Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, vous avez reçu un e-mail dérangeant tôt le matin. tu pourrais penser, "Eh bien, le reste de la journée doit être sans valeur aussi." D`un autre côté, vous pouvez penser, "Eh bien, c`était nul mais le reste de ma journée ne peut que s`améliorer maintenant." L`événement restera le même, mais la façon dont vous pensez que la journée se déroulera affectera votre attitude. 
Par exemple, si vous vous retrouvez en train de dériver vers les prochaines vacances en discutant avec un ami, forcez-vous à vous concentrer à nouveau sur l`ici et maintenant. Écoutez vraiment ce que dit votre ami, au lieu de laisser votre esprit vagabonder. 
Prenez un moment à chaque fois pour penser à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Peut-être que vous pouvez proposer trois choses chaque jour que vous appréciez, puis les écrire dans votre journal. 
En d`autres termes, au lieu de penser : "Je dois avoir ce nouveau mobile fou," peux-tu essayer de penser : "Tu sais, ce téléphone que j`ai maintenant est vraiment génial. Un téléphone d`il y a 10 ans n`avait qu`une fraction de ces capacités." 
Au lieu de cela, prenez quelques minutes pour imaginer l`objectif final. Mais vous devriez également passer du temps à réfléchir à tous les obstacles que vous pourriez rencontrer en cours de route, comme contrepoids au fantasme. 
Avec la même pensée, sautez les médias et les nouvelles qui vous dépriment. Ils peuvent vous influencer tout autant que les personnes dont vous vous entourez. 
Un exemple : si quelqu`un commente le pull que vous portez, ne vous laissez pas énerver. Réfléchissez plutôt à la raison pour laquelle vous avez aimé ce pull en premier lieu et répondez amicalement : "Eh bien, je suis désolé que vous ne l`aimez pas, mais j`aime cette nuance d`orange. ça me fait plaisir de le porter." 
Si vous ne savez pas où faire du bénévolat, demandez à la banque alimentaire locale, au refuge pour sans-abri, à l`école ou à la bibliothèque. Tout cela offre la possibilité de faire du bénévolat. 
Une façon de vous assurer de respecter votre horaire de sommeil est de régler une alarme pour quand vous voulez vous endormir, tout comme vous définissez une alarme pour quand vous voulez vous lever. Réglez l`alarme pendant 30 minutes à une heure avant d`aller vous coucher pour vous rappeler qu`il est temps de vous détendre. 
Un exercice d`étirement simple que vous pouvez utiliser est un passage de la pose de la vache à la pose du chat. Assis sur une chaise, penchez-vous en avant avec vos mains sur vos genoux. cambrez votre dos. Passez maintenant à la pose du chat en cambrant votre dos. Continuez à étendre vos bras au-dessus de votre tête, en vous penchant d`un côté pendant que vous vous étirez. Vous pouvez également appliquer un mouvement de rotation. En position assise, gardez les bras fléchis et tournez-vous d`abord d`un côté puis de l`autre. 
Il est important de laisser couler vos émotions sur le papier. N`essayez pas de tout faire grammaticalement correct ou parfait, ou de vous soucier de ce que vous devez écrire. 
Essayez d`obtenir au moins huit câlins chaque jour. Ne vous limitez pas à la famille et aux amis - les animaux comptent aussi.
Développer une attitude positive envers la vie
Teneur
Une attitude positive peut grandement contribuer à vous rendre plus heureux dans l`ensemble. Pour développer une attitude positive, vous devrez apprendre à la contrôler. Il est également sage de passer du temps à apprendre à vous valoriser et à valoriser votre temps, car cela peut contribuer à une vision plus positive de la vie. Une autre façon d`améliorer votre attitude positive est de trouver un moyen de gérer le stress, car le stress vous rendra plus susceptible de penser négativement.
