Instructions gratuites étape par étape 
Toux Faites vous bâillonner en mettant votre doigt dans votre gorge Tirez vos genoux à hauteur de poitrine 
Les bêta-bloquants peuvent avoir plusieurs effets secondaires, tels que des étourdissements, de la fatigue et une faiblesse générale. Il est déconseillé aux personnes asthmatiques de prendre des bêta-bloquants. 
Faites de longues promenades dans les bois plus souvent ou sortez en randonnée le week-end ou pendant les vacances. 
Trouvez une image ou une photo de quelque chose qui vous détend. Vous pouvez vous asseoir sur votre lit en position méditative et regarder la photo pour essayer de calmer votre esprit et votre corps. Décrivez dans un journal un endroit que vous aimez visiter ou un endroit où vous vous sentez très calme. Puis ferme ton agenda et imagine l`endroit dans ta tête. Laisse la paix t`envahir. 
Respirer par le ventre: En position assise, placez votre main sur votre ventre, juste en dessous de vos côtes. Inspirez par le nez pour que votre ventre puisse bouger votre main pendant que votre poitrine est immobile. Appuyez ensuite sur vos lèvres et expirez comme si vous siffliez, en poussant l`air hors de votre ventre avec votre main. Répétez cela aussi souvent que nécessaire. Respiration nasale alternée: Tout d`abord, inspirez pendant quatre temps par votre narine gauche, en fermant votre narine droite avec votre pouce. Fermez ensuite les deux narines et retenez votre souffle pendant 16 secondes. Expirez par la narine droite pendant huit temps, puis expirez par votre narine droite pendant quatre temps. Retenez votre respiration pendant encore 16 secondes, puis expirez par la narine gauche en comptant jusqu`à 8. Les personnes qui pensent au yoga que vous équilibrez les deux côtés de votre cerveau et détendez votre corps et votre esprit. 
Essayez de passer au café et au thé décaféinés dans le cadre de votre rituel du matin. Un risque accru de développer une tachycardie. Toute condition qui surcharge ou endommage le cœur peut augmenter le risque de tachycardie. Un traitement médical peut réduire le risque de tachycardie causée par les facteurs suivants : Maladies cardiaques Hypertension artérielle Fumeur Consommation excessive d`alcool Utilisation excessive de caféine L`usage de drogues festives Stress psychologique ou anxiété Si votre fréquence cardiaque au repos est trop rapide, ce que vous ne remarquerez peut-être pas jusqu`à ce que vous ressentiez des étourdissements, un essoufflement, des évanouissements ou une sensation de flottement ou de « flottement » ou de douleur thoracique, vous pourriez souffrir de tachycardie. Soyez extrêmement prudent avec cela. Si l`expérience dure plus de quelques minutes, vous devez immédiatement appeler le 1-1-2 ou vous rendre aux urgences de l`hôpital. Si la sensation dure moins longtemps, vous devriez au moins prendre rendez-vous avec le médecin dès que possible.
Abaissez votre fréquence cardiaque
Teneur
Les personnes qui ont une fréquence cardiaque au repos (bpm) supérieure à 100 battements par minute ont 78 % plus de risque de développer une maladie cardiovasculaire. Si votre cœur bat trop vite lorsque vous ne faites rien, cela peut indiquer que vous êtes en mauvaise forme physique ou que vous êtes très stressé. Si votre fréquence cardiaque est élevée, vous devez absolument prendre des mesures pour vous assurer que votre cœur bat plus lentement! Lisez d`abord ci-dessous de quelles manières vous pouvez ralentir votre fréquence cardiaque si elle est temporairement « élevée » ou « très élevée ». Puis ralentissez définitivement votre rythme cardiaque en améliorant votre condition physique. Il faut être extrêmement prudent avec ça! Une fréquence cardiaque trop élevée peut indiquer une tachycardie ou une crise cardiaque qui fait augmenter la fréquence cardiaque à plus de 100 battements par minute, nécessitant des soins médicaux urgents.
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Méthode 1 sur 3: Abaisser une fréquence cardiaque très élevée
1. Entraînez-vous à prendre des respirations lentes et profondes. Cela peut sembler difficile, mais respirer plus lentement peut faire baisser votre rythme cardiaque. Inspirez pendant 5 à 8 secondes, puis retenez votre respiration pendant 3 à 5 secondes, puis expirez lentement pendant 5 à 8 secondes. Pour abaisser votre fréquence cardiaque, essayez d`expirer autant d`air que possible.
- Essayez la technique de respiration basée sur le 4-7-8. Cela signifie compter jusqu`à quatre en inspirant, puis retenir votre respiration en comptant jusqu`à sept, puis expirer en comptant jusqu`à huit. Lorsque vous expirez, faites un son comme "Woosh". Faites cet exercice au moins trois fois de suite.
