Instructions gratuites étape par étape 
Choisissez des huiles telles que les huiles d`olive, de canola, de soja, d`arachide, de tournesol et de maïs. Le poisson contient beaucoup d`acides gras oméga-3. Choisissez des poissons comme le saumon, le thon, la truite, le maquereau, les sardines et le hareng. Vous pouvez également obtenir des graisses oméga-3 d`origine végétale, telles que les graines de lin, les huiles végétales et les noix et graines, bien que votre corps ne traite pas ces graisses aussi efficacement. 
Mangez des fruits et des légumes pour leurs niveaux élevés de vitamines et de minéraux. Essayez de manger beaucoup de fruits et légumes frais, plutôt que ceux en conserve, qui contiennent souvent du sucre ou du sel. Choisissez des viandes maigres, des haricots et du tofu pour leur teneur en protéines. Dégustez des produits de blé entier tels que du pain de blé entier, des pâtes de blé entier, du riz de blé entier et du quinoa. Mangez des produits laitiers faibles en gras. Le lait écrémé et plus de 30 fromages réduiront votre apport en matières grasses tout en vous assurant un apport suffisant en calcium. 
Si le prix est un facteur pour vous, envisagez d`acheter uniquement certains aliments biologiques, comme les pommes, les baies, les drupes (pêches, nectarines, etc.).), raisins, céleri, poivrons, légumes, pommes de terre et laitue. Ces aliments utilisent souvent beaucoup plus de pesticides que d`autres produits lorsqu`ils sont cultivés de manière conventionnelle. 
Essayez de faire de la musculation au moins deux fois par semaine. 
Promet une perte de poids extrêmement rapide (plus de 1/2 à 1 livre par semaine) Des promesses pour vous aider à perdre du poids sans changer vos habitudes Nécessite beaucoup d`argent Restreint votre choix d`aliments et n`encourage pas une alimentation équilibrée. 
Les enfants et les adolescents ont souvent besoin de plus de sommeil. Les jeunes enfants peuvent avoir besoin de 10 à 14 heures de sommeil, les enfants d`âge scolaire de 9 à 11 heures et les adolescents de 8 à 10 heures. 
Le RIVM vous recommande de vous laver les mains à l`eau tiède et au savon pendant au moins 20 secondes, soit environ le temps de se laver deux fois Bon anniversaire chanter.
Vivre une vie saine
Teneur
Être en bonne santé, c`est plus que manger une salade de temps en temps ou faire une petite promenade toutes les quelques semaines. il va falloir faire des efforts. Pour un mode de vie plus sain, vous devez toujours choisir des aliments sains, inclure plus d`exercices et d`activités physiques dans votre routine quotidienne et pratiquer une bonne hygiène. Vous devrez également suivre des habitudes malsaines telles que les régimes alimentaires à la mode et éviter de négliger le sommeil. Apporter des améliorations au mode de vie peut nécessiter un ajustement graduel, mais l`amélioration de la santé, une fois engagée, est immédiatement disponible.
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Partie 1 sur 4: Choisir des aliments sains
1. Choisissez des aliments qui contiennent des quantités minimales de graisses malsaines. Les graisses malsaines sont à la fois des graisses trans et des graisses saturées. Ces graisses augmenteront votre cholestérol LDL, et un cholestérol LDL élevé est souvent lié à un risque accru de maladie cardiaque.
- Les aliments qui contiennent beaucoup de gras trans sont des aliments à base de huiles partiellement durcies, comme la margarine. Les produits cuits au four et frits, les pizzas surgelées et autres aliments hautement transformés contiennent souvent des gras trans.
- Les aliments riches en graisses saturées sont la pizza, le fromage, la viande rouge et les produits laitiers entiers. La graisse de coco est également riche en graisses saturées, mais peut également améliorer le bon cholestérol, il est donc bon de l`utiliser avec modération.
2. Mangez des graisses saines avec modération. Les gras polyinsaturés, monoinsaturés et oméga-3 sont tous des choix sains. Ces bonnes graisses abaissent votre cholestérol LDL et augmentent votre cholestérol HDL, ce qui est lié à un risque réduit de maladie cardiaque.
3. Sélectionnez des aliments faibles en sucre et en glucides raffinés. Minimisez votre consommation de sucreries, de boissons gazeuses, de jus de fruits riches en sucre et de pain blanc. Au lieu de cela, choisissez des fruits entiers, du jus fraîchement pressé et du pain de blé entier.
4. Mangez des aliments différents et non transformés au lieu d`aliments transformés. Les aliments complets fournissent une quantité équilibrée de glucides sains, de protéines, de graisses et d`autres nutriments.
5. Inclure les aliments biologiques. Achetez dans un magasin bio ou achetez de la nourriture au marché de producteurs locaux. Les aliments biologiques ne sont pas plus nutritifs pour vous, mais ils ne contiennent pas autant de résidus de pesticides ou d`additifs. Ils sont aussi généralement plus respectueux de l`environnement.
Partie2 sur 4: Faire de l`exercice
1. Commencez et terminez votre entraînement avecétirez vos muscles. Des étirements doux réchaufferont vos muscles avant l`exercice et détendront vos muscles après l`exercice.
- Essayez d`étirer vos mollets. Tenez-vous à bout de bras d`un mur et placez votre pied droit derrière votre pied gauche. Pliez votre jambe gauche vers l`avant, mais gardez votre jambe droite tendue et sur le sol. Maintenez cet étirement pendant environ 30 secondes, puis passez à l`autre jambe.
- Étirez vos ischio-jambiers. Allongez-vous sur le sol près d`un mur ou d`un cadre de porte. Soulevez votre jambe gauche et placez votre talon contre le mur. Redressez votre jambe jusqu`à ce que vous ressentiez un étirement à l`arrière de votre cuisse. Tenez-le pendant environ 30 secondes, puis passez à l`autre jambe.
