Instructions gratuites étape par étape 
Le risque de mourir dans un accident de voiture est de 1 sur 5000. Cela signifie que la partie la plus dangereuse de votre voyage est le trajet jusqu`à l`aéroport. Une fois cette balade terminée, vous pourrez vous féliciter. Vous avez maintenant terminé la partie la plus dangereuse de votre voyage. Vous êtes plus susceptible de mourir d`une intoxication alimentaire que d`un accident d`avion (1 sur 3.000.000). Vous êtes également plus susceptible de mourir d`une morsure de serpent, d`un coup de foudre, de brûlures causées par l`eau chaude ou d`une chute du lit. Si vous êtes gaucher, il est plus risqué d`utiliser du matériel pour droitier que de voler. Vous êtes plus susceptible de mourir d`une chute en essayant de monter à bord de l`avion que du vol lui-même. 
L`avion doit atteindre une certaine vitesse pour pouvoir décoller. C`est pourquoi il semble que l`avion va soudainement très vite. Une fois que l`appareil décolle du sol, vous ne remarquerez plus qu`il va si vite. Vos oreilles s`ouvrent et se ferment lorsque l`avion monte et descend en raison du changement de pression atmosphérique. Certaines parties des ailes sont censées se déplacer en vol. c`est tout a fait normal. 
Dans de rares cas, des turbulences ont entraîné des blessures, mais cela était dû au fait que les passagers n`avaient pas bouclé leur ceinture de sécurité ou que les bagages étaient tombés des compartiments. 
Il y a quatre forces à l`œuvre pour faire voler l`avion : la gravité, la propulsion, la portance et la traînée. En raison de ces pouvoirs, voler est aussi naturel et facile que marcher. Comme l`a dit un jour un pilote : "Les avions se sentent plus heureux dans le ciel". Apprenez la science derrière ces forces si vous voulez faire passer votre connaissance à un niveau supérieur. Les moteurs à réaction sont plus simples que le moteur d`une voiture ou même le moteur d`une tondeuse à gazon. Et dans le cas improbable où quelque chose ne va pas avec le moteur de votre avion, il en aura un ou plusieurs pour le faire voler. 
Beaucoup de gens ont peur parce qu`ils n`ont pas le contrôle d`une situation stressante. 
Il est important de savoir que cela peut prendre des mois pour contrôler complètement vos peurs. 
Respirez profondément et baissez les épaules. Sentir les muscles se détendre. Maintenant, faites-le également avec d`autres groupes musculaires tels que votre visage et vos jambes. 
Il existe toutes sortes de visualisations guidées que vous pouvez télécharger sur Internet avec lesquelles vous pouvez vous entraîner. 
Faites cet exercice 4 à 5 fois pour vous détendre. 
Renseignez-vous sur ces types de cours près de chez vous. Un cours à votre rythme vous permet de garder le contrôle du processus. Et parce que vous obtenez du matériel écrit, vous pouvez renforcer le processus d`apprentissage en le révisant régulièrement, complété par des conversations de soutien. Certains cours offrent une assistance téléphonique. Certains cours vous emmènent dans un simulateur de vol. Il peut vous aider à gérer vos peurs tout en gardant les deux pieds sur terre. 
Avec les conseils d`un instructeur patient, vous constaterez peut-être que voler n`est pas si effrayant après tout. Bien qu`il s`agisse d`une approche extrême, cela peut être le moyen pour vous de surmonter votre peur. 
Il en va de même pour regarder des séries ou des films sur les catastrophes aériennes. 
Les pilotes de votre vol ont des centaines d`heures d`expérience de vol. Ils doivent avoir effectué au moins 1500 heures de vol pour travailler pour une grande compagnie aérienne. 
Vous ne vous sentirez plus mal si vous buvez beaucoup, surtout si les effets de l`alcool commencent à s`estomper. Si vous avez besoin de vous calmer un peu avec de l`alcool, essayez de vous en tenir à un verre de vin ou de bière. 
