Instructions gratuites étape par étape 
Essayez d`être attentif pendant votre douche matinale. Pensez vraiment à vos sens. L`eau chaude vous fait du bien ?? Vous aimez l`odeur de votre gel douche ?? Faites attention aux sensations impliquées dans chaque partie de votre routine quotidienne. 
Par exemple, concentrez-vous sur le choix d`une tenue pour le travail, mais laissez ensuite votre esprit vagabonder pendant que vous vous habillez. 
essayez de méditer avec votre partenaire. Le simple fait de participer à la pleine conscience au même endroit et au même endroit peut vous aider à vous connecter. Une autre façon d`améliorer votre pleine conscience est de mettre en pratique vos compétences en communication avec votre partenaire. Concentrez-vous pour vraiment vous entendre. 
Si possible, ayez des conversations importantes tout en vous regardant. Établir un contact visuel. Cela vous aidera à vous connecter avec la personne que vous écoutez et vous aidera à absorber ce qu`elle dit. 
Pratiquez une alimentation consciente en étant conscient des aliments que vous choisissez de manger. Vous ne devez pas seulement penser à ce que vous aimez et n`aimez pas, mais aussi considérer la valeur nutritionnelle. Ensuite, soyez conscient de l`acte de manger et remarquez comment vos sens (vue, odorat, goût) réagissent aux différents aliments. 
Essayez de réserver une période de 3 minutes deux fois par jour pour pratiquer votre respiration. Vous pouvez le faire à votre bureau. Mettez simplement votre travail de côté pendant 3 minutes et concentrez-vous entièrement sur votre respiration. 
Il est idéal de faire une pause de 10 minutes toutes les heures. Si vous ne pouvez pas le faire, essayez de prendre plusieurs mini-pauses de 30 secondes. Pendant ces courtes pauses, vous pouvez laisser votre esprit vagabonder et vous immerger dans la rêverie. 
Regardez les mots que vous utilisez dans les conversations sur le lieu de travail. Lorsque vous utilisez des mots comme « inondé »" vous dites à vous-même et à votre collègue que vous vivez une situation négative. Soyez attentif et utilisez un langage positif. Essayez au lieu de dire que votre emploi du temps "complet" asseoir. La respiration est une partie importante de votre langage corporel. Si votre respiration est irrégulière, cela signale à votre corps et aux autres que vous êtes stressé. Ce n`est pas une image positive à montrer. 
Ajoutez une promenade quotidienne à votre routine. Être dehors est un bon moment pour pratiquer la pleine conscience. Chaque jour, enlevez vos écouteurs et détendez-vous en vous promenant. Ajoutez consciemment des pauses à votre journée. Même lorsque vous n`êtes pas au travail, vous aurez besoin de plusieurs temps morts au cours de la journée. Donnez-vous la permission de ne rien faire pendant au moins quelques minutes à la fois. Laisse ton esprit vagabonder. 
Lorsque vous vous sentez frustré par vos progrès, reconnaissez ce que vous ressentez. Puis changez consciemment d`attitude pour vous féliciter des progrès que vous avez accomplis.
Être attentif
Teneur
Une personne est consciente lorsqu`elle est consciente de son environnement, de ses actions et de ses émotions. Être attentif n`est pas seulement être alerte. Au contraire, c`est faire très attention à son environnement. Vous pouvez vous entraîner à être plus attentif. La pleine conscience peut avoir un effet positif sur la vie personnelle et professionnelle. Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour devenir plus conscient.
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Méthode 1 sur 4 : Apprendre à être plus attentif
1. entraîne ton cerveau. La pleine conscience est l`habitude de porter une attention consciente à ce qui se passe autour de vous. Vous devez vous entraîner à être attentif. Il existe de nombreuses façons d`entraîner votre cerveau pour améliorer votre pleine conscience chaque jour.
- Pensez à tout ce que vous faites au quotidien : vous mangez, vous respirez, vous bougez, vous parlez. Ce ne sont que quelques exemples. Imaginez devenir plus conscient de chaque partie de votre journée. Pensez à ce que vous pourriez remarquer lorsque vous commencez vraiment à prêter attention aux petites parties de votre vie. Ceci est votre premier pas pour être plus attentif.
2. Pratiquez la pleine conscience pendant vos activités de routine. Par exemple, faites attention à chaque étape lorsque vous préparez votre café du matin. Ensuite, soyez conscient de la réaction de vos sens lorsque vous buvez votre café. Essayez d`être attentif chaque jour en tant que nouvelle partie de votre routine.
3. être court. Votre cerveau fonctionne beaucoup mieux lors de courtes périodes d`activité, alors gardez vos séances d`exercice courtes. Des études montrent qu`il est plus productif et plus pratique de briser de longues périodes de concentration en petits morceaux. Vous serez en fait plus attentif si vous gardez vos séances d`entraînement courtes.
Méthode 2 sur 4: Apprendre des habitudes de pleine conscience
1. Essayez la méditation. La méditation peut avoir de nombreux avantages pour votre cerveau. Pratiquer la méditation peut vous aider à être attentif avec moins d`effort, car elle deviendra le paramètre par défaut de votre cerveau. Renseignez-vous sur la méditation, et trouvez une méthode d`entraînement qui vous convient.
