Instructions gratuites étape par étape 
Trop (ou trop peu) de calcium Causes médicales telles que le diabète, la maladie de Crohn ou la dépendance à l`alcool Médicaments qui arrêtent l`absorption du magnésium Une autre raison pour laquelle de nombreuses personnes, en particulier aux États-Unis, souffrent d`une carence en magnésium est qu`il n`y a pratiquement pas de magnésium dans notre sol. Et par conséquent, les cultures produites par ce sol contiennent également beaucoup moins de magnésium. 
C`est une bonne idée de parler à votre médecin de la quantité de magnésium que vous devriez prendre, surtout si vous pensez que vous pourriez être déficient. Si vous prenez déjà une multivitamine, assurez-vous de ne pas prendre trop de magnésium si vous la prenez avec un supplément de magnésium. Cela s`applique également au calcium, car il se trouve généralement également dans les suppléments de magnésium. N`oubliez pas de mentionner toute maladie ou affection chronique. Des affections telles que l`allergie au gluten et la maladie de Crohn affectent l`absorption du magnésium par l`organisme. Ces conditions peuvent également entraîner une perte de magnésium due à la diarrhée. Soyez conscient des conséquences du vieillissement. La capacité de notre corps à absorber le magnésium diminue avec l`âge. De plus, le magnésium quitte notre corps plus facilement en vieillissant. Des études ont également montré que le régime alimentaire des personnes âgées contient généralement moins de magnésium. Les personnes âgées sont également plus susceptibles de prendre des médicaments qui affectent l`absorption du magnésium. Demandez toujours conseil à votre médecin avant de laisser les enfants prendre un supplément de magnésium. 
La nausée Vomir Manque d`appétit Fatigue Muscles spastiques ou crampes musculaires Si vous avez une carence sévère en magnésium, vous pouvez ressentir des picotements ou des engourdissements. Et cela peut même provoquer des arythmies, une crise cardiaque ou des changements dans votre caractère. Si vous souffrez régulièrement d`un ou plusieurs de ces symptômes, prenez rendez-vous avec votre médecin. 
Noix telles que les amandes et les noix du Brésil Graines, y compris les graines de citrouille et les graines de tournesol Produits à base de soja tels que le tofu Espèces de poissons comme le flétan et le thon Légumes verts feuillus foncés tels que les épinards, les choux et les bettes bananes Chocolat et cacao en poudre De nombreux types d`herbes telles que la coriandre, le cumin et la sauge 
Aspartate de magnésium. Cette forme de magnésium est chimiquement liée (par un processus appelé chélation) à l`acide aspartique. L`acide aspartique est un acide aminé que l`on trouve souvent dans les aliments riches en protéines qui permettent à votre corps d`absorber plus facilement le magnésium. Le citrate de magnésium. Cela vient du sel ou de l`acide citrique du magnésium. La quantité de magnésium qu`il contient est assez faible, mais il est facilement absorbé. Cette forme de magnésium a un léger effet laxatif. Lactate de magnésium. Il s`agit d`une forme de magnésium modérément concentrée qui est souvent prescrite pour les problèmes digestifs. Les personnes souffrant de problèmes rénaux ne devraient pas prendre ce supplément. Chlorure de magnesium. C`est aussi une forme de magnésium qui est facilement absorbée. Ce type de magnésium assure également un meilleur fonctionnement de vos reins, tout comme votre métabolisme. 
La diarrhée La nausée crampes abdominales Dans les cas extrêmes, un rythme cardiaque irrégulier et/ou un arrêt cardiaque 
Vous pouvez prendre des aliments riches en vitamine D, comme du thon, du fromage, des œufs et des céréales de petit-déjeuner enrichies. Pour apporter à votre corps un supplément de vitamine D, vous pouvez également passer un peu plus de temps dehors au soleil. 
En particulier, un excès et un manque de calcium dans votre corps peuvent conduire votre corps à moins bien absorber le magnésium. Assurez-vous donc de ne pas consommer trop de calcium lorsque vous prenez des suppléments de magnésium. Dans le même temps, vous devez également vous assurer que vous ne sautez pas complètement le calcium, car cela pourrait rendre l`absorption du magnésium plus difficile. Des études ont également montré que les niveaux de magnésium dans votre corps semblent être en corrélation avec les niveaux de potassium. Il n`est pas encore tout à fait clair sur quoi repose cette relation. Cependant, ce n`est pas l`intention que vous obteniez soudainement beaucoup plus ou pas du tout de potassium si vous essayez d`augmenter le niveau de magnésium dans votre corps. 
