils ci-dessus, vous devez consulter votre médecin dès que possible.
- Une pression artérielle élevée qui n`est pas traitée ou contrôlée peut entraîner, entre autres, un risque accru d`épaississement et de durcissement du muscle cardiaque, de diabète, de lésions nerveuses, d`insuffisance rénale, de crise cardiaque ou d`hémorragie cérébrale.
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