Instructions gratuites étape par étape 
Pressez la glace contre la partie la plus sensible de votre épaule avec un bandage extensible pour un anti-inflammatoire encore meilleur. Enveloppez toujours la glace dans un chiffon fin avant de l`appliquer sur n`importe quelle partie du corps - cela aide à prévenir les irritations de la peau ou les engelures. Si vous n`avez pas de glace pilée à portée de main, utilisez des glaçons, des packs de gel congelé ou un sac de légumes surgelés (les pois ou le maïs fonctionnent très bien). 
Vous pouvez ajouter de la lavande ou une autre huile essentielle relaxante à votre sac à base de plantes pour soulager l`inconfort. Un bain chaud est une autre excellente source de chaleur humide. Ajoutez une tasse ou deux de sels d`Epsom à l`eau du bain pour des résultats encore meilleurs - la teneur élevée en magnésium détend et apaise les muscles et les tendons tendus. Évitez d`appliquer de la chaleur électrique sèche, comme celle des coussins chauffants standard, car elle peut assécher les muscles et augmenter le risque de blessure. 
Les anti-inflammatoires et les analgésiques doivent toujours être considérés comme des stratégies à court terme dans la gestion de la douleur. En prendre trop d`un coup ou trop longtemps augmente le risque de problèmes d`estomac, de reins et de foie. Si votre épaule douloureuse est très tendue et à l`étroit, prenez un relaxant musculaire (comme la cyclobenzaprine) comme remède plus efficace. Les relaxants musculaires peuvent ne pas être disponibles sans ordonnance et doivent être obtenus auprès de votre médecin. Comme alternative plus sûre, frottez une crème, une lotion ou une pommade contenant un analgésique naturel sur l`épaule douloureuse. Le menthol, le camphre, l`arnica et la capsaïcine sont tous utiles pour soulager les douleurs musculaires. 
En position debout ou assise, placez-vous devant votre torse et saisissez le coude opposé. Tirez l`arrière de ce coude sur votre poitrine jusqu`à ce que vous sentiez les muscles s`étirer dans cette même épaule. En position debout ou assise, tendez la main derrière votre dos et saisissez le poignet du côté de l`épaule qui vous affecte. Tirez lentement votre poignet vers le bas jusqu`à ce que vous sentiez les muscles de l`épaule correspondante s`étirer. 
Un oreiller de soutien pour votre tête peut également soulager les articulations des épaules. Pendant que vous dormez sur le dos, vous pouvez utiliser un petit oreiller pour soutenir et élever votre épaule douloureuse. Dormir sur le ventre ou avec le bras au-dessus de la tête irritera non seulement l`articulation de l`épaule, mais peut également comprimer les nerfs qui vont de votre cou à votre bras. Lorsque cela se produit, vous ressentez généralement un engourdissement ou une sensation de picotement dans votre bras. 
Un physiothérapeute ou un thérapeute du sport peut utiliser des appareils de musculation, des poids libres, des bandes élastiques, des ballons d`exercice, des ultrasons thérapeutiques et/ou une stimulation musculaire électronique pour aider à restaurer votre épaule. La physiothérapie est généralement nécessaire deux à trois fois par semaine pendant quatre à six semaines pour influencer positivement les problèmes chroniques d`épaule. Les bonnes activités de renforcement pour vos épaules comprennent les pompes, les exercices d`aviron, la natation et le bowling. 
Les ajustements manuels des articulations produisent souvent un son de « craquement » ou de « craquement », qui est sûr et rarement douloureux. Bien qu`un seul ajustement articulaire puisse parfois guérir un problème d`épaule, il est plus que probable qu`il faudra quelques traitements pour faire effet. Les chiropraticiens peuvent effectuer des manœuvres articulaires manuelles pour réparer une épaule luxée, bien qu`ils ne traitent pas les fractures, les infections articulaires ou le cancer des os. 
La massothérapie est utile pour les foulures et les entorses légères à modérées, mais n`est pas recommandée pour les blessures plus graves aux articulations ou aux nerfs. Commencez par une séance de massage d`une demi-heure axée sur votre épaule douloureuse, mais demandez au thérapeute de masser également le bas de votre cou et le milieu de votre dos. Vous trouverez peut-être qu`une séance d`une heure est plus efficace ou que vous préférez plusieurs séances réparties sur une ou deux semaines. Laissez le thérapeute aller aussi profondément que possible sans broncher - il y a de nombreuses couches de muscle dans votre épaule qui doivent être traitées pour de meilleurs résultats.
Traiter une épaule douloureuse
Teneur
Une épaule douloureuse est un problème relativement courant chez les hommes et les femmes de tous âges. La douleur à l`épaule peut être causée par des tensions musculaires, des entorses aux tendons, des luxations articulaires et même des problèmes de dos ou de cou. Les raisons les plus courantes de développer des plaintes à l`épaule sont un entraînement trop dur, les blessures sportives et les accidents du travail. La plupart des épaules douloureuses restreignent les mouvements et disparaissent en une semaine - parfois plus rapidement avec des soins personnels appropriés. Cependant, les plaintes d`épaule ont parfois besoin d`une aide professionnelle pour récupérer complètement.
