Comment déterminer votre fréquence cardiaque au repos: 8 étapes (avec photos)

Teneur

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- Partie 1 sur 2: Déterminer votre fréquence cardiaque au repos
- Partie 2 sur 2: Utilisation de ces informations
Des astuces

Les experts s`accordent à dire que votre fréquence cardiaque au repos est une mesure importante de votre état corporel et de votre santé cardiovasculaire globale. Déterminer votre fréquence cardiaque au repos est assez simple et vous pouvez le faire vous-même à la maison. Des études montrent qu`une fois que vous avez déterminé votre fréquence cardiaque, vous pouvez utiliser ces informations pour en savoir plus sur votre cœur et votre santé. Vous pouvez suivre plusieurs étapes pour utiliser efficacement ces informations dans votre vie quotidienne.

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Partie 1 sur 2: Déterminer votre fréquence cardiaque au repos

Image intitulée Trouvez votre fréquence cardiaque au repos Étape 1

1. Choisissez le bon moment. La formule pour votre fréquence cardiaque au repos est simple : c`est le nombre de fois que votre cœur au repos bat par minute. Un point important pour le calculer est de s`assurer que vous êtes réellement au repos lorsque vous mesurez votre fréquence cardiaque. Calculez votre fréquence cardiaque tôt le matin.

L`un des meilleurs moments pour déterminer votre fréquence cardiaque au repos est avant même de vous lever le matin. Après une bonne nuit de sommeil, votre fréquence cardiaque est la plus reposée.
Si vous oubliez de mesurer votre fréquence cardiaque le matin, vous pouvez également le faire plus tard dans la journée. Assurez-vous de vous asseoir tranquillement pendant quelques minutes et de ne pas vous exercer physiquement.

Image intitulée Trouvez votre fréquence cardiaque au repos Étape 2

2. Prendre les fournitures. Heureusement, vous n`avez pas besoin de grand-chose pour déterminer votre fréquence cardiaque au repos. Assurez-vous d`avoir une montre avec une aiguille des secondes afin que vous puissiez garder une trace du temps. Vous pouvez également utiliser un chronomètre numérique.

Trouvez un endroit calme pour vous asseoir où vous ne serez pas distrait.

Si vous vous sentez incapable de vous concentrer, demandez à un ami de noter le temps pour vous.

Image intitulée Trouvez votre fréquence cardiaque au repos Étape 3

3. Vérifiez votre pouls. Bref, pour déterminer votre fréquence cardiaque au repos, vous devez vérifier votre pouls. Prenez votre majeur et votre index et placez-les doucement mais fermement sur le côté de votre cou, contre le côté de votre trachée. Vous pouvez sentir votre pouls légèrement à gauche ou à droite du centre de votre gorge, à environ un pouce sous votre menton.

Compter le nombre de coups en 15 secondes. Multipliez ce nombre par quatre et vous avez votre fréquence cardiaque au repos.

Vous pouvez également enregistrer votre pouls. Prenez deux doigts et placez-les sur votre artère brachiale. Il est situé du côté de votre pouce sur votre poignet, entre l`os et le tendon.

Image intitulée Trouvez votre fréquence cardiaque au repos Étape 4

4. connais tes chiffres. Votre fréquence cardiaque fournit des informations importantes sur votre état corporel et votre santé cardiovasculaire globale. En général, les enfants de plus de dix ans et les adultes devraient avoir une fréquence cardiaque au repos de 60 à 100 battements par minute. N`oubliez pas qu`il s`agit de chiffres généraux, alors vérifiez auprès de votre médecin si votre fréquence cardiaque indique quelque chose de spécifique concernant votre propre santé.

Les athlètes ont généralement une fréquence cardiaque au repos plus faible. Si vous êtes un athlète de haut niveau, votre fréquence cardiaque au repos n`est probablement que de 40 à 60 battements par minute.

Image intitulée Trouvez votre fréquence cardiaque au repos Étape 5

5. Tenir compte des facteurs importants. Lors du calcul de votre fréquence cardiaque au repos, il est important de se rappeler que de nombreux facteurs peuvent influencer le résultat. Par exemple, la température dans la pièce, vos émotions et certains médicaments peuvent tous affecter votre fréquence cardiaque. Essayez plusieurs fois et faites la moyenne des résultats obtenus.

Si votre fréquence cardiaque est constamment supérieure à 100 battements par minute, consultez votre médecin pour voir si cela indique un problème sous-jacent.

Vous devriez également consulter votre médecin si votre pouls est inférieur à 60 battements par minute et que vous n`êtes pas un athlète.

Partie 2 sur 2: Utilisation de ces informations

Image intitulée Trouvez votre fréquence cardiaque au repos Étape 6

1. Déterminez votre fréquence cardiaque d`entraînement. Vous pouvez utiliser la même méthode pour déterminer votre fréquence cardiaque d`entraînement idéale. Il s`agit de la quantité d`effort que vous souhaitez fournir lorsque vous faites de l`exercice pour vous assurer d`obtenir un bénéfice cardiovasculaire. Prenez votre fréquence cardiaque 10 minutes après le début de votre entraînement pour déterminer votre fréquence cardiaque d`entraînement. Chaque groupe d`âge a une fréquence cardiaque cible spécifique qui est idéale.

Une personne âgée de 20 à 30 ans a une fréquence cardiaque cible de 100 à 170 battements par minute. Les 30 à 35 ans devraient viser 95 à 162 battements par minute.
Les personnes âgées de 40 à 50 ans ont une fréquence cardiaque cible de 88 à 145 battements par minute. Si vous avez 60 ans ou plus, votre fréquence cardiaque cible devrait généralement se situer entre 75 et 128 battements par minute.
Rappelez-vous que ce sont des chiffres généraux. Demandez à votre médecin s`il a une recommandation spécifique pour vous.

Image intitulée Trouvez votre fréquence cardiaque au repos Étape 7

2. Établir une routine. L`exercice est l`un des meilleurs moyens de garder votre cœur en bonne santé et d`atteindre systématiquement votre fréquence cardiaque cible. Prenez l`habitude de faire de l`exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Choisissez une activité que vous aimez pour être plus susceptible de vous y tenir.

Les meilleurs programmes d`entraînement sont une combinaison d`activités cardio et de musculation. Par exemple, vous pouvez combiner la natation avec une routine qui utilise des poids légers.

Essayez un nouveau sport. Le sport est un excellent moyen de combiner exercice et socialisation. Rejoignez une équipe de football ou prenez des cours de tennis.

Image intitulée Trouvez votre fréquence cardiaque au repos Étape 8

3. Maintenir une bonne santé cardiaque. Il existe plusieurs façons de garder votre cœur en bonne santé. L`une des meilleures façons d`y parvenir est de vous assurer d`avoir une alimentation équilibrée. Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Vous devriez également manger des graisses saines, telles que l`huile d`olive et l`avocat.

Il a été démontré que les grains entiers aident à garder votre cœur en bonne santé.

Ne pas fumer.

Des astuces

Consultez votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations concernant la santé cardiaque.
Mesurez votre fréquence cardiaque sur des jours consécutifs, afin d`avoir une bonne idée de votre fréquence cardiaque moyenne au repos.