Trouvez quelque chose qui vous convient le mieux. Voyez le temps dans le ciel comme du temps pour vous-même, afin que vous puissiez faire des choses que vous aimez ou que vous trouvez utiles, au lieu d`heures de tourment.
Surmontez votre peur de voler
Teneur
Aimeriez-vous voyager dans des endroits lointains et voir le monde - sans avoir une attaque de panique? Si vous souffrez d`aviophobie ou si vous avez peur de voler, il existe des moyens de vous assurer que cela n`affecte pas négativement votre vie. Si vous avez suffisamment d`informations à votre disposition, utilisez des techniques de relaxation et préparez bien votre voyage, vous pouvez vaincre la peur pour que vous soyez libre de découvrir le monde. Voici un fait pour vous aider à démarrer : le risque de mourir d`un accident d`avion est de 1 sur 11.000.000. Il n`y a donc que 0,00001 % de chances que quelque chose se passe mal avec votre vol.
Pas
Partie 1 sur 5: Armez-vous de faits sur le vol
1. Savoir à quel point les avions sont sûrs. Bien sûr, les statistiques ne peuvent pas vous protéger complètement lorsque l`avion décolle. Mais si vous reconnaissez que voler est vraiment sûr, vous pouvez mieux vous détendre pendant le vol et sur le chemin de l`aéroport. Le fait est que voler vraiment vraiment est sécurisé. C`est de loin le moyen de transport le plus sûr.
- Le risque de mourir dans un accident d`avion est de 1 sur 11.000.000. C`est 0,00001 % de chance que quelque chose se passe mal.
2. Comparez la sécurité du vol avec d`autres dangers. Il y a une multitude d`autres dangers dans votre vie auxquels vous ne pensez jamais. Il s`avère que ces choses sont beaucoup plus dangereuses que de piloter un avion. Le but n`est pas de vous faire peur à propos de ces choses, mais de vous montrer à quel point votre peur de l`avion est infondée! Apprenez ces statistiques, notez-les et relisez-les lorsque vous commencez à vous inquiéter pour votre prochain vol.
3. Soyez prêt pour les mouvements et les sensations pendant le vol. Une grande partie de la peur est de ne pas savoir ce qui va se passer. Pourquoi l`avion va si vite? Pourquoi mes oreilles se sentent-elles folles? Pourquoi l`aile a-t-elle l`air étrange? Pourquoi y a-t-il des turbulences maintenant? Pourquoi devons-nous nous asseoir et attacher nos ceintures de sécurité? Lorsqu`il se passe quelque chose auquel vous ne vous attendez pas, la première réaction est de penser immédiatement au pire. Apprenez tout sur le vol et le fonctionnement d`un avion pour le réduire au minimum. Plus vous en savez, moins il y a d`ambiguïté à craindre. Voici quelques faits d`affilée :
4. Sachez à quoi vous attendre en cas de turbulences. La turbulence se produit lorsqu`un avion vole d`une zone de basse pression vers une zone de pression atmosphérique plus élevée, vous donnant l`impression que vous êtes dépassé "bosses" mouches. La turbulence donne l`impression de conduire sur une route cahoteuse.
5. En savoir plus sur le fonctionnement d`un avion. Vous pouvez apprendre comment fonctionne un avion pour démystifier l`ensemble du processus afin que vous ayez moins peur. La recherche montre que 73% des personnes qui ont peur de voler ont peur des problèmes mécaniques pendant le vol. Donc, si vous en savez plus sur le fonctionnement d`un avion, vous pouvez vous détendre davantage pendant le vol et vous n`avez pas à vous demander : "Pourquoi l`avion fait ça? Est-ce normal?". Voici quelques choses qu`il est bon de savoir.