Pas
Partie 1 sur 2: Traiter une épaule douloureuse à la maison
1. Reposez votre épaule endolorie pendant quelques jours. La cause la plus fréquente d`une épaule douloureuse est la surutilisation (mouvements répétés de l`épaule) ou le surmenage (soulever trop fort). Si cela est probablement la cause de votre épaule douloureuse, arrêtez cette activité pendant quelques jours et reposez-la. Demandez à votre patron si vous pouvez temporairement effectuer d`autres travaux ou tâches moins répétitifs et moins exigeants pour vos épaules. Si la forme physique vous fait mal à l`épaule, vous soulevez peut-être trop de poids ou avec une mauvaise technique - demandez conseil à un entraîneur personnel ou à un thérapeute du sport.
- Il est utile de reposer votre épaule douloureuse pendant quelques jours, mais l`utilisation d`un bandage en écharpe n`est pas une bonne idée car cela peut conduire à une épaule « gelée ». Les épaules ont besoin de mouvement pour stimuler la circulation sanguine et la guérison.
- Une douleur à l`épaule indique généralement une tension musculaire ou une déchirure, tandis qu`une douleur aiguë indique une blessure articulaire ou des tendons endommagés.
2. Appliquer de la glace sur une épaule extrêmement douloureuse. Si votre épaule douloureuse s`est récemment développée et semble enflammée, appliquez un sac de glace pilée (ou quelque chose de froid) sur la zone la plus sensible pour réduire la douleur et l`inflammation. La thérapie par la glace est la plus efficace pour les blessures aiguës (récentes) impliquant un certain type de gonflement, car elle réduit le flux sanguin. Appliquez la glace pilée pendant 15 minutes, 3 à 5 fois par jour, jusqu`à ce que la douleur disparaisse ou disparaisse complètement.
3. Appliquer de la chaleur humide sur une épaule douloureuse de façon chronique. Si votre épaule douloureuse vous dérange depuis des semaines ou des mois, vous souffrez d`une blessure chronique. Évitez la thérapie par le froid pour les blessures chroniques et appliquez plutôt de la chaleur humide. La chaleur humide réchauffe les muscles et autres tissus mous en améliorant la circulation sanguine, ce qui peut être utile pour la douleur causée par les anciennes blessures sportives et l`arthrite. Les sacs à micro-ondes remplis de céréales (comme le blé ou le riz), d`herbes et/ou d`huile essentielle constituent une bonne source de chaleur humide. Chauffer un sachet d`herbes au micro-ondes pendant environ deux minutes, puis appliquer sur les muscles endoloris pendant 15 minutes ; faites cette première chose chaque matin ou avant un exercice important.
4. Prenez des remèdes en vente libre. Si votre douleur à l`épaule ne s`améliore pas vraiment avec l`application de glace ou de chaleur humide, prenez des médicaments en vente libre à court terme. Les anti-inflammatoires tels que l`ibuprofène (Motrin, Advil) ou le naproxène (Aleve) sont probablement les meilleurs pour les douleurs à l`épaule qui impliquent également une inflammation sévère - similaire à la bursite et la tendinite de l`épaule. Les analgésiques (également appelés analgésiques) sont probablement meilleurs pour les douleurs à l`épaule sans trop d`enflure, comme une simple tension musculaire et l`arthrose (celles qui impliquent l`usure). L`analgésique en vente libre le plus courant est l`acétaminophène (Tylenol).
5. étirez vos épaules. Votre épaule douloureuse peut également s`accompagner de muscles tendus ou raides, probablement dus à des mouvements répétitifs, à une mauvaise posture prolongée ou simplement à un manque de mouvement. Tant que la douleur dans votre épaule n`est pas insupportable avec le mouvement, vous pouvez faire des exercices d`étirement légers 3 à 5 fois par jour pour un soulagement. Les muscles endoloris et raides réagissent bien aux étirements légers car cela réduit la tension, stimule la circulation sanguine et améliore la flexibilité. Maintenez chaque répétition de l`étirement pendant 30 secondes tout en respirant profondément. Arrêtez si la douleur s`aggrave de manière significative.
6. Surveillez votre façon de dormir. Certaines positions de sommeil peuvent entraîner des douleurs aux épaules, en particulier celles où un bras est levé au-dessus de la tête. Les personnes obèses risquent également de comprimer et d`irriter les articulations de leurs épaules si elles dorment sur le côté. Pour prévenir ou aggraver la douleur à l`épaule, dormez sur le ventre ou évitez-la sur le côté - dormez plutôt sur le dos. Si une seule épaule est douloureuse, vous pourrez peut-être vous allonger confortablement de l`autre côté si le haut de votre corps n`est pas trop lourd.