2. Stimulez votre nerf égaré. En utilisant cette technique, vous stimulez votre dixième nerf crânien, qui s`appelle officiellement le nerf vague, mais est également connu sous le nom de nerf vague et est responsable du contrôle de votre rythme cardiaque. Appliquez la manœuvre dite de valsalva ou appuyez sur la respiration pour cela, après avoir d`abord inspiré profondément. Ensuite, serrez vos abdominaux de la même manière que lorsque vous vous asseyez sur les toilettes pour une grande course. Maintenez la pression pendant cinq secondes et détendez-vous. Vous devrez peut-être le faire plusieurs fois de suite pour obtenir l`effet souhaité. D`autres moyens de stimuler le nerf vague comprennent :
3. Appliquer la manœuvre dite carotidienne (ou carotidienne). Votre artère carotide traverse votre gorge le long de votre nerf errant. Pour ralentir votre rythme cardiaque, massez doucement votre artère du bout des doigts pour stimuler le nerf adjacent.
4. Versez de l`eau froide sur votre visage. Versez de l`eau glacée sur votre visage pour stimuler le réflexe de plongée, responsable du ralentissement de votre métabolisme. Continuez à vous mouiller le visage avec de l`eau glacée jusqu`à ce que vous remarquiez que votre fréquence cardiaque chute.
5. Prenez des soi-disant bêta-bloquants. Si vous avez régulièrement une fréquence cardiaque très élevée, votre médecin peut vous prescrire des médicaments diminuant la fréquence cardiaque, tels que des bêta-bloquants. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour déterminer la cause de votre accélération du rythme cardiaque. Le médecin peut vous aider à décider quel est le meilleur traitement pour vous et si vous devez effectivement prendre des médicaments.
Méthode 2 sur 3: Améliorer votre fréquence cardiaque en permanence
1. Consultez votre médecin pour savoir à quelle intensité vous pouvez faire de l`exercice. L`exercice n`est peut-être pas la première chose à faire, mais vous pouvez l`utiliser progressivement vers des formes d`exercice de plus en plus intensives. Faire plusieurs courtes périodes d`effort, telles que de courts sprints, entrecoupés de repos pour éviter de s`essouffler, appelés entraînements par intervalles, améliore l`efficacité de votre cœur d`environ 10 pour cent de plus que l`exercice aérobique régulier à un rythme régulier.
- Développez l`exercice jusqu`à ce que vous atteigniez votre fréquence cardiaque maximale et sûre avant la dernière pause. Ensuite, vous pouvez vous rafraîchir. Changez régulièrement votre routine, comme le rythme, l`appareil et/ou la différence de hauteur, monter les escaliers, les poids, la danse, l`eau, votre itinéraire, les collines, etc., pour que votre cœur pompe le sang plus efficacement avec moins de battements.
- Pour les coureurs: Lorsque vous marchez sur un tapis roulant, utilisez le réglage d`intervalle. Si vous marchez à l`extérieur ou sur une piste intérieure, échauffez-vous d`abord pendant 5 minutes. Ensuite, courez vite pendant 1 minute, suivi d`un jogging lent pendant 1 minute. Répétez ces intervalles 6 ou 8 fois puis refroidissez pendant 5 minutes.
- Pour les nageurs: Nagez dix longueurs de 50 mètres dans la nage de votre choix et reposez-vous 15 secondes entre chaque deux tours. Essayez la natation aérobie, en augmentant votre fréquence cardiaque, mais pas trop. Ne nage pas si fort que tu es vraiment à bout de souffle.
- À vélo: Échauffez-vous pendant 90 secondes, puis pédalez avec un effort modéré pendant 30 secondes. Ralentissez pendant 90 secondes jusqu`à ce que votre fréquence cardiaque redevienne calme, jusqu`à l`effort suivant de 30 secondes. Chaque effort de 30 secondes est censé être plus intense que le précédent.
2. Assurez-vous de bien dormir. Portez des bouchons d`oreilles pour réduire tout bruit ou bruit dans la pièce ou à l`extérieur. Les troubles du sommeil induits par le bruit peuvent augmenter votre fréquence cardiaque jusqu`à 13 bpm.
3. Videz votre vessie aussi souvent que nécessaire. Les personnes qui retiennent leur urine jusqu`à ce que leur vessie soit vraiment pleine augmentent leur fréquence cardiaque jusqu`à 9 bpm. Une vessie vraiment pleine augmente l`activité de votre système nerveux sympathique, ce qui resserre les vaisseaux sanguins et force votre cœur à battre plus vite.
