Pardonner à quelqu'un qui vous a trahi (avec des photos)

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- Partie 1 sur 3: Décider de pardonner
- Partie 2 à partir de 3: Guérissez-vous pour pouvoir pardonner1.Soyez conscient de...

La trahison est comme une catastrophe ferroviaire que tu n`as jamais vu venir. De nombreuses circonstances peuvent être qualifiées de trahison ; d`un ami qui vous a abandonné lorsque vous étiez dans le besoin, à un partenaire de vie ayant une liaison. En fin de compte, pour votre propre santé mentale et émotionnelle, vous devrez pardonner à la personne qui vous a trahi. Commencez par vous guérir émotionnellement et entourez-vous de personnes qui se soucient de vous. Si vous voulez réparer la relation, vous pouvez le faire après avoir pardonné à la personne.

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Partie 1 sur 3: Décider de pardonner

1. Comprendre ce qu`est le pardon. Pardonner ne signifie pas cautionner ou accepter la trahison. Au contraire, le pardon, c`est se libérer de la colère et de la rage que vous nourrissiez envers la personne qui vous a trahi. Pardonner signifie abandonner votre rancune envers l`autre personne.

Bien que détester quelqu`un qui vous a trahi peut sembler être une réponse appropriée, en fait, vous êtes le seul à être blessé lorsque vous refusez de passer à autre chose.
Si vous ne pouvez pas pardonner à quelqu`un après la trahison, vous serez toujours lié d`une manière ou d`une autre à la personne qui vous a fait du tort et vous ne pourrez jamais vivre pleinement votre vie.

2. Décidez pourquoi vous voulez pardonner. Il y a deux raisons principales pour lesquelles vous voudriez pardonner à quelqu`un. L`un est que vous voulez rester fidèle au système de valeurs auquel vous croyez. D`un autre côté, vous voudrez peut-être surmonter la douleur émotionnelle causée par la trahison. Les deux sont valables et peuvent se compléter.

Les traditions religieuses encouragent souvent le pardon.

La deuxième raison pour laquelle vous pouvez choisir de pardonner est que vous voulez laisser derrière vous la douleur et la misère causées par la personne qui vous a trahi. Lorsque vous considérez ce motif de plus près, vous utilisez en fait le pardon comme un outil pour vous aider à sortir du chagrin de la trahison.

Image intitulée Arrêtez-vous de pleurer Étape 12

3. Tu ne peux pas forcer le pardon. Il est important de prendre une décision explicite de pardonner, mais ressentir réellement le pardon et être libéré de la douleur peut prendre du temps. Le pardon est un processus et ne se produira pas simplement. Même une trahison légère peut faire mal pendant longtemps ; cependant, si vous considérez activement le pardon comme votre objectif, vous finirez par le faire.

Image intitulée Convainquez-vous que vous

4.Décidez de l`avenir de votre relation avec le traître. Parfois, la trahison est si terrible que par la suite vous ne voulez pas ou ne pouvez pas réparer la relation. Même lorsque vous avez pardonné à quelqu`un, vous pouvez avoir l`impression que ce n`est pas une relation que vous voulez sauver.

Pensez à votre relation avec la personne qui vous a trahi. La personne fait-elle partie intégrante de votre vie? Pouvez-vous imaginer une vie sans l`autre?

Analyser le caractère de quelqu`un. Quelqu`un ne vaut la peine de rétablir une relation que s`il a montré un véritable regret pour ce qu`il a fait et s`efforce activement de regagner votre confiance.

