Instructions gratuites étape par étape 
Les repas doivent également être équilibrés et nutritifs. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers. 
Des études ont montré que les graisses trans augmentent votre tour de taille 30 pour cent de plus que les graisses monoinsaturées.
Quelques exemples d`aliments contenant des graisses monoinsaturées sont l`avocat, le thé vert, le yaourt, les myrtilles et le boulgour. Le lait au chocolat est également une bonne source, surtout s`il est fait de lait écrémé.
Faites votre propre nourriture. La restauration rapide et les aliments transformés contiennent beaucoup de gras trans cachés. 
Ne buvez pas de jus de fruits avec des sucres ajoutés et des boissons gazeuses. L`alcool est un autre grand coupable. Ce sont toutes des calories vides, de l`énergie sans les nutriments dont le corps a besoin. Au lieu de cela, cette énergie est finalement convertie en graisse. 
Les fibres végétales sont particulièrement utiles. Essayez d`ajouter du brocoli, de l`avocat, du chou, du chou frisé, des pois et des choux de Bruxelles à votre alimentation. 
Le riz blanc, le pain blanc et les pâtes à base de farine stockent tous de la graisse. Le sucre contenu dans ces produits peut augmenter votre taux d`insuline, augmenter votre appétit et inciter votre corps à stocker plus facilement les graisses. 
Les protéines augmentent également le métabolisme. Optez pour les protéines saines, comme dans la viande maigre, le poisson, les fruits et les légumes. 
Les formes de danse actives telles que la Zumba font des merveilles. La natation, la marche, le kickboxing et le cyclisme sont également de bons exemples d`entraînements cardio à haute intensité. Les exercices courts et de haute intensité sont plus efficaces que les exercices plus étendus et d`intensité modérée. Utiliser un podomètre. tu aurais environ 10 ans.devez faire 000 pas par jour et gardez un œil dessus avec un podomètre.
Faites de la musculation au moins 3 fois par semaine. Les femmes qui font de la musculation pendant 25 minutes 2 à 3 fois par semaine gagnent généralement environ 900 g de masse musculaire au cours des deux premiers mois et perdent deux fois plus de graisse. Vous devriez combiner ces exercices avec un entraînement cardio pour vous débarrasser de ce dessus de muffin. Les redressements assis et les redressements assis sont les exercices abdominaux les plus couramment utilisés.
Le levage des jambes est un bon exemple d`un tel exercice. Allongez-vous sur le côté avec les deux jambes étendues. Levez et abaissez votre jambe supérieure, en gardant votre jambe droite tout au long de l`exercice. Répétez cette procédure pour votre autre côté. 
Pendant que vous faites les exercices légers, vous devriez être capable de parler à quelqu`un. À intensité modérée, vous devriez toujours pouvoir avoir une conversation avec quelqu`un, mais seulement à des intervalles de 3 ou 4 mots. Par exemple, si vous prévoyez d`aller courir, passez de la marche au jogging. 
Pendant les sprints, vous devez faire tout ce que vous pouvez. Vous devriez être essoufflé après l`exercice. Continuez à bouger pendant les périodes de récupération. Continuez à marcher ou à faire du jogging un peu. 
Au cours de ces exercices modérés, vous ne devriez pas pouvoir prononcer plus de 3 ou 4 mots d`affilée. 
Pendant la période de récupération, continuez à bouger en marchant ou en faisant du jogging lentement. 
Avant de lever les jambes, il est important de s`assurer que votre poitrine et votre dos restent droits. Serrez votre tronc et vos abdominaux. 
Déplacez vos pieds dans des mouvements rapides, courts et précis. Vous devrez peut-être jouer avec la hauteur de vos pieds pour tirer le meilleur parti de cet exercice. Plus vos pieds sont proches du sol, plus le mouvement est intense. Plus vos pieds sont hauts, plus c`est facile. Choisissez une hauteur qui exige suffisamment de vos abdominaux sans faire mal. 
Essayez de faire 3 à 5 séries par session. Augmentez le nombre et la vitesse à mesure que vous devenez plus fort.
Se débarrasser d'un dessus de muffin
Teneur
Le redoutable « top à muffins », la graisse qui déborde sur un jean serré, est un défi auquel de nombreuses personnes sont confrontées lorsqu`elles essaient de perdre du poids. Il est souvent conseillé de faire des exercices visant à éliminer les graisses localement, mais la plupart des études suggèrent qu`un programme de perte de poids visant l`ensemble du corps et composé d`un régime alimentaire équilibré et de nombreux entraînements cardio est beaucoup plus efficace pour obtenir débarrasser de cette graisse du ventre. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur la façon de vous débarrasser de votre dessus de muffin.
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Méthode 1 sur 4: Changements de régime
1. Mangez en pleine conscience. Les gens ont tendance à manger plus quand ils n`y pensent pas.
- Manger à heures fixes. Mangez à table si possible et limitez les repas devant la télé ou à votre bureau.
2. Prendre des portions plus petites. Mangez régulièrement de petits repas pour qu`il soit plus facile pour votre corps de brûler les graisses. De cette façon, vous limitez le nombre de calories stockées.
3. Gardez un œil sur votre consommation de graisse. Les graisses monoinsaturées sont meilleures pour votre tour de taille que les graisses trans.
4. Oubliez les boissons gazeuses. Alors que de nombreuses personnes réalisent qu`elles doivent manger plus léger, peu réalisent combien de calories sont cachées dans ce qu`elles boivent.
5. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation. Les fibres vous rassasient et ralentissent la digestion. En conséquence, les nutriments pénètrent plus lentement dans votre sang, ce qui facilite leur combustion.