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Méthode 1 sur 3: Apprendre à contrôler votre attitude
1. Comprendre comment votre attitude affecte votre vie. Votre attitude envers la vie détermine à quel point vous êtes heureux ou malheureux. Vous ne pouvez pas toujours changer ce qui vous arrive, mais vous pouvez changer votre façon de réagir à ce qui vous arrive. Chaque fois que vous êtes confronté à une nouvelle situation, vous faites un choix.
- Par exemple, supposons que vous ayez un pneu crevé. Personne n`aime avoir à gérer cela, mais vous pouvez choisir comment gérer cette situation. Vous pouvez vous mettre en colère et avoir une crise d`épilepsie, ce qui augmentera votre tension artérielle, pour ensuite changer de pneu. Si vous vous fâchez, vous passerez une certaine période de temps très malheureux.
- D`un autre côté, vous pouvez également considérer l`incident comme une partie normale de la vie, prendre une grande respiration, puis changer votre pneu. En ne répondant pas tu ne passeras pas ce moment en colère. Vous pouvez même le transformer en quelque chose de positif. Peut-être qu`en changeant la cassette, vous pouvez lire un livre que vous n`avez pas lu depuis un moment.
2. Placer les événements dans un cadre positif. La façon dont vous parlez des événements peut influencer votre attitude. Par exemple, si vous parlez ou pensez à un événement particulier de manière négative, vous continuerez à le voir sous un jour négatif. Cependant, si vous en parlez de manière positive, votre attitude à son égard changera également.
3. Changer de langue. Des mots comme "je ne peux pas faire ça", vous encourage à penser de cette façon aussi. Si vous dites que quelque chose est impossible, vous le croirez probablement. Utilisez plutôt un langage positif, tel que : "Je peux gérer ça si je le fais étape par étape."
4. Soyez proactif au lieu de réactif. Chaque situation permet des choix différents : vous pouvez vous plaindre ou faire quelque chose pour le problème. Se plaindre vous rend malheureux, mais agir vous fera presque toujours vous sentir mieux face à la situation. Cela vous fait vous sentir beaucoup plus productif, comme si vous étiez en train de faire quelque chose, parce que vous êtes vraiment.
5. Profitez des petites choses. Comme la plupart des gens, vous pouvez être occupé par vos grands objectifs tout le temps, toujours en prévision du prochain voyage ou des prochaines vacances. Si regarder vers l`avenir n`est pas forcément une mauvaise chose, cela peut parfois vous faire ne plus profiter du quotidien. Un bon morceau de gâteau ou une promenade avec un ami est une expérience simple et ordinaire que vous n`apprécierez peut-être plus si vous vous concentrez uniquement sur ce qui vous attend. Au lieu de cela, essayez de vivre ici et maintenant et profitez de ce que vous faites.
6. Essayez d`être reconnaissant. La gratitude est essentielle pour une bonne attitude car elle vous aide à apprécier les bonnes choses de votre vie. Au lieu de vous concentrer sur ce qui ne va pas, pratiquer la gratitude vous aidera à vous concentrer sur les bonnes choses.
sept. Arrêtez d`avoir envie de la prochaine grande chose. Si vous attendez toujours avec impatience le prochain téléviseur, le prochain smartphone, la prochaine belle voiture, etc., alors tu n`apprécieras pas ce que tu as maintenant. Vous déplacez votre bonheur vers ce que vous n`avez pas, au lieu de ce que vous avez, ce qui signifie que vous chercherez toujours quelque chose qui peut vous rendre heureux.
8. Combinez fantaisie et réalisme. On pense souvent que si vous pouvez imaginer atteindre un certain objectif, cela vous aidera à y arriver. Cependant, des recherches ont montré que le simple fait d`imaginer l`objectif final et la joie d`atteindre cet objectif peuvent en fait ralentir votre progression.
