Instructions gratuites étape par étape 
Qu`aimez-vous faire? Quels sont tes rêves dans la vie? Que voulez-vous que votre héritage soit? Quelle est votre plus grande critique envers vous-même ?? Quelles sont les erreurs que vous avez faites? Comment les autres te voient? Comment voudriez-vous qu`ils vous voient? Qui est votre modèle? 
Tenez-vous devant le miroir. Décrivez-vous, à voix haute ou dans votre tête. Les descriptions sont-elles positives ou négatives? Sont-ils concentrés sur votre apparence ou vos actions? Parlez-vous de vos succès ou de vos échecs? Si vous commencez à penser négativement, arrêtez-vous et demandez-vous pourquoi vous réagissez de cette façon. Vous faire honte ou vous critiquer peut être un signe que vous vous défendez contre des pensées indésirables. Ces pensées positives et négatives déterminent la façon dont vous vous voyez. Si cette image personnelle ne correspond pas à qui vous voulez être, vous pouvez prendre des mesures pour vous améliorer en tant que personne ou apprendre de nouveaux traits de caractère. 
Recherchez des modèles dans ce que vous écrivez. Au fil du temps, vous pouvez répéter certains besoins et souhaits. Tu peux écrire tout ce qui est dans ta tête. L`écriture libre peut vous aider à déverrouiller les pensées inconscientes afin que vous puissiez comprendre ce qui vous dérange. Alternativement, vous pouvez utiliser des indices pour diriger votre écriture. Rédigez de courtes questions sur certains aspects de votre personnalité ou de vos habitudes. 
Prenez un moment et vérifiez avec vos cinq sens. Que ressentez-vous, goûtez-vous, entendez-vous, voyez-vous et sentez-vous? Ne prenez pas de repas derrière votre ordinateur ou devant la télévision. Faites une pause juste pour manger. Profitez du goût, de la texture, de la température et de la sensation de chaque bouchée. Prenez quelques minutes chaque jour pour faire une pause et observer le monde qui vous entoure. Essayez de remarquer autant de sensations autour de vous que possible. Qu`entendez-vous, sentez-vous, goûtez-vous et sentez-vous? Si vous avez une réaction émotionnelle, posez-vous des questions. Pourquoi pensez-vous de cette façon? Qu`est-ce qui l`a causé? 
Essayez de transformer vos perceptions négatives en perceptions positives. Par exemple, si vous avez un grain de beauté dont vous n`êtes pas sûr, appelez-le un grain de beauté. N`oubliez pas que de nombreuses actrices célèbres ont ou ont eu des grains de beauté. Pensez à des choses que vous pouvez raisonnablement changer si elles vous rendent vraiment malheureux. Si vous n`êtes pas sûr sur l`acné, alors vous pouvez aller chez un dermatologue ou apprendre à vous maquiller. 
Valeurs : ce qui est important pour vous? Quelles qualités valorisez-vous en vous-même et chez les autres ?? Qu`est-ce qui vous motive à finir quelque chose? Intérêts : de quel genre de choses êtes-vous curieux? Qu`aimez-vous faire pendant votre temps libre? À quoi tu tiens? Tempérament : pensez à dix mots qui décrivent votre personnalité. Activités: comment passer votre journée? Quelles sont les parties les plus et les moins agréables de votre journée? Avez-vous des rituels quotidiens? Objectifs de vie : quels ont été les événements les plus importants de votre vie? Pourquoi? Ou vous voyez-vous dans cinq ans? Et dans dix ans? Points forts : Quelles sont vos compétences, capacités et talents? Dans quoi êtes-vous vraiment bon? 
Indicateur de type Myers-Brigg Inventaire de personnalité multiphasique du Minnesota (MMPI) Évaluation comportementale de l`indice prédictif Évaluation de la personnalité Big 5 
Commencez par demander à vos proches comment ils définiraient votre personnalité ou vos caractéristiques. Si cela ne vous dérange pas, demandez à votre patron, à votre mentor ou à des connaissances comment ils perçoivent votre personnalité. Si vous n`êtes pas d`accord avec les observations de quelqu`un, ce n`est pas grave! Ces commentaires ne vous définissent pas, et peut-être que d`autres personnes vous accepteront davantage pour qui vous êtes. 
Utilisez vos forces pour vous aider à trouver le bonheur. Par exemple, si vous vous rendez compte que vous êtes créatif et que vous aimez travailler de vos mains, vous voudrez peut-être suivre des cours d`art ou commencer une nouvelle compétence. si tu veux quelque chose améliorer sur vous-même, puis utilisez votre connaissance de vous-même pour créer un plan personnalisé. Par exemple, si vous vous rendez compte que vous êtes introverti, mais que vous souhaitez devenir plus sociable, vous pouvez apprendre à vous entendre avec les autres en petits groupes. Équilibrer le temps pour vous-même et le temps avec les autres peut vous aider à avoir une vie sociale engageante qui fonctionne pour vous. 