6. Mangez des aliments entiers. Remplacez les produits à base de céréales raffinées par des produits à base de céréales complètes, qui contiennent à leur tour plus de fibres et souvent moins de sucre sont ajoutés.
sept. Faites le plein de protéines. Les protéines augmentent la sensibilité de votre corps à l`insuline, ce qui empêche votre corps de digérer les aliments trop rapidement et empêche la graisse d`être stockée dans votre estomac ou ailleurs dans votre corps.
8. Ne mangez pas trop de sodium. Le sodium fait que votre corps retient les fluides et les gaz, ce qui fait gonfler votre abdomen. Chez certaines personnes, la différence entre avoir un ventre gonflé ou non est clairement visible.
Méthode 2 sur 4: Exercices ciblés
1. Oubliez la combustion des graisses localement. La plupart des entraîneurs personnels ne prennent plus en charge les exercices pour cela, car il existe de nombreuses preuves qu`il ne réussit pas à se débarrasser de la graisse là où l`entraînement est visé.
- Certaines parties de votre corps perdent de la graisse plus facilement que d`autres. Il est courant pour de nombreuses personnes, en particulier les femmes d`âge moyen, que le corps stocke beaucoup de graisse en excès autour de la taille.
- Le moyen le plus rapide de se débarrasser de l`excès de graisse autour de l`abdomen est de faire des exercices qui brûlent les graisses uniformément dans tout le corps.
- Il est vrai que les exercices qui ciblent votre abdomen aident à améliorer la forme de cette partie. Plus de masse musculaire signifie également un métabolisme plus élevé, ce qui facilite la combustion des graisses. Un ventre bien formé peut également aider à rendre votre dessus de muffin moins proéminent.
2. Faire plus d`entraînement physique. Cela met votre cœur au travail, obligeant votre corps à travailler plus fort et à brûler plus de calories. Plus vous brûlez de calories, plus le dessus de votre muffin devrait s`affaisser.
3. Faire de la musculation. L`entraînement en force aide à développer la masse musculaire, ce qui facilite la combustion plus rapide de l`excès de graisse.
4. Cibler les abdos. Bien que brûler les graisses localement ne fonctionne pas, faire des exercices pour les abdominaux les rendra plus fermes et assurera une taille plus serrée.
5. N`oubliez pas vos obliques. Vous pouvez améliorer la forme de votre taille en entraînant les muscles abdominaux obliques.
Méthode 3 sur 4: Entraînement par intervalles
1. Choisissez votre exercice cardio préféré. Courir, nager et sauter à la corde sont de bons choix pour cet exercice.
- Cette routine ne cible pas votre ventre, mais est un excellent entraînement de fitness qui vous aidera à faire fondre l`excès de graisse. Si vous avez tendance à prendre du poids autour de votre taille, cet exercice dans le cadre de votre routine quotidienne globale peut vous aider à perdre plus de cette graisse.
2. Faire un échauffement. Passez 10 minutes à faire cela, en augmentant les exercices d`intensité légère à modérée.
3. Faites 10 sprints avec des périodes de récupération. Chaque sprint doit durer 30 secondes, et les sprints doivent être alternés avec des intervalles de 30 secondes, ou un exercice léger pour permettre la récupération.
4. Faites des exercices d`intensité modérée pendant 10 minutes maintenant. Pendant cette période, vous n`êtes pas autorisé à faire une pause.
5. Faites 10 sprints ou plus avec récupération. Répétez la procédure de sprint, mais faites 10 sprints supplémentaires de 30 secondes et alternez avec 30 secondes de repos.
6. refroidir. Terminez la séance par 5 minutes d`exercices légers pour détendre lentement votre corps.
Méthode 4 sur 4: L`exercice des abdominaux croisés
1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites devant. Penchez-vous légèrement en arrière avec le haut du corps.
- Si vous n`avez pas assez de force pour reculer le haut de votre corps, vous pouvez chercher un soutien en vous penchant en arrière et en vous appuyant sur vos coudes.
- Si vous avez un tronc plus fort et que vous n`avez pas besoin de vous reposer sur vos coudes, gardez vos bras croisés devant votre poitrine.
- Cet exercice cible les abdominaux et peut aider à les renforcer.
2. Soulevez vos jambes du sol. Vos jambes doivent monter juste assez haut pour engager vos abdominaux sans les forcer.
3. Bouge tes pieds en travers comme des ciseaux. Gardez vos orteils droits et déplacez vos pieds les uns sur les autres.
4. Faites 20 à 30 répétitions par série. Considérez chaque mouvement de va-et-vient comme une répétition, et vous devriez travailler jusqu`à 20 ou 30 répétitions par série.
Des astuces
- Ne t`affame pas. Ne pas manger ralentira votre métabolisme, ce qui rendra plus difficile la perte de poids.
- Essayez de vous détendre. Le stress stimule le cerveau à libérer de l`adrénaline et du cortisol dans la circulation sanguine. Le corps stocke le cortisol dans la zone autour de vos hanches, ce qui le rend plus volumineux et "dessus de muffins"-regarder est un fait. De même, le manque de sommeil produit des hormones de stress, qui vous alourdit également la taille.
- Il est possible que votre dessus de muffin fasse partie d`un changement dans votre corps. De nombreuses femmes commencent à stocker de la graisse sur les hanches et l`abdomen pendant la ménopause, car le niveau d`œstrogène réduit garantit que la graisse n`est plus stockée dans les seins, les cuisses et les fesses, mais dans l`abdomen.
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