Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez également prendre du paracétamol (disponible sous le nom de Tylenol, entre autres) pour la douleur. Ce médicament n`a pas de propriétés anti-inflammatoires et est donc plus doux pour l`estomac. Vous pouvez également essayer un relaxant musculaire comme Flexall ou Percogesic. Prenez la dose la plus faible possible, car ces produits peuvent vous rendre somnolent. 
Si vous mentez trop longtemps, vous pouvez en fait aggraver le problème. Si vos muscles ne sont pas actifs, ils peuvent devenir raides, ce qui les fait souffrir davantage et même les crampes à nouveau. La marche et d`autres formes de cardio qui ne sollicitent pas vos muscles et vos articulations, comme la natation, sont d`excellentes formes d`exercice pendant les deux premières semaines. Commencez lentement et prudemment, puis essayez progressivement de le maintenir un peu plus longtemps. 
La chaleur humide est préférable car vous ne courez pas le risque de déshydratation. Il est important que vous gardiez votre corps bien hydraté ; non seulement pour l`effet de ce traitement, mais aussi pour prévenir les crampes musculaires à l`avenir. 
Une injection de cortisone ne soulage que la douleur causée par la crampe dans vos muscles. Malheureusement, vous ne traitez pas la cause sous-jacente avec. 
Vous remarquerez peut-être une différence après une seule séance, mais vous aurez probablement besoin de plusieurs séances de massage réparties sur plusieurs mois pour des résultats durables. 
Discutez de vos plaintes avec le médecin et dites-lui ce que vous avez fait à la maison pour traiter la crampe dans le dos. Le médecin peut vous demander de passer une radiographie, une tomodensitométrie ou une IRM pour évaluer davantage vos problèmes de dos. 
Un physiothérapeute peut également vous donner un programme d`exercices conçus spécialement pour vous afin de traiter les problèmes spécifiques à l`origine de vos maux de dos. 
Les chiropraticiens utilisent généralement leurs mains pour remettre vos vertèbres en place. Ils utilisent aussi parfois des exercices thérapeutiques, des massages et d`autres traitements pour stimuler vos muscles et vos nerfs. 
Le médecin discutera de tout autre symptôme avec vous et vous dirigera vers un neurologue pour un examen plus approfondi, s`il pense que ce serait une bonne idée dans votre cas. Si vous commencez à souffrir d`incontinence (c`est-à-dire si vous ne pouvez pas retenir votre urine correctement), consultez un médecin, car c`est généralement le signe d`une maladie sous-jacente. 
si tu quoi besoin de perdre du poids, demandez à une diététiste de créer un plan qui fonctionnera pour vous. Dès que vous commencez à récupérer de vos problèmes de dos, incorporez progressivement plus d`exercice à votre routine quotidienne. 
Voyez d`abord si vous ne pouvez pas obtenir ces minéraux à partir d`aliments ordinaires non transformés. Le calcium, alias la chaux, se trouve naturellement dans les produits laitiers, et les bananes et les pommes de terre sont de bonnes sources de potassium. Si vous manquez de minéraux, essayez de réduire votre consommation de café et de sucre transformé. Le café et le sucre transformé garantissent que votre corps est moins capable d`absorber les minéraux. 
Le vélo et la natation sont deux autres formes d`exercice qui ne surchargent pas vos muscles et vos articulations et sont particulièrement bons pour votre dos. Si vous pouvez aller à la salle de sport, vous pouvez également essayer de vous entraîner sur un vélo elliptique ou un appareil d`escalade pendant 15 à 20 minutes. 
Lorsque vous faites des exercices d`étirement, n`allez jamais plus loin que ce que vous pouvez confortablement. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez immédiatement. Si vous continuez, vous pouvez endommager davantage vos muscles. Lumière des exercices d`étirement pour votre dos peut être un bon moyen de soulager la douleur juste après que la crampe vous frappe le dos. 
Essayez de ne pas vous pencher en avant lorsque vous êtes assis. Si vous devez rester assis longtemps, changez de position aussi souvent que possible. 
La planche est un exercice simple pour renforcer vos muscles abdominaux que vous pouvez faire sans machines ou autres aides. Allongez-vous sur le ventre sur le sol. Gardez vos avant-bras à plat sur le sol et appuyez-vous sur vos coudes. Maintenant montez jusqu`à ce que votre corps ne repose que sur vos orteils et vos avant-bras. Laissez vos muscles abdominaux faire le travail et maintenez la position pendant vingt secondes pour commencer. Faites l`exercice de planche plusieurs fois par jour. Essayez de maintenir progressivement la position un peu plus longtemps. N`oubliez pas de continuer à respirer profondément et régulièrement pendant l`exercice de planche. Beaucoup de gens ont tendance à retenir leur souffle tout en travaillant leurs muscles abdominaux. Évitez les mouvements brusques ou saccadés lorsque vous soulevez des poids ou d`autres objets lourds. De tels mouvements peuvent causer des maux de dos.
