Comment dormir malgré le syndrome du canal carpien

Teneur

Le syndrome du canal carpien (SCC) est une affection dans laquelle le nerf au milieu du bras (nerf médian) qui va de la main à l`avant-bras est comprimé. Cela peut provoquer une variété de symptômes désagréables, notamment des douleurs dans la main et le poignet, des engourdissements, des picotements et l`incapacité d`effectuer des tâches motrices fines. Si la douleur du syndrome du canal carpien interfère avec votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil, vous voudrez peut-être apporter quelques changements simples à votre routine de sommeil pour améliorer la situation. Si cela ne fonctionne pas, traiter la cause de votre douleur, à la maison ou avec l`aide de votre médecin, pourrait vous aider à vous rendormir.

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Méthode 1 sur 4: Ajuster la façon dont vous dormez

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1. porter une attelle. L`une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour vous endormir plus facilement lorsque vous souffrez du syndrome du canal carpien est de porter une attelle de poignet pendant que vous dormez. Cela vous empêche de plier et de tordre accidentellement votre poignet pendant que vous dormez.

Vous pouvez également porter l`attelle pendant la journée, selon le type d`activités qui causent normalement de la douleur.
Vous pouvez acheter un appareil orthopédique dans diverses pharmacies, ou votre médecin peut vous prescrire un appareil orthopédique personnalisé pour vous.

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2. Dormez le moins possible de votre côté. Bien que cela ne soit pas définitivement prouvé, dormir sur le côté peut augmenter le risque de développer un syndrome du canal carpien. Cela est probablement dû au fait que le poignet est plus susceptible de subir une pression dans une telle position. Si vous dormez sur le côté, essayez de dormir sur le dos pour éviter de comprimer davantage votre poignet pendant votre sommeil.

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3. Soutenez vos bras pendant que vous dormez. Il est important de réfléchir à l`endroit où vous placez normalement vos bras pendant que vous dormez et si cela pourrait aggraver vos symptômes. Essayez d`éviter de dormir avec votre bras sous votre corps ou sous votre oreiller car cela peut aggraver votre syndrome du canal carpien.

Placer votre bras sur des oreillers pendant que vous dormez peut aider à soulager la tension et à réduire la douleur. Si vous dormez sur le côté, assurez-vous que le poignet douloureux n`est pas en bas. Placez un oreiller devant vous et posez la main de ce côté sur l`oreiller. Vous devrez peut-être expérimenter avec la hauteur de l`oreiller pour trouver la position la plus confortable.

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4. Gardez votre bras droit. Plier le coude peut augmenter la pression sur votre nerf, ce qui peut aggraver vos symptômes. Essayez de garder votre coude droit autant que possible tout au long de la nuit.

Vous pouvez enrouler une serviette autour de votre coude pour qu`il soit difficile de le plier. Cela vous aidera à vous entraîner à garder votre bras droit la nuit.

Méthode 2 sur 4: Traiter la douleur nocturne

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1. Appliquer de la glace. Lubrifier vos poignets peut aider à réduire l`enflure, ce qui à son tour peut réduire la douleur que vous ressentez. Tenez un sac de glace contre votre poignet pendant 15 à 20 minutes.

Si vous vous réveillez et avez besoin de glace ordinaire pour refroidir votre poignet, vous pouvez prendre l`habitude de vous rafraîchir le poignet tous les jours avant de vous coucher.
Vous pouvez également le faire tout au long de la journée si nécessaire.

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2. Appuyez sur votre poignet. Vous pourrez peut-être obtenir un soulagement rapide de votre syndrome du canal carpien, comme la douleur, l`engourdissement et les picotements, en étirant votre main et votre poignet et en appliquant une pression sur votre main et votre poignet. Essayez la technique de point d`acupression suivante si vous restez éveillé en raison de symptômes persistants :

Redressez votre avant-bras, mais gardez votre coude plié.

Utilisez votre autre main pour abaisser vos quatre doigts et ouvrez votre poignet. Maintenez-le jusqu`à 15 secondes.

Utilisez votre autre main pour abaisser votre pouce et votre index. Maintenez-le jusqu`à 15 secondes.

Fermez le poing et observez l`intérieur de votre poignet. Vous devriez remarquer un petit espace entre vos os et vos tendons. Placez votre autre pouce dans cet espace et appliquez une pression pendant 30 secondes. Vous constaterez probablement que votre poing se libère automatiquement, ce qui est bien.

Placez la base de votre autre index sur le dos de votre main où votre poignet se plie. Notez l`emplacement du bout de votre index, puis utilisez votre autre pouce pour appliquer une pression à cet endroit pendant que vous soulevez votre bras. Continuez à soulever et à appliquer une pression pendant 30 secondes.

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3. Essayez les médicaments. Les AINS en vente libre peuvent apporter un soulagement significatif aux personnes souffrant du syndrome du canal carpien. Ces médicaments réduisent la douleur et l`enflure. Vous pouvez les prendre régulièrement avant de vous coucher pour prévenir vos symptômes, ou si nécessaire si vous avez des troubles du sommeil à cause de la douleur.

L`aspirine (adultes uniquement), l`ibuprofène et le naproxène sont tous des AINS.

Parlez à votre médecin de votre dose et ne prenez jamais plus que la dose recommandée.