Partie 2 à partir de 3: Guérissez-vous pour pouvoir pardonner
1.Soyez conscient de vos émotions. Si vous êtes triste, honteux ou en colère à cause de la trahison, c`est naturel. Essayez de trouver des moyens positifs de gérer ces sentiments. Accepter ce que vous ressentez est une étape importante vers le rétablissement émotionnel, et c`est la première étape vers le pardon.
Vous pouvez également ressentir du ressentiment, du mépris et du dégoût envers la personne qui vous a trahi.
2.Écrivez une lettre à la personne qui vous a trahi. Écrire une lettre est thérapeutique car elle vous permet de vous exprimer de manière honnête et réfléchie. Après quelques jours, vous relisez la lettre, pour réfléchir à son contenu. Vous n`êtes pas obligé d`envoyer la lettre, bien que vous puissiez. Vous pouvez également choisir de brûler la lettre, bannissant ainsi les sentiments négatifs que la lettre contient. Écrire une lettre peut signifier un rétablissement émotionnel et vous aider à avancer dans le processus de pardon.
3.Parlez à un ami de confiance ou à un membre de la famille de la trahison. Soutenir les personnes qui se soucient de vous et qui vous aiment est une étape importante dans le rétablissement émotionnel de la trahison. Expliquez la trahison à l`ami ou au membre de la famille. Une fois que vous avez parlé de la trahison avec quelqu`un, vous pouvez vous sentir mieux et être plus disposé à pardonner.
Vous pouvez également parler à quelqu`un en qui vous avez confiance des méthodes qu`il a utilisées pour pardonner à quelqu`un qui l`a trahi.
Si vous trouvez mal à l`aise de parler à quelqu`un de votre cercle social, vous pouvez également consulter un thérapeute. Les thérapeutes sont formés pour aider les gens à faire face à des sentiments déroutants et douloureux, y compris comment faire face à la trahison.
4.Retrouver un sentiment de puissance. Quand quelqu`un vous a trahi, vous pouvez ressentir une douleur intense et un sentiment d`impuissance. Pour reprendre le contrôle de votre vie, voyez-vous comme quelqu`un qui fait des choses, plutôt que comme quelqu`un qui souffre des choses qui lui sont faites par la trahison d`une autre personne, ou qui les subit simplement. À moins que vous n`ayez un sentiment d`autonomie dans votre propre vie, il peut être difficile de pardonner ou de guérir complètement quelqu`un d`autre de la trahison.
Utilisez un discours intérieur positif pour reprendre le contrôle de votre vie.
Par exemple, dites-vous : « Je m`apprécie moi-même et les autres. Les autres m`apprécient et m`aiment en retour. Je montre de l`attention, de l`affection et de l`amour aux personnes qui me font me sentir en sécurité et aimé.`
5.Reste positif. Détournez votre attention de la trahison et de la douleur qu`elle vous a causées, en utilisant des visualisations réparatrices. Les images édifiantes renforcent la pensée positive et les valeurs saines en vous gardant concentré sur votre sécurité, votre bonheur et votre propre avenir, plutôt que de regarder en arrière sur la douleur du passé. Avec des images positives à l`esprit, vous pourrez voir le processus de pardon comme une étape saine vers votre propre guérison.
Pour tirer parti du pouvoir de l`imagerie édifiante, visualisez une scène qui incarne quelque chose de positif. Par exemple : vous considérez peut-être l`amour comme l`une de vos valeurs fondamentales positives. Repensez à un moment de votre vie où vous vous êtes vraiment senti aimé. Peut-être associez-vous l`image édifiante à l`amour de votre enfance, lorsque vous avez été élevé par une mère et un père aimants.
Les images constructives peuvent provenir de votre propre expérience de vie ou être inventées.
6. Restaurez votre confiance. La confiance fait référence au fait que votre vie a de la valeur et que vous êtes capable d`apprendre et de surmonter les défis. Après une trahison, vous pouvez vous retrouver en manque de confiance en vous parce que vous avez été blessé et que votre estime de vous-même a été ébranlée. Pour reprendre confiance en soi, il faut relancer ses victoires au travail, à l`école ou dans sa vie personnelle, ou créer de nouvelles victoires dans ces domaines. Une fois que votre confiance sera rétablie, vous vous sentirez assez fort pour pardonner à la personne qui vous a trahi.
Un discours intérieur positif est également utile pour renforcer votre confiance en vous. Par exemple, si vous êtes en proie à l`idée « Je méritais d`être trahi à cause de ma propre stupidité », vous pouvez contrer cette inexactitude par quelque chose comme : « Je ne méritais pas d`être trahi, et c`était mal de la personne pour me trahir.`
Apprenez à remettre en question votre discours intérieur négatif afin de pouvoir y répondre de manière constructive.
Faites des choses pour lesquelles vous êtes doué. Si vous êtes un musicien talentueux, rejoignez un groupe ou écrivez des chansons. Si vous êtes un athlète fort, rejoignez une équipe sportive. Faites des choses pour lesquelles vous êtes bon pour gagner en confiance.
sept.Pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience est un ensemble de compétences qui peuvent vous aider à vous remettre du fardeau émotionnel de votre trahison. Être conscient signifie être capable de penser objectivement à la trahison et d`agir de manière réfléchie et consciente. Vivez l`instant présent et sachez que la trahison appartient au passé. Cela vous donnera le recul nécessaire sur la trahison pour que vous puissiez y penser de manière moins réactive, plutôt que de vouloir vous venger de la personne qui vous a trahi (ou lui a fait du mal).
8.Ayez de la compassion pour vous-même. Dans le contexte du pardon à un traître et de votre guérison, l`auto-compassion est la compréhension que parfois la vie est douloureuse, mais que votre douleur vous relie au reste de l`humanité. Pensez à quelqu`un d`autre qui a été trahi, même s`il s`agit d`un personnage fictif. Demandez-vous si votre situation est unique et si d`autres ont surmonté la trahison dans leur propre vie ; cela peut vous aider à vous sentir moins isolé et seul. En acquérant de nouvelles perspectives sur la trahison et vos sentiments, grâce à l`auto-compassion, vous serez mieux en mesure de pardonner la trahison de l`autre personne.
Par exemple, vous vous souvenez peut-être comment Lando Calrissian a trahi Han Solo dans L`empire contre-attaque, mais qu`ils ont finalement pu se réconcilier lorsque Han a pardonné la trahison de Lando.
9.Soyez gentil avec vous-même. Après avoir été trahi, nous avons souvent tendance à nous blâmer ou à nous blâmer pour cela. Au lieu de cela, vous devez reconnaître qu`il n`y avait aucun moyen de savoir que vous alliez être trahi. N`oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler les actions des autres, mais que vous pouvez contrôler les vôtres et que vous pouvez choisir de vous aimer vous-même. Le pardon est, à la base, un acte d`amour et il sera difficile d`aimer ou de pardonner à quelqu`un à moins que vous ne puissiez vous aimer vous-même.
Aimez-vous de manière concrète, comme passer du temps avec vos amis et votre famille, faire du shopping dans votre magasin préféré ou vous détendre dans un bain chaud.
dix.Donner du sens à la trahison. Bien que la trahison que vous avez vécue puisse sembler inutile et aléatoire pour le moment, vous la regardez de loin et essayez de voir la valeur de l`expérience. Au lieu de le voir comme un simple événement terrible sans aucun aspect bénéfique, peut-être pouvez-vous penser à quelque chose pour lequel être reconnaissant. Le sens que vous pouvez tirer de la misère de la trahison peut renforcer votre force émotionnelle, que vous pouvez ensuite utiliser pour pardonner à la personne qui vous a trahi.
Par exemple, si votre partenaire vous a trompé, vous pourriez être heureux d`avoir découvert la trahison, brisant ainsi un cycle de trahison potentiellement en cours.
Vous pouvez également considérer la trahison comme quelque chose de douloureux que vous avez enduré, mais comme une épée forgée dans une flamme, elle vous a rendu plus fort, car vous avez pu laisser la trahison derrière vous.

