Instructions gratuites étape par étape 
Fermez les yeux et tournez-les dans un mouvement circulaire. Faites-les rouler d`abord dans le sens des aiguilles d`une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d`une montre. Non seulement cela aide à détendre vos yeux, mais cela fait aussi du bien. 
Répétez ceci plusieurs fois, puis reposez vos yeux. Puis fermez à nouveau les yeux et regardez à droite et à gauche. Répéter. 
Frottez vos paumes ensemble pour générer de la chaleur. Ferme tes yeux. Placez doucement une de vos paumes sur chaque œil et laissez-la reposer pendant quelques minutes. Réchauffez vos paumes à nouveau, si nécessaire. 
Cela peut sembler faire travailler vos yeux plus fort, mais vos yeux se détendent à cette distance. Vous aurez peut-être besoin d`un écran plus grand ou de polices plus grandes pour lire correctement l`écran à cette distance. 
Les écrans trop lumineux mettent trop de pression sur les yeux. Lorsqu`il n`y a pas assez de contraste entre le noir et le blanc sur votre écran d`ordinateur, c`est aussi éprouvant pour les yeux. C`est parce qu`il est plus difficile pour les yeux de distinguer entre les différentes choses. Cela peut rendre la fatigue oculaire encore plus grande. 
Essuyez quotidiennement votre écran avec un liquide antistatique vaporisé sur un chiffon. 
Il est important de contrôler la bonne quantité de lux ou de lumière frappant une surface.Lux est l`unité standard pour la lumière. Pour un travail de bureau normal, la pièce doit être éclairée à environ 500 lux. L`étiquette sur vos lampes peut vous aider à sélectionner la bonne quantité de lumière, en termes de quantité de lux. Le remplacement des ampoules et le réglage des stores de votre bureau peuvent également aider à réduire la fatigue oculaire. S`il n`est pas possible de modifier votre exposition, ajustez les couleurs sur votre moniteur. Ceci est également connu sous le nom de réglage de la température de couleur. Vous pouvez souvent réduire la fatigue des yeux en réduisant un peu le bleu. Sur les ordinateurs Windows, vous pouvez ajuster la couleur à l`aide du Panneau de configuration. Un logiciel est disponible qui vous permet d`ajuster automatiquement les couleurs de votre moniteur en fonction de l`heure de la journée pour compenser les changements d`éclairage naturel. L`un de ces programmes est appelé f.luxe. Facilite la lecture d`un écran d`ordinateur par faible luminosité ou la nuit. 
Les filtres d`écran ont l`avantage supplémentaire d`une plus grande confidentialité. Ils rendent plus difficile pour les personnes assises juste derrière l`écran de voir ce que vous regardez. Ceux-ci sont plus faciles à obtenir pour les ordinateurs de bureau que pour les ordinateurs portables. 
Les moniteurs plus anciens ont tendance à scintiller davantage, tandis que les nouveaux modèles HR offrent une image plus cohérente. Le scintillement de l`écran peut également fatiguer les yeux. Les moniteurs plus anciens ont également un taux de rafraîchissement plus faible, ce qui oblige vos yeux à s`ajuster constamment à chaque fois que l`image de l`écran est rafraîchie à l`écran. 
Le déplacement constant des yeux signifie que vos yeux doivent constamment se recentrer sur les différents supports de lecture. Lorsque les objets sont à quelques centimètres les uns des autres, vos yeux n`ont pas besoin de se concentrer encore et encore. Si vous parvenez à apprendre "dactylographie à l`aveugle", pour que vous n`ayez pas à regarder vos clés ou l`écran, c`est encore mieux. Vous pouvez garder les yeux sur vos autres documents pendant que vous tapez, réduisant ainsi votre temps d`écran. 
Si vous portez des lunettes à double foyer, vous constaterez peut-être que votre tête est inclinée à un angle étrange lorsque vous utilisez l`ordinateur. Consultez votre opticien pour savoir si des verres progressifs pourraient vous convenir. Des lunettes d`ordinateur peuvent être utiles, mais elles devront être prescrites par un ophtalmologiste. Ils réduisent l`effort que les yeux doivent fournir pour se concentrer, en les mettant moins à l`épreuve. De plus, l`achat de lentilles avec un revêtement antireflet peut aider à réduire l`éblouissement d`un écran d`ordinateur. Des lunettes ordinaires avec ce revêtement sont disponibles sans l`intervention de l`ophtalmologiste, pour les personnes qui n`ont pas besoin de lunettes en soi. Utilisez des verres teintés spécialement pour l`utilisation de l`ordinateur. Certains verres ont une teinte rose pâle pour atténuer l`éblouissement, tandis que d`autres ont un revêtement qui filtre la longueur d`onde bleue connue pour causer de la fatigue oculaire. 