Traiter les crampes au dos
Teneur
Des recherches ont montré qu`en principe, n`importe qui peut récupérer des crampes à un moment donné, mais le risque de problèmes de dos est plus grand si vous surchargez les muscles du dos, ou si vous faites un mauvais mouvement, par exemple pendant le sport. Des crampes au dos peuvent survenir lorsque vos muscles se contractent de manière forcée, ce qui peut être très douloureux. Vous pouvez généralement traiter les maux de dos à la maison avec de la glace et des analgésiques. Seulement vous devrez éviter les activités qui ont causé la douleur autant que possible. L`expérience montre que les maux de dos disparaissent souvent plus tôt si vous reprenez vos activités quotidiennes dès que possible, mais il vaut mieux éviter les mouvements qui peuvent aggraver la douleur. Si vous avez des douleurs intenses ou si vous avez plus souvent des problèmes de dos, consultez toujours un médecin.
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Méthode 1 sur 3: Soulager la douleur
1. Tenez la glace contre votre dos pendant 20 minutes. Enveloppez une compresse froide ou un sac de glace dans une serviette douce. Allongez-vous sur le dos avec le paquet sous vous, juste contre l`endroit où vos muscles sont à l`étroit. Allongez-vous immobile pendant une vingtaine de minutes tout en continuant à respirer profondément.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez vous pencher un peu pour réduire la pression sur votre dos. Si vous souffrez de crampes dans le bas du dos, vous ressentez parfois plus de soulagement si vous levez un peu les jambes.
- Faites-le toutes les deux heures pendant les 48 à 72 heures suivantes. Ne vous allongez pas sur la banquise plus de vingt minutes d`affilée et ne vous endormez pas sur la banquise. Un contact prolongé avec la glace peut provoquer des gelures ou endommager vos nerfs.
2. Prenez un analgésique à la pharmacie. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens ou AINS sont des anti-inflammatoires non corticostéroïdes qui peuvent réduire la douleur et l`inflammation. Les AINS couramment utilisés que vous pouvez acheter en pharmacie comprennent l`ibuprofène (disponible sous les noms de marque Advil et Motrin) et le naproxène (disponible sous le nom de marque Aleve).
3. Essayez de vous promener. Si vous avez une crampe dans le dos, vous avez probablement tendance à vous allonger tout de suite, mais marcher sur une courte distance permettra à votre sang de circuler, ce qui aidera à démarrer le processus de guérison. Pour commencer, marchez une petite distance toutes les heures, dès le moment où la crampe vous a tiré dans le dos.
4. Traitez votre dos avec de la chaleur humide après 72 heures. Après trois jours, la douleur et l`inflammation seront quelque peu réduites. À partir de ce moment, vous pouvez utiliser la chaleur pour vous assurer que votre sang circule plus rapidement et que vos muscles deviennent plus flexibles. Achetez une compresse froide spécialement conçue ou allongez-vous dans un bain chaud.
5. Demandez si votre médecin peut vous faire une injection d`anti-inflammatoires (par exemple de la cortisone). La cortisone est un médicament anti-inflammatoire qui aide à réduire l`inflammation autour des nerfs. L`effet de la cortisone est similaire à celui des médicaments anti-inflammatoires que vous pouvez obtenir sans ordonnance d`un médecin, mais l`effet soulageant d`une injection de cortisone dure beaucoup plus longtemps, jusqu`à plusieurs mois.
Méthode 2 sur 3: Aborder la cause de la crampe
1. Essayez de déterminer la cause de la crampe. Les crampes au dos peuvent être causées par un mouvement soudain après une longue période d`inactivité. Des problèmes de dos peuvent également survenir si vous avez surchargé les muscles de votre dos, par exemple si vous soulevez quelque chose de lourd, ou si vous vous blessez en faisant du sport.
- Vous pouvez traiter les crampes au dos de différentes manières. Comprendre ce qui cause le problème vous permettra de trouver plus facilement le traitement le plus approprié.
- Si la crampe est le résultat d`un mouvement soudain après être resté assis pendant un certain temps, vous n`avez aucun autre problème physique sous-jacent qui doit être traité. Utilisez simplement de la glace et de la chaleur et faites de légers étirements.
- Il peut être sage de discuter avec votre médecin de ce que vous avez fait exactement et de ce qui vous dérange exactement. Il ou elle peut vous aider à déterminer la cause de la crampe ou de la douleur. Vous pouvez également en discuter avec un entraîneur personnel ou un physiothérapeute.
