Il y a de nombreux avantages à être heureux. Vous ressentirez moins de stress, plus de clarté mentale et vous ressentirez plus de bonheur en général. Il existe également de nombreux avantages physiques du bonheur, tels qu`une pression artérielle plus basse et une meilleure forme physique en général. Certaines personnes semblent naturellement plus heureuses que d`autres, mais tout le monde peut ajouter du plaisir à sa vie. Que vous recherchiez un grand changement ou que vous souhaitiez simplement rire plus souvent, vous pouvez faire beaucoup de choses pour vous assurer d`être heureux à un moment donné chaque jour.
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Méthode 1 sur 3: Apprendre à se connaître
1. Reconnaissez vos émotions. Être heureux chaque jour ne signifie pas que vous serez heureux à chaque instant. C`est impossible et irréaliste. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de devenir une personne émotionnellement équilibrée. Une fois que vous serez à l`aise pour ressentir différentes émotions, vous serez mieux en mesure de comprendre comment être heureux.
L`auto-validation est le processus de reconnaissance de vos sentiments et réactions. Il est sain de comprendre que tout le monde a des émotions différentes, et il est normal de les exprimer.
Ne vous mettez pas la pression pour vous sentir heureux tout le temps. Au lieu de cela, si vous vous sentez triste de manquer une grande promotion, reconnaissez qu`il s`agit d`une réponse normale. Donnez-vous la permission de ressentir. Après tu peux continuer.
2. Découvrez ce qui vous rend heureux. Parfois, les choses qui vous rendent heureux sont assez évidentes. Par exemple, vous saurez que vous aimez avoir un jour de congé. Mais tu dois creuser un peu plus pour dépasser la surface de ce qui te rend heureux. Passez du temps à réfléchir à ce qui vous apporte vraiment le bonheur.
Une façon de le faire est de penser à votre objectif est. Les personnes épanouies déclarent souvent qu`elles sont plus heureuses.
Posez-vous des questions comme Ce qui m`excite? Qu`est-ce qui me passionne? Comment voudrais-je qu`on se souvienne?
Question et réponse
V
Sur la question "Comment être plus heureux chaque jour?"
Adam Dorsay, PsyD
Psychologue certifié et conférencier pour TEDxDr. Adam Dorsay est un psychologue agréé exerçant dans un cabinet privé à San Jose, en Californie, et co-fondateur de Project Reciprocity, un programme international basé au siège de Facebook. Il est également conseiller de Digital Ocean, où il soutient l`équipe de sécurité. Il se spécialise dans le soutien aux adultes talentueux ayant des problèmes relationnels, en réduisant le stress, l`anxiété et en augmentant le bonheur dans la vie. En 2016, il a prononcé un discours très regardé pour TEDx sur les hommes et leurs émotions. docteur. Dorsay est titulaire d`une maîtrise en counseling de l`Université de Santa Clara et a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.
CONSEIL D`EXPERT
Adam Dorsay, psychologue agréé, répond : "La plus grande source de bonheur dans sa forme la plus durable est de mener une vie pleine de sens. Vous pouvez le faire en tirant parti de vos valeurs et de vos forces. Cela vous rendra plus heureux que de simplement opter pour des activités agréables comme partir en vacances, faire du shopping et manger des choses savoureuses."
3. Soyez conscient de ce qui vous stresse. De même, pour mieux vous connaître, vous devez passer du temps à penser à des choses qui ne vous rendent pas heureux. Encore une fois, certains peuvent être simples et évidents. Par exemple, personne n`aime être dans un embouteillage. Mais prenez le temps de réfléchir aux aspects de votre vie qui influencent fortement votre bonheur.
Énumérez toutes les composantes stressantes de votre vie. Souvent, écrire des choses peut nous aider à avoir une vision plus claire de la situation.
Votre travail vous stresse ?? Notez certaines choses spécifiques, comme Je me sens stressé parce que mon patron ne semble pas m`apprécier.
4. Tenir un journal. Tenir un journal est l`un des moyens les plus efficaces pour mieux se connaître et être plus en contact avec ses émotions. Essayez d`écrire dans votre journal tous les jours. Non seulement pouvez-vous écrire vos activités, mais aussi vos pensées et vos sentiments.
