Instructions gratuites étape par étape 
Équations couramment utilisées inclure Jackson & Pollock, Parrillo et Navy Tape. Pour choisir une formule qui a du sens pour vous, travaillez avec un professionnel et utilisez-la comme mesure de votre progression. Ou ignorez complètement la formule et ne conservez que les mesures des plis cutanés. Il existe de nombreux calculateurs de graisse corporelle disponibles en ligne, ce qui facilite le calcul des résultats d`un test de compression avec quelques mesures ou plus. 
La plage recommandée pour un pourcentage de graisse corporelle sain varie selon le sexe, l`âge et le niveau de forme physique. Les femmes avec plus de 32% de graisse corporelle et les hommes avec plus de 26% de graisse corporelle sont considérés comme obèses. Si vous essayez de perdre de la graisse, prendre des mesures hebdomadaires peut vous aider à ajuster votre programme de remise en forme pour améliorer vos résultats. Si vous souhaitez maintenir votre pourcentage de graisse corporelle actuel, des mesures mensuelles peuvent être plus utiles. Acheter un mètre de pli cutané. Il existe de nombreux types de jauges de pli cutané sur le marché. Idéalement, un testeur expérimenté passera le test de pincement et disposera d`un appareil de mesure des plis cutanés de bonne qualité. Si vous faites le test vous-même, vous pouvez acheter des compteurs de pli cutané dans différentes gammes de prix (de quelques euros à quelques centaines) et auprès de nombreux vendeurs différents. Vous devrez peut-être investir dans un mesureur de pli cutané de haute qualité, qui sera plus cher. Une jauge de pli cutané bon marché peut ne pas fournir la quantité de force constante nécessaire pour maintenir la tension correcte et obtenir des résultats fiables. Certaines jauges de pli cutané hautement recommandées incluent Harpenden, Lafayette, Lange, Slim Guide et Accu-Measure. 
Triceps — Demandez au sujet de plier son coude à 90 degrés et de marquer le point à mi-chemin entre le haut de l`épaule et le coude. Mesurez ensuite un pli vertical (avec la jauge de pli cutané à un angle de 90 degrés) à ce point à mi-chemin tandis que le bras pend naturellement au côté de la personne. Biceps — Avec le bras tendu naturellement à côté de la personne, faites un repli vertical à l`avant du bras, à mi-chemin entre l`épaule et le creux du coude. sous-scapulaire — Les mesures de la zone sous-scapulaire doivent être prises dans un pli diagonal sur le dos (jauge de pli cutané à un angle de 45 degrés), juste en dessous de l`omoplate. Fémur — Prenez un pli vertical sur la jambe debout, à mi-chemin entre la rotule et le pli où l`os latéral rencontre la hanche. peigne pelvien — Demandez à la personne de tenir son bras droit devant son corps. Utilisez une pince horizontale pour prendre cette mesure directement au-dessus de l`os de la hanche sur le côté droit du corps. Abdominal — Une mesure dans la région abdominale doit être un pli vertical de 2,5 cm à droite du nombril. Veau — Vous prenez la mesure avec un pied debout à environ 90 degrés sur une chaise ou une plate-forme et comme un pli vertical à l`intérieur du mollet au point avec la plus grande circonférence. Poitrine — Mesurer la zone de la poitrine en faisant un pli en diagonale à mi-chemin entre le mamelon et le haut du muscle pectoral au niveau de l`aisselle. Aisselle — La zone des aisselles est sur le côté du haut de la poitrine. Une mesure ici doit être prise comme un pli vertical directement sous le centre de l`aisselle et perpendiculaire au mamelon. supraspinal — Une mesure de la zone supraspinale doit être un pli diagonal à l`intersection d`une ligne verticale entre la colonne vertébrale (avant de la crête pelvienne, protrusion de l`os de la hanche et axillaire antérieur) et une ligne horizontale au sommet de la crête pelvienne. Cette zone est également appelée supra-iliaque dans certains systèmes de mesure. 
Il est important de ne pas sauter la peau « compressible » et de ne pas saisir un muscle sous-jacent. 
Assurez-vous de mesurer le centre du pli de peau entre vos doigts. 
Utiliser une jauge de pli cutané
Teneur
Le pourcentage de graisse corporelle est une mesure importante de la santé et est considéré comme plus pratique et précis que le poids ou l`indice de masse corporelle (IMC) seul. La graisse corporelle est stockée dans le tissu conjonctif appelé tissu adipeux. Vous gagnez de la graisse corporelle lorsque vous mangez plus de calories que votre corps n`en brûle, ce qui augmente votre risque d`obésité et de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, l`arthrite et certains cancers. Le pourcentage de graisse est donc un outil de mesure pratique pour suivre les progrès de l`entraînement et de l`alimentation. Il existe de nombreux instruments disponibles pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle, mais ils varient en termes d`abordabilité, d`accessibilité et de précision. Les jauges de pli cutané sont une option largement disponible ici, mais il peut être difficile d`obtenir des résultats précis avec.
Pas
Partie 1 sur 2: Utiliser des jauges de pli cutané
1. Obtenez l`aide d`un professionnel pour obtenir les résultats les plus précis. L`expérience compte lors de l`utilisation d`un pli cutané, car la précision du test dépend de la précision des mesures. Des testeurs « compétents » ont passé entre 50 et 100 tests dans des environnements de recherche contrôlés. Les testeurs expérimentés sont plus susceptibles de prendre des mesures au fil du temps au même point, vous donnant les résultats les plus précis pour suivre vos progrès.
