Instructions gratuites étape par étape 
Utilisez votre région de l`estomac ou du diaphragme pour inspirer complètement. L`inhalation devrait durer environ une seconde. Essayez de prendre le plus d`air possible lorsque vous inspirez. 
En expirant, exercez une pression sur votre estomac pour expulser tout l`air de vos poumons. L`expiration devrait durer environ une seconde. Assurez-vous d`expirer avec force afin d`expulser l`air de vos poumons. Ne pas expirer complètement. Laissez un peu d`air dans vos poumons. 
À un moment donné, vous ressentez des picotements dans votre corps. Votre état mental peut changer avec cela. Vous pouvez commencer à voir des couleurs en rotation ou d`autres images. Arrêtez immédiatement si vous vous sentez étourdi ou si vous avez mal. 
Retenez votre souffle jusqu`à ce que vous sentiez qu`il est temps de recommencer à respirer. Ne retiens pas ton souffle trop longtemps. Inspirez si vous le jugez nécessaire et après avoir inspiré, retenez votre souffle pendant 15 secondes. Après cela, vous pouvez recommencer à respirer normalement. 
Pratiquez au moins une fois par jour. Ajoutez plus de cycles de respiration à cet exercice pour ressentir l`effet plus prononcé. Soyez patient lorsque vous augmentez le nombre de respirations, n`augmentez pas le nombre plus de quatre fois à la fois. 
Un échauffement prévient les blessures. Avec un échauffement, vous tirez le meilleur parti de votre entraînement. 
On pense que vous planez en raison de la production accrue d`endorphines par votre corps pendant un exercice intense. Certaines études suggèrent que l`exercice est purement psychologique et qu`il est causé par la poursuite d`un objectif insaisissable. Arrêtez immédiatement si vous ressentez l`un des symptômes suivants : douleur, fatigue intense, étourdissements, douleur thoracique ou vision réduite. 
Certaines personnes disent que l`exercice intense vous rend euphorique. D`autres disent qu`ils se sentent invincibles ou plus forts. La plupart des gens vont planer d`une manière ou d`une autre à la suite d`exercices intenses, mais ce n`est pas vrai pour tout le monde. 
L`exercice peut aider avec la dépression et l`anxiété. Vous pouvez planer quand vous le souhaitez en faisant de l`exercice intensif. Non seulement vous vous sentez bien, mais cela rend également votre corps plus fort et plus sain. 
Sur Internet, vous pouvez trouver des sites Web qui produisent du bruit blanc. Si vous avez une radio, vous pouvez la régler sur une fréquence où vous n`entendez que du bruit statique. Portez des écouteurs pour n`entendre que du bruit blanc. 
Vous pouvez utiliser un lampadaire que vous pouvez placer plus loin ou plus près de vous pour l`intensité lumineuse souhaitée. Les expériences originales de Ganzfeld utilisaient la lumière rouge. 
Utilisez du ruban adhésif facile à retirer pour coller les moitiés sur vos yeux. Les moitiés de balle de ping-pong doivent couvrir complètement vos yeux. Soyez prudent lorsque vous collez. S`ils sont coincés, gardez les yeux ouverts sous les moitiés de la balle de ping-pong. 
Au début, vous pouvez voir quelque chose de simple comme une lumière ondulée ou du brouillard. Vous pouvez commencer à voir des images mentales très claires. Vous pouvez commencer à entendre des sons qui semblent être à proximité ou à côté de vous dans la pièce. Vous pouvez commencer à ressentir des hallucinations très intéressantes et réalistes qui impliquent tous les sens. Arrêtez immédiatement si des effets gênants ou indésirables commencent à se produire.
Se défoncer sans drogue
Teneur
La plupart des gens associent le fait de planer à la consommation de drogues. Pourtant, il existe de nombreuses techniques qui utilisent les fonctions naturelles du corps pour planer sans utiliser de médicaments ou d`autres produits chimiques externes. Les techniques que nous vous montrons ici permettent différents types d`euphorie, des sensations physiques aux possibles hallucinations.
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Méthode 1 sur 3: Techniques de respiration
1. Détendez-vous. Avant de commencer cette technique de respiration, il est important que vous vous sentiez à l`aise, détendu et aiguisé. Cette technique permet d`augmenter l`oxygène dans votre corps et peut provoquer des sensations auxquelles vous n`êtes pas habitué. Alors préparez-vous et assurez-vous qu`il n`y a pas de distractions avant de commencer cet exercice.
- Cette technique est mieux réalisée assis ou couché.
- Éteignez votre téléphone ou mettez-le hors de portée.
- Aménagez votre environnement de manière à ce que l`exercice retienne toute votre attention.
- Avant de commencer, consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour essayer cette technique.
- Ne faites pas cette technique de respiration si vous souffrez de certaines conditions, telles que l`asthme.
2. Inhaler. Pour obtenir plus d`oxygène dans votre corps, vous devez inspirer de la bonne façon. Respirez profondément, utilisez votre diaphragme pour inspirer aussi profondément que possible. Une inhalation complète est cruciale avec cette technique de respiration.
3. Exhaler. Après avoir inspiré profondément avec votre diaphragme, expirez rapidement et avec force. Assurez-vous que vos poumons sont presque vides après avoir expulsé l`air. En vidant presque vos poumons, vous pouvez rapidement revenir à une inhalation complète, vous permettant d`absorber et de retenir l`oxygène.
4. Répétez cela trente fois. Pour ressentir les effets de cette technique de respiration, il faut inspirer et expirer une trentaine de fois. Inspirez et expirez complètement, en comptant les deux mouvements comme un seul souffle. Faites ceci jusqu`à ce que vous ayez compté trente respirations.