Si la fatigue oculaire est un problème persistant pour vous, c`est probablement une bonne idée de prendre rendez-vous avec votre médecin dès que possible. Vous aurez peut-être besoin d`un examen de la vue pour vous assurer que vos lunettes sont de la bonne résistance. Vous devrez peut-être passer à des lunettes à double foyer ou à un autre type de lunettes pour réduire le problème. Vous pouvez également avoir des migraines, un type de mal de tête sévère qui peut être traité médicalement. Il est également important de faire diagnostiquer cela afin que vous puissiez savoir ce qui cause ces migraines. Cela peut vous aider à l`éviter.
Prévenir la fatigue oculaire lorsque vous travaillez avec l'ordinateur
Teneur
Les yeux fatigués sont une plainte courante dont beaucoup de gens souffrent de nos jours. C`est en grande partie parce que nous passons beaucoup de temps à regarder des écrans d`ordinateurs, des tablettes et des téléphones. Fixer le même endroit pendant de longues périodes exerce une pression sur les muscles ciliaires de vos yeux, ce qui les fatigue, provoquant une vision floue temporaire. Il est possible que cette fatigue entraîne une myopie chez les enfants. Cela se produit en raison d`une diminution de la capacité des muscles oculaires à s`adapter, ce qui entraîne moins de gonflement de la lentille. Les yeux fatigués peuvent également causer des maux de tête, ainsi que des yeux secs et une vision floue. La bonne nouvelle est qu`il existe de nombreuses façons de prévenir cette maladie, et la plupart d`entre elles sont bon marché ou même gratuites.
Pas
Méthode 1 sur 3: Détendez vos yeux
1. Utilisez la règle 20-20-20. Lorsque vous travaillez avec un ordinateur, reposez vos yeux pendant au moins 20 secondes en regardant quelque chose à 6 mètres de distance, après avoir utilisé l`ordinateur pendant 20 minutes. S`il y a une fenêtre à proximité, regarder à l`extérieur est une excellente option.
- Une alternative consiste à regarder quelque chose de proche de quelque chose de plus éloigné, en alternant au moins 10 fois toutes les 10 secondes, comme une sorte d`« exercice » pour vos yeux.
2. Clignote plus. Des yeux fatigués peuvent également survenir en raison de la tendance à moins cligner des yeux lorsque vous vous concentrez sur quelque chose, comme l`écran de votre ordinateur. Essayez d`être conscient du clignotement de vos yeux pendant que vous travaillez et clignez des yeux plus souvent.
3. Roule tes yeux. Fermer les yeux puis les rouler peut aider à les humidifier. Il aide également à détendre les muscles oculaires fatigués.
4. Scannez la pièce. Après une longue période à regarder attentivement l`écran, faites une pause pour regarder lentement autour de la pièce, en gardant vos yeux constamment en mouvement, en regardant les choses à différentes distances les unes des autres. coup d`œil
5. Regardez sous un angle avec les yeux fermés. Fermez les yeux et regardez le plus loin possible avec vos yeux sans le rendre inconfortable. Gardez vos yeux immobiles pendant un moment, puis regardez vers le bas, les yeux toujours fermés.
6. Réchauffez vos yeux avec vos paumes. Le muscle oculaire est comme un ressort qui ne doit jamais être étiré trop longtemps. Sinon, sa capacité à revenir à l`état initial peut être réduite. Pour éviter cela, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour détendre vos yeux. L`un d`eux consiste à se reposer et à réchauffer vos yeux à l`aide de la chaleur de friction. Voici comment vous travaillez :
Méthode 2 sur 3: Changer l`environnement
1. Mettez votre écran différemment. L`angle sous lequel vous regardez l`écran peut avoir un effet sur la fatigue oculaire. Commencez par ajuster la position de l`écran, en le plaçant légèrement plus bas que le niveau des yeux.