- Étirez les fléchisseurs de la hanche. Agenouillez-vous sur votre genou droit et placez votre pied gauche devant vous. Déplacez votre poids corporel en vous penchant en avant sur votre jambe gauche. Vous devriez maintenant sentir un étirement dans votre cuisse droite. Tenez pendant environ 30 secondes, puis étirez l`autre côté.
- étirez vos épaules. Amenez votre bras gauche devant votre poitrine et maintenez-le avec votre bras droit. Maintenez cet étirement pendant environ 30 secondes, puis répétez de l`autre côté.
2. Aller à la salle de sport 3 à 5 fois par semaine. Entraînez-vous pendant une demi-heure à une heure, en combinant cardio et programmes de musculation. Les experts recommandent de faire au moins 150 minutes d`activité aérobique modérée chaque semaine.
3. Déplacez-vous dans votre région. Allez courir ou promenez votre chien. Assurez-vous de vous déplacer à un rythme raisonnable pendant au moins 30 minutes.
4. Profitez d`activités quotidiennes rigoureuses. Le jardinage intensif et le ménage peuvent donner à votre corps de l`exercice. Vous pouvez également intégrer plus d`activités à votre routine quotidienne en prenant les escaliers au lieu de l`ascenseur, en vous garant plus loin des magasins et en vous promenant rapidement pendant votre pause déjeuner.
5. débarrassez-vous de votre voiture. Marchez ou faites du vélo jusqu`à votre destination à la place. Si vous utilisez les transports en commun, essayez de descendre quelques arrêts plus tôt et faites le reste du chemin à pied.
Partie3 sur 4: Éviter les habitudes malsaines
1. Éviter les régimes yoyo. Une fois que vous avez perdu du poids grâce à votre style de vie amélioré, travaillez dur pour maintenir votre poids, plutôt que de monter et descendre à nouveau la balance.
2. Éloignez-vous des régimes à la mode. Évitez les régimes liquides, les pilules amaigrissantes et autres compléments alimentaires, sauf si vous êtes sous la surveillance d`un médecin. En général, si un régime ou un produit fait l`une des choses suivantes, c`est probablement une mode :
3. s`entraîner avec modération. Faire de l`exercice trop longtemps, trop souvent ou trop intensément peut augmenter le risque de blessure. Assurez-vous de prévoir des périodes de repos entre vos entraînements.
4. Sachez ce que vous pesez. Le surpoids et l`insuffisance pondérale ne sont pas des formes saines. Consultez votre médecin ou un tableau de poids de qualité qui indique le poids idéal pour votre âge et votre type de corps.
5. Éviter de fumer et de consommer de l`alcool. Le tabagisme est associé à plusieurs risques pour la santé, notamment les maladies cardiaques et hépatiques et de nombreux cancers. L`alcool est également associé à des risques pour la santé, notamment les maladies du foie et du cœur, le cancer, l`intoxication alcoolique et la dépression.
6. Ne lésinez pas sur le sommeil. Des études ont montré que les personnes qui dorment moins souvent pèsent plus. Les adultes devraient viser entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit.
sept. Ne sautez pas la crème solaire. L`exposition au soleil crée plusieurs risques, dont le cancer. Une fois à l`extérieur, portez des vêtements de protection et un écran solaire à large spectre avec un FPS d`au moins 30. Portez de la crème solaire même par temps nuageux.
Partie4 sur 4: Se souvenir d`une bonne hygiène
1. Vous douchez-vous tous les jours. Douchez-vous à nouveau si vous avez effectué une activité qui vous a fait transpirer. Cela réduira les odeurs corporelles, l`acné et les problèmes d`hygiène tels que gale réduire.
2.brosser etsoie vos dents tous les jours. La soie dentaire régulière prévient non seulement la mauvaise haleine, mais aussi les maladies des gencives.
3. lave tes pieds. Assurez-vous de frotter entre vos orteils pour éviter le pied d`athlète et les odeurs indésirables.
4. Portez des vêtements propres. En particulier, remplacez vos sous-vêtements et vos chaussettes tous les jours.
5. Lavez-vous les mains. Lavez-vous les mains avant et après la préparation des repas, après être allé aux toilettes, avant et après le traitement d`une blessure mineure et après s`être mouché, toussé ou éternué.
Des astuces
- Boire beaucoup d`eau.
- Explorer des informations sur la psychologie positive et le bonheur à long terme. Les personnes heureuses ont tendance à rechercher et à appliquer des informations sur la santé. Par conséquent, prêter attention à votre bonheur et à votre bien-être peut contribuer à un mode de vie sain.
- Faire de l’exercice régulièrement et souvent améliorera votre système immunitaire. L`exercice aide aussi maladies de la richesse comme les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et l`obésité. N`oubliez pas que votre santé physique peut également affecter votre santé mentale. L`activité physique améliore également vos perspectives mentales et peut prévenir l`anxiété et la dépression.
- Prenez des multivitamines pour vous assurer de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux.
- Essayez de rire et de sourire davantage (choisissez des sujets amusants à aborder avec vos amis ; regardez des vidéos qui vous font rire ; essayez de voir le côté amusant de chaque situation, etc.). Vous vous sentirez plus vivant et en meilleure santé!
Mises en garde
- Discutez toujours des changements majeurs apportés à votre régime alimentaire et à votre routine d`exercice avec votre médecin avant de commencer.
Nécessités
- Aliments sains tels que fruits, légumes, protéines maigres, grains entiers et produits laitiers faibles en gras.
- Mouvement moyen
- Beaucoup de sommeil
- Une balance pour suivre votre poids
- Brosse à dents et dentrifice
- Fil dentaire
- Déodorant
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