Instructions gratuites étape par étape 
Pourquoi une boisson pour sportifs pourrait ne pas bien fonctionner? Les crampes courantes peuvent être causées par une hyperactivité ou une carence en nutriments importants tels que le potassium et le magnésium. Cependant, les crampes menstruelles sont causées par la contraction des muscles de l`utérus. L`utérus essaie de se débarrasser de la muqueuse, ainsi que des ovules qui n`ont pas été fécondés lors de l`ovulation. Parce que les crampes menstruelles n`ont pas la même cause que les crampes musculaires régulières, une boisson pour sportifs peut ne pas fonctionner aussi bien qu`on le prétend. 
Citrate de calcium— 500 à 1000 mg par jour. Le citrate de calcium soutient le tonus musculaire. Vitamine D—400 UI par jour. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium et à réduire l`inflammation. Vitamine E—500 UI par jour. La vitamine E peut aider à soulager les douleurs menstruelles. Magnésium—360 mg par jour 3 jours avant vos règles. Le magnésium aide à réduire la quantité de prostaglandines. Ce sont des substances semblables à des hormones qui sont libérées dans votre corps pendant vos règles et provoquent une contraction de vos muscles, de sorte que vous souffrez de douleurs menstruelles. 
Faire du vélo Nager Danser Sports impliquant la course à pied, comme le football et le basket-ball 
L`exercice libère des endorphines erbeta dans votre corps. Ce sont des opioïdes internes, ou de la morphine que votre corps produit tout seul. 
Mettez 300 grammes de sel d`Epsom dans votre bain. Les sels d`Epsom sont riches en magnésium, et une carence en magnésium peut provoquer des crampes. Restez dans le bain pendant au moins une demi-heure. Essayez de mettre 200 grammes de sel de mer et 300 grammes de bicarbonate de soude dans l`eau. Cette combinaison détendra encore plus les muscles de votre corps. Restez dans le bain pendant au moins une demi-heure. 
Alcool, tabac et autres stimulants stress Ne pas avoir de mouvement Évitez de porter des vêtements serrés autour de votre taille, comme des jeans skinny, des pantalons à taille élastique ou des pantalons taille haute. Essayez de porter des shorts larges et des pantalons de survêtement. Placez un coussin chauffant sur votre ventre. Emportez des analgésiques avec vous dans votre sac ou votre sac à dos lorsque vous allez au travail, à l`école ou sur la route.
Se débarrasser des crampes menstruelles
Teneur
Il n`est jamais agréable d`avoir ses règles et les crampes aggravent la situation en provoquant des douleurs dans l`abdomen et le bas du dos. Si vous souffrez de crampes menstruelles sévères, il existe un certain nombre de remèdes maison que vous pouvez utiliser pour soulager la douleur à court terme et la prévenir à long terme.
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Méthode 1 sur 3 : Soulager les crampes en mangeant différemment
1. Manger une banane. Les bananes contiennent du potassium, qui peut aider à réduire les crampes. Les crampes abdominales peuvent être causées par une carence en potassium. Les autres aliments riches en potassium comprennent :
- Haricots blancs tels que les haricots aduki, le soja et les haricots de Lima
- Légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé
- Fruits secs comme les abricots, les prunes et les raisins secs
- Poissons comme le saumon, le flétan et le thon
2. Assurez-vous de consommer le moins de caféine possible. Si vous consommez trop de caféine, vous pouvez ressentir plus de crampes. Certaines sources vous recommandent d`éviter de manger et de boire des aliments et des boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé et le cola, avant et pendant vos règles.
3. Boire du thé à la camomille sans caféine. Une étude britannique récente a révélé que boire du thé à la camomille à base de vraie camomille (également appeléeMatricaria recutita appelé) aide à soulager la douleur causée par les crampes menstruelles. La camomille contient de la glycine, un acide aminé qui peut aider à réduire les spasmes musculaires. En relaxant l`utérus, la camomille aide à apaiser les crampes menstruelles.
4. Essayez une boisson pour sportifs. Il n`y a aucune preuve scientifique que boire une boisson pour sportifs aide à soulager les douleurs menstruelles, mais il n`y a aucun mal à la boire. Les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes, qui aident à soulager les crampes courantes.
5. Prendre des acides gras oméga 3. Prendre quotidiennement un supplément d`huile de poisson contenant une grande quantité d`acides gras oméga-3 sains peut aider à soulager la douleur causée par les crampes menstruelles. Une étude a révélé que les femmes qui prennent quotidiennement de l`huile de poisson ont des crampes menstruelles moins douloureuses que les femmes qui prennent simplement un placebo.
6. Essayez d`autres bons suppléments nutritionnels. Demandez conseil à votre médecin sur les compléments nutritionnels avant d`apporter des changements majeurs à votre alimentation. Certains suppléments peuvent interagir entre eux ou avec des médicaments que vous prenez. Les suppléments suivants peuvent également être bons pour votre santé et réduire la douleur pendant vos règles :
sept. Prendre 1 cuillère à café (5 ml) de mélasse. La mélasse est un sous-produit de la production de sucre et est un sirop qui contient de nombreux nutriments. La mélasse contient beaucoup de calcium, fer, potassium, magnésium, manganèse, vitamine B6 et sélénium. Ces nutriments fluidifient votre sang, vous avez donc moins de problèmes de caillots sanguins et de crampes. Ils détendent les muscles et comblent la carence en nutriments.
