Instructions gratuites étape par étape 
Si vous vous sentez obligé de consommer de la drogue ou si vous êtes simplement curieux, parlez-en à quelqu`un. Trouvez quelqu`un que vous connaissez, en qui vous avez confiance et que vous respectez pour parler de votre problème. D`autres personnes peuvent vous donner des conseils et du soutien, qui sont tous deux très importants si vous voulez éviter la drogue. 
Par exemple, ayez un passe-temps, passez plus de temps à vous amuser avec vos amis, jouez à un jeu vidéo amusant ou aidez les autres à se sentir mieux. De cette façon, vous pouvez donner un nouveau sens à votre vie.. Allez courir, perdez-vous dans un bon livre, parlez à votre famille et à vos amis, jouez à un jeu vidéo amusant ou essayez activement de résoudre votre problème ou vos pensées négatives en demandant conseil aux autres. Parlez à vos amis de ce que vous ressentez ou faites quelque chose qui vous distrait, comme aller au cinéma. 
Sachez que la susceptibilité à la toxicomanie commence souvent à la maison. C`est pourquoi vous devez savoir que si un membre de votre famille est toxicomane, vous êtes particulièrement vulnérable et vous devrez peut-être faire un peu plus d`efforts pour éviter de prendre de la drogue. Si vous avez des amis qui consomment activement de la drogue, trouvez de nouveaux amis. Au lieu de vos amis accros, entourez-vous de personnes qui ne consomment pas de drogue et qui, comme vous, croient qu`être sobre est un meilleur mode de vie. Les adolescents en particulier ont tendance à se droguer si leurs amis le font aussi. 
Si vous êtes à une fête et que vous remarquez qu`il y a de la drogue, partez. Il y a de fortes chances que vous viriez de bord en raison de la pression des pairs, même si vous pensez être si sûr à l`avance que vous pouvez dire non. Soyez conscient que l`influence sociale peut être très forte et peut grandement affecter votre capacité à résister à la tentation de consommer de la drogue. Même les réseaux sociaux peuvent vous rendre plus susceptible de consommer de la drogue. Si vous voyez beaucoup d`images sur la consommation de drogue sur les réseaux sociaux, pensez sérieusement à bloquer également ces sources d`influence. 
Si vous pensez que tout le monde le fait et que vous voulez vous connecter avec vos amis, rappelez-vous que ne pas tout le monde consomme de la drogue. En fait, la majorité des jeunes ne consomment pas de drogues et, en moyenne, la consommation de drogues chez les jeunes a diminué. Il existe de nombreuses façons amusantes et saines de se connecter avec vos amis, comme s`entraîner ensemble ou faire un autre passe-temps. Si la raison est que vous vous sentez stressé ou sous pression, essayez de comprendre que, malheureusement, la consommation de drogues est un moyen populaire de lutter contre le stress, mais très malsain. Il existe de bien meilleures façons de gérer le stress, comme l`exercice, le yoga et la méditation. Si vous vous sentez vraiment stressé, parler à un thérapeute peut aussi vous aider. N`oubliez pas que votre capacité à prendre des décisions n`est pas pleinement développée lorsque vous êtes adolescent. Choisir de consommer de la drogue est une décision qui peut vous hanter pour le reste de votre vie. À 50 ans, vous remercierez-vous d`avoir pris la décision d`essayer des médicaments que vous avez déjà pris ?? 
Si quelqu`un vous propose de la drogue et vous demande pourquoi vous n`en voulez pas, vous n`avez pas à donner de raison ou d`explication. Dis juste que tu ne prends pas de drogue. Si vous donnez des raisons, vous laissez la porte ouverte à d`autres conversations, où l`autre personne peut vous persuader d`essayer les médicaments de toute façon. Vous devrez peut-être faire face à des personnes qui essaient de vous faire changer d`avis en disant des choses comme « Mais tout le monde le fait » ou « Une fois, ça ne fait vraiment pas mal. ». Ne soyez pas dupe. Vous pouvez dire à l`autre que la consommation de drogue chez les jeunes a diminué, et qu`il est donc clair que tout le monde ne consomme pas de drogue, et que vous n`allez pas le faire non plus. Ou vous pouvez dire, `Non, même pas une fois. Je n`ai pas besoin de ça dans ma vie`. 
Apprendre une nouvelle langue. Adoptez un nouveau passe-temps. Apprendre à jouer d`un instrument de musique. Faites du bénévolat. Vous vivrez votre vie (et votre CV!) enrichissez-vous et aidez-vous à éviter la drogue. 
