Devenir plus sûr de soi : 13 étapes (avec des photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2: Adoptez de bonnes habitudes
- Méthode 2 sur 2 : S`appuyer sur les succès obtenus
Des astuces

Avoir une grande confiance en soi peut vous aider à réussir dans de nombreux domaines, tant dans votre vie personnelle que professionnelle. Cependant, de nombreuses personnes souffrent d`un manque de confiance en elles. Augmenter votre confiance en vous peut sembler difficile, mais il y a quelques étapes simples que vous pouvez prendre pour y arriver. Pensez à utiliser l`affirmation de soi positive, à apprendre à gérer les pensées négatives et à essayer de nouvelles choses. Lisez la suite de cet article pour savoir comment booster votre confiance en vous.

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Méthode 1 sur 2: Adoptez de bonnes habitudes

Image intitulée Améliorer la confiance en soi Étape 1

1. Soyez conscient de vos pensées et idées négatives. Pour pouvoir augmenter votre confiance en vous, vous devez travailler avec certaines de vos propres pensées et idées négatives. Gardez un journal ou un cahier à portée de main afin de pouvoir noter les pensées et les idées négatives qui vous traversent la tête tout au long de la journée. Ensuite, regardez ce que vous avez écrit à la fin de la journée et essayez de trouver d`où viennent les pensées ou les idées. Essayez d`identifier la cause de ces pensées et idées.

Image intitulée Améliorer la confiance en soi Étape 2

2. encourage toi. Une affirmation de soi positive au quotidien peut vous aider à renforcer votre confiance en vous. Prenez quelques instants chaque jour pour vous regarder dans le miroir et faites-vous des critiques positives. Vous pouvez dire quelque chose sur vous-même auquel vous croyez réellement ou quelque chose que vous espérez être vrai. Vous voudrez peut-être mettre les points liés à l`affirmation de soi sur papier, puis conserver ce papier dans un endroit où vous le verrez souvent. Cela pourrait être dans votre portefeuille ou enregistrer une image des mots comme fond d`écran de votre téléphone. Voici quelques exemples d`affirmation de soi positive :

« Je suis une personne intelligente."

« Je suis un bon père."

« J`ai déjà accompli beaucoup de choses dans ma vie."

« Les autres aiment passer du temps avec moi."

Image intitulée Améliorer la confiance en soi Étape 3

3. Apprenez à vous pardonner. Les personnes qui manquent de confiance en elles sont souvent très autocritiques. Une façon de maîtriser votre critique intérieur est d`apprendre à vous pardonner après avoir fait quelque chose de mal, tout comme vous pardonneriez à un ami.

La prochaine fois que vous faites une erreur, respirez profondément et arrêtez de vous blâmer et de vous insulter. Essayez plutôt de dire quelque chose du genre « J`ai fait une erreur, mais cela ne fait pas de moi une mauvaise personne."

Image intitulée Améliorer la confiance en soi Étape 4

4. félicitez-vous. Une autre façon de renforcer votre confiance en vous est de vous féliciter lorsque vous avez bien fait quelque chose et de vous rappeler des choses que vous avez également bien faites dans le passé. Vous donner une tape dans le dos vous permettra de rester concentré sur vos qualités positives et de renforcer votre confiance en vous.

N`oubliez pas que vous pouvez également vous féliciter des réussites quotidiennes. Par exemple, après une longue journée de travail, vous pourriez vous faire le compliment suivant : « Tu as bien fait! Vous avez fait un excellent travail!"

Image intitulée Améliorer la confiance en soi Étape 5

5. Assurez-vous que vos attentes sont réalistes. Bien qu`avoir des attentes élevées pour vous-même ne soit pas mauvais en soi, des attentes irréalistes pourraient conduire à l`échec et à la déception. Si vos attentes sont trop élevées ou ne correspondent pas à votre situation actuelle, réévaluez vos attentes pour réduire le risque d`échec.

Par exemple, si vous venez d`obtenir votre diplôme collégial ou universitaire et que vous vous attendez à trouver un emploi dans la semaine suivant le début de votre recherche d`emploi, il est probable que cela s`avère être une déception. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des objectifs que vous pouvez contrôler, tels que le nombre de lettres de motivation que vous souhaitez envoyer par jour.

Image intitulée Améliorer la confiance en soi Étape 6

6. Gérer les pensées négatives. Les pensées négatives sont quelque chose que tout le monde doit gérer, mais ces pensées sont plus fréquentes chez les personnes ayant un manque de confiance en elles. Il est important que vous reconnaissiez la présence de pensées négatives et que vous trouviez un moyen de les gérer afin d`augmenter votre confiance en vous. Entraînez-vous à reconnaître les pensées et à formuler pourquoi vous refusez d`accepter ces pensées négatives.