Méthode 2 sur 3: Soulager les crampes en s`étirant et en faisant de l`exercice
1. Mets tes jambes en haut. Placez vos jambes à environ 60 centimètres au-dessus du reste de votre corps sur une pile d`oreillers. Cela détendra les muscles de votre utérus.
2. Essayez l`acupuncture. Un certain nombre d`études ont montré que les femmes subissant des traitements d`acupuncture ressentent moins de douleur et nécessitent moins de médicaments. L`acupuncture équilibre les flux d`énergie (chi) dans votre corps. En cas de douleurs menstruelles, il existe un déséquilibre au niveau de la rate et du foie.
3. Appliquez une pression sur votre abdomen pendant 10 secondes. Il est préférable d`appliquer une légère pression et de le faire pendant 10 secondes à la fois. Votre corps remarquera la pression au lieu de la douleur causée par vos crampes menstruelles. La pression fournit non seulement une distraction, mais peut également soulager en partie la douleur.
4. Massez votre ventre. Massez votre ventre puis travaillez vers le bas du dos. Si possible, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous masser le bas du dos. Cela peut soulager la douleur pendant un certain temps.
5. Aller se promener. La marche est une méthode simple et efficace pour soulager les douleurs menstruelles. Pour soulager au mieux la douleur, marchez d`un bon pas et faites cela pendant une demi-heure au moins trois fois par jour. En conséquence, des bêta-endorphines sont produites et la quantité de prostaglandine est réduite.
6. Allez faire du jogging. De cette façon, vous faites suffisamment d`exercice pour réduire la douleur. Vous pouvez également faire d`autres exercices d`aérobie. Essayez de faire des exercices d`aérobie d`intensité modérée pendant une demi-heure trois fois par semaine.
sept. Faire des redressements assis. L`exercice et le sport sont toujours bons, mais les redressements assis traitent principalement vos abdominaux, de sorte que vous ne pensez plus à la douleur mais à la sensation de brûlure agréable dans votre ventre.
Méthode 3 sur 3: Soulager les crampes par d`autres moyens
1. Placez un coussin chauffant ou une bouillotte sur votre ventre. Placez la bouillotte en alternance sur le bas du dos. Vous aurez peut-être besoin de deux bouillottes pour ce faire.
2. Prendre un bain chaud. Un bain chaud est une autre méthode pour soulager la douleur causée par les crampes menstruelles. On pense qu`un bain chaud détend vos muscles afin que la douleur soit moins perceptible.
3. Essayez un analgésique. Choisissez des analgésiques comme l`iburprofène, l`acétaminophène ou des analgésiques spécialement conçus pour soulager les crampes menstruelles, comme le naproxène. N`oubliez pas de suivre les instructions sur l`emballage.
4. Parlez à votre médecin des pilules contraceptives. Demandez à votre médecin au sujet de la pilule si vous souffrez de douleurs menstruelles sévères. En prenant la pilule, vous pouvez ressentir moins de douleurs menstruelles et de crampes, ainsi que des ballonnements. Si vous souffrez de crampes et de douleurs menstruelles sévères, demandez à votre médecin quelles sont les méthodes contraceptives qui vous conviennent.
5. Prenez vos précautions. Les crampes menstruelles douloureuses peuvent être évitées afin que vous ayez peu ou pas de problèmes. Éviter ce qui suit peut aider à prévenir les crampes menstruelles afin de ne pas les ressentir :
Des astuces
- Boire beaucoup d`eau. Plus vous hydratez votre corps, mieux c`est.
- Distrayez-vous. Restez actif pour vous distraire de la douleur. Faites des étirements simples ou essayez de ne pas penser à la douleur. Votre douleur s`aggravera si vous y pensez trop. Regardez la télévision, lisez un livre ou faites quelque chose de relaxant pour vous distraire.
- Faites des exercices de respiration pour soulager la douleur. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche.
- Boire du thé chaud avec un peu de miel.
- Massez l`endroit où vous souffrez de crampes.
- Si vous souffrez de crampes à l`école, allez aux toilettes et massez-vous le ventre pour soulager vos crampes.
- Recherchez une position confortable :
- Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés et les jambes vers l`intérieur, comme si vous vous mettiez en boule.
- Si vous avez un animal de compagnie, laissez-le sur vos genoux pendant un moment. La chaleur que dégage l`animal et la pression qu`il exerce aident à soulager la douleur. Caresser votre animal aide également à réduire votre stress.
- Allongez-vous sur le ventre et inspirez par le nez et expirez par la bouche. Retenez votre souffle pendant dix secondes de temps en temps. Votre rythme cardiaque va ralentir pour que votre corps se détende. Il peut également vous aider à vous endormir.
- Asseyez-vous et penchez-vous en avant pour soulager la douleur.
- Allongez-vous sur le ventre avec un oreiller sous le ventre à l`endroit où vous souffrez de crampes.
- Mettez-vous à genoux et penchez-vous en avant pour que vos genoux appuient contre votre ventre.
Mises en garde
- Consultez votre médecin si vous avez des crampes persistantes et sévères qui interfèrent avec vos activités quotidiennes. Vous pourriez avoir besoin d`un analgésique ou d`un contraceptif plus puissant pour contrôler votre douleur.
- Suivez toujours les instructions sur l`emballage de vos médicaments. Une overdose peut être mortelle.
- Soyez prudent avec les coussins chauffants et les bouillottes. Tu peux te brûler si tu ne fais pas attention.
- Suivez les conseils allergènes sur les emballages alimentaires.
Nécessités
- bananes
- Un analgésique comme l`ibuprofène
- oreillers
- Un coussin chauffant ou une bouillotte
- L`eau
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