Faites une liste de tout ce qui vous rend heureux. Choisissez quelques choses qui sont facilement accessibles, telles que des expériences comme cuisiner un repas simple ou aller au cinéma, et assurez-vous de faire ces choses régulièrement. 
S`il y a certaines choses que vous savez être un problème pour vous et qui pourraient vous amener à prendre des drogues, jetez-les. Retirez cette chanson de votre iPod ou jetez ces papiers. Si vous supprimez définitivement toutes ces choses de votre vie, les chances que vous recommenciez à consommer de la drogue sont beaucoup plus faibles. Il se peut aussi que vous ne deviez pas aller dans des endroits où vous alliez quand vous étiez drogué. Rester à l`écart peut être difficile, mais cela vous aidera à arrêter votre consommation de drogue. 
Pour trouver un tel groupe ou programme, parlez à votre médecin, votre mentor scolaire ou quelqu`un d`autre qui travaille dans les soins de santé, recherchez dans l`annuaire téléphonique des groupes de soutien social, demandez autour de votre église, communauté ou centre communautaire, ou parlez à local ou national groupes travaillant pour aider les gens à surmonter leur dépendance. 
Rappelez-vous que ce n`est probablement pas la première fois que vous ressentez une forte envie de consommer de la drogue. Est-ce que cette envie est passée avant? La réponse est presque certainement oui. Souviens-toi que ce temps aussi passera. L`envie est là, mais vous n`avez pas à agir dessus. Faites attention aux pensées et aux sentiments que vous ressentez lorsque vous avez envie de consommer de la drogue. Par exemple, vous pouvez ressentir très fortement que vous voulez utiliser le médicament de votre choix à ce moment-là. Vous pouvez vous sentir en sueur ou des démangeaisons ou extrêmement agité. Acceptez que ces sentiments soient là. Rappelez-vous que ce ne sont que des pensées ; ils n`ont pas vraiment de pouvoir sur toi. Se concentrer sur ta respiration pendant que tu chantes tes envies. Inspirez et expirez lentement et uniformément. Cela vous aidera à rester concentré sur le moment présent au lieu de vous concentrer uniquement sur votre désir. 
Essayez des techniques de visualisation. La visualisation consiste à former des images mentales calmes et relaxantes. Par exemple, imaginez une mer calme et essayez d`impliquer tous vos sens ; pensez à l`odeur de la mer et à la sensation du vent et du soleil sur votre peau. Immergez-vous complètement dans l`expérience. Essayez un type d`exercice apaisant, comme le yoga ou le tai-chi. 
Trouvez un endroit confortable et calme et asseyez-vous pendant 10 à 15 minutes. Concentrez-vous sur votre respiration en prenant des respirations profondes et régulières. Lâchez les pensées qui vous viennent à l`esprit sans les juger. Puis concentrez-vous à nouveau sur votre respiration. 
Commencez par vos orteils. Serrez-les aussi fort que possible pendant 5 secondes, puis détendez-les pendant 5 secondes. Essayez de bien ressentir la sensation de relaxation. De cette façon, remontez le long de votre corps en tendant successivement les muscles de vos mollets, de vos cuisses, de vos hanches, de vos fesses, de votre abdomen, de votre poitrine, de vos épaules, de vos bras, de votre cou et de votre visage puis détendez-vous à nouveau. 
Pour trouver un centre de traitement de la toxicomanie, rendez-vous sur : https://trouvertraitement.samhsa.gouvernement/ Les personnes qui ont de graves problèmes de drogue ou une longue histoire de consommation de drogue, qui sont impliquées dans des activités criminelles ou qui sont socialement déficientes en raison de la drogue sont souvent admises dans des centres spéciaux de désintoxication pour toxicomanes. 
vous aider à grandir et à devenir plus productif, comme vous le souhaitez. vous aider à devenir plus indépendant, à vous aimer davantage, à devenir plus enthousiaste, moins hypersensible et plus libre afin que vous puissiez prendre le contrôle de votre propre mode de vie. être là pour vous et vous soutenir lorsque vous avez du mal à progresser.
Vivre sans drogue
Teneur
Vous n`avez probablement pas besoin de chercher bien loin pour trouver quelqu`un dont la vie a été ruinée par la drogue. Beaucoup de gens ont déjà décidé de prendre de la drogue et l`ont ensuite regretté, mais vous n`êtes pas obligé d`être l`un d`entre eux. Et pour ceux qui sont déjà accros, tu peux réapprendre à vivre sans drogue.