Le travail est important, mais vous devez aussi faire de votre bien-être une priorité. Fixez des limites au travail pour vous assurer que le travail ne gêne pas vos autres relations. Par exemple, ne répondez pas aux e-mails non urgents en dehors des heures de travail. 
Demandez-vous quel genre de situations vous met mal à l`aise. Par exemple, détestez-vous les foules ?? Y a-t-il certaines blagues qui vous bouleversent? Demandez-vous s`il y a quelqu`un dans votre vie qui vous en demande trop ou vous fait faire des choses que vous ne voulez pas. Décidez des demandes ou des exigences auxquelles vous ne voulez pas vous conformer. 
Par exemple, vous pourriez avoir pour objectif d`écrire 500 mots par jour. Vous devriez le faire parce que vous aimez écrire, pas parce que vous voulez être un écrivain célèbre. Vos objectifs peuvent être petits et personnels si vous le souhaitez. Par exemple, vous pouvez vous fixer comme objectif d`améliorer vos compétences en décoration de biscuits pour les fêtes. Si vous vous fixez un grand objectif, fixez-vous des objectifs plus petits qui vous aideront à y arriver en cours de route. Si votre rêve est de voyager dans toute l`Europe, par exemple, fixez-vous des objectifs plus petits pour économiser de l`argent, acheter des billets et planifier le voyage. 
Lisez votre journal de temps en temps. Cela peut vous aider à voir comment vos habitudes ou vos priorités ont changé. Après des changements majeurs dans la vie, comme un nouvel emploi ou un déménagement, vous voudrez peut-être réévaluer comment vos routines, vos pratiques et vos désirs ont changé. Si vous avez certaines habitudes ou tendances qui ne répondent plus à vos besoins ou objectifs, vous voudrez peut-être désapprendre. Remplacez-les par des activités plus productives qui vous aideront à atteindre vos objectifs. ">
Se connaitre
Teneur
Se connaître est une étape importante vers le bonheur et la paix. Pour apprendre à connaître votre vrai moi, découvrez laquelle de vos qualités vous rend unique. La réflexion et la méditation quotidiennes peuvent vous aider à développer une compréhension plus profonde de votre identité. Au fil du temps, vous pouvez vous appuyer sur ces découvertes pour développer une relation profonde et significative avec vous-même.
Pas
Méthode 1 sur 3: Pratiquer la conscience de soi
1. apprendre àêtre honnête avec soi-même. Se connaître, c`est reconnaître différents aspects de son identité, de sa personnalité et de son être. Le but n`est pas de vous critiquer mais de reconnaître toutes les facettes de votre personnalité. Soyez ouvert à l`opportunité d`apprendre de nouvelles choses sur vous-même.
- Lorsque vous vous évaluez, faites attention aux choses qui vous mettent mal à l`aise. Ces signaux émotionnels peuvent vous dire si vous essayez d`éviter un sujet. Vous n`êtes pas sûr d`une certaine caractéristique ?? Si oui, que pouvez-vous y faire ??
- Par exemple, si vous n`aimez pas vous regarder dans le miroir, demandez-vous pourquoi. Vous n`êtes pas sûr de votre apparence ?? Êtes-vous inquiet pour votre âge? Vous vous demandez peut-être si c`est une peur que vous pouvez surmonter.
2. Posez-vous des questions réfléchies. Cette connaissance peut vous aider à réaliser ce qui vous rend heureux ou stressé. Vous pouvez utiliser ces informations pour vous aider à passer plus de temps sur des activités et des objectifs qui sont productifs pour vous. Certaines questions que vous pouvez poser incluent :
3. Faites attention à votre voix intérieure. Votre voix intérieure exprime ce que vous ressentez et croyez. Quand quelque chose vous frustre ou vous ravit, il répond. Essayez de vous mettre à l`écoute de cette voix intérieure. Que dit-il? Comment perçoit-il le monde qui vous entoure?
4. Ecrire dans un journal tous les jours. Tenir un journal peut vous aider à identifier votre motivation, vos émotions et vos croyances afin que vous puissiez apporter des ajustements réfléchis à votre vie. Ecrivez chaque jour en quelques minutes ce que vous avez fait, ressenti et pensé toute la journée. Si vous avez eu une expérience négative, écrivez pourquoi cela vous a affecté. Si vous avez fait une erreur, voyez ce que vous auriez pu faire mieux.