2. Essayez de réduire la pression et la tension dans votre dos à l`aide de la massothérapie. La massothérapie effectuée par un masseur agréé peut améliorer la circulation et permettre à vos muscles de mieux se détendre. Si vous sentez que la crampe dans le dos est le résultat du stress en général, la massothérapie peut souvent aider.
3. Prendre rendez-vous avec le médecin pour qu`il pose un diagnostic officiel. Si les remèdes maison ne résolvent pas le problème ou si vous continuez à ressentir des crampes musculaires dans la même zone, votre médecin peut vous référer pour des tests supplémentaires afin d`en déterminer la cause.
4. Essayez de résoudre le problème par la physiothérapie en particulier pour les blessures musculaires. Si vous avez étiré ou endommagé un muscle, la physiothérapie peut aider à restaurer ce muscle. La physiothérapie aide également à corriger les anomalies dans vos muscles qui peuvent provoquer un surmenage d`un muscle particulier, entraînant des crampes.
5. Si vous pensez que votre colonne vertébrale est endommagée, consultez un chiropraticien. Si vos vertèbres se sont déplacées ou si vous avez subi une blessure au dos, comme une hernie discale, vous aurez peut-être besoin de l`aide d`un chiropraticien pour traiter la cause de votre mal de dos.
6. Vérifiez si vous pouvez avoir des problèmes neurologiques. Les crampes au dos peuvent être causées par de graves problèmes neurologiques, tels que la sclérose en plaques ou la maladie de Parkinson. Si vous souffrez souvent de crampes musculaires sans pouvoir en identifier une cause claire, discutez de ces plaintes avec votre médecin.
Méthode 3 sur 3: Prévenir les maux de dos à l`avenir
1. Buvez beaucoup d`eau pour éviter que votre corps ne se dessèche. Parfois, les crampes et les spasmes dans vos muscles sont le résultat de la déshydratation. Bien que boire suffisamment n`empêchera pas nécessairement votre dos de se développer à nouveau à l`avenir, cela aide certainement à garder vos muscles flexibles.
- Pour rester bien hydraté, buvez au moins huit verres d`eau par jour. Évitez l`alcool et la caféine. Les boissons contenant de l`alcool ou de la caféine ont un effet diurétique, ce qui signifie qu`elles dessèchent votre corps.
2. Assurez-vous de maintenir un poids santé. Le surpoids peut exercer une pression supplémentaire sur votre dos et sur votre système musculo-squelettique, ce qui augmente le risque de crampes dans le dos. Assurez-vous d`avoir un poids adapté à votre taille. Calculez votre IMC ou demandez si le médecin peut faire un examen physique pour vous.
3. Compensez les carences minérales dans votre alimentation. Si vous ne consommez pas suffisamment de calcium, de magnésium ou de potassium, vous êtes plus susceptible de souffrir de crampes musculaires. Même si vous travaillez avec un physiothérapeute ou un chiropraticien, vous pouvez continuer à souffrir de crampes musculaires si vous manquez de ces minéraux.
4. Restez actif en courant et en faisant de la randonnée. Rester actif est l`une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prévenir les crampes au dos à l`avenir. Aller à pied est une activité qui est normalement douce pour votre dos et ne surcharge pas le reste de vos muscles. Commencez par de courtes promenades et augmentez progressivement jusqu`à une marche quotidienne d`au moins vingt minutes.
5. Intégrez des étirements à votre routine. Le yoga ou le Pilates peuvent aider à rendre votre dos plus flexible et augmenter l`amplitude de mouvement de votre dos. Essayez des simples des exercices d`étirement avant et après l`exercice ou la marche pour garder vos muscles flexibles.
6. En position assise, utilisez un oreiller spécial pour soutenir votre dos. Placez un oreiller entre le bas de votre dos et le dossier de votre chaise pour vous permettre de vous asseoir plus facilement. Faites-le en travaillant à votre bureau ou en conduisant pendant de longues périodes. Levez-vous au moins une fois par heure pour vous promener. Ne reste pas assis trop longtemps.
sept. Une fois que vos crampes au dos ont disparu, commencez à faire de la musculation pour renforcer vos muscles abdominaux. Vos muscles abdominaux forment un corset naturel qui aide à garder votre colonne vertébrale droite et votre dos dans la bonne position. par toi pour entraîner les muscles du tronc pouvez-vous aider à prévenir les problèmes de dos à l`avenir.
Des astuces
- Les crampes au dos nécessitent rarement une intervention chirurgicale, sauf si le problème est causé par un trouble anatomique ou est le résultat d`une douleur persistante ou d`une relaxation musculaire dite progressive.
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