6. N`ayez pas peur qu`une porte d`avion s`ouvre pendant le vol. Dès que vous dépassez 9 000 mètres, il y a une pression de 10.000 kilos à la porte. Donc ça va être très difficile pour la porte de s`ouvrir.
sept. Sachez que les avions sont régulièrement entretenus. Les avions subissent d`innombrables réparations et entretiens. Pour chaque heure de vol, il obtient 11 heures de maintenance. Cela signifie que si votre vol dure trois heures, il faudra 33 heures de maintenance pour s`assurer que tout est en parfait état!
Partie 2 sur 5: Gardez votre peur sous contrôle
1. Gardez votre peur sous contrôle. Si vous avez peur de voler, cela aide beaucoup à contrôler vos peurs en général. Reconnais d`abord que tu as peur. Comment te sens-tu quand tu as peur? Vos paumes vont-elles transpirer ?? Est-ce que tes doigts vont picoter? En reconnaissant les premiers signes, vous pouvez maîtriser l`anxiété plus tôt en commençant immédiatement des exercices de gestion de l`anxiété.
2. Lâchez ce qui n`est pas en votre pouvoir. Beaucoup de gens qui ont peur de voler ont peur parce qu`ils ne contrôlent pas. Par exemple, les personnes atteintes de cette phobie n`ont pas peur d`avoir un accident de voiture, car elles pensent avoir le contrôle. Ils contrôlent. C`est pourquoi ils préfèrent prendre le risque de conduire plutôt que de voler. Quelqu`un d`autre est derrière le volant dans les airs, donc le manque de contrôle est ce qui les effraie le plus de voler.
3. Essayez de faire des exercices de relaxation. Intégrez des exercices de relaxation à vos activités quotidiennes. Si vous faites ces exercices alors que vous n`avez pas peur, vous savez les utiliser lorsque vous êtes anxieux. Ensuite, vous avez un meilleur contrôle sur vous-même et vous pouvez vous calmer plus facilement. Essayez le yoga ou la méditation pour réduire l`anxiété dans votre vie.
4. Essayez de détendre vos muscles. Commencez par prendre conscience des groupes musculaires qui se sentent tendus. Vos épaules en sont un bon exemple. Nous haussons souvent les épaules, provoquant un raidissement des muscles lorsque nous sommes tendus ou nerveux.
5. Utiliser des visualisations guidées. Pensez à un endroit où vous vous sentez à l`aise et heureux. Imaginez être à cet endroit. Que vois-tu? qu`est-ce que tu sens? Que ressentez vous? Concentrez-vous sur chaque détail de l`endroit que vous choisissez.
6. Respirez profondément. Mettez votre main sur votre bas-ventre. Inspirez profondément par le nez. Remplissez vos poumons avec autant d`air que possible. Vous devriez sentir votre ventre se dilater, pas votre poitrine. Expirez par la bouche en comptant lentement jusqu`à 10. Rentrez votre ventre pour expulser tout l`air.
sept. Distrayez-vous. Pensez à autre chose, quelque chose qui vous fait envie, ou au moins quelque chose qui ne vous fait pas penser à votre peur. Qu`est-ce que tu vas manger plus tard? Si tu pouvais aller n`importe où, où aimerais-tu aller? que ferais-tu là-bas?
8. Prendre un cours. Il existe des cours pour vous aider à surmonter votre peur de l`avion. Ils peuvent être très chers, mais ce genre de cours existe. Il y a deux sortes. Certains vous obligent à aller quelque part, d`autres le font à votre rythme avec des vidéos, des documents écrits et des conversations de soutien. Si vous suivez un cours sur place, vous apprendrez à voler en vous rendant dans un aéroport et en embarquant sur un vol avec l`instructeur. Avoir moins peur de voler ne devient permanent que si vous volez régulièrement.