Prenez le temps une fois par semaine de lire et de réfléchir à votre journal. Vous pouvez commencer à voir des modèles dans les choses qui vous rendent plus heureux.
Il a été démontré que la journalisation réduit le stress et l`anxiété. Cela seul peut conduire à plus de bonheur chaque jour.
5. Prendre une pause. Il peut être facile de se concentrer sur toutes les tâches qui doivent être effectuées quotidiennement, au lieu de se concentrer sur vous-même et vos sentiments. Essayez de prendre plusieurs courtes pauses pendant la journée. Faire une pause dans le travail vous donnera le temps de reprendre contact avec vous-même et de voir comment vous vous sentez.
Accordez-vous une pause d`environ 5 minutes toutes les heures. Vous pouvez boire de l`eau, vous étirer ou simplement vous détendre pendant quelques minutes.
Faire une pause est bon pour l`esprit et le corps. Tout en faisant des exercices d`étirement, vous pouvez rêver à quelque chose d`amusant que vous voulez faire après le travail. C`est un excellent rehausseur d`humeur.
6. Acceptez-vous tel que vous êtes. L`une des clés du bonheur est de pratiquer l`acceptation de soi. Bien que nous ayons tous des choses que nous aimerions changer, il est important de se rappeler que nous devons également nous valoriser pour qui nous sommes.
Reconnaître que l`acceptation n`est pas la même chose que la démission. Vous pouvez apprendre à accepter les choses que vous ne pouvez pas changer sans abandonner vos objectifs.
Faites en sorte d`apprécier quelque chose sur vous-même chaque jour. Vous pouvez consacrer une partie de votre journal quotidien à écrire une bonne chose sur vous-même, comme votre éthique de travail.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
1. Changez votre environnement. Avez-vous l`impression d`avoir été en dépression?? Ou peut-être que tout va bien, mais vous souhaiteriez que votre humeur soit un peu meilleure chaque jour? Vous n`aurez peut-être besoin que de quelques petites modifications. Si vous changez d`environnement, votre humeur peut aussi changer. Le changement ne doit pas toujours être effrayant.
Certains changements environnementaux peuvent être importants. Par exemple, si vous et votre partenaire vous battez constamment pour des placards, un appartement plus grand pourrait être la clé d`une attitude plus positive.
Changer votre environnement peut aussi être petit. Essayez de cueillir des fleurs fraîches pour votre salon chaque semaine. Les voir quotidiennement peut vous donner le petit remontant que vous recherchiez.
2. Sortir pour déjeuner. Des études indiquent que plus de la moitié des travailleurs américains mangent à leur bureau, et ce n`est pas différent pour les Néerlandais. Ou pire, certaines personnes sautent complètement le déjeuner. Travailler pendant le déjeuner peut en fait entraîner des niveaux de stress plus élevés et une productivité plus faible. Alors éloignez-vous de votre bureau et prenez quelque chose à manger.
Vous n`êtes pas obligé d`aller au restaurant ou à la cafétéria pour en dehors aller manger. Vous avez juste besoin de changer votre emplacement. Essayez de manger à la cafétéria. S`il fait beau, prenez votre déjeuner dehors.
Faites quelque chose que vous aimez. Votre pause déjeuner devrait vraiment être une pause. Lorsque vous dînez avec des collègues, essayez d`éviter de parler du travail. Parlez plutôt de vos projets de week-end. Ou parcourez un magazine.
3. Entourez-vous de personnes positives. La bonne humeur peut être contagieuse. Inversement, la négativité peut être trop. Si vous voulez vous sentir plus heureux, essayez de passer plus de temps avec des personnes qui semblent heureuses. Trouvez des parents, des amis ou des collègues avec le sourire et choisissez de passer plus de temps avec ces personnes.
Passez du temps avec des personnes qui vous encouragent, sont positives et enrichissent votre vie. Par exemple, si vous avez un ami qui vous encourage régulièrement à essayer quelque chose de nouveau, essayez de passer un peu plus de temps avec lui.