5. Intégrez la pleine conscience dans votre journée.être attentif est l`acte de vivre le moment présent pour vous aider à comprendre vos propres pensées et actions. La pleine conscience comprend souvent méditer, ainsi que d`autres exercices. La chose la plus importante est qu`il s`agit d`une certaine concentration sur vous-même et le monde que vous expérimentez.
6. Déterminez votre image corporelle. Essayez d`écrire une liste d`adjectifs sur ce à quoi vous ressemblez. Une fois que vous avez terminé, vérifiez à nouveau cette liste. Ces attributs négatifs ou positifs sont-ils? Si vous sentez que vous avez une image corporelle négative, essayez de trouver des moyens d`aimer votre corps. La confiance dans votre corps peut être transformée en confiance dans d`autres aspects de votre vie.
Méthode 2 sur 3: Explorer votre personnalité
1. Sachez quels rôles vous jouez. Tout le monde joue plusieurs rôles dans sa vie en fonction des relations personnelles, des responsabilités professionnelles et des interactions sociales. Une fois que vous avez dressé une liste de vos rôles, écrivez ce que chacun de ces rôles signifie pour vous. Voici quelques exemples de rôles :
- parent
- Copain
- capitaine
- soutien affectif
- Mentor
- confident
- Créateur
- Un résolveur de problèmes
2. Notez vos VITALS. VITALS est un acronyme anglais qui signifie valeurs, intérêts, tempérament, activités, objectifs de vie et forces. Essayez de définir vous-même chacune de ces catégories dans un bloc-notes ou un traitement de texte.
3. Faire un test de personnalité en ligne. Bien que les tests de personnalité ne soient pas scientifiques, ils posent des questions qui vous obligent à considérer différents aspects de votre personnage. Il existe de nombreux tests réputés que vous pouvez passer en ligne. Certains sont:
4.Demander l`avis des autres. Bien que vous ne devriez pas vous définir par ce que les autres disent, les opinions des autres peuvent vous aider à comprendre des choses sur vous-même que vous n`aviez peut-être pas réalisées auparavant.
5.Mesurez votre satisfaction par rapport à vos résultats. Une fois que vous avez évalué votre personnalité et vos caractéristiques, revoyez ce que vous avez appris pour voir si vous êtes satisfait de vous-même. Ces valeurs et ces traits sont-ils en accord avec qui vous voulez être? Si la réponse est oui, alors cherchez des moyens de développer ou d`étendre ces traits. Si la réponse est non, essayez de vous fixer des objectifs personnels pour les améliorer.
Méthode 3 à partir de 3:
Répondre à vos besoins1.Prends soin de toi. Lorsque vous êtes submergé par le stress et le travail, il peut être difficile de trouver le temps de penser à vous. Il est important de prendre soin de soi émotionnellement et physiquement. Pratiquer les soins personnels vous rendra plus en paix avec qui vous êtes.
- Prenez l`habitude de faire de l`exercice quotidiennement. Vous pouvez faire 20 minutes de cardio ou simplement faire une marche rapide.
- Dormez au moins 7 à 9 heures par nuit.
- Mangez sain et pour la plupart des fruits, légumes et grains entiers non transformés.
- Trouvez du temps chaque jour pour vous détendre. Vous pouvez méditer ou faire quelque chose pour vous détendre comme tricoter, faire des puzzles ou lire un livre.
2.Créer un bon équilibre travail-vie. Ne vous définissez pas uniquement par votre carrière ou vos progrès au travail. Même s`il est bon d`être fier de son travail, vous essayez quand même de vous créer de l`espace en dehors du travail. Ne ramenez pas le travail à la maison avec vous. Réservez du temps chaque jour pour vous concentrer sur d`autres objectifs, passe-temps et intérêts.
3.Fixez des limites dans vos relations. Comprendre vos limites vous rendra plus heureux dans vos relations. Essayez d`identifier les contacts qui vous mettent mal à l`aise, stressés ou malheureux. Utilisez-les pour créer des limites personnelles.
4.Fixez-vous des objectifs qui vous rendront heureux. Fixer des objectifs vous aidera à atteindre ce que vous voulez accomplir dans la vie. Essayez de vous fixer des objectifs pour vous aider à réaliser vos rêves dans la vie. Visez des objectifs qui vous rendront heureux, et non des objectifs motivés par des désirs extérieurs, tels que l`argent ou le prestige.
5.Révisez régulièrement vos envies et vos besoins. Pense à ta vie de temps en temps. Vos souhaits ont-ils changé ?? Y a-t-il quelque chose de nouveau dans votre vie qui change vos priorités? Se connaître est un processus continu. Comme un vieil ami, tu restes en contact avec toi-même.
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