Instructions gratuites étape par étape 
L`eau n`aide pas nécessairement à éliminer la caféine de votre corps, mais rester hydraté rendra la gestion des effets secondaires beaucoup plus agréable. 
Les aliments particulièrement riches en fibres sont : les framboises, les poires, les pommes, les spaghettis, l`orge, les lentilles et les artichauts. 
Assurez-vous de faire une sieste dans un endroit frais et sombre et loin des écrans lumineux. 
Méditation est également une bonne option si vous attendez que la caféine se convertisse. Il aide à détendre votre corps et votre esprit lorsque vous vous sentez tendu. 
Si la prise d`environ 400 mg de caféine par jour vous donne encore des effets secondaires désagréables, réduisez la consommation afin que vous puissiez trouver votre propre limite. Boire moins de caféine peut être assez difficile au début. Allez-y doucement et demandez l`aide d`un médecin si vous rencontrez des difficultés. 
Cela vous aidera à mettre de l`ordre dans votre esprit et votre corps, et vous n`aurez pas l`impression d`avoir besoin de tant de caféine pour fonctionner. 
De nombreuses tisanes ne contiennent pas de caféine.
Éliminer la caféine de votre corps
Teneur
La caféine peut être trouvée dans une variété d`aliments et de boissons, y compris le café, le thé, les boissons énergisantes et le chocolat. Bien que cela aide de nombreuses personnes à se sentir éveillées et énergiques le matin, prendre trop de caféine - ou en consommer au mauvais moment - peut perturber votre journée. Il existe différentes façons d`éliminer rapidement la caféine de votre corps, comme boire de l`eau, faire de l`exercice et faire une sieste. Réduire la quantité de caféine que vous consommez à long terme est un autre moyen de l`éliminer de votre corps.
Pas
Méthode 1 sur 2 : Aider votre corps à éliminer la caféine
1. Consultez un médecin si vous présentez les symptômes d`une surdose de caféine. La surdose de caféine est une maladie grave qui nécessite un traitement immédiat. Si vous avez des problèmes respiratoires, des vomissements, des hallucinations ou des douleurs thoraciques, consultez immédiatement un médecin.
- Les autres symptômes d`un surdosage en caféine comprennent : la confusion, un rythme cardiaque rapide ou irrégulier, des convulsions et des mouvements musculaires incontrôlables.
2. Buvez suffisamment d`eau pour que votre urine devienne jaune clair. La sensation nerveuse de trop de caféine peut être réduite en ne vous permettant pas de vous déshydrater. Ajoutez un verre d`eau supplémentaire pour chaque tasse de café que vous buvez.
3. Faites de l`exercice pour aider votre corps à décomposer la caféine plus rapidement. Faites une marche rapide ou faites du jogging, ou choisissez un autre exercice que vous aimez et qui vous fait bouger. Il est probable que vous vous sentiez nerveux et plein d`énergie de toute façon parce que la caféine et l`exercice peuvent aider à libérer cette énergie.
4. Évitez les aliments riches en fibres. Avoir l`estomac plein et manger un repas riche en fibres peut considérablement ralentir le taux d`absorption de la caféine dans votre corps. Ne mangez pas de grains entiers ou de grandes quantités de fruits en attendant que la caféine disparaisse.
5. Mangez des légumes crucifères pour donner un coup de main à votre corps pour éliminer la caféine. Le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles sont tous de bonnes options pour stimuler votre métabolisme et éliminer la caféine. Cela signifie qu`il disparaîtra de votre corps plus rapidement.
6. Faites une sieste de 20 minutes si possible. Bien que cela puisse sembler contradictoire, faire une courte sieste après avoir ingéré de la caféine peut aider votre corps à la gérer plus efficacement. Si vous ne dormez pas trop longtemps, vous vous réveillerez reposé et détendu.
sept. Asseyez-vous, si vous avez le temps. Bien que cela dépende de l`individu, une tasse de café prend généralement trois à cinq heures pour que la moitié de la caféine circule dans votre système. Respirez lentement et calmement et rappelez-vous que vous vous sentirez mieux bientôt.
Méthode 2 sur 2: Réduire la quantité de caféine
1. Sachez que la caféine reste dans votre corps pendant environ un jour et demi. Le temps qu`il faut à la caféine pour traverser votre corps dépend de plusieurs facteurs, tels que l`âge, la taille et le poids, l`apport alimentaire et la génétique. La caféine a une demi-vie de trois à cinq heures, ce qui signifie qu`il peut falloir jusqu`à cinq heures pour que 50 % de la caféine traverse votre corps.
- L`adulte moyen met en moyenne un jour et demi pour éliminer complètement la caféine du corps.
- Les adultes peuvent éliminer la caféine de leur corps plus rapidement que tout autre groupe d`âge. Les enfants et les personnes âgées prennent beaucoup plus de temps.
- Les personnes de grande taille et en surpoids peuvent convertir la caféine beaucoup plus rapidement que les personnes plus petites et plus légères.
- Les femmes qui utilisent des contraceptifs oraux métabolisent la caféine en moyenne trois heures plus lentement que les femmes qui n`en utilisent pas.
2. Réduire la consommation de caféine à moins de 400 mg par jour. Cela équivaut à quatre tasses de café ou deux boissons énergisantes par jour. Réduisez la quantité chaque jour pour tester la réaction de votre corps. Trouvez un équilibre entre profiter de votre caféine et ne pas en boire trop car cela perturbe votre vie.
3. Dormez 7 à 9 heures par nuit. Entraînez-vous à vous réveiller et à vous endormir à la même heure tous les jours. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit.
4. Évitez les aliments qui contiennent de la caféine. Le chocolat, la crème glacée et le yogourt glacé au goût de café et certaines céréales pour le petit-déjeuner contiennent tous de la caféine. Réduisez votre consommation de ces aliments pour réduire votre consommation de caféine.
5. Remplacez les boissons caféinées par des boissons décaféinées. Si vous trouvez que la caféine dans votre corps vous dérange régulièrement, envisagez de remplacer votre café ou votre boisson énergisante par une autre boisson. Le thé ou le café décaféiné sont de bons substituts, car vous avez toujours le même goût, mais sans la nervosité gênante.
Mises en garde
- Les experts recommandent que l`adulte moyen ne consomme pas plus de 400 mg de caféine par jour, ce qui équivaut à 4 tasses de café.
- Si vous ressentez une grande détresse lorsque vous ne pouvez pas consommer de caféine régulièrement ou si la consommation de caféine interfère fréquemment avec votre vie, vous pouvez en être dépendant. Réduire la consommation de caféine et demander l`aide d`un professionnel si nécessaire.
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