2. Demandez à un ami de vous aider. Si ce n`est pas un professionnel qui effectue le test, n`oubliez pas qu`il est difficile, voire impossible, de prendre des mesures dans certaines zones, comme votre dos, par vous-même.
3. Apprenez comment fonctionnent les jauges de pli cutané. Les compteurs de pli cutané ne mesurent pas directement le pourcentage de graisse corporelle. Ils sont utilisés dans un « test de pincement », où les plis cutanés sont mesurés en trois à dix points sur le corps. Ces informations sont ensuite intégrées dans une formule pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle. La précision d`une jauge de pli cutané dans la mesure du pourcentage de graisse corporelle dépend à la fois de l`expérience de la personne utilisant la jauge de pli cutané et de la formule utilisée pour calculer les résultats.
4. Choisissez une formule réfléchie. Il existe plus de 100 équations utilisées pour calculer le pourcentage de graisse corporelle avec un test de compression. Chacun est spécifique à des groupes de personnes en fonction de caractéristiques telles que l`âge, le sexe, la race et le niveau de forme physique, qui influencent l`endroit où le corps a tendance à stocker les tissus adipeux. La saisie des données dans différentes formules peut donner des résultats qui diffèrent de plusieurs points de pourcentage.
5. Suivez vos progrès. Au début d`un programme d`entraînement pour réduire votre pourcentage de graisse, il est utile d`avoir une mesure de base. Enregistrez ces informations au fil du temps dans un journal (un journal d`entraînement personnel ou une application de fitness sont de bonnes options) avec votre programme d`exercices (par exemple, les kilomètres parcourus, les ensembles de musculation).
Partie 2 sur 2: Passer le test de compression
1. Choisissez un essai. Les tests de pincement mesurent les plis cutanés à trois, quatre, sept et même dix points du corps. Prendre des mesures à plusieurs points ne garantit pas la précision du calcul du pourcentage de graisse. Cela dépend de la précision utilisée dans la prise des mesures et de la formule utilisée pour calculer le pourcentage de graisse corporelle.
2. Déterminez les points où vous prendrez des mesures. Il est important d`être cohérent dans l`emplacement exact et également dans le type de pincement (vertical ou horizontal). En général, le côté droit du corps d`une personne debout est utilisé pour obtenir des mesures. Les zones communes pour mesurer les plis cutanés sont :
3. Pincez un pli de peau et tirez. Avec votre pouce et votre index gauche, faites un « C » et saisissez un pli de peau aussi large que possible jusqu`à ce qu`il fasse mal, puis retirez-le. Assurez-vous de prendre exactement la même quantité de peau exactement au même endroit pour des mesures répétées.
4. Tenez la jauge de pli cutané avec votre main droite avec le pouce sur le haut du bras et l`index sur l`avant-bras. Placez la pince sur le pli de peau tout en serrant le pli de peau avec votre main gauche. Avec votre pouce droit, appuyez à l`endroit indiqué sur le lecteur de pli cutané jusqu`à ce que vous sentiez un léger clic. Ce son indique la mesure correcte tandis que votre forceps s`arrête automatiquement à la largeur de votre pli cutané. Répétez cette étape trois fois pour chaque point de repère pour assurer la fiabilité. Si les mesures diffèrent (elles ne devraient différer que de 1 à 2 mm), prenez la moyenne des trois mesures et notez-la.
5. Gardez les mesures sur papier. Assurez-vous de garder une moyenne organisée des trois mesures pour éviter toute confusion lors du calcul. Il est préférable d`utiliser un cahier et de conserver toutes les mesures dans un journal afin de pouvoir les comparer au fil du temps.
6. Entrez les lectures moyennes pour chaque point dans la formule que vous utilisez. Après avoir calculé votre résultat, notez-le dans votre journal de remise en forme ou dans votre application.
Des astuces
- N`utilisez jamais un moniteur de pli cutané immédiatement après une séance d`entraînement.
- Il faut du temps et de l`expérience pour maîtriser l`utilisation d`un appareil de mesure des plis cutanés pour calculer le pourcentage de graisse corporelle.
- Vérifiez et mesurez la graisse corporelle uniquement en mesurant les plis cutanés et non en calculant votre pourcentage de graisse corporelle - c`est beaucoup plus fiable.
- Soyez cohérent sur la jauge de pli cutané, le point de repère et le type de formule/calculatrice que vous utilisez.
- Votre composition corporelle change légèrement au cours de la journée, souvent en raison de la rétention d`eau. C`est pourquoi vous devez prendre des mesures à la même heure chaque jour.
- Il existe des dizaines de tables qui convertissent les plis cutanés en pourcentage de graisse. La table correcte est celle d`une source fiable qui fait des différences pour l`âge et le sexe.
- Un pourcentage de graisse saine diffère selon l`âge, le sexe et le niveau de forme physique.
Mises en garde
- Différents modèles de jauges de pli cutané recommandent différents emplacements de mesure.
- Les jauges de pli cutané ont un écart de précision allant jusqu`à 4 pour cent.
Nécessités
- jauge de pli cutané
- Ami ou professionnel expérimenté
- Stylo ou marqueur non toxique
- Ecriture ou papier
- Calculatrice ou ordinateur
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