L`alcool provoque une augmentation directe et significative de l`excrétion de magnésium et d`autres électrolytes dans l`urine. Cela signifie que même une consommation modérée peut diminuer les niveaux de magnésium dans votre corps. Les personnes qui essaient de se débarrasser de leur dépendance à l`alcool présentent les baisses les plus faibles des niveaux de magnésium dans leur corps. 
Les personnes atteintes de diabète ont le problème que trop de magnésium quitte leur corps par l`urine. En cas de contrôle insuffisant, la teneur en magnésium des diabétiques peut donc rapidement devenir trop faible. 
Certaines personnes recommandent de prendre votre supplément de magnésium à jeun si votre corps a du mal à absorber le magnésium. Parfois, les minéraux présents dans la nourriture de votre estomac peuvent affecter la capacité de votre corps à absorber le magnésium. Par contre, prendre du magnésium à jeun peut parfois provoquer des troubles gastriques. L`American Mayo Clinic recommande donc de ne prendre du magnésium qu`au cours des repas. Si vous le prenez à jeun, vous pourriez souffrir de diarrhée. Les préparations dites à libération prolongée, dans lesquelles le magnésium n`est libéré que plus loin dans l`intestin, peuvent également favoriser l`absorption par le corps. 
Aliments riches en fibres et en acide phytique. Il s`agit par exemple de produits à base de son de blé ou de produits céréaliers complets comme le riz complet, l`orge ou le pain complet. Aliments riches en acide oxalique (acide acide). Cela comprend, par exemple, le café, le thé, le chocolat, les légumes à feuilles vertes et les noix. Cuire à la vapeur ou bouillir des aliments à forte teneur en acide oxalique peut éliminer une partie de l`acide. Alors choisissez plutôt des épinards bouillis au lieu d`une salade d`épinards. Le trempage des légumineuses et de certaines céréales avant la cuisson peut également aider.
Veiller à ce que votre corps absorbe au mieux les suppléments de magnésium
Teneur
Le magnésium offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Pourtant, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de magnésium pour profiter de ces avantages. La meilleure façon de vous assurer d`avoir suffisamment de magnésium dans votre corps est d`inclure des aliments riches en magnésium tels que les légumes, les noix, les légumineuses et les grains entiers dans votre alimentation. Et si vous n`obtenez pas suffisamment de magnésium dans votre alimentation, vous devriez vous demander si vous ne devriez pas prendre un complément alimentaire, peut-être quotidiennement. Et pour profiter pleinement d`un tel supplément, vous devez vous assurer que votre corps peut effectivement absorber le magnésium.
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Partie 1 sur 2: Déterminer la quantité de magnésium dont vous avez besoin
1. Assurez-vous de comprendre à quel point le magnésium est important. Chaque organe de votre corps a besoin de magnésium pour fonctionner correctement. Le magnésium contribue à plusieurs fonctions corporelles importantes, notamment :
- Réguler le fonctionnement de vos muscles et nerfs
- Maintenir votre tension artérielle et votre glycémie
- La production de protéines, de masse osseuse et d`ADN
- Réguler le niveau de calcium dans votre corps
- Le magnésium aide également à vous assurer que vous dormez bien et que vous vous détendez.
2. Assurez-vous de comprendre comment le magnésium est absorbé dans votre corps. Le magnésium est d`une part très important, mais il peut parfois être difficile pour notre corps d`en avoir assez. Cela est principalement dû au fait que de nombreuses personnes ne l`incluent tout simplement pas dans leur alimentation, mais il existe également d`autres facteurs qui peuvent entraver l`absorption du magnésium, tels que :
3. Déterminez la quantité de magnésium que vous devriez réellement consommer. La quantité de magnésium dont vous avez besoin dépend de l`âge, du sexe et d`autres facteurs. En principe, un homme adulte ne doit pas dépasser 420 mg par jour, alors que les femmes ne doivent généralement pas dépasser 320 mg.