9. Prendre des cours de pilotage. Affrontez votre peur en prenant vous-même des cours de pilotage. Il existe d`innombrables histoires de personnes qui ont été libérées de leur peur en les regardant droit dans les yeux. Ce n`est qu`alors qu`ils découvrent qu`il n`y a en fait rien à craindre. Une façon de se débarrasser d`une phobie est de s`y immerger lorsque vous savez que la situation est sûre. Dans ce cas, vous serez en toute sécurité en compagnie d`un moniteur.
dix. Ne lisez pas trop sur les accidents d`avion. Si vous voulez rester calme, ne soyez pas obsédé par un accident d`avion qui fait l`actualité. Des histoires comme celle-ci ne te feront pas te sentir mieux. Tu as encore plus peur que quelque chose comme ça t`arrive. Si vous avez déjà peur de l`avion, ne vous y plongez pas.
Partie3 sur 5:Réservez votre vol
1. Choisissez un vol direct. Bien que vous ayez un contrôle limité une fois à bord, il y a des choses que vous pouvez organiser à l`avance pour apaiser vos peurs. Choisissez un vol direct vers votre destination. C`est bien sûr une bonne affaire. Plus vous êtes court dans les airs, mieux c`est.
2. Choisissez un siège au-dessus de l`aile. Les passagers assis ici ont le vol le plus silencieux. La zone au-dessus de l`aile est plus stable et vous ressentez moins de mouvement de l`avion ici.
3. Choisissez un siège côté couloir ou issue de secours. Choisissez un siège où vous vous sentez moins confiné. Choisissez un siège côté couloir ou payez un petit supplément pour un siège sortie de secours.
4. Choisissez un vol avec un avion plus gros. Si possible, évitez les vols avec de petits avions. Lorsque vous recherchez des vols, vous pouvez généralement également trouver des informations sur l`avion effectuant le vol. Si vous pouvez trouver un vol avec un avion plus gros, choisissez-le. Plus l`avion est gros, plus le vol est généralement silencieux.
5. Choisissez un vol de jour. Si vous avez peur de voler la nuit, choisissez un vol de jour. Parfois, c`est mieux parce que vous pouvez regarder par la fenêtre et voir tout ce qui vous entoure. Vous pouvez avoir plus peur dans le noir parce que vous ne savez pas ce qui vous entoure.
6. Choisissez un itinéraire avec le moins de turbulences possible. Vous pouvez même consulter un site Web qui Prévision des turbulences chaud, pour voir où la plupart des turbulences sont prévues. Lorsque vous réservez un vol, vous pouvez voir quel itinéraire est susceptible de poser le moins de problèmes.
Partie 4 sur 5: Préparation du vol
1. Aller à l`aéroport une fois. Certaines personnes recommandent de visiter l`aéroport de temps en temps, même si vous n`allez pas prendre l`avion. Il suffit d`aller aux terminaux et de s`habituer à la façon dont les choses fonctionnent. Cela peut sembler exagéré, mais c`est une autre façon de s`habituer lentement au vol à venir.
2. Arriver tôt. Arrivez tôt à l`aéroport pour avoir le temps de trouver le bon terminal, de passer le contrôle de sécurité et de trouver votre porte d`embarquement. Si vous êtes en retard ou si vous ne pouvez pas vous préparer mentalement à ce qui va arriver, vous serez peut-être plus anxieux une fois que vous serez assis dans votre siège d`avion. Habituez-vous au terminal, aux personnes qui arrivent et partent et à l`atmosphère générale de l`aéroport. Plus vous êtes habitué, plus vous vous sentirez à l`aise lorsque vous embarquerez.
3. Rencontrez l`équipage de conduite et le pilote. Lorsque vous êtes à bord, saluez tout le monde, même le pilote. Voir à quoi ils ressemblent et font leur travail. Les pilotes, tout comme les médecins, ont eu beaucoup de formation supplémentaire. Ce sont des gens que vous pouvez respecter et faire confiance. Si vous vous entraînez à faire confiance aux pilotes, aux stewards et aux hôtesses de l`air, et comprenez qu`ils sont compétents et veulent le meilleur pour vous, vous vous sentirez certainement mieux dans le voyage.
4. Ne vous engourdissez pas avec l`alcool. Beaucoup de gens le mettent sur un verre dès que l`hôtesse de l`air fait le premier tour. Ce n`est pas une bonne solution à long terme pour combattre votre peur de l`avion. L`alcool vous rend même plus anxieux que vous ne l`étiez, car vous perdez le contrôle, surtout si vous avez peur d`une évacuation.
