Sommeil après une chirurgie de l'épaule : 8 étapes (avec des photos)

Teneur

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- Partie 1 sur 2: Limiter la douleur à l`épaule avant le coucher
- Partie 2 sur 2: Réduire la douleur à l`épaule au lit
Des astuces

La chirurgie de l`épaule est une intervention médicale majeure qui entraîne généralement des douleurs, un gonflement et une mobilité considérablement réduite à mesure que le corps guérit au cours de plusieurs mois. Quel que soit le type de chirurgie de l`épaule - chirurgie de la coiffe des rotateurs, réparation du labrum ou procédures arthroscopiques - il est très difficile de s`allonger confortablement la nuit et de dormir suffisamment pendant la phase de récupération. Cependant, il existe quelques lignes directrices et conseils pour vous aider à mieux dormir après une chirurgie de l`épaule.

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Partie 1 sur 2: Limiter la douleur à l`épaule avant le coucher

Image intitulée Réparer une épaule disloquée Étape 3

1. Appliquer des compresses froides avant d`aller dormir. Réduire la douleur à l`épaule avant d`aller au lit peut généralement vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi, ce qui est important pour que le processus de guérison de votre corps fonctionne aussi bien que possible. L`application d`un sac de glace sur l`épaule douloureuse environ 30 minutes avant d`aller au lit peut réduire l`inflammation, engourdir la douleur et apporter un soulagement temporaire, autant de facteurs importants pour un sommeil réparateur.

N`appliquez rien de froid sur votre épaule douloureuse sans l`avoir d`abord enveloppé dans un chiffon fin ou une serviette pour éviter les engelures ou les irritations.
Tenez la glace pilée ou les glaçons contre votre épaule pendant environ 15 minutes, ou jusqu`à ce que la zone devienne engourdie et que la douleur ne soit plus aussi intense.
Si vous n`avez pas de glaçons, utilisez un sac de légumes ou de fruits surgelés.
Les bienfaits de la thérapie par le froid peuvent durer entre 15 et 60 minutes, ce qui est généralement suffisant pour s`endormir.

Image intitulée Administrer l`anesthésie générale, étape 2

2. Prenez vos médicaments prescrits. Une autre façon de soulager la douleur au coucher est de prendre des médicaments en vente libre ou sur ordonnance, selon les recommandations de votre chirurgien ou de votre médecin. Prenez la dose recommandée environ 30 minutes avant d`aller au lit (que ce soit un analgésique ou un anti-inflammatoire) car cela devrait être suffisant pour commencer à ressentir ses effets et vous aider à vous détendre au lit.

Prenez vos médicaments avec un peu de nourriture avant d`aller au lit pour éviter les irritations de l`estomac. Les légumes, le pain, les céréales ou le yaourt sont tous de bonnes options.

Ne prenez jamais de médicaments avec des boissons alcoolisées, comme de la bière, du vin ou des spiritueux, en raison du risque accru de réaction toxique dans votre corps. Buvez de l`eau ou du jus à la place, mais pas du jus de pamplemousse. Le jus de pamplemousse interagit avec de nombreux médicaments différents et peut augmenter considérablement le niveau de médicament dans votre système, ce qui peut être fatal.

La plupart des patients subissant une chirurgie de l`épaule ont besoin de médicaments d`ordonnance puissants pendant au moins quelques jours, parfois jusqu`à deux semaines.

Image intitulée Guérir un bras douloureux Étape 10

3. Portez un bandage en écharpe toute la journée. Après votre chirurgie de l`épaule, votre chirurgien ou votre médecin généraliste vous fera porter un bandage en écharpe pendant quelques semaines pour la journée. Les bandages en écharpe soutiennent l`épaule et combattent les effets de traction de la gravité, qui exacerbent les douleurs postopératoires à l`épaule. Le port de votre écharpe pendant la journée réduira l`enflure et la douleur de votre épaule en fin de journée, facilitant ainsi l`endormissement la nuit.

Portez l`écharpe de l`écharpe autour de votre cou dans la position la plus confortable pour votre épaule douloureuse.

Le bandage en écharpe peut être retiré pendant de courtes périodes si nécessaire, à condition que votre bras soit bien soutenu. Assurez-vous de vous allonger sur le dos lorsque vous retirez le pansement.

Vous devrez peut-être vous passer de douche pendant quelques jours si votre chirurgien insiste pour que vous gardiez le harnais en permanence. Ou gardez un bandage supplémentaire à portée de main que vous pouvez porter pendant que vous êtes sous la douche, et mettez le sec après vous être séché.

Image intitulée Réparer une épaule disloquée Étape 2

4. N`en faites pas trop pendant la journée. Se détendre pendant que votre épaule récupère peut également éviter une douleur excessive avant le coucher. Un bandage en écharpe rend difficile de trop bouger votre épaule, mais évitez tout de même les activités qui peuvent stresser votre épaule, comme le jogging, l`entraînement sur un monte-escalier et les relations difficiles avec des amis. Visez à vraiment protéger votre épaule pendant au moins quelques semaines, voire quelques mois, selon le type de chirurgie que vous avez subie.