4. Faites attention à la présence de signaux qui indiquent une carence en magnésium. Si votre carence en magnésium n`est qu`un problème temporaire, vous ne verrez probablement aucun symptôme. Mais si vous souffrez d`une carence chronique en magnésium, vous pouvez certainement ressentir certains symptômes, tels que :
5. Essayez d`obtenir du magnésium par ce que vous mangez. À moins que vous n`ayez un problème de santé qui rend difficile l`absorption du magnésium par votre corps, vous devriez en principe pouvoir obtenir suffisamment de magnésium en mangeant les bons aliments. Avant de commencer à prendre des suppléments nutritionnels, vous devez vérifier si vous pouvez compléter votre carence en magnésium par le biais de votre alimentation. Les aliments riches en magnésium comprennent, par exemple :
6. Choisissez un supplément de magnésium. Si vous décidez de prendre un supplément, choisissez un supplément qui contient du magnésium sous une forme facilement absorbée. Recherchez un supplément contenant au moins l`un des éléments suivants :
sept. Méfiez-vous des signes que vous avez consommé trop de magnésium. La chance que vous obteniez trop de magnésium dans votre alimentation n`est pas grande, mais vous pourriez prendre trop de suppléments de magnésium. Cela conduirait à une intoxication au magnésium, qui peut provoquer des symptômes tels que :
Partie 2 sur 2: Rendre votre corps mieux capable d`absorber le magnésium
1. Parlez à votre médecin de tous les médicaments que vous prenez. La prise de magnésium peut affecter le fonctionnement de certains médicaments. Les médicaments peuvent également affecter la capacité de votre corps à absorber les suppléments de magnésium que vous prenez. Cette catégorie comprend les médicaments suivants :
- pastilles d`eau
- Antibiotiques
- Les bisphosphonates, tels que les bisphosphonates prescrits pour l`ostéoporose
- Médicaments contre les brûlures d`estomac
2. Pensez à prendre de la vitamine D. Certaines études ont montré qu`en prenant plus de vitamine D, vous pouvez améliorer l`absorption du magnésium dans votre corps.
3. Assurez-vous d`avoir la bonne quantité de minéraux. Certains minéraux rendent plus difficile l`absorption du magnésium par votre corps. Il est également préférable de ne pas prendre de compléments alimentaires contenant des minéraux au moment où vous prenez votre supplément de magnésium.
4. boire moins d`alcool. L`alcool augmente la quantité de magnésium que nous excrétons dans nos urines. Des études ont montré que de nombreux alcooliques manquent de magnésium dans leur corps.
5. Portez une attention particulière au niveau de magnésium dans votre corps si vous souffrez de diabète. Si vous ne contrôlez pas correctement le diabète par votre alimentation, votre mode de vie et les bons médicaments, une carence en magnésium peut en résulter.
6. Prendre du magnésium tout au long de la journée. Au lieu de prendre tout votre magnésium d`un coup, il vaut mieux en prendre de plus petites quantités réparties sur la journée. Par exemple, prenez du magnésium à chaque repas, accompagné d`un grand verre d`eau. De cette façon, votre corps sera en mesure de mieux traiter le magnésium.
sept. Regardez ce que vous mangez. En plus des minéraux, il existe également certains aliments qui peuvent empêcher votre corps d`absorber correctement le magnésium. Essayez de ne pas manger les aliments suivants au moment où vous prenez votre supplément de magnésium :
Des astuces
- La plupart des gens peuvent facilement compenser une carence en magnésium en modifiant leur alimentation. Essayer de combler une carence avec des suppléments nutritionnels est généralement un moyen sûr, tant que vous ne dépassez pas la dose prescrite.
- Parfois, les gens se sentent beaucoup mieux lorsqu`ils prennent un supplément de magnésium, même si les tests sanguins indiquent que le niveau de magnésium dans leur sang est fondamentalement "dans les marges" tombe en dessous des valeurs recommandées. Cela permet à de nombreuses personnes de se sentir plus énergiques, leur peau est plus belle et même la glande thyroïde fonctionne souvent mieux.
Mises en garde
- Une carence en magnésium peut aussi causer de la fatigue. Cela peut affaiblir votre système immunitaire et vous pouvez souffrir de crampes musculaires. Dans les cas extrêmes, cela peut entraîner une confusion mentale, de l`anxiété, des attaques de panique, une prise de poids, un vieillissement prématuré et une peau sèche et ridée.
- Chez les personnes qui ont un taux de magnésium extrêmement bas dans leur corps, la carence doit parfois être complétée par l`administration de magnésium par voie intraveineuse.
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