Méthode 2 sur 3: Vous valoriser
1. Parlez-vous d`un ton amical. Comme tout le monde, vous avez un critique intérieur qui veut vous dire quand vous avez fait quelque chose de mal. Cependant, ce critique peut vous faire penser que vous valez moins. Si vous pouvez transformer votre critique intérieur en une voix positive, vous apprendrez à vous apprécier davantage.
- Une façon de vérifier à quelle fréquence vous parlez négativement de vous-même est de faire le compte pendant la journée. Chaque jour, si une pensée négative se manifeste dans votre tête, notez-la sur une feuille de papier ou dans votre téléphone. Ce processus vous rendra plus conscient de la fréquence à laquelle vous vous critiquez.
- Une fois que vous avez déterminé à quelle fréquence vous parlez négativement de vous-même, commencez à transformer ces pensées négatives en pensées positives. Par exemple, si vous pensez, "Je pense que mes hanches sont moches," essayez plutôt de penser à une pensée positive à propos de cette partie du corps, comme, "Je pense peut-être que mes hanches sont laides, mais ce sont des hanches fortes qui m`ont facilité l`accouchement."
2. Entourez-vous de personnes positives. Les personnes avec qui vous interagissez affectent votre attitude mentale. Vous méritez d`être entouré de gens qui essaient d`être heureux car cela vous encouragera à être plus heureux vous-même. Choisissez des personnes positives pour votre vie et essayez d`éviter les personnes qui encouragent votre côté négatif.
3. Chercher l`inspiration. Trouvez des livres, des podcasts ou des émissions de radio qui vous inspirent à être vous-même. Chaque jour, prenez un moment pour écouter ou lire sur ces programmes édifiants. De cette façon, vous obtenez un regain de positivité chaque jour et vous êtes inspiré pour sortir avec une attitude positive.
4. Valorisez votre propre opinion sur vous-même. Il y aura toujours des gens qui essaieront de vous faire sentir mal dans votre peau. Peut-être qu`ils critiquent votre apparence ou la façon dont vous conduisez une voiture. Cependant, la vérité est que la seule opinion qui compte est la vôtre. La plupart du temps, ce que les gens disent de vous ne vous concerne pas du tout. C`est à propos de cette autre personne qui essaie de se sentir mieux en te rabaissant.
5. aider d`autres personnes. En aidant les autres, vous faites une différence positive, vous vous sentez mieux dans votre peau et vous encouragez à développer une attitude positive. Cela peut également vous aider à développer un sentiment de gratitude pour ce que vous avez dans votre vie.
Méthode 3 sur 3: Réduire votre stress
1. Concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vous remarquez que votre niveau de stress augmente, une façon de vous calmer est de prendre un moment pour vous concentrer sur votre respiration. En fermant simplement les yeux et en remplissant votre esprit de votre respiration, vous remarquerez lentement mais sûrement que vous vous calmez. Inspirez et expirez lentement et profondément, chaque respiration repoussant les autres pensées.
2. Gardez un horaire de sommeil régulier. La quantité de sommeil que vous obtenez peut avoir un effet significatif sur votre niveau de stress et votre comportement. Si vous ne dormez pas assez, vous êtes plus susceptible de devenir tendu et plus susceptible de développer une attitude négative. Respecter votre emploi du temps tous les soirs vous aidera à dormir suffisamment, de sorte que vous vous réveillez reposé et plus heureux.
3. Étendez votre tension. Si vous vous sentez particulièrement tendu au travail, prenez un moment pour vous étirer et vous détendre. Un simple étirement peut vous aider à vous distraire du travail pendant un certain temps et à détendre les muscles tendus par le stress.
4. Tenir un journal. Prendre du temps chaque jour pour écrire dans un journal peut être libérateur pour vos émotions. Laisser vos émotions se refouler au fil du temps peut mener à une vie encore plus stressante.
5. Essayez un câlin. Les câlins disent à votre corps de produire de l`ocytocine. Cette hormone peut vous détendre et vous stimuler à être plus sociable, ce qui peut également être bon pour votre niveau de stress.
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