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4. Secouez votre main de votre main. Parfois, le syndrome du canal carpien provoque un engourdissement de votre main en vous allongeant accidentellement sur votre poignet pendant un certain temps. Si vous remarquez que votre main s`engourdit, levez-vous et serrez-la légèrement pendant une minute. Parfois, c`est tout ce qu`il faut pour restaurer la sensation de la main et se rendormir.

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5. Assurez-vous de dormir dans une pièce chaude. Tout ce qui irrite les nerfs de vos poignets peut provoquer le syndrome du canal carpien. Le syndrome du canal carpien peut parfois se développer ou être aggravé par le froid, il est donc important de dormir dans une pièce pas trop froide. Dormir dans une chambre froide peut réduire la température et le flux sanguin dans vos mains, comprimant les nerfs.

Méthode 3 sur 4: Apporter des changements de style de vie pour réduire la douleur

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1. Faire des exercices de poignet. Étirer vos poignets peut aider à soulager la pression nerveuse et à réduire votre douleur. Essayez de faire dix répétitions de l`exercice suivant au moins une fois par jour :

Gardez vos bras tendus devant vos bras avec vos paumes vers le bas.
Pliez vos poignets vers vous de manière à ce que les dix doigts soient face au plafond et maintenez cette position pendant cinq secondes.
Détendez vos poignets et étirez-les.
Faire un poing serré avec les deux mains.
Pliez vos poignets loin de vous de manière à ce que les dix doigts soient dirigés vers le sol et maintenez cette position pendant cinq secondes.
Détendez vos poignets et étirez-les. Attendez cinq secondes avant de répéter cela.

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2. faire du yoga. Inclure une pratique de yoga dans votre routine. Il a été démontré qu`il réduit la douleur du syndrome du canal carpien, tout en renforçant les mains et les poignets.

Si vous ne souhaitez pas suivre de cours dans un studio ou une salle de sport, vous pouvez acheter une vidéo ou trouver une vidéo gratuite en ligne. Ensuite, pratiquez le yoga à la maison quand cela vous convient.

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3. Éviter les activités qui aggravent la douleur. Autant que possible, essayez d`éviter de faire des choses qui aggravent votre douleur au canal carpien. Si vous devez continuer à faire certaines activités (en particulier la dactylographie), vous pourrez peut-être trouver des appareils ergonomiques qui réduisent la pression sur votre poignet pendant que vous travaillez. Les activités suivantes sont des déclencheurs courants de la douleur du canal carpien :

Activités qui mettent beaucoup de pression sur le bas de votre paume (comme les pompes)

Activités qui nécessitent un mouvement de va-et-vient constant de votre poignet (comme taper, coudre ou jouer à des jeux vidéo).

Activités qui nécessitent une forte adhérence (comme travailler avec des cisailles de jardin).

Activités qui exposent vos mains à des vibrations (telles que la manipulation d`outils électriques).

Méthode 4 sur 4: Obtenez un traitement médical

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1. Demander une thérapie des mains. Votre médecin peut également vous prescrire une thérapie des mains, une forme spéciale de thérapie physique qui se concentre uniquement sur les mains et les poignets. Vous devrez aller à des séances régulièrement et faire différents exercices, pour renforcer vos mains et réduire la douleur.

Votre thérapeute de la main peut également vous demander de faire des exercices à la maison entre les rendez-vous. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique, il est très important que vous les fassiez conformément aux instructions.

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2. Essayez les injections. Si vous avez besoin d`un soulagement de la douleur mais que vous ne souhaitez pas encore envisager une intervention chirurgicale, vous pouvez demander à votre médecin une injection dans votre poignet. Ceux-ci ne fournissent normalement qu`un soulagement temporaire de la douleur..

Les injections de stéroïdes sont souvent utilisées pour soulager la douleur du syndrome du canal carpien.

Les injections de Botox peuvent également aider avec votre état.

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3. Essayez l`acupuncture ou les ventouses. Si vous cherchez un moyen de traiter votre douleur sans médicament, vous pouvez envisager l`acupuncture et les ventouses. Les deux techniques sont basées sur la théorie selon laquelle le corps a plusieurs points de pression qui peuvent être stimulés pour réduire la douleur.

L`acupuncture utilise de petites aiguilles, tandis que la ventouse consiste à placer une série de tasses en verre sur les points de pression du corps pour créer une aspiration.

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4. Demander une intervention chirurgicale. Pour la plupart des gens, la chirurgie est un dernier recours, mais si le syndrome du canal carpien interfère avec votre vie et que rien d`autre ne fonctionne pour améliorer vos symptômes, cela peut être la meilleure option pour vous. Discutez avec votre médecin des risques et des avantages de la chirurgie pour déterminer si elle convient à votre situation.

La libération du canal carpien consiste à inciser le tissu entourant le nerf médial pour soulager la pression.

Il existe deux types de chirurgie du canal carpien : une chirurgie à libération ouverte nécessite une incision de 5 cm, tandis qu`une chirurgie à libération endoscopique nécessite deux incisions plus petites, ce qui peut réduire la douleur du patient et le temps de récupération.

Cela peut prendre plusieurs mois pour récupérer complètement de la chirurgie du canal carpien, bien que vous puissiez ressentir un soulagement de vos symptômes immédiatement après la procédure.

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5. Si vous êtes en surpoids, pensezperdre du poids. L`obésité peut être liée au syndrome du canal carpien, donc un programme de perte de poids structuré peut réduire les plaintes du poignet. Assurez-vous de discuter de vos options avec votre médecin avant d`apporter des changements drastiques à votre alimentation.