Faire craquer votre épaule : 8 étapes (avec des photos)

Teneur

Pas
- Méthode 1 sur 2: Desserrez vos épaules avec des étirements
- Méthode 2 sur 2: Réduire les plaintes conjointes
Mises en garde

L`épaule est une articulation à rotule complexe qui peut facilement devenir raide ou tendue, en particulier chez les athlètes et les personnes âgées. Bien que tout le monde ne puisse pas craquer les épaules, vous pouvez essayer de relâcher les muscles autour de vos épaules. Si vous ressentez une douleur intense et/ou chronique, vous pouvez traiter vos douleurs articulaires de l`épaule avec de la chaleur, ou vous pouvez consulter un spécialiste et demander un plan de traitement.

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Méthode 1 sur 2: Desserrez vos épaules avec des étirements

Image intitulée Crack Your Shoulder Step 1

1. Utilisez l`étirement du pendule si votre épaule est raide ou gelée. Reposez-vous avec le bras qui ne se sent pas raide sur une table et détendez vos épaules. Laissez le bras du côté rigide pendre lâchement mais à environ 45 degrés devant votre corps avec vos doigts pointés vers le sol. Faites ensuite pivoter le bras dans un petit cercle d`environ 30 cm de diamètre, en répétant le mouvement 10 fois pour desserrer l`articulation et la faire craquer.

Si cela ne relâche pas suffisamment la tension dans votre articulation, essayez le même exercice avec un poids d`environ 2 livres dans votre main qui se balance pour rendre l`étirement plus efficace.
C`est le moyen le plus simple et le plus sûr d`étirer les muscles de vos épaules, avec un très faible risque d`abus ou de blessure de l`articulation.

Image intitulée Crack Your Shoulder Step 2

2. Faites des étirements avec les doigts entrelacés au-dessus de votre tête pour soulager la tension. Écartez vos pieds à la largeur des épaules et laissez vos bras pendre sur les côtés de votre corps. Ensuite, amenez-les vers l`avant de votre corps et glissez vos doigts ensemble, paumes vers le bas. Levez lentement vos bras au-dessus de votre tête et maintenez cet étirement pendant 20 secondes.

Lorsqu`elles sont exécutées correctement, vos paumes feront face au plafond pendant que vous maintenez l`étirement et votre épaule pourrait se fissurer lorsque vous levez les bras.

Si vos muscles sont très tendus, levez les bras très lentement et faites une pause si nécessaire, si vos muscles commencent à vous faire mal.

Si vous ne parvenez pas à entrelacer vos doigts, saisissez un manche à balai devant votre corps avec les deux mains, parallèles au sol, les deux paumes vers le bas. Ensuite, soulevez lentement le manche à balai au-dessus de votre tête et maintenez l`étirement pendant 20 secondes.

Image intitulée Crack Your Shoulder Step 3

3. Croisez votre bras devant votre corps pour craquer une épaule à la fois. Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, soulevez le bras de l`épaule à accroupir, jusqu`à ce qu`il soit parallèle au sol. Ensuite, amenez votre bras devant votre corps de manière à ce que le haut de votre bras soit au-dessus de votre poitrine, tenez votre coude avec votre autre main et tirez en sentant l`épaule s`étirer. Maintenez l`étirement pendant 20 secondes ou jusqu`à ce que votre épaule se fissure.

Si vous ne sentez pas d`amélioration, répétez cet étirement 3 fois avant de passer à l`autre épaule.

Image intitulée Crack Your Shoulder Étape 4

4. Si vous avez une épaule blessée, faites un étirement avec une serviette pour l`étirer et la fissurer. Tenez-vous debout, les pieds écartés et tenez une serviette avec la main sur le côté droit. Drapez la serviette sur votre bonne épaule et saisissez l`autre côté de la serviette avec votre autre main. Soulevez doucement et progressivement la main de votre épaule blessée avec votre bonne main pour étirer et fissurer l`épaule blessée, en maintenant l`étirement pendant 20 secondes. Si à un moment donné vous ressentez de la douleur, arrêtez de vous étirer et reposez-vous.

Si vous n`avez pas une serviette assez longue, utilisez une bande d`exercice ou un autre long morceau de tissu qui ne se déchire pas lorsque vous tirez dessus.

Méthode 2 sur 2: Réduire les plaintes conjointes

Image intitulée Crack Your Shoulder Step 5

1. Prendre une douche chaude de 10-15 minutes pour apaiser une épaule endolorie. Placez-vous sous le jet et laissez l`eau descendre sur votre épaule pendant 5 minutes. Puis massez et étirez l`épaule pour soulager toute douleur articulaire ou musculaire. Si vous sortez de la douche et que votre épaule est toujours douloureuse, appliquez une compresse chaude sur votre épaule pendant 20 minutes toutes les heures.

Vous pouvez également prendre un bain chaud si vous préférez vous allonger en vous massant l`épaule.
L`utilisation d`un rouleau de massage rétractable peut être utile pour traiter les nœuds dans vos muscles.

Image intitulée Crack Your Shoulder Step 6

2. Consultez un chiropraticien pour le traitement d`une épaule raide. Se faire craquer l`épaule à la maison peut être difficile et parfois même impossible. Prenez rendez-vous avec un chiropraticien près de chez vous et indiquez que vous aimeriez faire traiter le haut du dos. Avant le début du traitement, parlez-nous de votre douleur à l`épaule, afin que votre traitement puisse être ajusté en conséquence.

Les chiropraticiens sont des professionnels formés à l`alignement squelettique. N`essayez pas d`effectuer des étirements ou des traitements de chiropracteur à la maison sans de bons conseils et des conseils à l`avance.

Image intitulée Crack Your Shoulder Step 7

3. Réservez un massage du dos pour soulager les douleurs musculaires et articulaires. Si vous souffrez de douleurs chroniques au haut du dos, trouvez un centre de santé près de chez vous qui propose des massages des tissus mous. Il a été démontré que ces massages soulagent la douleur à l`épaule de certains patients pendant de courtes périodes. N`oubliez pas de dire au thérapeute dans quelle épaule se situe la douleur.

La plupart des massothérapeutes réputés voudront que vous examiniez vos antécédents médicaux et que vous vous posiez quelques questions sur le type de traitement que vous avez déjà reçu pour la douleur à l`épaule. Assurez-vous de parler de tous les médicaments que vous avez pris et de toute intervention chirurgicale que vous avez pu subir pour traiter la douleur à l`épaule.

Image intitulée Crack Your Shoulder Step 8

4. Allez chez le médecin si vous pensezvotre épaule hors du bol est. Une épaule luxée est souvent douloureuse et difficile à traiter à domicile. Consultez un médecin dès que possible si vous avez l`impression que votre épaule s`est disloquée, si votre épaule a l`air bizarre ou si vous avez perdu votre amplitude de mouvement. Dans la plupart des cas, l`épaule pourra immédiatement être remise en place.

Si votre épaule s`est déjà luxée, vous aurez plus de chances de le refaire à l`avenir. Soyez prudent lorsque vous faites des étirements qui étirent ou sollicitent d`une autre manière l`articulation et les muscles de l`épaule.

Mises en garde

Ne laissez jamais une personne non entraînée vous fendre l`épaule devant vous. Cela peut provoquer une blessure inattendue, qui aggravera en fait la douleur avec le temps.