Par exemple, si vous avez la pensée suivante en tête : « Je suis stupide.« Alors reconnaissez que ce n`est rien de plus qu`une pensée ». Dites-vous ceci : " J`ai l`impression que je suis stupide.Faites face à cette pensée en remplaçant le négatif par quelque chose de positif. Par exemple, au lieu d`être stupide, dites : « Je suis une personne intelligente."

Image intitulée Améliorer la confiance en soi Étape 7

sept. Essayez de vous faire une idée de vos forces et de vos faiblesses. Obtenir une bonne image de vos forces et de vos faiblesses peut vous aider à développer une image de vous-même plus réaliste, ce qui n`est pas facile si vous manquez de confiance en vous. Tracez une ligne au milieu d`un morceau de papier et énumérez dix points forts et dix points faibles. Félicitez-vous de vos forces et travaillez à accepter vos faiblesses.

Essayez d`utiliser un mantra pour faire taire votre critique intérieur. Par exemple, répétez quelque chose du genre : « Je ne suis qu`un humain aussi. Je fais de mon mieux et je ne peux pas faire plus."

Image intitulée Améliorer la confiance en soi Étape 8

8. Utilisez la visualisation pour renforcer votre confiance. La visualisation est un outil puissant qui peut vous aider à renforcer votre confiance. Pour utiliser la visualisation, fermez les yeux et repensez à un moment dans le passé où vous étiez confiant. Essayez de vous souvenir de chaque détail de ce moment particulier, donc où vous étiez, avec qui vous étiez, ce que vous avez dit et comment vous vous êtes senti. Laissez ces souvenirs spécifiques traverser votre esprit au moins une fois par jour pour vous aider à développer votre confiance en vous.

Méthode 2 sur 2 : S`appuyer sur les succès obtenus

Image intitulée Améliorer la confiance en soi Étape 9

1. Essayer de nouvelles choses. Parfois, il est nécessaire d`essayer de nouvelles choses pour découvrir dans quoi vous êtes vraiment bon. Essayer et réussir de nouvelles choses vous aidera à renforcer votre confiance en vous. Inscrivez-vous à un cours spécifique près de chez vous, adhérez à un club de sport de votre commune ou faites du bénévolat. Assurez-vous simplement que ce que vous allez essayer est quelque chose que vous voulez vraiment essayer et que c`est complètement nouveau pour vous.

Image intitulée Améliorer la confiance en soi Étape 10

2. Concentrez-vous sur vous-même, pas sur les autres. Vous pouvez avoir tendance à vous comparer aux autres et à vous sentir inférieur parce que vos succès ne semblent pas aussi grands que ceux des autres. Essayez d`éviter cette habitude à partir de maintenant. Au lieu de vous concentrer sur ce que les autres font ou ont, vous devriez vous concentrer sur ce que vous avez accompli.

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3. Prends soin de toi. Faire suffisamment d`exercice et de repos, une alimentation saine et la relaxation sont tous des éléments importants lorsqu`il s`agit d`une grande confiance en soi. En prenant bien soin de vous, vous envoyez à vos pensées des signaux que vous méritez qu`on prenne soin de vous. Assurez-vous de consacrer suffisamment de temps à vos besoins de base en matière d`activité physique, de nutrition, de sommeil et de relaxation.

Essayez de passer au moins 30 minutes par jour à faire de l`activité physique.

Adoptez une alimentation équilibrée composée d`aliments sains, tels que des fruits, des légumes, des céréales et des protéines maigres.

Vous devriez dormir au moins huit heures par nuit.

Prévoyez au moins 15 minutes par jour pour des exercices physiques, tels que le yoga, les exercices de respiration ou la méditation.

Image intitulée Améliorer la confiance en soi Étape 12

4. Discutez des problèmes que vous rencontrez avec votre confiance en vous avec des amis. Parfois, discuter de tels sujets avec vos amis peut faire ressortir des côtés positifs de vous-même dont vous n`aviez pas conscience auparavant. Partager avec vos amis que vous avez du mal à avoir confiance en vous peut également conduire à un cercle d`amis plus positif et plus solidaire.

Si vous voulez partager avec vos amis le fait que vous voulez travailler votre confiance en vous, vous pouvez dire quelque chose du genre : « J`ai un peu souffert d`un manque de confiance en moi ces derniers temps, donc je ne suis peut-être pas tout à fait moi-même. à l`heure actuelle."

Image intitulée Améliorer la confiance en soi Étape 13

5. Parlez à un thérapeute professionnel si vous avez besoin de plus d`aide. Si vous sentez que vous ne pouvez pas augmenter votre confiance en vous ou si vous remarquez un manque important de confiance en vous, vous pouvez demander l`aide d`un thérapeute professionnel. Un thérapeute peut être en mesure de fournir plus d`aide que vous ne pouvez en fournir vous-même.