Partie 3 à partir de 3: Restaurez votre relation

Image intitulée Faire face à la stigmatisation, étape 38

1.Admettez ce que vous ressentez. Être honnête avec la personne qui vous a trahi peut être très difficile. Vous pouvez déjà vous sentir vulnérable à cette personne, et en révéler plus sur vous-même ou sur votre état émotionnel peut sembler impossible ; cependant, si vous voulez rétablir la relation avec l`autre personne, alors vous devez prendre le risque et vous ouvrir à lui.

Restez calme face à celui qui vous a trahi. Même s`il peut être tentant de crier, de crier et de l`accuser, une réponse mature consiste à parler calmement, de manière égale et à être direct sur vos sentiments.
Usage "je"-déclarations lorsque vous exprimez vos sentiments. Par exemple : vous pourriez dire, "Je me sens très blessé par ce que tu as fait." Éviter d`accuser "vous"-des déclarations comme, "Vous êtes une personne pourrie et ne méritez pas d`être heureux."

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2.Reconstruisez la relation de confiance entre vous et la personne qui vous a trahi. Une grande partie de la restauration de la confiance est que la personne qui vous a trahi admet qu`elle a fait quelque chose de mal. La personne qui vous a trahi doit être consciente de vos émotions face à la trahison et essayer de comprendre pourquoi vous vous sentez trahi (si ce n`est pas évident). Si vous souhaitez tous les deux faire amende honorable, vous pouvez continuer le processus de restauration de la confiance.

L`empathie de la part de la personne qui a commis la trahison et de vous-même est essentielle. Essayez de comprendre pourquoi l`autre a fait cela, sans justifier le comportement.

Pardon explicite — "je vous pardonne" dire à la personne qui vous a trahi - n`est pas vraiment nécessaire pour le rétablissement de votre relation ; mais ça peut aider.

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3.Essayez la thérapie de couple. Si vous avez été trahi par un partenaire ou un conjoint, vous pouvez envisager de suivre une thérapie de couple ensemble. Cette thérapie consiste à parler à votre conjoint et à un thérapeute spécialement formé pour agir comme médiateur.

Le thérapeute travaillera avec vous et votre partenaire pour découvrir les causes profondes de la trahison, vous aider à faire face à la douleur et vous préparer à pardonner à votre partenaire.

La séance de thérapie offre un espace sûr pour vous et votre partenaire pour exprimer vos sentiments au sujet de la trahison, pour décider comment procéder pour restaurer ce que vous aviez.