Pas
Méthode 1 sur 4: Faire face à la tentation d`essayer des drogues
1. Présentez-vousbuts. Des études scientifiques suggèrent que le fait d`avoir des objectifs (et des personnes proches de vous qui soutiennent ces objectifs) peut aider à réduire vos chances de prendre des drogues. C`est probablement le cas, car avoir un objectif vous encourage à essayer de déterminer ce que vous voulez de votre avenir et ce que vous allez faire pour y arriver. La consommation de drogue, en revanche, concerne ce qui vous semble « bien » en ce moment, quelle que soit la façon dont cela affecte votre avenir.
- Si vous aimeriez vraiment essayer des drogues une fois, même une seule fois, essayez d`imaginer comment cela pourrait affecter votre avenir. Quelles sont les chances que vous puissiez atteindre vos objectifs si vous êtes accro à une drogue chère ou illégale, ou si vous êtes en prison avec un casier judiciaire pour usage ou peut-être même trafic de drogues illégales ??
- Se fixer des objectifs peut aussi être un moyen de gagner en confiance. Si vous avez confiance en vous et en votre capacité à réaliser ce que vous avez prévu pour vous-même, vous êtes beaucoup moins susceptible de vouloir essayer des drogues.
- Fixer et atteindre des objectifs est également un élément essentiel du sevrage médicamenteux. En vous fixant des objectifs et en les atteignant, vous montrez que vous êtes capable de réaliser ce que vous avez prévu pour vous-même, voire de vous débarrasser de votre toxicomanie.
2. Passez du temps avec les personnes qui vous sont chères. Avoir un lien fort avec votre famille et d`autres personnes qui sont importantes pour vous est un facteur de protection contre la consommation de drogues. En d`autres termes, si vous êtes proche de votre famille et de vos amis, vous risquez moins de céder à la tentation.
3. Parler à quelqu`un de ce qui se passe. Si vous êtes constamment sous pression ou même intimidé pour essayer des drogues, parlez-en avec une personne en autorité, comme un parent, un enseignant ou un mentor. Vous n`avez pas à vivre avec cette pression tout seul. Obtenir le soutien des autres vous aidera à résister à la tentation d`essayer des drogues.
4. Faire quelque chose de différent pour se sentir bien. Si vous êtes tenté de consommer de la drogue parce que vous voulez vous sentir bien, détournez votre attention de la drogue en faisant d`autres choses que vous aimez et qui vous font vous sentir bien.
5. Arrêtez avant de commencer. Si on vous propose de la drogue, refusez-la et partez. Si vous avez peur de la pression de vos camarades de classe ou de vos soi-disant amis, essayez de comprendre que les vrais amis vous respecteront si vous décidez de dire non à la drogue et n`essaieront pas de vous faire faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. Si tel est le cas, demandez-vous s`il est temps de commencer à chercher de nouveaux amis.
6. garde tes distances. Si vous remarquez qu`un de vos amis ou un membre de votre famille consomme de la drogue, restez loin de lui et ne copiez en aucun cas son habitude. Si possible, parlez-en à un ami adulte de confiance ; il ou elle peut vous guider ou vous offrir un soutien social. Avoir un réseau social de soutien peut être essentiel pour quelqu`un qui veut arrêter de se droguer et vivre sans drogue.
sept. Éviter les tentations. S`il y a un certain groupe de personnes à l`école qui sont connus pour leur consommation de drogue, ne vous approchez pas d`eux. Vous pouvez facilement trouver des amis intéressés par des comportements plus productifs.
8. Pensez aux tentations que vous pourriez rencontrer. Si vous êtes tenté d`essayer des drogues même lorsque vous êtes seul, par exemple pour voir ce qui se passerait si vous expérimentiez l`Adderall de votre frère hyperactif, résistez aussi à cela. Demandez-vous : "Pourquoi est-ce que je veux vraiment essayer ça? Quelles raisons avez-vous de vouloir essayer des drogues?
9. Dire non avec assurance. Il y a de fortes chances qu`il vienne un moment où les gens vous demanderont si vous ne voulez pas de drogue. Alors répondez en toute confiance et sans hésitation. Si vous hésitez, donnez à vos amis ou camarades de classe la chance de vous mettre la pression après tout.
dix. Restez impliqué. Gardez votre esprit vif et activement impliqué dans le monde qui vous entoure. Si vous restez engagé, occupé et actif, vous n`aurez pas le temps de vous droguer. L`ennui peut conduire à la consommation de drogue, donc si vous ne vous ennuyez jamais, vous serez moins susceptible de consommer de la drogue.
11. Essayez de découvrir ce qui vous rend heureux. La dépression et le manque de confiance en soi peuvent vous amener à consommer de la drogue. Si vous déprimé vous devez trouver quelqu`un vers qui vous tourner et qui peut vous aider à traverser une période si difficile. De plus, en essayant de faire les choses qui vous rendent heureux et qui vous font vous sentir plus en confiance, vous réduisez vos chances de prendre de la drogue.