- La méditation est plus efficace lorsque vous entraînez formellement votre cerveau à la pratiquer. Trouvez un livre ou un livre audio qui peut vous guider à travers une série de méditations. Vous pouvez également suivre des cours de méditation guidée proposés par des professionnels.
- Pour commencer, trouvez un endroit calme et tranquille pour méditer. Fermez les yeux et asseyez-vous. Choisissez un mantra sur lequel vous concentrer (un mantra est un mot ou un son que vous répétez, à voix haute ou à l`intérieur). Les choix populaires sont "ohm"" et "amour".
2. améliorer votre relation. Votre relation amoureuse affecte tous les aspects de votre vie. La recherche montre que les couples plus attentifs sont plus heureux et en meilleure santé physique. Demandez à votre partenaire de se joindre à vous pour essayer d`être plus attentif.
3. Écoute attentivement. Vraiment entendre ce que quelqu`un d`autre dit est l`un des meilleurs moyens d`être attentif. Souvent, dans vos conversations avec quelqu`un d`autre, votre voix intérieure est active pendant qu`il parle. Parfois, vous jugez leurs paroles, ou peut-être pensez-vous à moitié à autre chose. La pleine conscience, c`est vraiment faire attention quand quelqu`un d`autre parle.
4. Gardez un œil sur votre santé. Être conscient de sa santé physique est une partie importante de la pleine conscience. Faites attention à votre corps et soyez conscient de votre niveau d`énergie, de votre faim et de vos douleurs. L`écoute des signaux de votre corps contribuera à votre bien-être général.
Méthode 3 sur 4: Pratiquer la pleine conscience
1. Soyez conscient de vos sentiments. La pleine conscience au travail est une grande qualité à cultiver. Plus de pleine conscience peut vous rendre plus productif au travail, ainsi que réduire votre stress. Une façon de pratiquer la pleine conscience est de vous connecter à vos émotions et d`être conscient de ce que vous ressentez lorsque vous êtes au travail.
- Prenez l`habitude de vous connecter avec vous-même. Vous pouvez être stressé toute la journée sans même vous en rendre compte. Soyez attentif et faites attention aux signes de tension. Si vous remarquez que votre rythme cardiaque s`accélère ou que vos épaules sont tendues, prenez une minute pour vous sortir de la situation stressante et calmez-vous.
2. Concentrez-vous sur votre respiration. Être conscient de sa respiration est très important pour être attentif. Une respiration profonde et apaisante peut vous aider à vous concentrer et peut également aider à abaisser votre tension artérielle. Avant une réunion importante, essayez de prendre quelques respirations profondes pour trouver votre équilibre.
3. Prendre une pause. La recherche montre que vous devenez plus productif lorsque vous vous autorisez à faire des pauses régulières. Il est important de laisser votre cerveau se détendre. Une partie de la pleine conscience consiste à savoir quand laisser son cerveau vagabonder.
4. Utiliser la visualisation. Cette technique peut vous aider à devenir une personne moins stressée et plus efficace. Essayez de vous visualiser en train de faire quelque chose d`incroyable. Peut-être que vous faites une excellente présentation ou préparez un excellent dîner pour votre famille. Quoi que vous voyiez, assurez-vous de visualiser le meilleur de vous-même.
5. Utiliser la bonne langue. Faites attention à vos mots et à votre langage corporel. Vous voulez communiquer que vous êtes présent et connecté avec vos collègues, amis et famille. Cela vous aidera à communiquer plus efficacement et à améliorer votre pleine conscience.
Méthode 4 sur 4: Comprendre la pleine conscience
1. En savoir plus sur la pleine conscience. Lire sur la pleine conscience. Il n`y a pas de définition fixe, il est donc sage d`obtenir des informations de quelques sources différentes. Rappelez-vous, la pleine conscience concerne votre conscience, mais sans jugement. Connaître le concept vous aidera à approfondir votre pratique.
2. Connaître les avantages. Pratiquer la pleine conscience peut avoir des effets positifs sur votre corps et votre esprit. Il a été démontré que les personnes plus attentives ont une pression artérielle plus basse et moins d`inquiétude. Il peut également aider à améliorer votre mémoire et à réduire les symptômes de la dépression.
3. change tes habitudes. Pour devenir plus attentif, vous aurez probablement besoin de faire quelques changements dans votre vie quotidienne. Essayez de former de nouvelles habitudes pour soutenir votre pratique. N`oubliez pas qu`il faut environ deux mois pour que de nouvelles habitudes s`installent vraiment. Soyez patient avec vous-même.
4. Reconnaissez vos progrès. Parlez-vous positivement. Lorsque vous avez des pensées négatives, reconnaissez-les et laissez-les partir. Concentrez-vous sur le fait de dire des choses positives dans votre dialogue intérieur. Remarquez les aspects positifs de toute situation.
Des astuces
- Être patient. Vous devez vous entraîner à être attentif, et cela prend du temps.
- Essayez différentes méthodes pour améliorer votre pleine conscience. Prenez le temps de découvrir la façon qui vous convient.
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