Essayez d`ajouter ce genre de personnes à votre routine quotidienne. Par exemple, s`il y a deux cafés près de votre bureau, visitez plus souvent le magasin avec le barista le plus sympathique.
4. Changer de travail. Pour de nombreuses personnes, le travail prend un pourcentage important de votre temps. Et beaucoup de gens admettent qu`ils ne sont pas satisfaits de leur travail. Parfois, vous pouvez avoir l`impression que votre travail est ennuyeux, ou stressant, ou au contraire fatiguant. Si possible, envisagez un changement de carrière si vous pensez que votre travail nuit à votre bonheur.
Faites une liste de vos priorités. Ce qui est le plus important pour vous dans une carrière? Le salaire est-il? Heures flexibles? Un environnement d`équipe positif?
Passez du temps à déterminer ce que vous voulez vraiment faire. Formuler ensuite un plan d`action. Sentir que vous contrôlez cette partie de votre vie peut vous aider à vous sentir heureux chaque jour.
Essayez de ne pas démissionner jusqu`à ce que vous ayez une offre concrète d`un autre employeur. Si vous avez des économies importantes, vous pouvez démissionner avant de trouver un autre emploi. Cependant, il est plus facile de trouver un autre emploi si vous avez déjà un emploi.
5. Essayez une nouvelle activité. Vous n`êtes peut-être pas heureux parce que vous êtes entré dans une ornière. Quand les gens s`ennuient, ils ne se sentent généralement pas très optimistes. Essayer de nouvelles choses régulièrement peut soulager l`ennui et augmenter votre bonheur. Essayer de nouvelles choses vous donne également la chance de trouver quelque chose de nouveau que vous aimez.
Vous avez toujours voulu apprendre à jouer au tennis ?? Inscrivez-vous aux cours. Non seulement vous essayerez une nouvelle activité, mais vous apprendrez également quelque chose de nouveau. Des études montrent que l`apprentissage peut conduire à un bonheur accru.
Si vous aimez lire, rejoignez un club de lecture. Vous êtes plus susceptible de lire un livre que vous n`auriez pas choisi vous-même et vous rencontrerez des personnes partageant les mêmes intérêts.
6. Adoptez des habitudes saines. Votre santé physique est directement liée à votre santé mentale. Pour augmenter votre bonheur, pensez à ajouter des habitudes saines à votre mode de vie. Par exemple, l`exercice peut améliorer la bonne humeur.
L`exercice libère des endorphines, qui améliorent votre humeur. Essayez de faire 30 minutes d`exercice la plupart des jours de la semaine.
Vous pouvez diviser le mouvement en blocs. Même 10 minutes d`activité physique peuvent vous faire sentir bien. Essayez de faire une courte promenade autour de la propriété pendant l`heure du déjeuner.
Reposez-vous bien. De nombreuses personnes se sentent grincheuses ou paresseuses lorsqu`elles manquent de sommeil. Visez au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
sept. Ajoutez de nouveaux aliments à votre alimentation. Bonnes nouvelles! Le chocolat peut améliorer votre humeur. La recherche montre qu`il y a plusieurs composés chimiques dans le chocolat qui activent les centres de plaisir dans votre cerveau. Par exemple, la phényléthylamine dans le chocolat est également connue sous le nom de drogue d`amour parce que cela produit le même effet que d`être près de quelqu`un que vous aimez.
Essayez de manger une petite quantité de chocolat noir chaque jour. 30 grammes est une portion appropriée.
manger des huîtres. Les huîtres contiennent de grandes quantités de vitamine B12, qui combat la dépression. Les autres aliments riches en B12 sont le saumon et la viande.
manger des noix. Ces noix contiennent de l`acide alpha-linolénique, qui aide à combattre la dépression. Ajoutez des noix à votre gruau ou essayez de faire votre propre beurre de noix.
8. Augmenter le contact physique. Il existe une relation importante entre le toucher et l`humeur. Plus vous touchez (ou êtes touché par d`autres), plus vous vous sentirez à l`aise et en sécurité. Si vous êtes en couple, serrez davantage votre partenaire dans vos bras. Concentrez-vous sur les câlins 10 fois par jour. Vous vous sentirez tous les deux plus heureux.