Marcher le jour et la nuit est bon pour votre santé globale et votre circulation, mais restez calme et léger.

N`oubliez pas qu`un bandage en écharpe affecte votre sens de l`équilibre, alors faites attention à ne pas tomber ou avoir des accidents qui ajoutent de la douleur à votre épaule et rendent plus difficile le sommeil.

Partie 2 sur 2: Réduire la douleur à l`épaule au lit

Image intitulée Appliquer des bandes de compression pour blessures à l`épaule Étape 16

1. Portez un bandage en écharpe au lit. En plus de porter votre bandage sling pendant la journée, vous pouvez également le porter toute la nuit, ne serait-ce que quelques semaines. Garder votre bras dans un bandage en écharpe au lit peut aider à garder votre épaule stable pendant que vous dormez. Un bandage en écharpe maintient votre épaule en place et fournit un soutien, vous n`avez donc pas à vous soucier de bouger votre bras et de créer de la douleur pendant votre sommeil.

Même si vous portez un bras en écharpe au lit, essayez de ne pas dormir sur votre épaule douloureuse, car la pression peut entraîner des douleurs et une inflammation, vous réveillant à nouveau.
Portez un t-shirt fin sous le bandage en écharpe au lit afin que la peau autour du cou, des épaules et du corps ne soit pas irritée.

Image intitulée Adjust a Recliner Chair Step 23

2. Dormir en position oblique. La meilleure position de sommeil pour la plupart des gens après une chirurgie de l`épaule est en position verticale car elle met moins de pression sur l`articulation de l`épaule et les tissus mous environnants. Pour vous allonger au lit en position inclinée, soutenez le bas et le milieu du dos avec quelques oreillers. Alternativement, essayez de dormir dans un fauteuil inclinable (style Lay-Z-Boy), si vous en avez un - cela peut être plus confortable que de vous mettre au lit avec des oreillers.

Essayez de ne pas vous allonger sur le dos, car cette position est souvent la plus irritante pour les épaules opérées.

Avec la réduction progressive de la douleur/raideur à l`épaule, vous pouvez progressivement revenir à une position plus plate (plus horizontale) si vous vous sentez suffisamment à l`aise.

En ce qui concerne le temps, vous devrez probablement dormir en position semi-inclinée pendant environ 6 semaines ou plus, selon le type de chirurgie que vous avez subi.

Image intitulée Guérir un bras douloureux Étape 11

3. Levez votre bras opéré. En position couchée sur le dos, calez votre bras opéré avec un oreiller de taille moyenne sous votre coude et votre main - vous pouvez le faire avec ou sans bandage en écharpe. Cela place votre épaule dans une position qui assure une bonne circulation sanguine vers l`articulation et les muscles environnants, ce qui est important pour la guérison. Assurez-vous que votre coude reste plié et que l`oreiller est bien placé sous votre aisselle.

Les alternatives aux oreillers sont les oreillers et les couvertures ou les serviettes roulées. Tant qu`il élève votre avant-bras confortablement et qu`il n`est pas trop glissant, il fonctionnera très bien.

Élever votre avant-bras et provoquer une rotation vers l`extérieur au niveau de l`épaule au lit est particulièrement apaisant après une chirurgie de la coiffe des rotateurs ou du labrum.

Image intitulée Construisez un fort dans votre chambre Étape 17

4. Construisez une forteresse d`oreillers ou une barrière. Pendant que vous dormez après une opération à l`épaule, même si vous êtes incliné, il est important de ne pas rouler accidentellement sur votre épaule blessée et de l`endommager davantage. Empilez donc quelques oreillers à côté et/ou derrière le côté opéré pour éviter de vous rouler dessus en dormant. Les coussins plus doux fonctionnent généralement mieux comme barrière que les coussins plus fermes, car votre bras s`enfoncera dedans au lieu de rouler.

C`est une bonne idée d`emmailloter les deux côtés de votre corps avec des oreillers moelleux pour éviter de vous retourner sur le côté et de heurter votre épaule opérée.

N`utilisez pas d`oreillers en satin ou en soie car ils sont souvent trop glissants pour servir de support et de barrière.

Sinon, placez votre lit contre un mur et essayez de dormir avec votre épaule douloureuse légèrement appuyée contre celui-ci pour éviter de vous retourner.

Des astuces

Prenez un bain chaud avant d`aller au lit pour vous aider à vous détendre, mais veillez à ne pas mouiller votre bandage en écharpe. Retirez-le pendant quelques minutes pendant que vous vous baignez (si autorisé par le médecin).
Selon la gravité de votre blessure à l`épaule et le type de chirurgie, quelques semaines peuvent être nécessaires pour retrouver une bonne nuit de sommeil. Si oui, demandez à votre médecin un somnifère.
Contactez votre chirurgien pour obtenir des conseils spécifiques sur le sommeil, en fonction de la nature exacte de votre blessure et de votre chirurgie.