- Pour être précis, le haut de l`écran/moniteur doit être au niveau de vos yeux lorsque vous regardez droit devant vous.
- Cet angle maintient votre cou dans une position plus naturelle et nécessite moins de travail de vos yeux.
2. Repositionnez-vous. Essayez de vous asseoir aussi loin que possible de l`écran : 50 à 100 cm est à peu près la bonne distance.
3. Ajuster la luminosité et le contraste. Rendre l`écran moins lumineux et augmenter le contraste. Cela rend l`écran plus agréable pour vos yeux.
4. Nettoyez votre écran. Le nettoyage de votre écran élimine les particules électrostatiques qui peuvent être émises par l`écran de l`ordinateur. Ces particules peuvent pousser la poussière vers vos yeux, provoquant irritation et fatigue. Le nettoyage de votre écran peut également réduire son éblouissement.
5. Ajuster l`éclairage. Essayez de créer un environnement avec un éclairage similaire à celui de votre moniteur. Le lieu de travail idéal a un éclairage doux, une lumière naturelle limitée, pas de lumière fluorescente et des surfaces qui ne reflètent pas trop la lumière.
6. Réduire la brillance. Un écran brillant fort peut également fatiguer vos yeux. S`il n`est pas possible de changer l`éclairage de votre environnement de travail, pensez à vous procurer un écran anti-éblouissant pour votre moniteur ou des lunettes qui filtrent l`éblouissement.
sept. Améliorez votre écran. Acheter un moniteur avec une haute résolution. Ceux-ci sont souvent plus agréables pour les yeux.
8. Organisez votre matériel de travail différemment. Devoir se concentrer encore et encore peut fatiguer vos yeux et provoquer de la frustration, à moins que cela ne soit fait par pratique. Pour éviter cela, vous pouvez placer vos livres et papiers sur un support afin de retrouver facilement votre matériel. Placez le support juste à côté de l`écran pour que vos yeux n`aient pas à bouger autant.
Méthode 3 sur 3: Faire face à une fatigue oculaire sévère
1. Prendre une pause. Si vous remarquez que vos yeux sont si fatigués que cela est inconfortable ou que votre vision est floue, éloignez-vous immédiatement de l`ordinateur et évitez les éclairages intenses. Si vous le pouvez, sortez à la lumière naturelle. Une alternative consiste à tamiser l`éclairage intérieur pour vous accorder une pause de toutes les lumières vives, ce qui vous met plus à l`aise.
2. Acheter des lunettes. Si vous avez besoin de lunettes, mais que vous ne les avez pas encore, ou si vos verres ne sont pas adaptés à la prescription, cela peut fatiguer encore plus vos yeux. Assurez-vous d`avoir la bonne force pour que vos yeux n`aient pas à travailler plus fort que nécessaire.
3. Va chez ton médecin. Si les symptômes s`aggravent ou ne disparaissent pas, demandez à quelqu`un d`appeler immédiatement un médecin pour obtenir de l`aide médicale.
Des astuces
- Assurez-vous d`avoir suffisamment de liquides. Les yeux secs peuvent provoquer une fatigue oculaire. Un excellent moyen d`éviter cela est de boire 8 à 10 verres d`eau par jour.
- Utilisez des gouttes pour les yeux pour rafraîchir vos yeux lorsqu`ils sont secs.
- Pour éviter la sécheresse oculaire lorsque vous travaillez à l`intérieur, utilisez un purificateur d`air pour filtrer la poussière et un humidificateur pour ajouter de l`humidité à l`air.
Mises en garde
- Les yeux gravement fatigués pouvant s`accompagner de troubles tels que maux de tête, migraines ou vision trouble nécessitent des soins médicaux. Rendez-vous chez un ophtalmologiste ou à l`urgence la plus proche.
- Tout comme le reste de vos muscles, vos muscles oculaires ont besoin d`exercice, d`un éclairage moins intense et de repos. Si vous ressentez toujours de la fatigue oculaire après avoir utilisé ces méthodes, demandez conseil et aide à votre ophtalmologiste. En plus de la fatigue, vous pouvez également souffrir de maux de yeux, ce qui rend une priorité supplémentaire pour prendre rendez-vous avec votre médecin.
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