Méthode 2 sur 4: Ne plus consommer de drogues
1. Essayez de comprendre pourquoi les gens consomment de la drogue. Les gens deviennent dépendants parce qu`ils se soignent eux-mêmes. Pour se débarrasser de la drogue, il faut d`abord faire face à la dépendance physique. Cela peut être fait en vous rendant dans une clinique spéciale où ils vous aideront à surmonter les symptômes de sevrage, qui peuvent parfois mettre la vie en danger, avec l`aide d`un programme spécial. Ensuite, vous devez vous attaquer aux problèmes émotionnels qui peuvent vous amener à revenir à la drogue pour supprimer la douleur émotionnelle que vous ressentez.
- Les personnes qui consomment de la drogue ne sont pas « mauvaises » ou « immorales ».
- Les personnes qui consomment de la drogue ne peuvent souvent pas simplement « rester à l`écart ». La toxicomanie modifie votre cerveau d`une manière qui rend difficile - mais pas impossible - d`arrêter de l`utiliser.
2. Sachez ce qui pourrait vous inciter à consommer de la drogue. Si vous avez déjà consommé de la drogue, assurez-vous de savoir ce qui vous pousse à consommer de la drogue. Par exemple, cela pourrait être vos trucs de drogue, un certain groupe d`amis, un endroit spécifique ou même une certaine chanson que vous avez écoutée quand vous étiez drogué.
3. Rejoignez un groupe de soutien ou cherchez du soutien auprès de votre famille. Non seulement avez-vous besoin d`aide pour arrêter de consommer de la drogue, mais aussi pour ne pas en prendre. Si vous avez du mal à vivre sans drogue, vous pouvez bénéficier d`un groupe qui peut vous offrir un soutien.
4. Essayez-le avec ce que l`on appelle « surfer par impulsion ». Urgesurfing est un exercice basé sur la pleine conscience, ou l`expérience consciente de l`ici et maintenant. Il s`agit de reconnaître votre désir et d`apprendre à « tenir » jusqu`à ce qu`il disparaisse. Imaginez que vous êtes un surfeur et que votre désir est une vague que vous surfez, jusqu`à ce que la vague se brise et devienne une vague faible et petite que vous pouvez facilement gérer. Ce qu`on appelle le surf par impulsion est plus efficace que d`essayer d`ignorer ou de supprimer un désir.
5. Dis-toi que tu attendras 10 minutes. Si vous ressentez une très forte envie de consommer de la drogue, retardez la consommation en vous disant que vous allez attendre 10 minutes. Dix minutes, c`est tout. Et tu peux. Lorsque ces 10 minutes sont écoulées et que votre envie est encore très forte, dites-vous que vous allez attendre encore dix minutes. Continuez à retarder l`utilisation jusqu`à ce que l`envie soit terminée. Et il finira par disparaître tout seul, si vous prenez juste assez de temps pour cela.
Méthode 3 sur 4: Garder votre corps en bonne santé
1. Mangez sain. Votre corps et votre esprit sont étroitement liés car votre esprit est composé du fonctionnement complexe de votre cerveau, qui est un organe biologique et une partie du corps. Cela signifie que la santé mentale et physique sont étroitement liées. Parce qu`une mauvaise santé mentale est liée à la consommation de drogues, et que la santé mentale et physique est liée, avoir et maintenir un corps sain est une partie importante d`une vie sans drogue. Une façon de garder votre corps en bonne santé est de manger des aliments sains.
- Mangez des aliments non transformés tels que des viandes maigres, des noix, des fruits et des légumes. Qui sait, vous pourriez même développer une passion pour la cuisine qui vous donnera plus de confiance en vous et en fera un passe-temps qui vous aidera à éviter la drogue.
2. faire des sports. Lorsque vous faites de l`exercice, à un moment donné, des endorphines sont libérées qui vous font vous sentir bien d`une manière beaucoup plus saine que les médicaments. L`exercice aide à réduire le stress et peut même contrer la dépression mineure; le stress et la dépression augmentent le risque de consommation de drogue, il est donc important de faire de l`exercice régulièrement pour vous aider à éviter la drogue.
3. Éviter trop de caféine. Trop de caféine peut vous rendre nerveux et anxieux, ce qui peut contribuer à des sentiments de stress qui augmentent la probabilité que vous recommenciez à utiliser (d`autres) médicaments pour contrer l`anxiété causée par la caféine.