5. Apportez quelque chose de délicieux. Distrayez-vous avec des collations qui vous garderont sucré pendant un certain temps, ou apportez vos bonbons préférés avec vous. Récompensez-vous avec quelque chose de délicieux parce que vous êtes tellement cool que vous volerez quand même.
6. Offrez-vous un mauvais tabloïd. Peut-être que vous ne pouvez pas vraiment vous concentrer sur vos devoirs de chimie, mais peut-être que vous pouvez rassembler juste assez de concentration pour lire les derniers potins sur toutes les célébrités.
sept. Préparez-vous pour une sieste. Certaines personnes recommandent de se lever tôt le jour de votre vol. Ensuite, vous êtes plus susceptible de vous endormir facilement. Et quand tu dors le vol sera fini en un rien de temps!
Partie5 sur 5:Dans les airs
1. Respirez profondément. Inspirez lentement et profondément par le nez. Puis expirez lentement en comptant jusqu`à dix et en expulsant tout l`air de vos poumons. Répétez cela aussi souvent que nécessaire.
2. Serrez vos accoudoirs. Si vous avez peur, surtout pendant le décollage ou l`atterrissage, serrez vos accoudoirs aussi fort que possible. Serrez vos abdominaux en même temps et maintenez cette position pendant 10 secondes.
3. Mettez un élastique autour de votre poignet. Tire-le si tu as peur. Ce petit coup de douleur te ramène à la réalité.
4. Apportez de la distraction. Si vous avez beaucoup de distractions avec vous, vous vous sentez mieux lorsque vous êtes dans les airs. Apportez des magazines ou téléchargez des épisodes de votre série préférée et regardez-les sur votre ordinateur portable. Vous pouvez également jouer à des jeux sur votre ordinateur. Ou rattraper un peu de travail au bureau ou à l`école.
Des astuces
- Une fois que vous avez trouvé une stratégie pour surmonter votre peur de l`avion, volez aussi souvent que vous le pouvez. Une fois que vous aurez pris l`habitude de voler, cela deviendra moins effrayant et ressemblera plus à une partie normale d`une journée. Une fois que c`est devenu une habitude, le processus sera détendu. Si vous pouvez choisir entre conduire ou voler, choisissez ce dernier pour affronter vos peurs le plus souvent possible.Et au fait, comme vous le savez, il est aussi plus sûr de voler!
- Acceptez que certaines situations, comme voler, sont hors de votre contrôle. Prendre des risques fait partie de la vie. Vous ne savez jamais ce qui vous attend au coin de la rue. L`anxiété est liée à l`anticipation, à l`inquiétude, au désir de contrôler ce qui va se passer. Une fois que vous vous êtes résigné à l`idée que ce qui va arriver, voler ne sera plus une telle menace.
- Emportez des objets en fuite pour vous distraire, mais aussi pour occuper votre cerveau. Par exemple, pensez à l`endroit où vous aimeriez aller si vous pouviez aller n`importe où et à ce que vous y feriez. Si cela ne fonctionne pas, réfléchissez à l`endroit où vous vous envolez et à ce que vous allez y faire.
- Essayez de vous distraire en regardant un film ou en faisant une sieste.
- Emportez des comprimés de voyage avec vous au cas où vous auriez des nausées.
- N`oubliez pas que le pilote sait ce qu`il fait. Faites confiance au personnel! Ils ont déjà volé des millions de fois. Se rétablir rapidement!
Mises en garde
- Si vous pensez que vos peurs sont pires que la moyenne, consultez un thérapeute et discutez des options. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous prescrire des anxiolytiques. Il existe également des médicaments en vente libre pour vous aider à vous calmer, mais vous devriez toujours consulter votre médecin avant de les prendre, surtout si vous prenez déjà d`autres médicaments.
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