Avoir plus de sexe. Le sexe, comme les autres activités physiques, libère des endorphines. Cela aidera également à renforcer votre lien avec votre partenaire.
Si vous n`êtes pas dans une relation intime, vous pouvez toujours ajouter plus de contacts physiques à votre vie. Assurez-vous de serrer la main lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes ou lorsque vous félicitez un collègue pour un projet bien fait.
9. Obtenez un animal de compagnie. Avoir un chien ou un chat pour compagnie peut vous aider à vous sentir plus heureux. Les propriétaires d`animaux sont moins susceptibles de souffrir de dépression et de troubles anxieux. Avoir un animal vous rend aussi plus joueur et plus souriant.
Choisissez un animal qui correspond à votre style de vie. Par exemple, si vous vivez dans un petit appartement, pensez à un chat ou un petit chien.
Adopter un animal dans un refuge pour animaux. Vous vous sentirez bien en sachant que vous aidez un être dans le besoin.
Méthode 3 sur 3: Avoir une attitude positive envers la vie
1. Pratiquer l`auto-soin. Prendre soin de soi signifie essentiellement faire quelque chose pour prendre soin de soi. Vous vous accordez peut-être une pause, physiquement ou mentalement. Il a été prouvé que les soins personnels permettent aux gens de se sentir mieux, d`être moins stressés et de fonctionner à un niveau plus productif.
Prenez quelques minutes chaque jour pour prendre soin de vous. Prenez le temps de prendre un bain moussant relaxant ou offrez-vous un chapitre d`un livre fantastique.
Tournez-vous vers vous-même. demande toi Est-ce que j`en prends trop? Dois-je faire une pause? Si la réponse est oui, accordez-vous un temps d`arrêt sans culpabilité.
2. Soyez gentil avec vous-même. L`autocritique est normale. Lorsque votre cerveau est au repos (ou stressé), vous commencez automatiquement à penser aux problèmes que vous devez résoudre ou aux tâches que vous devez effectuer. Si vous pouvez apprendre à faire taire votre critique intérieur, vous trouverez probablement plus de bonheur.
Pratiquer des affirmations positives. Prenez un moment chaque jour pour vous regarder dans le miroir et dire quelque chose de positif. Essayer sourire aujourd`hui. Tu as un beau sourire et c`est contagieux.
Faites une liste de vos qualités positives. Chaque fois que vous vous sentez triste, regardez cette liste pour vous remonter le moral.
3. Promouvoir les relations. Faites de vos relations personnelles une priorité. Vos relations sont importantes pour votre bien-être émotionnel. Assurez-vous de passer du temps avec vos amis et votre famille et d`avoir une communication ouverte avec les personnes que vous aimez.
Planifiez du temps pour vos amis et votre famille de la même manière que vous planifiez du temps pour d`autres rendez-vous. Cela garantira que vous faites de vos relations une priorité et que vous ayez le temps de profiter de votre vie.
4. Montrer de la gratitude. Prenez le temps chaque jour d`apprécier les bonnes choses de votre vie. Ce n`est pas forcément le même tous les jours. Vous pouvez choisir quelque chose de remarquable ou quelque chose de relativement petit. Mais c`est la clé du bonheur si vous accordez plus d`importance à votre vie.
Chaque jour, essayez de choisir quelque chose de grand et quelque chose de petit pour lequel vous serez reconnaissant. tu peux dire Je suis reconnaissant que mes enfants soient en bonne santé. Plus tard tu pourras dire Je suis reconnaissant de m`être offert une glace aujourd`hui.
Des astuces
Ne vous inquiétez pas pour les petites choses.
Sois poli. Être grossier ne te rendra pas heureux. Si vous l`êtes, vous pouvez obtenir des réactions désagréables. Pas drôle.
N`oubliez pas de vous traiter correctement! Vous ne vous sentirez pas heureux si vous ne vous brossez pas les cheveux ou si vous ne prenez pas de douche.
Sois toi-même. Ça ne te rendra pas heureux si tu prétends être quelqu`un que tu n`es pas.
Instructions gratuites étape par étape