Partie 2 sur 2: Trouver le bon traitement pour une épaule douloureuse
1. Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si votre épaule douloureuse ne répond pas aux remèdes maison ci-dessus, prenez rendez-vous avec votre médecin pour un examen. Votre médecin peut vous prescrire des radiographies et d`autres tests pour déterminer ce qui pourrait causer la douleur à l`épaule. Selon les résultats et le diagnostic, votre médecin peut vous prescrire des médicaments plus puissants, des injections de corticostéroïdes, une thérapie physique et/ou une chirurgie de l`épaule.
- Les blessures à la coiffe des rotateurs sont une cause fréquente de douleur chronique à l`épaule - plus de quatre millions de visites chez le médecin par an aux États-Unis sont dues à des problèmes de coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs est le groupe de muscles et de tendons qui maintiennent ensemble les os de l`articulation de l`épaule.
- Les rayons X peuvent détecter les fractures et les luxations, l`arthrite, les tumeurs osseuses et les infections, bien qu`une IRM ou une tomodensitométrie soit nécessaire pour détecter de graves problèmes dans les muscles, les tendons et les ligaments.
- Une injection de corticostéroïdes (comme la prednisolone) dans une épaule douloureuse et enflammée (bursite, tendinite) peut rapidement réduire l`inflammation et la douleur, offrant une plus grande amplitude de mouvement et de flexibilité.
- La chirurgie de l`épaule est réservée à la réparation des os cassés, à la réparation des articulations endommagées, au rattachement des tendons et des ligaments déchirés, à l`élimination des caillots sanguins et à l`évacuation des liquides accumulés.
2. Demander une référence à un physiothérapeute ou un thérapeute du sport. Si votre épaule douloureuse est causée par une blessure à la coiffe des rotateurs ou un autre problème lié à un effort excessif ou à une utilisation excessive, demandez à votre médecin de vous recommander une thérapie physique afin que votre épaule puisse être réparée. Un physiothérapeute ou un thérapeute du sport vous enseignera des exercices de renforcement spécifiques et adaptés, ainsi que des exercices d`étirement pour votre épaule douloureuse, ce qui peut aider à la rendre plus forte et plus flexible.
3. Aller chez un chiropraticien. Votre épaule douloureuse peut être causée par des plaintes au milieu du dos ou des douleurs au cou, il peut donc être utile de prendre rendez-vous avec un chiropraticien. Les chiropraticiens sont des spécialistes des articulations qui se concentrent sur l`obtention d`un mouvement et d`une fonction normaux au sein des articulations vertébrales et périphériques, telles que celles de l`épaule. La douleur à l`épaule peut être causée par des problèmes au niveau des articulations sous-jacentes (articulations glénohumérales et/ou acromio-claviculaires), ou peut être causée par des problèmes au niveau de la colonne thoracique (milieu du dos) ou de la colonne cervicale (cou). Votre chiropraticien peut être en mesure de déterminer d`où vient la douleur et, si nécessaire, d`ajuster ou de repositionner manuellement l`articulation problématique.
4. Essayez la massothérapie professionnelle. Si votre épaule douloureuse dure plus d`une semaine et que vous pensez que cela est dû à des muscles tendus ou tendus, vous pouvez envisager un massage des tissus profonds par un massothérapeute qualifié. Le massage des tissus profonds est idéal pour soulager les douleurs musculaires et les muscles tendus et tendus qui peuvent limiter votre amplitude de mouvement et diminuer la flexibilité de vos épaules. Le massage améliore également la circulation sanguine et la relaxation.
Des astuces
- Pour éviter les douleurs aux épaules, il est préférable de ne pas porter de sacs lourds ou de sacs à bandoulière qui répartissent inégalement leur poids sur vos épaules. Au lieu de cela, vous devriez porter un sac à dos avec deux bretelles souples.
- Pour éviter les douleurs aux épaules, évitez de trop vous étirer et utilisez plutôt une longue échelle pour vous rapprocher du travail.
- Si votre travail implique beaucoup de rester debout, assurez-vous que votre corps n`est pas constamment tordu ou plié d`un côté - il est important de maintenir la symétrie et l`équilibre.
- Pensez à l`acupuncture. Cela n`a pas été entièrement prouvé par la recherche scientifique pour toutes les formes de problèmes d`épaule, mais il existe de nombreux rapports anecdotiques qui prétendent qu`il est particulièrement efficace.
Mises en garde
- Si vos problèmes d`épaule deviennent graves et restrictifs, prenez rendez-vous avec votre médecin dès que possible.
- Si votre douleur à l`épaule survient avant ou en même temps que la douleur thoracique accompagnée d`une respiration laborieuse, appelez immédiatement le 911. Vous avez peut-être une crise cardiaque.
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