4. Prendre des capsules d`huile de poisson. Ou encore mieux, prenez de l`huile de calmar, qui est beaucoup plus riche en DHA, l`un des types les plus importants d`oméga-3. docteur. Oz recommande de prendre " quotidiennement de l`huile de poisson ou une autre source d`oméga-3 avec au moins 600 mg de DHA ". Avec une seule capsule d`huile de poisson par jour, vous pouvez réduire votre fréquence cardiaque jusqu`à 6 bpm en deux semaines. Les chercheurs pensent que l`huile de poisson aide le cœur à mieux réagir à votre nerf vague, qui régule le rythme cardiaque.
5. Ajustez vos habitudes alimentaires. Mangez des aliments qui sont bons pour votre cœur et qui aident votre corps à réguler votre rythme cardiaque. Essayez de manger plus de saumon, de sardines ou de maquereau, de grains entiers, de légumes à feuilles vertes, de noix et d`aliments riches en potassium comme les bananes et les avocats.
6. Essayez de donner et d`obtenir plus de câlins! La recherche a montré que les personnes qui étreignent les autres régulièrement et sont souvent elles-mêmes étreintes ont, en moyenne, une pression artérielle plus basse et des niveaux d`ocytocine plus élevés, ce qui peut aider à abaisser votre rythme cardiaque. Embrasse plus souvent les personnes que tu aimes. Profitez-en tout en profitant de ses bienfaits potentiels pour la santé.
sept. Passer plus de temps dans la nature. Être dehors dans la nature peut aider à réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. De plus, il offre également une variété d`autres avantages pour la santé, tels que moins de stress, une meilleure humeur et le renforcement de votre système immunitaire. Même si vous ne pouvez sortir que 5 minutes, cela peut déjà avoir un effet bénéfique sur votre santé.
Méthode 3 sur 3: Réduire une fréquence cardiaque chroniquement élevée
1. Allongez-vous et détendez-vous. Allongez-vous sur une surface confortable telle que votre lit ou le canapé. S`il n`y a pas de surface confortable sur laquelle s`allonger, asseyez-vous dans une position confortable.
- Assurez-vous que la pièce est calme et confortable. Si la vue de votre fenêtre est chaotique, fermez vos rideaux ou stores.
- Détendez vos muscles. Restez dans cette position et laissez votre rythme cardiaque ralentir à son rythme.
- Si vous êtes allongé ou assis dans la même position depuis un certain temps, asseyez-vous ou allongez-vous différemment! Et si vous vous êtes levé, asseyez-vous ou allongez-vous. Votre tension artérielle change lorsque vous changez de position et cela peut également affecter votre fréquence cardiaque.
2. Concentrez-vous sur l`apaisementImages visuelles. Calmez votre esprit et votre corps en utilisant la visualisation guidée et en imaginant des endroits qui vous rendent heureux. Par exemple, vous pouvez penser à une belle peinture murale, à une scène de la nature ou à rêver de quelque chose qui vous détendrait.
3. apprendre àméditer. Concentrez-vous autant que possible sur les battements de votre cœur à l`intérieur. Essayez de ralentir votre rythme cardiaque en utilisant la puissance de votre concentration.
4.Respirez lentement. Essayez une ou plusieurs des astuces ci-dessous pour réduire votre fréquence cardiaque en utilisant votre respiration :
5. Se faire masser. Un massage ou un traitement de réflexologie régulier peut réduire votre fréquence cardiaque jusqu`à 8 BPM. Investissez dans un massage professionnel, ou laissez votre bien-aimé, ou un ami ou un membre de la famille vous masser.
6. Éliminez la caféine de votre menu quotidien. La caféine augmente à la fois votre tension artérielle et votre rythme cardiaque. L`augmentation est temporaire, mais peut être fatale selon la quantité de caféine que vous consommez. Si vous souffrez d`hypertension artérielle, il peut être judicieux d`éviter complètement la caféine.
Des astuces
- Consultez votre médecin au sujet de la possibilité de mesurer la variabilité de votre fréquence cardiaque par biofeedback. Pendant la thérapie par biofeedback, vous êtes connecté à des capteurs électriques avec lesquels vous pouvez visualiser vous-même votre fréquence cardiaque. Vous pouvez ensuite travailler avec votre esprit pour abaisser votre fréquence cardiaque afin d`augmenter votre capacité pulmonaire, abaisser votre tension artérielle et réduire le stress.
- Inspirez toujours par le nez et expirez par la bouche.
Mises en garde
- D`autres facteurs qui peuvent augmenter le risque de tachycardie comprennent :
- vieillesse. L`usure du cœur liée à l`âge peut entraîner une tachycardie au fil du temps.
- Hérédité. Si des membres de votre famille souffrent d`arythmies, vous courez un risque plus élevé de développer une tachycardie.
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