5. retiens ta respiration. Après la dernière inspiration, expirez complètement et retenez votre souffle. Parce que vous avez inhalé beaucoup d`oxygène, vous verrez que vous pouvez maintenant retenir votre respiration beaucoup plus longtemps. Essayez d`analyser les nouvelles sensations que vous ressentez dans votre corps et votre esprit tout en retenant votre souffle.
6. entraine toi. Une fois que vous vous êtes habitué à cette technique, vous pouvez commencer à ajouter plus de cycles de respiration à l`exercice. En augmentant le nombre de respirations que vous effectuez la technique, vous pouvez ressentir les sensations produites par l`exercice plus souvent et plus puissamment.
Méthode 2 sur 3: Exercice intense
1. Choisissez votre sport préféré. Recherchez une méthode sportive qui vous intéresse le plus, que vous ayez fait du sport toute votre vie ou que vous soyez débutant. En trouvant un sport à la fois stimulant et amusant, vous pouvez éventuellement planer en faisant de l`exercice intensif.
- Le sport que vous choisissez doit être un sport dans lequel vous exercez un effort important pendant une période de temps plus longue.
- En choisissant un sport que vous aimez, vous pouvez continuer plus facilement jusqu`à ce que vous commenciez à ressentir les effets.
- Vous pouvez penser au jogging, à la natation, à l`aviron ou à d`autres sports cardio répétitifs.
- Si vous souffrez d`un problème de santé, tel qu`une malformation cardiaque ou une blessure, vous ne devez pas faire d`exercices intenses.
- Consultez votre médecin pour vous assurer que l`exercice avec un effort intense est sans danger pour vous.
2. Faire un échauffement. Avant de commencer à faire de l`exercice, il est très important de bien échauffer vos muscles. Si vous commencez une activité physique intense sans un échauffement approprié, vous êtes plus susceptible de vous blesser. L`échauffement de vos muscles prépare votre corps à un travail acharné, résultant en un entraînement plus puissant.
3. Repoussez vos limites. Se défoncer à cause d`un effort physique ne fonctionne que si vous repoussez la limite pendant l`exercice. Il n`est pas tout à fait clair pourquoi les gens ressentent cette sensation pendant un exercice intense, mais il a été démontré que les gens peuvent atteindre une sensation de high grâce à un effort physique prolongé.
4. sentant haute. Au cours de votre activité sportive intense et prolongée, vous commencerez à un moment donné à vous sentir plané, le genre de plané associé à de telles activités. Différentes personnes vivront et décriront ce sentiment de différentes manières. Essayez de sentir si vous commencez à ressentir certaines sensations pendant l`exercice.
5. Continuez à faire de l`exercice. En plus de la récompense immédiate de planer, l`exercice régulier et intensif est bon pour la dépression et le stress, et il a un effet relaxant. En poursuivant les séances d`entraînement intenses, vous deviendrez plus en forme et en meilleure santé, et vous pourrez continuer à profiter de la sensation agréable que procure un exercice intensif.
Méthode 3 sur 3: La technique de Ganzfeld
1. Couper une balle de ping-pong en deux. La technique de Ganzfeld est une technique dans laquelle la privation sensorielle (par ex. troubles de la vision ou de l`audition) est utilisé pour provoquer des hallucinations ou d`autres sensations mentales aliénantes. Pour bloquer votre vue, utilisez deux moitiés d`une balle de ping-pong, que vous placez devant vos yeux. Alors pour commencer, coupez une balle de ping-pong directement en deux.
- Tracez une ligne directrice avec un marqueur ou un stylo pour vous assurer d`obtenir deux moitiés égales.
- Vous pouvez couper la balle avec un rasoir ou un couteau tranchant.
2. Jouer du bruit blanc. Pour perturber votre audition, la technique Ganzfeld utilise du bruit blanc ou du bruit radio. Ce son vous rend moins capable d`entendre d`autres sons, et cela vous permet de ressentir des hallucinations sonores dans le bruit sans signification.
3. Réglez la luminosité correcte. Pour tirer le meilleur parti de la technique Ganzfeld, vous devez trouver un niveau de luminosité qui ne soit ni trop clair ni trop sombre. La lumière idéale est légèrement tamisée et indirecte, vous pouvez donc voir quelque chose à travers la balle de ping-pong, mais pas trop.
4. Collez les moitiés de balle de ping-pong sur vos yeux avec du masking tape. Lorsque vous avez terminé de préparer la pièce, en réglant la lumière et en allumant le bruit, continuez en collant les moitiés de la balle de ping-pong sur vos yeux avec du masking tape. De cette façon, vous bloquez votre vue mais obtenez toujours une certaine quantité de lumière indirecte dans.
5. Attendre les hallucinations. La privation sensorielle fait vagabonder votre esprit et votre cerveau crée des expériences très détaillées et intéressantes. Vos yeux et vos oreilles essaieront de remplir les détails exclus par le bruit blanc et la lumière douce traversant la balle de ping-pong. Laissez cela se produire pendant quelques minutes, détendez-vous et attendez que votre cerveau commence à produire des sons ou des images étranges et inhabituels.
Des astuces
- Soyez patient et écoutez votre corps lorsque vous essayez de planer naturellement.
Mises en garde
- Arrêtez immédiatement si vous vous sentez étourdi, ressentez de la douleur ou si vous vous sentez faible pendant une technique de respiration.
- Consultez votre médecin avant de faire de l`exercice intensif.
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