4. Assurez-vous de dormir suffisamment. Trop peu de sommeil peut contribuer à une mauvaise santé mentale, car le manque de sommeil peut, par exemple, vous rendre fatigué, triste et anxieux, ce qui peut augmenter la probabilité que vous preniez des médicaments pour vous empêcher d`avoir ce que vous allez se sentir encore pire, grossir.
5. Détendez votre corps et votre esprit. Appliquer des techniques de relaxation pour rester en bonne santé mentale et physique. Les techniques de relaxation réduisent l`influence du stress sur votre corps en réduisant les sentiments négatifs et les symptômes physiques négatifs tels que les muscles tendus. Le stress est une raison courante pour laquelle les gens se tournent vers la drogue. Par conséquent, la gestion des sentiments de stress vous aidera à éviter plus facilement la drogue.
6. va méditer. La méditation peut être un excellent moyen de gérer le stress, de se concentrer sur sa respiration et de devenir plus conscient de son corps. méditer se calmer lorsque vous ressentez le besoin de consommer de l`alcool ou des drogues. Les personnes qui méditent réussissent généralement mieux à éviter les drogues à long terme.
sept. Essayez la relaxation musculaire progressive. Cette technique vous aidera à apprendre à sentir la différence entre les muscles tendus et détendus. Cela implique de tendre lentement chaque groupe musculaire, puis de se détendre à nouveau ; cela vous aidera à ressentir la différence entre la tension et la relaxation et à oublier les choses qui vous stressent ou vous rendent nerveux.
Méthode 4 sur 4: Entrer dans le traitement
1. Demander des conseils professionnels. Les personnes en désintoxication ont besoin de conseils et de traitements. Les conseils d`experts peuvent vous apporter le soutien dont vous avez besoin pour éviter les médicaments si vous essayez d`arrêter de fumer ou si vous avez besoin d`aide pour faire face aux symptômes de sevrage.
- La thérapie comportementale, dont la thérapie cognitivo-comportementale est un exemple, est un moyen très efficace d`aider les toxicomanes à gérer leurs pulsions et à arrêter leur consommation de drogue.
- La thérapie familiale peut également être utile, surtout si votre consommation de drogue est le résultat de problèmes à la maison ou au sein de votre famille.
- La gestion des situations difficiles utilise des encouragements positifs, tels que des récompenses, pour ne pas consommer de drogue.
2. Envisagez d`être admis ou traité dans un centre de réadaptation. Les programmes internes et externes offrent tous deux des avantages et des inconvénients. Un traitement interne offre la possibilité d`un suivi et d`un accompagnement attentifs, vous n`aurez aucune possibilité de consommer de la drogue et le processus de sevrage est quelque peu accéléré. Cependant, de tels traitements peuvent être assez coûteux et vous aurez du mal à faire d`autres activités, comme travailler ou étudier, en plus d`eux. Les traitements ambulatoires sont moins chers et ont moins d`impact sur la vie du patient. Cependant, le traitement externe est parfois moins efficace car vous aurez toujours la possibilité d`utiliser des médicaments, car ils peuvent toujours les proposer en dehors de l`établissement. Un avantage d`un traitement externe est que vous pouvez continuer votre vie à côté et qu`il peut être moins cher. Quel est le meilleur environnement de traitement pour vous dépend d`une grande variété de facteurs, tels que le type de drogue auquel vous êtes dépendant, la quantité et la durée de votre consommation, votre âge et si vous avez affaire à d`autres drogues médicales et autres en plus de votre toxicomanie. / ou souffrez de troubles psychiatriques.
3. Trouver un copain. De nombreux groupes de soutien fonctionnent sur la base d`un système de mentorat et attribuent un ami aux nouveaux membres. Un copain ou parrain est un ex-toxicomane en convalescence qui vous guide à travers les étapes du programme de sevrage. Un bon copain va :
Des astuces
- Parlez aux personnes en qui vous avez confiance des tentations auxquelles vous faites face. Ils vous comprendront et vous aideront à ne pas céder.
- Si vous avez un problème de drogue, parlez à un mentor à l`école ou envisagez de vous joindre à un groupe comme les Alcooliques anonymes ou les toxicomanes anonymes.
- Ne jamais prendre de drogue. Les médicaments sont aussi une forme de médicaments, vous ne devriez donc jamais en prendre trop.
- Soyez courageux et n`ayez pas peur de dire non lorsque les gens vous proposent de la drogue ou de l`alcool.
- Assurez-vous d`être bien informé. En sachant quels risques vous courez, vous êtes déjà à mi-chemin. Essayez de rester informé sur les différents types de médicaments disponibles et de savoir quels effets ils peuvent avoir sur votre corps.
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